domenica 31 agosto 2008

settimana dal 25/8 al 31/8 2008 e ... si ricomincia...


Lun cl in progressione 55’ finiti con l’ultimo km intorno a 4’

Mart 13’ di risc premetto ke avevo un appuntamento con dei ragazzi del triatlhon e.. ke avevo

Promesso loro di accompagnarli x una rip del tipo 200-300-300-200 come si dice ..

“Ogni promessa e’ un debito” …….. arrivo al campo x ultimo (come al solito). avevo in mente x me … poco riscaldamento e subito un 3000( uscito poi niente male in 10’26”) secco x poter poi stare insieme a loro

Allora… dopo il 3000, faccio con jacopo 1x1000 a 3,33 poi 200mt di rec al passo

E subito le rip sopra citate con rec al passo di 100mt

Con i rispettivi tempi 35’+51’+52’+35’.

Merc mattina 28km in bike

Merc sera 1h di cl su percorso ondulato

Giov rip ( cena con i blogtrotters romani)

Ven 55’ cl finita in progr poco sotto a 4’ al km(ultimo kme mezzo –due)

Sab rip

Dom matt 32km di bike molto ondulato

Questa sett ha prevalso d+ la bici xke’ la prox settimana … giov (6km circa) e domenica (10 km ostia “corri ostia x l’ambiente”) ho le prime due gare post ferie e …premettendo di…. Non stare al meglio

Fra lun o mart ’prox un richiamo di “scarico”…. penso di fare qualke rip di 300mt

venerdì 29 agosto 2008

metti una sera a... cena con i blogtotters


ieri sera c' e' statato un piccolo assaggio di quello ke potra' uscire fuori da questo
maxi raduno(era ora)
e' andata bene...
abbiamo parlato del + e del -
di cosa rappresentasse x noi questo raduno
eppoi giampy... penso non potevamo trovare di meglio....
lui e' un "radunapopoli" un misto tra sicilia (nente saccio) la liguria (manina corta?) e la sfacciatagine del romano ......
cosi' viene fuori un mix bene equilibrato!!!!!
ecco ki eravamo:
da sinistra ....
il presidente della running evolution
poi uscuru (orlando di "correre e' vita"), er moro (mauro) sotto brant (antonio) sopra (maglia verde) marco bucci, tutti e tre collaboratori di "pensieri di corsa" , giampy ke mostra un prototipo della maglia "sociale"?? sopra di lui spostato sulla dx andrea e di fianco ivana (di "la bacheca di villa torlonia"), poi in camicia lunga master runners (gianluca ideatore di "pensieri di corsa") e infine in basso (sotto master) azize (paolo collaboratore di "correre e' vita")
diciamo.. e' stata una bella serata !!!
ahh!imenticavo... c'erano altri quattro amici teresa, fulvia ,regina e carlo
metto altre foto
















questo in primo piano e brant ke giovedi prox festeggia i 25 anni di matrimonio
compliments!!!!!!!

lunedì 25 agosto 2008

sett post..... ferie....




Nel fine sett post ferie ho fatto solo cl di 55’ circa intorno a 5’ al km + 25 km circa di bike

Cosi’ x non perde l’abitudine

Lun mattina 30 km bike percorso semi ondulato ( il ritmo lo fa’ federica)

Lun sera 45’ cl +3x300 a sensazione e senza cron tanto x ricominciare

+ 5’ def comincio a rispondere bene alle sollecitazioni sulla velocita’

Non e’ ke ero preoccupato ma x via delle salite credevo d’essere ancora imballato

Mart sera 14- 15 km a 4,45 (senza risc) attenzione un po’ l’ho sofferto soprattutto all’inizio

Xke’ il 4,45 non era la media totale ma il reale ritmo cominciato subito con quel tempo e finito poco al di sotto

Merc mattina 31km bike (stesso percorso ) fede va meglio ed io comincio a tenere quel ritmo quasi senza fatica

Merc sera risc 18’ + rec 5’ poi subito un 2000 secco in 6,48 (quasi al massimo ma non a morire) + rec semiattivo di 8’(era ancora caldo)

+ 200-300-400-300-200 con rec al passo di 1’ 30” circa 100mt rispettivamente in

35”-51”-1’10”-51”-33” snono soddisfatto …sono i tempi ke avevo lasciato prima delle ferie

Giov riposo con il solito problema … mangio sempre di piu’ quando sono a riposo

Ven mattina i soliti 31km di bike ed e’ andata un po’ meglio del solito soprattutto ho visto ke mia figlia comincia ad essere piu’ fresca muscolarmente (qualke altra uscita e dovro fatica’ x starle dietro)

Ven sera un ora di cl sempre finita in crescendo ma al max 4,10 al km

Sabato poi un altro riposo diciamo quasi forzato xke alla fine delle rip … durante il km abituale di def ho avuto dei crampi sui muscoli anteriori delle gambe una sensazione ke non avevo mai provato

E penso sia dovuta al fatto ke non mi sono mai fermato e anzi ho aggiunto la bike anke se gradualmente e non con kissa’ quali tempi(non sono cristian)

Poi ho fatto 50 min di cl anke domenica sera ma solo di smaltimento “rifiuti”

martedì 19 agosto 2008

venerdì 15 agosto 2008

so' tornatooo.....!!!!! e buon ferragosto


purtroppo e' finita...
ancora qualke giorno e ... si ricomincia
quest'anno mi e' andata bene nessuna brutta giornata e sono riuscito a fa re anke qualke doppio (mattina e sera) magiormente sull potenziamento..... xke'? ... so' tutte belle salite dalle parti di rio.
non ho fatto lavori e come mi ero promesso ho corso solo a ,,, sensazione
tranne ke con walterino(mi ha detto ke dopo la cro-magnon aveva ricominciato con me)
siamo andati un po' a rilento ..ma era solo per chiacchierare un po'.

questa e' la foto della venice marathon 2005 fatta insieme .. o quasi
(lui verso la fine mi ha staccato di un minuto circa... ho fatto 3h13') .
ci ho fatto insieme due uscite e tutte e due toste!!!
pero' ke panorami....
in apertaa montagna con strapiombi mozzafiato.....
l'unico problema l'ho avuto dopo il secondo doppio
e ke ancora non e' passato del tutto
e' il classico problema al nervo sciatico
(colpa delle salite) ma ho continuato comunque ad allenarmi ... solo cosi' mi passa e ... se mi fermo e' peggio!!!







ma veniamo ai componenti di questa vacanza....

la famiglia manca

maximan, monica e martina
io e mia moglie margheritae le mi due bambine
federica e serena


la spiaggia di barabarca















la spiaggia di capo bianco

... il cottoncello
















................................................................................. rio marina
purtroppo dovro' aspettare il prox anno x tornarci