SALUTE RUNNERS !!!!
x problemi tecnici, non ho postato, ma questo, non mi ha impedito di fare i tre lavori per Padova, anzi si ho saltato, ma veniamo x ordine.
come avevo postato, due sabati fa' ho un lungo di 34km a media 4'25.
mi spiego, fino al 25mo giro(il circuito misura 1164mt)mi sono tenuto a 4'30(sempre circa)
poi gli ultimi 4gg, partendo da 4'15 a 3'58.
sinceramente, non ne avevo anke xke' i primi 12km sono stati sotto il sole, ho iniziato a mezzogiorno,ed ero quasi tentato di rimandare, poi un po' s'e' "annuvolato" e qualcosa e' migliorato, ma alla fine quando dovevo aumentare il ritmo , dal 500 a 1000 ho sofferto un po' il vento contro ma questo non mi ha impedito di accelerare.
pensavo di fare un po' meglio.
l'altro lavoro l'ho svolto il martedi dopo, un 3x2000+1000, a sensazione e cosi e' venuto fuori 4km risc+7'36-4'16-7'31-4'18-7'18+ 2km def.
anke questo fatto sotto il sole ad ora pranzo, l'ultimo pero' l'ho sofferto, era da dicembre ke non lo tiravo, e devo dire ke un po' di velocita' mi e' rimasta.
nel frattempo ho fatto corse lente da55' a 1h10' ma senza tempi e a sensazione,tranne la sett. di recupero post Roma, ho corso 5volte a sett.
ma veniamo a sabato scorso, dove avrei dovuto fare una ventina.
sempre ora pranzo e gia' 28 gradi, incontro Sute' ke mi dice di aver rinunciato agli ultimi 2giri e quelli gia' fatti gli erano venuti di 5" + lenti.
gia' sapevo cosa mi sarebbe successo.
ho detto amen!!
all'ottavo giro gia' stavo scoppiando, troppo caldo.
alla fine e' venuta fuori una media sotto 4'10.
recuperato un po' ho deciso di fare a modo mio(catzen... Mike') un 4 x1000 con rec al passo max 1'40.
e sono venuti 2 a 3'50 e 2 a 3'40.
ma il massimo della rinuncia, e' stata ieri.
penso "si c'e' il sole ma l'aria sembra fresca, ke voo dico affa', 5x1000?
dopo 20' di risc parto senza guardare i passaggi, ma gia' sento di soffrire, e te credo 3'25, troppo veloce. recupero un km a 4'18 e riparto col secondo ke viene a 3'36, basta, x quanto mi riguarda ho finito con l'ultimo lungo scorso, i lavori di resistenza, penso.
infatti concludo la seduta con un 2000 a RG e alrti 2000 defaticanti con un tot di 55'. dandomi appuntamento alla sera x finire gli altri 3000 a modo mio.
infatti la sera dopo 3giri di risc in progr , da 5' a 4' e rotti, poi 3 x 1000 sempre con rec al passo max 1'40 (e' il tempo di passaggio fino a tornare allo zero di partenza)quindi... 3'36-3'32-3'19 + un 2000 a rg ed in fine 2 giri di def.
alla fine e' venuta una seduta doppia tra mattina e sera di 2 ore circa.
come ho detto sopra, i lavori di resistenza non li voglio fare fino a ke non tornera' il fresco(almeno x adesso ho deciso cosi' ).
a Padova cerchero' di fare una "passeggiata", iniziero' un po' + lento, come mi ha consigliato il "MARGA". da ora in poi solo corse lente con uno o due km finali a RG , tanto non e' rimasto tanto.
spero di non avervi annoiato.
inoltre mi scuso di non essere passato a trovarvi a tutti, recuperero'... strada facendo ;)
salute a tutti TROTTERS!!!!