CORRERE E' VITA

MARATONA DI ROMA 2010

2010-03-21T16:39:00.021+01:00

questa e' stata l'idea di Brant

questo sembro IO

questo e' il gruppo del MAZZOTANTO (tipica espressione etniaca)

questa e' la parte piu' COLORATA

questa e' la mia postazione

MARCO

FABIO G

KAIALE

HULK

GIANCARLO

MASTER

ANNA (reduce dalla GRANDE MELA)

ALESSANDRO

;) ;) ;) !!!

ma ke se ridono!!! ;)

NIKE SOFT

NIKE PHEDURA

eterno BAMBINO

mi scuso ma tutti gli altri mi sono sfuggiti, ad un certo punto... nella confusione... non ci ho capito piu' niente, non so' quanti bikkieri ho riempito, e non ho potuto segnalare a Fede ki "immortalare".
faccio il MEACULPA x non essere stato presente ai blog point , oggi ho dovuto prendere un aulin x stare al ristoro.

una bella giornata di sole

2010-03-13T16:09:00.014+01:00

Saluter runners!!
dopo 3gg consecutivi di uscite da 1h ma lente oggi ho fatto un giorno di riposo x poi domani provare a correre senza l'aiuto dell'aulin.
intanto mi sono goduto il Duathlon sprint delle mie bimbe.
ho fatto un po' di foto ke postero' sotto x condividerle con gli altri della squadra
ECCOLE!!!

fede martina e valerio

il gruppo KIDS

ancora i Kids dopo la prestazione

valerio 1 assoluto

martina 3 assoluta

serena(la mia piccola) 5 assoluta (su 25 partecipanti).

fede il mio mito, ha finito le due prove nonostante il problema di asma da sforzo ke ha a, cui dico "tieni duro, prima o poi risolveremo il tutto cosi' tornerai a volare".

sara 4 assoluta

riccardo (mio nipote) 7 assoluto

le altre foto le mandero' a Giggi via mail

oppure faro' un altro post.
un plauso a tutti i ragazzi ke non ho menzionato,x la maggior parte sono le prime gare e addirittura qualcuno era all'esordio, x il loro impegno mostrato in gara.

un altra foto ke mostra la l'allegria del gruppo dei piccoli.
BUONE CORSE A TUTTI E..... SALUTE RUNNERS!!!

strascichi di un infortunio

2010-03-06T23:04:00.002+01:00

Salute runners!!!
oggi ho fatto la prima seduta di Tecar, e oggi la prima uscita di 50'continui ma molto calmi(precauzionalmente ho preso un antinfiammatorio).
non sono stato fluido nella corsa,il problema c'e' e sara' dura , molto dura.
intanto sotto ho postato la mia situazione attuale.

Borsite/tendinite trocanterica (periartrite d'anca)

Generalità
Il termine volutamente generico di periartrite d'anca è usato spesso per comprendere una serie di patologie talvolta difficilmente distinguibili tra loro se non addirittura associate, tra le quali la borsite trocanterica, la tendinite del grande gluteo, del piccolo e medio gluteo, la fascite della fascia lata.
La borsite è l'infiammazione di una delle borse (sacchi contenenti piccole quantità di liquido sieroso aventi lo scopo di ridurre la "frizione" dei fasci muscolari, tendinei e osso tra loro) presenti in corrispondenza del gran trocantere del femore (la sporgenza ossea presente subito sotto all'articolazione dell'anca).
Nella tendinite è infiammata invece l'inserzione muscolare (tendinea) di uno dei muscoli implicati nel movimento dell'anca.
Più raramente è infiammata la fascia tendinea che sovrasta lateralmente il femore (fascite ileo-tibiale).
La periartrite d'anca è una causa frequente di dolore dell'anca.

Cause
- il sesso femminile è interessato più frequentemente a causa della maggior larghezza del bacino e il conseguente incremento di tensione delle strutture tendinee.
- sforzi muscolari ripetuti che interessano la muscolatura dell'anca (mansioni ripetitive) o attività sportive come la corsa o il podismo .
- modifiche della dinamica articolare dell'anca come nelle dismetrie degli arti inferiori (differente lunghezza dei due arti), coxartrosi ecc.
- artrite reumatoide

Sintomi
- dolore nella parte esterna, superiore della coscia (prevalentemente in corrispondenza della salienza ossea laterale = gran trocantere).
- solitamente il dolore è di intensità bassa ma costante durante la giornata con riacutizzazione durante alcuni movimenti come fare le scale, salire-scendere dall'auto, accavallare le gambe ecc. o di notte quando ci si appoggia sul lato malato.
- nelle forme più gravi/acute si può manifestare una caratteristica "zoppia di fuga" nella deambulazione (per abbreviare l'appoggio sul lato dolente).

Diagnosi
- la visita medica solitamente è sufficente per la diagnosi (è dolente la pressione all'inserzione tendinea o determinati movimenti sollecitati dal medico).
- Rx per evidenziare eventuali depositi di calcio (entesopatia calcifica) o per differenziare questa malattia da altre patologie dell'anca.

Terapia
- riposo (astensione dalle attività lavorative o sportive più gravose per l'anca).
- applicazioni di ghiaccio nella fase acuta (20' più volte al giorno).
- farmaci analgesici-antiinfiammatori
- fkt : esercizi di stretching muscolare, laserterapia a scansione e manuale, ultrasuoni, ionoforesi.
- infiltrazione con cortisonici se il dolore persiste nonostante i provvedimenti effettuati.

Anca a scatto (schiocco dell'anca)

Generalità
determinati movimenti dell'anca, come alzarsi dalla posizione seduta o talvolta anche la semplice deambulazione, possono provocare una sensazione o un franco rumore di schiocco.
Ciò avviene con maggior frequenza nei giovani atleti o nelle persone con scarso tessuto adiposo.
E' generalmente una condizione non dolorosa e senza conseguenze.

Cause
tale rumore o sensazione di schiocco è dovuto al sopravanzare di una fascia di tessuto fibroso (solitamente la fascia ileo-tibiale) da dietro il gran trocantere del femore (parte ossea sporgente sul lato supero-esterno del femore), dove si trova quando l'anca è dritta, al davanti di questo, quando la fascia è in tensione e l'anca improvvisamente si flette.
Talvolta il ripetersi frequentemente di tale schiocco può portare ad una borsite o ad una tendinite dell'anca.

Diagnosi
- il vostro medico cercherà di riprodurre il rumore facendo compiere alcuni movimenti all'anca
- Rx: è generalmente negativa ma può servire per escludere altri problemi dell'articolazione (ad esempio la presenza di frammenti ossei liberi nell'articolazione).

Terapia
- se l'anca non è dolorosa, non è necessaria alcuna terapia
- qualora determini sensazione di fastidio o dolore può essere necessaria l'applicazione di ghiaccio, la riduzione delle attività fisiche che impegnano maggiormente tale fascia fibrosa (come la bicicletta), esercizi di stretching muscolare.
- lo sviluppo di una borsite o tendinite può rendere necessario un trattamento più impegnativo (ad esempio un’infiltrazione con cortisonici).
BUONE CORSE A TUTTI e un AUGURIO a ki gareggera' domani
BUONANOTTE RUNNERS!!!!

COLLATINO ... ULTIMA GARA.. POI... il buio!!!!

2010-03-05T07:57:00.002+01:00

la cosa e' strana... se non corro non ho voglia neanke di postare!!!

CROSS valle del SORBO e sett. precedente

2010-02-07T16:58:00.009+01:00

SALUTE RUNNERS!!
bella giornata di sole oggi e buona gara, ma partiamo da LUNEDI,dopo la domenica di relax, ho fatto 1h10 di ondulato con un problema imprevisto, mi e' comparso un dolore al gluteo sup. dx(siamo in sintonia Luk.)facendomi decidere di posticipare il lavoro lungo al mercoledi.
MARTEDI quindi altra CL ma solo 50', il dolore rimaneva leggero ma costante cosi' la sera a casa ho fatto un bel po' di stretcing mirato sulla parte interessata, con massaggi fai da te( gli 8 mesi di fisioterapia nel 1986, mi hanno lasciato una discreta esperienza, almeno quella).
MERCOLEDI 3x2000
inizia il ciclo di lavori pesanti col rec attivo(sara' contento il califfo), al circuito(tutta piana) ora pranzo.
20' risc.+ 7'45-7'47-7'36, il recupero l'ho adattato al circuito ed e' stato di 1470m circa a 4'25. poi 1km def.
e' stata molto dura ma lo avevo messo in conto,ci vuole tempo x adattarmi a questo tipo di lavori, in piu' il dolore( lieve) al gluteo non mi aiuta.
GIOVEDI 50' sempre ondulato
VENERDI 12x200
veramente avevo in progr 8x300 da fare bene, ma visto cosa era successo in settimana ho optato x una seduta + leggera.
ma con una limata al rec portandolo(passivo)a 30".
quindi dopo 30' di risc.(ho preferito farlo proprio x riscaldarmi bene)sono partito in progressione, i primi intorno a 47'poi mi sono stabilito a 44' e gli ultimi due a 41".+ 10' def x tornare.
e' andata bene nonostante quel tipo di rec, il problema sembra scomparso(ma aspetto domani mattina, non mi fido).
SABATO riposo
e veniamo a OGGI, come ho detto sopra e' stata proprio una bella giornata di sole, con un vento fastidioso e naturalmente freddo.
ieri sera e' piovuto molto e immaginate un po' come poteva essere il percorso.
giunto sul posto molto prima xke' il "tonto" (io) non si ricordava ke la partenza dei Master era alle 11,00 non come alle Corri x il verde,

ho girovagato prendendo tutto il freddo possibile, l'unica cosa lieta ....... YOGI!!!!! lo trovo dappertutto sto "pennellone", troppo forte.
passiamo cosi' kiakkierando il restante tempo prima del riscaldamento, mentre gareggiavano i bambini e poi le MF con gli juniores(credo).
inizio il risc(su strada e con le skilon.20-30', allunghi compresi) molto coperto, ho paura di prendere freddo specialmente alla skiena,poi indosso canotta e kiodate dirigendomi verso il pallone.
anke se c'e' il sole fa freddo cosi' non mi fermo fino alla partenza.
lo speaker dice ke sono 2 giri da 3500+ spiccioli, mecoj..esclamo, gara anomala, non me la ricordavo cosi'.
parlottando con Fabio(Sozio), un atleta ke incontro spesso, decido di fare il primo giro cercando di non forzare troppo e raccogliendo il primo giro al passaggio sotto il pallone come riferimento.

BUUMMM! si parte , e si sta' attento prima di tutto a non cadere, c'e' molto fango e dopo 200m circa c'e' subito un avvallamento molto fangoso

e splashhh!! vai cosi', si scende leggermente quindi non capisco il ritmo da tenere, un po' di zigzag

e si ritorna su', fatico un po' ma punto sempre avanti un atleta come riferimento(m40 ih ih ), quindi si risale e il tracciato e' fangoso devo tenere conto anke di questo, e' dura ma non mollo, finita la salita c'e' un tratto di 50-60m molto duro, sembrava asfaltato(ma forse lo era boh!)quindi una piana leggermente in discesa portava sotto il pallone x il giro di boa ke passo in 14'51 e qui viene il bello(ecco gli spiccioli), il pallone non era quello di partenza cosi' il giro si allungava un po'e addio riferimento.
sono in debito ma riesco a tenere fino all'avvallamento piu' pericoloso dove riskio di perdere la scarpa dx, torna la leggera discesa in misto tra erba e fango, la' rifiato un po' e qualkuno mi passa saranno loro ke mi accompagneranno fino alla seconda e ultima salita dove dovro' dare tutto x allontanari un po'.
eccola adesso ke ci passo x la seconda volta, realizzo quanto e' dura ho quasi la voglia di fermarmi e rifiatare, mi giro e vedo ke ho un po' di margine, anke il mio amico fabio e' lontano(era molto + indietro, aveva recuperato molte posizioni ), mi sento il cuore in gola, cerco un passo blando ma lungo ke mi permette di scollinare, ecco il tratto asfaltato ci corro anke con i kiodi non riesco a preservarli come al primo giro, non vedo ancora il pallone ma so' ke posso andare a"folle" allungando la falcata non manca molto,

ECCOLO!!! mi giro e mi accorgo ke la salita c'era stata x tutti, niente vole'!!! arrivo esausto ma felice.
kiudo in 31'05, 4 di cat e intorno alla 27ma posizione(la class. ancora non esce),ho fatto una buona prova, la gara era di qualita'.
nell'apettare la premiazione abbiamo approfittato del ristoro (penne all'arrabbiata e panini con porketta e vabbe anke un sorso di birra)

quindi dopo la foto ricordo col compagno di squadra FALATO LUIGI (anke lui 4 di cat) sono tornato a casa e adesso basta perke' c'ho messo 3 h a scrive ste du rige!!!
SALUTI TROTTERS!!!

25-30 gennaio SETT: DI CARICO

2010-01-30T20:49:00.004+01:00

SALUTE RUNNERS!!
dopo Miguel, non avedo gare la domenica successiva, ho fatto una sett. di carico con 3 lavoretti, approfitto sempre visto ke non preparo gare ma cerco di farmi trovare pronto x "queste" un po' + veloci.
mi sto' preparando a lavorare un po' + sulla resistenza ka alla velocita' pur cercando di mantenere il lavoro pesante+ esplosivita'(qualke rip breve).
i rec x adesso li alternero' su qualke lavoro passiva(sempre intorno al minuto)e in qualke altro lavoro, attiva ma sempre x adesso, blanda di 2-3-400m.
ecco cosa ho fatto.

LUNEDI
CL ond. 1h07, con sensazione di stankezza x via della gara del giorno prima.

MARTEDI
58' cl ondulata, non era il caso di fare il lavoro,la sensazione sempre la stessa, infatti ho fatto una "vasca" in meno.

MERCOLEDI 30' cl ond+
7x1000, con rec fermo 1'circa ondulati e difficili, il tratto e' lo stesso, in pratica quello + difficile(350 salita 4-5%- 50 piana- 150 discesa 6%(a gincana)- 400 piana)a favore di vento quasi tutto.
quello facile invece(logicamente 400 piana-150 salita-50 piana-350 discesa).
i tempi sono 3'45-3'47-3'33-3'41-3'36-3'39-3'31.
e' stata dura,il vento ha fatto la sua parte, nota positiva,sono riuscito a mantenere la progressione graduale, tranne il primo veloce (3'47)ma solo dovuto al fatto della "taratura" contro vento.

GIOVEDI
riposo(ecce.. voleva)

VENERDI
medio regolare al circuito quindi tutta piana. ris 2500m circa+ 8 giri tot. 9280m a 3'59, + dopo aver rec qualke secondo mi sono fatto coinvolgere dal mio amico Pietro a tirarlo x l'ultimo suo 3000 sotto 4'30(e' poco ke fa' i lavori ma se continua cosi' avra' qualke soddisfazione).
il medio non e' stato cosi' semplice, complice una crisi intorno al 7km x via dello stomaco, ancora non riesco a regolarizzarmi sull'alimentazione(troppi stravizziiii).

SABATO (oggi)
5040+300 cl +6x300 con recupero attivo a media 5'(un minuto)x 200m
quindi, 19'-4'cl-1'06-1'-1'05-1'-1'05-1'-1'05-1'-1'05-1'-1'03.
veramente la mattina avevo deciso di non andare, non ero sicuro di poter fare il corto veloce a 3'40, poi invece sono andato.
e' venuto fuori alla fine un buon lavoro.
e x questa sett. ho finito, domani... sveglia alle 10,00.... ma de ke!!!
ho l'aquathlon delle bimbe, e sara' una giornata di relax, spero solo ke non piovaaa!!

un in bocca al lupo ha tutti i BLOGGER ke gareggeranno x le strade di tutt'italia e non solo.
BUONANOTTE RUNNERS!!!!

MIGUEL.... MEGLIO DEL PREVISTO

2010-01-25T19:22:00.002+01:00

SALUTE RUNNERS!!!
non pensavo di stare cosi', stavolta sono andato bene, gara sofferta ma non troppo.
Mattinata fredda come quelle ke piacciono a me, ho avuto tutto il tempo necessario x riscaldarmi ben coperto( ma haime', ho saltato il blogpoint),l'organizzazione e' stata impeccabile, mi devo ricredere, questo tipo di partenza a onde ha riscosso il suo successo,mi sono ritrovato a ridosso dei primi e siamo partiti subito bene, niente problemi, in questo modo ognuno puo'tenere il proprio passo.
ma veniamo alla gara BUUUMMM!, SI PARTE.. mi ero promesso di partire a 3'40, cosi' e'... passo il primo km 3'39,giusto poi vedo in lontananza Fabrizio con un altro mio amico e cero di raggiungerlo e cosi' passo al secondo in 3'33(non metto i centesimi)e losento ma devo solo mantenere quindi rallentando un po'passo al terzo in 3'39, non soffro ma non ho la sicurezza di tenere QUEL RITMO ma accelero un po' senza volerlo solo x mantenermi di fianco all'atleta di turno ke mi tiene il passo quindi il quarto a 3'37, non soffro come al parco deli aquedotti dove fui costretto a rallentare, passo il ponte sul lungotevere e kiudo il quinto a 3'36 siamo solo io e un atleta forse un po' + giovane , facciamo tira e molla ma senza esagerare cosi' passiamo il sesto a 3'34, il fiato un po' corto c'e' e me ne accorgo sono in apnea sto' andando troppo forte e ho paura della crisi del settimo ke passando a 3' 41 non c'e', e ne sono contento, quindi senza volerlo passo l'ottavo a 3'28, doveva essere il tratto + duro , ma l'hanno tagliato, non si passa di fianco al tevere ma sopra la strada ke costeggia l'olimpico cosi' ho capito dove avevano allungato il percorso, si era + lungo ma non c'era la salita ke portava a ponte Milvio ,troppo veloce e mi faccio la promessa di recuperare nel nono km x poi dare tutto al decimo, ma il nono era lontano, non arrivava mai guardo il crono e quattro? ma ke catz... bastardi, non c'era(o non l'avevo visto) e forse avevo rallentato troppo, ma non c'e' tempo x pensare vedo da lontano il decimo, e' questo il mio obbiettivo , kiudo in 36'03(poi ho scoperto il lap dei due km, 7'15 quindi a 3'38) va bene cosi vedo l'arrivo, ma non faccio progressione mi passano in 2-3 non m'importa poi a 40m dal traguardo sento un altro passo da centometrista e no questo non lo faccio passare, ma troppo tardi, passa anke questo.
kiudo la gara a 37' e a detta di tutti era 10270m ma neanke questo m'interessa sono contento di come l'ho gestita la prima risposta e' stata positiva ci sara' molto da lavorare ancora ma sono a buon punto.
vi ringrazio x l'attenzione,e spero sempre di non avervi annoiato, mi scuso ancora x non essere stato presente al blog point, rimediero' al prox!!
SALUTE RUNNERS!!!

ASPETTANDO MIGUEL (e anke il califfo)

2010-01-23T17:40:00.002+01:00

salute runners!!
vedo il Califfo con la calcolatrice in mano ke sta' cercando di compensare le mie marakelle.
cercando di portare sulla retta via un podista disordinato come me.... ma ci riuscira' ???
con questa settimana si conclude un ciclo fatto di ripetute, senza l'apporto di fondo medio, il test e' positivo, il dolore sembra solo un ricordo(anke se qualcosa di rikiamo al riposo ancora c'e').
questo e' quel ke ho fatto.
LUNEDI riposo
MARTEDI corsa lenta ondulata 1h15
MERCOLEDI 4x500-3000-4x500
venuto fuori così: 25' risc+1'45-1'43-1'44-1'42+2'rec fermo+10'54+2' fermo+1'50-1'42-1'46-1'43+ 12' def. il recupero ta i 500 e' stato sotto 1' sempre da fermo e il lavoro l'ho fatto sul circuito, quindi apparte il vento tutto piatto.
GIOVEDI riposo
VENERDI 35'risc(sull'ondulato)+ 8x300 blando ma un po' in crescendo tra 1'10-1'03+10'def.
SABATO(oggi) ore 7,30 40' sull'ondulato+10x100 ma solo in allunghi.
DOMENICA LA CORSA DI MIGUEL a.... SENSAZIONE!!
forse ci sara' un BLOGPOINT ma saremo veramente troppi!!!
partenze a onde... ma ke e' na maratonaaaa!!!!!
VI RINGRAZIO DELL'ATTENZIONE... A PRESTO RUNNERS!!!!

PERIODO da Domenica 10/01 a Domenica 17/01 2009

2010-01-21T18:06:00.002+01:00

SALUTE RUNNERS !!!!
la sett scorsa ho avuto poco tempo x scrivere e commentare i vari blog, il tempo e' Tiranno!!!
quindi in breve postero' gli ultimi appunti presi.

DOMENICA
un lungo di 1h50 molto ondulato con un paio di salite , intorno a 20% circa
e sono venuti fuori(in compagnia) 19km totali, la media non e' quantificabile, perke' quando si e' in gruppo si deve tornare indietro etc....
LUNEDI
riposo
MARTEDI 6X1500
sempre sullo stesso percorso ondulato con le dispare piu' facili, perke' finivano in discesa e le pari con il primo tratto di 7-800m circa in salita intorno al 5%
le veloci a media 3'40-45 e le lente a media 3'50-55, con risc 20' e def di 7'.
e' stato un lavoro molto impegnativo, forse non avevo recuperato il lungo.
MERCOLEDI
1H10 corsa lenta ond.
GIOVEDI
risc 30'+ 4km a 3'45+2' rec passivo+ 6x200 a media 37" e con rec passivo 1'+ 2km def.
e' stato il primo lavoro in pista di quest'anno. il 4000 l'ho sofferto ma sono in carico quindi non mi preoccupo.
VENERDI
risc 50'+15x200 con rec passivo 50", fatti a media 38".
il riscaldamento lungo e' stato causato da un mio amico in ritardo(e' l'ultima volta ke lo aspetto)
SABATO
riposo
DOMENICA
SONO ANDATO AL CIRCUITO, QUINDI E FINALMENTE TUTTO IN PIANO.
3500M RISC + 8km a media 4'03+2'rec passivo + 10x300 a media 59" e rec passivo tra 1'-1'10+ 1km def.

come si nota ho aggiunto un riposo e un lavoro in + cosa ke non avverra' questa settimana ke culmina con la corsa di MIGUEL, una gara ancora da decidere, x via della partenza a onde, sono 3 anni ke non partecipo e mi dovrebbero aver assegnato il n 1095 ke dovrebbe essere alla seconda onda e gia' questo basterebbe x smontarmi.
bah!! decidero' sul momento!!!
x adesso vi saluto CIAO AMICI BLOGGER!!!!

BEFANA 2010 ancora non ci siamo ma ci sto' lavorando

2010-01-07T07:39:00.005+01:00

SALUTE RUNNERS!!!
IL TITOLO DICE TUTTO.
ancora non riesco a imbroccare, lo scorso anno la mia gara cominciava al settimo km , adesso finisce ma devo tener duro e adesso si aumenta un po'(il dolore e' quasi del tutto passato pero' non mi fido quindi al minimo accenno..).
sto' aggiungendo il medio ke passa x i 400 .
quindi 3 lavori a sett(come ai bei tempi)e un giorno in piu' di riposo(cosi 5gg a sett).
forse questo mi portera' una delusione anke a MIGUEL, ma e' un riskio ke posso correre, quest'anno vivro' alla giornata e quindi ci sta' di toppare ancora!!!
ma veniamo alla gara.
ancora deludente!! non proprio, sto sempre tra i 37'-38' e in qualsiasi condizione e questo non e' poco, aggiungendo ke tutte le domeniche gareggio.....
quidi sono andato bene!!! Neanke, la verita' sta nel mezzo.
sulla gara non ho riscontri cronometrici ma gia' dal terzo km mi stacco da Fabrizio (ke alla fine mi dara' solo 25") cerco di respirare bene x 2 km e poi rientro in carreggiata, ma al setimo-ottavo, proprio prima di fare il giro dell'acquedotto

, ci risiamo, respiro affannato e pesantezza di gambe, riconosco a malapena Fabio G(gli rinnovo i complimenti anke xke' ho letto ke non ha dato il max) ke forse mi fa' un cenno come x dire "ma ke stai affa" e io dentro di me " non e' ke mi diverto a sta' cosi" provo a tenerlo ma torno subito sul mio ritmo, non e' il caso, poi il terreno si fa viscido e rallentano un po' tutti ma qualcuno ancora riesce a passare, concludo con un "dignitoso" 37'46.
la giornata era ideale x correre e penso ancora come dice Vasco "ho perso un altra occasione buona...".
Faccio i comlimenti al mio compagno di avventura FABBRIZIO(m50)ke nonostante faccia sempre qualcosa in meno durante gli allenamenti riesce in gara a dare di +(e da questo devo prendere esempio) kiudendo con un buon 37'22.
oggi riposo, sempre x quella caviglia ke ogni tanto mi da noia e sara' quella l'occasione x ricominciare a rinforzare addominali e lombali cosa ke da 6mesi non faccio.
Detto questo vi saluto.....
ma no... vi devo ancora raccontare una cosa ... c'erano quasi tutti i Bloggher romani Yogi, er moro, gianca, bucci,fabio G, ke sauto e spero di trovare stasera alla Blog cena!!!
adesso posso salutarvi e BUONE CORSE!!!
e naturalmente .... alla prox MIGUEL!!!!

periodo dal 21 dic 2009 al 2 gen 2010

2010-01-02T11:25:00.005+01:00

SALUTE RUNNERS!!!!
nonostante le feste magnerecce, ho riposato solo il giorno di Natale e il primo dell'Anno
continuando un certo criterio di lavoro pesante inizio sett. e lavoro leggero (o di rikiamo alla velocita') verso la fine.
nelle prox sett. avro' qualke gara, e sto decidendo di inserire una o due mezze, ma non so' a ke punto potrei essere e se tirarle o farle a modo lavoro.
senza i medi sara' dura, quindi ho studiato un lavoro sui 400, ke comincero' domani. il lavoro consiste in un 400 veloce e un altro di recupero +30" quindi non proprio lento, il lavoro e' finalizzato, di sett. in sett. fino ad arrivare a 20x400+400 in totale il medio viene fuori di 16km al presunto ritmo mezza, ma non e' un impegno preparare le mezze,nella prima parte di quest'anno m'interessano gare fino a 10000m
ecco allora l'ultimo periodo:

21 dic LUNEDI 55' cl ondulata
MARTEDI 6x1000 poco sopra a 3'40 su percorso ondulato con rec passivo 1'10 circa
MERCOLEDI 55'cl ond.
GIOVEDI 100-200-300x4 su percorso ondulato, ripetendo la ciclabile, quindi le rip sono venute a tratti in discesa e viceversa, la media variava secondo le pendenze, tra 3'25-3'35.
alla fine 3,8km circa contando 4x100 in + tra le serie x far rifiatare Marco, un nuovo compagno d'allenamento.
il rec,sempre passivi di 1' circa.
VENERDI recupero carboidrati (natale)
SABATO mattina 50' cl ondulata
27 dic DOMENICA gara la Natalina 10km 38'06
LUNEDI 1h cl ondulata
MARTEDI 1h cl ond.
MERCOLEDI 1000-500-500-1000-500-500-1000-500-500-1000, con il rec 1'10 circa, passivo.
i 1000,con i primi 500 piani poi 200 a salire e infine 300 in discesa, 3'40-3'32(troppo veloce)-3'41-3'37(sfinito).
i 500, il primo duro, 200 salita 100 piana 200 discesa. il secondo 50 discesa poi tutta piana. la media di scarto e' stata 3'30-3'37 circa e il rec 1'10 passivo
GIOVEDI 1h30 cl ondulata
1 gennaio VENERDI riposo ANNUALE(capodanno)
SABATO 1h25 ondulato

MITICOOO!!!!!!!!

2010-01-01T03:00:00.001+01:00

Dedicato a mia Moglie.
Di nuovo AUGURI A TUTTI e non andate a letto tardi.

AUGURIIIIIII !!!!!!!!!!!

2009-12-30T21:04:00.003+01:00

auguro a tutti i BLOGTROTTERS (e non)un 2010 con i BOTTI!!!
podisticamente parlando.

buone corse a tutti e.... ATTENTI ALLE PANZE!!

LA NATALINA nonostante tutto una gara da ricordare

2009-12-27T12:45:00.004+01:00

"cosi' impari a abbuffatte" si e' proprio questa la prima frase ke mi son detto all'arrivo.
manifastazione esemplare, riuscita meglio degli altri anni, giornata ottima x una gara da "puntare",clima fresco e niente pioggia.
con un blogpoint frettoloso ma comunque bello.

da sx a dx BRANT, MASTER, GIAMPY, USCURU e sotto YOGI con il suo FEDELE amico.
notate "mentre l'amico fedele sta in posa,ma ke guarda yogi?".
e MASTER con l'indice sente da ke parte tira er vento, si.. o no...
ma forse voleva mostrare quello ke aveva in quel momento.
(all'appello e' mancato BUCCI e qualkun'altro e me ne dispiace)

kiusa con un tempo nonostante tutto nei limiti del dignitoso, 38'e spiccioli, insieme al "piskello" FABRIZIO ke ha tirato fuori un bel 4 di CAT, raggiungendomi e tirandomi nell'ultimo km.
ora sono stanco, a breve il post sulla gara.
SALUTE RUNNERS!!!!

ORMAI... E'.... TARDI....!!!

2009-12-25T19:58:00.004+01:00

noooo!! lo sapevo... ci sono ricascato!!!!!!!!

domenica ho "la natalina" gara a cui non posso rinunciare, ma cosa ne verra' fuori.. e' tutto un programma, ce la faro' a fare un tempo dignitoso?

, viste le condizioni attuali?
ho solo la giornata di domani x cercare di aggiustare un po' le cose
voi cosa mi consigliate????

CE LA FARO' A FARCELA ??????

TOUR DE FORCE

2009-12-24T08:17:00.002+01:00

da NORD a SUD da EST a OVEST

ABBELLI, nun ve ALLARGATE TROPPO!!!!!!!

un augurio e un ABBRACCIO a tutti VOI
BUON NATALE!!

CORRI X IL VERDE 4 USCURU 0 (e dovrei essere anke contento)

2009-12-21T07:53:00.002+01:00

BUONGIORNO RUNNERS
ieri si e' conclusa l'ultima tappa del circuito,ke mi ha visto protagonista ma purtroppo in negativo, non sono rientrato al podio di cat, x 4 maledetti punti, si il terzo ha chiuso con 3 punti di vantaggio.
ma era nell'aria mi sono alzato con un tremendo mal di testa, passato solo dopo aver preso un oki(non lo faccio mai).
sapevo ke sarebbe stato molto difficile, ma io non mi arrendo mai quindi, un po' di delusione c'e' stata, sono incazzato(ma non giu' di morale).
la gara e' stata proprio da dimenticare,

due giri da 3km e 200m circa, con un saliscendi ripido ma corto.
partito col ritmo giusto(forte), non sono riuscito nel secondo giro a fare quello ke faccio sempre, o mantenimento o aggancio dell'atleta davanti.

mi sentivo pesante fiato corto, come se non riuscissi a recuperare, mi paassano in parekki, e cosi' lontano dal gruppone mi sono mantenuto kiudendo la gara in 23'51
delusione totale!!!
non ho altro da aggiungere, da oggi partira' il TOUR DE FORCE, IN QUESTO HO POKI RIVALI.

LUN cena sociale
MART il mio compleanno
MERC riposo ma attivo
GIOV cenone
VEN pranzo di Natale
ALLORA UN BUON NATALE A TUTTI VOI!!!

qualke dettaglio in + BEST WOMAN 2009

2009-12-14T13:54:00.005+01:00

SALUTE RUNNERS!!!
oggi riposo, i residui di Bracciano ancora si fanno sentire, x questo approfitto x postare, in pausa pranzo.
e' stata una gara di routine, ed e' stata comunque onorata e fatta al max, nonostante la pioggia e il freddo.
arrivo a Fiumicino sotto l'acqua, quindi,preso il pettorale comincio il risc con il k-wai, ho dimenticato i guanti e x di+ decido di indossare un abbigliamento quasi estivo.
al ritrovo, incontro subito yogi, scontro(voluto)+ ke incontro, poi Francorre, tutto incappucciato e quasi inriconoscibile.
invece durante il riscaldamento hold boy ke mi dice "ci vediamo a - venti dallo sparo , dentro lo stadio", ma anke lui sapeva ke sarebbe stato quasi impossibile, visto il clima, e cosi' e' stato.
quando in questi casi, piove e siamo difronte a 2-3000 atleti, si prefarisce restare concentrati, cosi' FLOP POINT!!!
ma veniamo alla partenza, so' di non stare all'altezza, ma devo fare la gara + regolare possibile, quindi mi metto davanti.
prima del bum, saluto qualke amico e incontro anke Blade ke si fa' sentire con una pacca sulla testa, ma non c'e' tempo x i saluti buumm!!! si parte.
passo il primo km a 3'30, troppo veloce ma questo mi permette di fare una gara allentando la morsa , il gruppone e mi stabilisco tra due atleti ke portano una donna, si questo e' il ritmo lo mantengo mentre ho le mani gelate(e lo saranno x tutta la gara) e ogni tanto piove. passo al 5km, in 18'32 e mi rendo conto ke sto' andando regolare forse un po' lento, quindi decido di aumentare, ma senza esagerare.

piove ..smette... piove... fa freddo e tutto queste distrazioni, mi fanno passare indenne il tratto piu' difficile, il lungomare,vento? si forse un po'ma non sento + niente, sono un ghiacciolo alla COLA, aspetto la crisi del settimo km ma non c'e' , continuo x la mia strada, passo qualke atleta e faccio un po' tira e molla, ma sono quasi regolare, e' una "fresca esperienza" e me ne rendo conto, manca un km e decido di accelerare un po', ma arrivato a un metro dal traguardo, rallento di quel poco da passare a 37'00 netto sotto il traguardo, me lo devo giocare ma non lo faro' xke' tanto non vinco, i soldi me li sono sempre sudati.
mi fermo un attimo al ristoro e bevo unpo' di the caldo poi subito a cambiarmi.
devo dire ke il freddo mi ha fregato stavolta , dal sabato alla domenica, le temperature sono cambiate vertiginosamente.
ho fatto comunque una bella gara anke se l'altra qulla di Bracciano(solo martedi)mi ha lasciato questo problema al piede.
spero di aver detto tutto!!
e mi scuso con gli altri blogger x non essere stato presente.
a presto!!!

BEST WOMAN 2009

2009-12-13T13:58:00.004+01:00

37' netto!!
la sensazione all'arrivo e' stata ottima , non credevo di stare cosi' prima della gara!!
lontano dal PB, ma ottime previsioni x il prox anno!!!
a presto il racconto!!!
e.... ho visto ottimi risultati a REGGIO, quindi .... giornata POSITIVA!!

@ RUNNER BLADE

MA ..... HO VINTO IO il caffe' GIANCA'!!!

CORRI LAGHI a Bracciano, gara sofferta e primo blogtrotters in divisa ufficiale

2009-12-08T20:23:00.006+01:00

SALUTE runners!!
oggi a Bracciano, si e' svolta l'ultima tappa della corrilaghi, gara dura ma di soli 8500m circa(fortunatamente).
e' andata discretamente, non era la mia giornata, vista la grande abbuffata di domenica scorsa al battesimo di mio nipote Andrea.
ci ritroviamo sulla piazza principale, con il mio amico di allenamento Fabbrizio ed il suo gruppo(daa lazz..) giunto li' con mia figlia Fede (sempre presente) incontro inaspettatamente MARCOAURELIO, si proprio lui(non finisce mai di stupirmi), accompagnava un nuovo blogtrotter INSTINCT 73, e ANNA LA MARATONETA, quindi Mini blogpoint.

e adesso un "piccolo" dettaglio, non ho corso in divisa ufficiale ma penso di essere stato il primo in canotta ITALIAN BLOGTROTTERS TEAM ... o no?

forse non ho scelto la gara migliore, troppo dura quello non e' ondulato, si scende in pikkiata e si sale sempre + su' catz.
ma veniamo alla gara, manca un minuto alla partenza, mi avvicino e sento,"si sta' sotto il pallone x la foto e si parte piu' avanti",ma dopo 20" BUMM!!
ma ke catz.. dico e' troppo stretto , ma oramai e' iniziata la battaglia , si tutti ammukkiati x una via stretta e scomuda x una partenza.
spingo un po' perke ' c'e' salita ma so' ke il percorso prevede una lunga discesa, eccola ke arriva sto' nel secondo gruppo ma mi sfugge, proprio in discesa, dove rallento , non sto' bene ho un po' di bruciore allo stomaco ma resisto,corro scomposto, questa non e' discesa ,vedeo di fianco a me un paio di atleti ke si buttano in pikkiata ,dico"ma questi so' matti",passano cosi' il secondo e il terzo km, poi nel 4 e 5km si ritorna quasi alla normalita', leggero ondulato, vicino al lago, e la' vengo raggiunto (volutamente, dovevo rifiatare e sapevo a cosa andavo in contro)da Fabbrizio e abbiamo formato un gruppetto , il secondo quello davanti si era sfaldato, vedevo uno dietro l'altro.
Fabbrizio mi dice, "vai avanti con Roberto (ma ki catz e' sto' roberto), vedo poco piu' avanti un del gruppo sfaldato ke aveva perso terreno, e stiamo tra il 5 e 6 km un po' affiancati quando inizia la curva ke porta al Calvario finale , piu' di 2 km in salita, cosi', riprese le forze e recuperato (anke il mal di stomaco si era attenuato)parto con una leggera progressione e stacco il mio gruppo, soffro molto ma stringo i denti, e' duraaa, mi esce dalla bocca e qualcuno mi risponde anke(ma non so' ke ha detto),intorno al 7km e mezzo, affianco e passo un paio di atleti , e mi do' un obbiettivo, a un centinaio di mt vedo un m40,con cui ho avuto modo di parlare, durante il 1 km ma ke poi in discesa era partito in tromba staccandomi di parekkio,e' lui il mio obbiettivo, cerco di avvicinarmi ma lui si gira e mantiene la distanza ke era attivata a 50-60mt, poi sempre in salita si ritorna verso la piazza e non lo vedo piu'.
mantengo il ritmo costante ma sono proprio allo stremo, ma l'ottavo km era passato da un po', non mi restava ke "aspettare". riconosco l'ultima curva ke porta alla piazza, spiana e poi risale, eccolo, non ce la faccio piu', ma quale volata, passo sotto il traguardo in sourplasse e kiudo in 32'01, con mia figlia

ke dopo avermi immortalato , mi abbraccia.
i lap non li ho scritti xke'... non ho skiacciato, in queste gare non serve anke perke' il riscontro kilometrico non e' mai preciso.
e' stata una gara sofferta + del previsto, quel paio di km in piu' e x giunta in salita, li ho sofferti e... a Fiumicino saranno 10km,ma fortunatamente tutti in piano, lo scorso anno usci' fuori un bel PB,impossibile eguagliare adesso, devo lavorare ancora sui medi e allungare il kilometraggio dei lavori e forse a Febbraio Marzo ne riparleremo.
ma la gara va onorata quindi mi vedrete la', Domenica al blogpoint ke penso ci sara'.
AH! dimenticavo, la gara..... non sono riuscito a capire il percorso, diciamo ke era di 8km e mezzo "circa", ma questo non e' molto importante.
mi sono piazzato al 5 posto di cat e poi ho scoperto ke in 9" ne siamo arrivati in tre(ke sfiga),anke perke' penso di essere rientrato tra i primi 20 assoluti(la class. ancora non esce).
ADESSO,spero di non avervi annoiato, vado a letto, sono molto stanco.
BUONANOTTE RUNNERS!!!!

SETT dal 30/11 al 6/12

2009-12-04T18:56:00.003+01:00

salve RUNNERS!!!
con questa , si conclude un ciclo, cosi' fino a fine Dicembre, viste le prox gare ci dovrebbero essere solo richiami, da Gennaio iniziero' una prep + pesante ke mi portera' + avanti con gare al max di 21KM.
LUNEDI come al solito CL ondulata di 1h x smaltire le "tossine" della Domenica.
MARTEDI lavoro pesante, forse il + pesante fatto fino ad ora un 5000+10x300m, quindi 8km totali.
la rip lunga l'ho fatta diciamo pure al max e le sensazioni erano di stankezza ma poi con il rec di 3' da fermo sono riuscito, sui 300 a non soffrire troppo, anke perke' l'intervallo, sempre da fermo, e' stato di 1'20 circa e non di 45"(non sarei riuscito a finire bene la seduta) quindi:
risc 18'poi 18'15(5040m)+ 3' fermo +59'-59'-59'-59'-58'-59'-57'-1'-59'-56'+ def 7'(sempre x problemi di tempo a disposizione).
MERCOLEDI CL ondulata 1h35(+ fondo lento ke CL)
GIOVEDI 14x300 la cosa strana e' ke ogni 2 sett soffro un po' di + questa seduta. premettendo ke il rec da fermo e' stato tra 45"-50",ecco i tempi:
risc 37' + 1'03-1'02-59'-1'-1'-59'-58'-57'-57'-56'-57'-56-57'-57' + 5' def.
VENERDI (oggi) visto ke Domenica riposo, 55' CL piana e stasera saltero' l'ora di spinning(non mi va' proprio).
SABATO mattina (domani) faro' 1h-1h10' rigenerante ma sempre sull'ondulato.
e DOMENICA rip "forzate da tavola (battesimo di Andrea mio nipote)dove m'impegnero' molto.
poi dovro' gareggiare Martedi 8/12 ( a Bracciano)e Domenica 13/12 (a fiumicino) dove forse ci sara' un MINI blogpoint(non vedo l'ora)
prossimamente dettagli e resoconto.
detto questo vi SALUTO e vengo a "trovarvi", visto ke x problemi di ADSL non ho potuto farlo prima.

SETTIMANA DAL 23 AL 29 -9-09 E ... DUATHLON KIDS

2009-11-30T15:15:00.005+01:00

SERENA E I NUOVI... + MASSIMO IL NUOVO ALLENATORE

SALUTE RUNNERS!!
anke questa e' passata senza grossi problemi.
dopo la gara della cervelletta, il LUNEDI come al solito 1h10' di def , a dir la verita', mi sentivo stanco ma e' sempre cosi'e non ci faccio + caso.
MARTEDI' il lavoro pesante consisteva in un 3400 su percorso ondulato + 6x500 + un 1000 a palla.
nella prima parte, ho dato forse troppo, quindi dopo esser riuscito bene sui 500, all'ultimo 1000,non sono riuscito a fare il tempo previsto ma sono sceso comunque sotto la media del 3400.
il rec sempre da fermo dopo la prima e' 3', tra i 500,1' e prima dell'ultimo 1000 1'30.
ecco i tempi : risc 25' + 12'12+3'fermo+ 1'44-1'41-1'44-1'40-1'43-1'39 + fermo 1'30+ 3'28 poi 10' def.
ogni 2 sett, faccio un lungo di 1h30' circa e questo e' quel ke ho fatto MERCOLEDI.
il GIOVEDI, l'ultima seduta con i 200(20x200), questa volta ho un po' sofferto,ma era normale ,il lavoro lungo e il lungo del giorno prima non li avevo recuperati del tutto.
premettendo ke il rec da fermo e' stato di 45", ecco il risultato :risc 35'+ 41'-41'-39'-39'-39'-39'-39'-38'-38'-39'-38'-39'-36'-37'-37'-37'-36'-37'-34'-33 +7'def(era finito il tempo a disposizione).
VENERDI 1h cl e la sera 1h di spinning
SABATO la mattina 55'cl
e DOMENICA RIPOSO, MIA FIGLIA ,LA PICCOLA (SERENA)

aveva un duathlon e mi sono divertito molto anke perke', non e' piovuto e ci ha permesso di passare una bella giornata

detto questo vi saluto e... alla prox AMICI RUNNERS!!!

CORRI X IL VERDE... seconda tappa(buona la seconda)

2009-11-24T07:50:00.014+01:00

SALVE RUNNERS!!!
anke questa e' andata!! come vi avevo "preannunciato" Domenica 22 si e svolta la seconda tappa del circuito, non conoscendo il percorso sono andato un po' prima x farlo in sourplasse.
arriviamo,quando ancora non c'e' il pallone, ma il percorso e' quasi tutto tracciato, e noto subito una corta ma ripida discesa, speriamo di farla in su,mi dico, infatti era cosi'.
lascio la makkina sotto un parcheggio occasionale , quando ci ritorno, e' tutto pieno, e noto qualke atleta nuovo, ke alla villa non c'era.

piano piano si popola tutta la zona, il pallone e' stato gonfiato, e cominciamo il risc ke faccio sempre con scarpe normali prima di mettere le kiodate.
incontro parekki amici, Sute', Giggi, Marco ecc...
anke se non c'e' il sole (naturalmente arrivera' dopo la nostra gara)si sta' bene, ma decido comunque di indossare sotta la canotta una maglia.
lo speaker annuncia ke sono due giri da 3140m(queste distanze sono sempre approssimative), quindi la gara piu' lunga fino adesso, ma anke la piu' veloce, solo con uno strappetto da ripetere due volte.
mi posiziono subito su un punto strategico e faccio togliere qualcuno ke si mette davanti dicendo " rega' ki e' + lento se tolga da davanti, senno' se famo male". e vengo accontentato quasi in TOTO!!

BUUMMM! si parte .
APPALLA x i primi 60m, x togliersi dal gruppone e cercare il ritmo da tenere, il terreno e' scivoloso e dove c'e' l'erba ci sono pezzi di tufo(tutti ruderi di Roma antica)quindi riskio qualke storta, mi mantengo nel secondo gruppo, intorno alla ventesima posizione, sto' bene, con me c'e' Giggi e Sute', a meta' percorso, mi passa uno della categoria, ma molto affannato, quindi accelero un po' e lo mantengo dietro, anke Giggi non lo sento piu', ma la cadenza e' di SUTE', abbiamo fatto tanti allenamenti insieme x non riconoscerlo.
sta x finire il primo giro e sullo strappetto passo due atleti, inizia il secondo, adesso devo dare un po' di +, x scalare qualke posizione,vedo davanti a me 2 altri avversari(m40)devo fare uno sforzo ma riesco ad affiancarmi.

loro sono un po' in debito, io no, comunque passiamo altri due atleti.passo lo "strappo" in salita agevolmente e mi godo, passando di fianco al traguardo, l'applauso e gli incitamenti di ki conosco.

quindi il percorso si ripete e io decido di stare nel gruppo a "tre" e in quel tratto, un piccola crisi,ma e' strano non perdo terreno sto' insieme a "loro",ma adesso devo dare qualcosa in piu'.
e' giunto il momento, ad okkio e croce dovrebbero mancare 800-1km, aumento poco ma sono quasi al limite,questo basta comunque x staccarmi, davanti un solo atleta, lo conosco e' molto forte(alla fine mi ha dato la mano)e non ci penso proprio a raggiungerlo, ma e' l'unico modo di staccarmi x non rischiare di duellare fino alla fine, c'e' la salita(x la seconda volta) e io do' tutto, mi sento scoppiare.

scollinato poi recupero, allento un po', mi sono avvicinato parecchio all'atleta davanti, mi giro e non vedo nessuno, arrivo sotto il traguardo a "folle", sicuro di non essere raggiunto, ma la folla carica allora un ultimo sforzo.kiudo in 21'25 , stremato ma consapevole e soddisfatto della gara.
la giornata e' poi finita con le gare delle bimbe

ecco FEDE,ke non sta' in forma ma siriprendera' presto.
detto questo ... vi ringrazio dell'attenzione e... alla PROX.
SALUTE RUNNERS!!!!

AUMENTO D' INTENSITA'... E ... SECONDA TAPPA "PARCO DELLA CERVELLETTA".

2009-11-20T07:53:00.002+01:00

BUONGIORNO RUNNERS!!!
e' un po' ke posto il venerdi, non x scaramanzia ma e' il giorno dopo il secondo lavoro settimanale, e x un bel po' sara' cosi'.
il MART ho fatto un lavoro ke adesso puo' kiamarsi "pesante", non nel kilometraggio bensi' nel tipo di seduta. e' stato un 3x2000 + 6x300, quest'ultmo e' sempre un buon ripiego, vi spiego: se penso di non poter finire il lavoro in creseìcendo, cioe' con progressione o con la stessa andatura, procedo cosi' e' un lavoro sperimentato gia' e a me fa bene e almeno mentalmente appaga !!!
invece ieri GIOV, il solito lavoro lungo sulla freskezza, a dirla tutta questa volta al contrario dell'ultima, ne ho risentito un po' e meno male ke oggi riposo, faro solo la sera l'ora classica di spinning.
la sera del 3x2000, non avendo avuto il tempo di fare stretcing(compensare il lavoro, lo sapete non e' facile) ho portato a 2 le sedute giornaliere con 50' di cl+ 20' di stretcing.
ecco i dettagli:
LUN 1h05 CL
MART 3x200+6x300 il re e' stato semiattivo di 3'
15' risc 7'24-3'-7'06-3'-7'07-3' + 1'-1'-58"-59"-57"-57" + 10' def
la sera 50' cl +20' stretcing
MER riposo
GIOV 18x200 con rec fermo scalato a 45" invece di un minuto come le prime sedute.
43"-41"-40"-39"-40"-39"-39"-39"-39"- 38"-37"-38"-37"-36"-36"-37"-35"-34"- def 7'.

VEN 1h spinning la sera.
SAB andro' la mattina x 1h di ondulato
x recuperare bene 24h prima della seconda edizione "corri x il verde" stavolta al parco della cervelletta, con il pensiero del mega blog point di FIRENZE (se ricordera' Sime' della maglia loggata? )
detto questo... BUONA GIORNATA RUNNERS!!!!

5100M TUTTI D'UN FIATO... tanto x ricominciare..

2009-11-15T18:59:00.005+01:00

BUON giorno RUNNERS!!
un ottimo allenamento, comincio a prendere il ritmo giusto, adesso si tratta solo di allungare il kilometraggio.
questa e' stata la mia riflessione stamattina dopo la garetta...... si, ho optato x la + corta ke doveva essere di 6km ma poi e' stata portata a 5100m.
arrivato a piccolo ritrovo, mi sono andato a iscrivere e ho incontrato una vekkia conoscenza, Fabio Sozio, oramai lo conosco da qualke anno, e c'era anke la scorsa Domenica alla villa.
dal prezzo dell'iscizione(3 euro) avevo capito ke non c'era una vera premiazione, ma non era questo il motivo x cui partecipavo, un altra gara corta e in apnea.
il percorso si snodava x rotatorie e cambi di direzione, con saliscendi leggeri, ma tali da non permettere una corsa regolare, quindi una gara molto tecnica.
e' andata bene, ho kiuso in 17'46, eravamo poki(una trentina)e sono giunto secondo assoluto,staccato un ventina di secondi dal primo.
Fabio, dietro di me di qualke secondo, e ne ero quasi sicuro, sta' tornando in forma anke lui.
sono contento del riscontro cronometrico, il percorso era insidioso e non era facile.
e Domenica ci sara' la seconda tappa "corri x il verde".
Oggi faro' una corsa def di un oretta e da ora in poi dovro' stare attento agli "stravizi", 2kg sopra sono tanti e se voglio qualke buon risultato, questo e' il momento di regolarizzarmi anke in questo.
adesso vado, grazie x l'attenzione e .. BUONA GIORNATA RUNNERS!!!

SOOO.... REGAZZI!!!

2009-11-14T09:44:00.002+01:00

UNA SPLENDIDA SERATA REGA', GARAZIE DI TUTTO MA LA PROX FATEME MAGNA' DE MENO
SO' TORNATO ALLE 2,00 A CASA E STAMATTINA 55' DALLE 7,15 E....

altri due buoni lavoretti ma DOMENICA.......... KE FACCIO????

2009-11-13T13:43:00.002+01:00

SALUTE RUNNERS!!!
dopo domenica alla villa, il LUNEDI ho fatto 1h di ondulato, sto' aumantando gradualmente e senza fretta anke la CL (da 50' a 1h) e non sentendomi troppo affaticato, abbiamo deciso di fare il lavoro pesante il gioprno dopo.
consisteva in 4x500+2' rec+ 3500 + 4x500.
non e' venuto male anke se all'inizio, colpa di un quasi blocco intestinale(ma ke me magno?) e con il senso di nausea, lo faccio lo setsso, infatti avendo dato un po' di +, il 3500 lo porto a 3000 recuperando un po'.
come vedrete poi tra gli ultimi 2 500m ho rec 2'30 invece di 1' perke' credendo di stare all'ultimo ho dato il max quindi ero quasi scoppiato. ecco il responso:
20' risc + 1'48 + 1' + 1'44 + 1' + 1'43 + 1' + 1'39 + 2' rec + 10'53 +rec 2'20 + 1'41 + 1' + 1'40 + 1'36+ 1' + 1'40 + def10'.
MERC 1h32 di ondulato finito in leggera progressione con buone sensazioni.
GIOV sempre i 200m (16) ma non al max , il lavoro consisteva oltre all'aumento progressivo (ogni sett, fino a 20x200) sul rec sempre passivo ma di soli 45".
a fine lavoro stavo molto bene, quindi
risc 40' + 43" + 45" + 42" + 45" + 41" + 45"41" + 45" + 41" + 45" + 40" + 40" + 45" + 41" + 41" + 45" + 40" + 45" + 40" + 45" + 41" + 45" + 39" + 45" + 39" + 45" + 39" + 45" + 39" + def 10'.
e oggi? riposo assoluto anzi CENA BLOGTROTTERS , x il reintegro.
andro' SAB mattina x fare una 50' di def poi....
non so' ke fare, c'e' corriamo al tiburtino da fare solo come medio, una 8km alla prima edizione all'Olgiata o una 6km no fidal da fare da PIRATA mah!!
sono indeciso ed entro stasera decidero'.
GRAZIE x la vostra attenzione SALUTE RUNNERS!!

CAMBIO FORZATO

2009-11-12T09:12:00.004+01:00

SALUTE RUNNERS!!!
colpa, la conformazione del mio piede sono dovuto passare haime', dalla MIZUNO alla NIKE, io ke mi sono sempre dikiarato un Mizunodipendente.
x me ( INTENDO PROPRIO NEL MIO CASO)la mizuno ha una pianta troppo larga, e prendendo un mezzo numero in piu', sono costretto a stringere l'allacciatura, quindi la parte delle dita,sciaqqua un po' creando piccole vescike o nel caso di una maratona unghie nere.
mi dispiace proprio, lascio un "guanto" x una scarpa leggermente + rigida(e' sempre un mio parere) ma forse ho risolto definitivamente i problemi sopra elencati.

VEKKIE
PRECISION 300GR AERO 250GR

NUOVE
VOMERO 320GR SKYLON 280GR

BUONA GIORNATA RUNNERS!!!

BUONA LA PRIMA.

2009-11-08T19:45:00.007+01:00

SALVE RUNNERS!!
questa mattina con la "truppa" siamo andati a villa phamphili.
la temperatura era buona, ma aveva piovuto verso le 5.00 e ne aveva fatta tanta.. ma tanta...
arrivati in villa, abbiamo preso i pettorali e subito mi sono informato del percorso, mi dicono" e' cambiato, sono due giri uguali di 2700mt,abbiamo tolto il tratto duro, sono consigliabili le kiodate", poco prima avevo incontrato Sute' e cosi' do la "bella" notizia anke a lui.
conoscendo un po' il percorso mi sono immaginato in quale battaglia mi cimentassi.
lunghi saliscendi da fare di fianco alle stradine, poco praticabili(molto fangose), questo si ke e' CROSS (anke se corto),non c'e' tempo ne riferimenti...ci si deve affidare solo a tecnica e equilibrio(nel vero senso della parola).
allora l'unica tattica da tenere e' studiare il primo giro, per poi spingere se rimane benzina.
non so' a ke punto sono, non faccio una gara da + di 6 mesi(padova), il dolore e' quasi scomparso ma non posso riskiare con questo terreno.
detto fatto!

BUUMM! si parte, primi 200mt quasi a palla in salita leggera sono nel gruppetto di testa ma arriva la discesa e mi lascio passare da + di qualke atleta , cercando di tenere il ritmo, trattengo un po' la corsa per non piantarmi alla prima salita,si eccola e questa e' la "soglia" da tenere,intanto il gruppo si era scremato ma avevo un punto di riferimento, davanti a me un atleta ke conosco,lo scorso anno lui arrivo' dopo di me si piazzo' terzo nella class. generale.
mi mantengo a poca distanza mentre vedo Sute' un po' + avanti, nonvoglio mollarli mi dico siamo ancora al primo giro infatti in salita raggiungo Spina( si kiama Stefano)
e mi avvicino un po' a Sute', poi il tracciato diventa un ondulato corto e la'inziano i vari sorpassi e io allento un po' prima di passare di fianco all'arrivo, dove gli altri "tre-quattro atleti si allontanano. sto' rifiatando un po' ma li vedo e questo mi da' la forza di riavvicinarmi anke perke' passiamo nei 200m della partenza quindi in salita.
questo e' il secondo giro oramai lo conosco, e la sensazione e' ke nonostante avessi recuperato, rallentando non ero distante dagli altri quindi decido di avvicinarmi ancora anke nella discesa, non vi dico ke botto ke ho riskiato,sulla fine dela discesa + lunga,pendenza a destra taglio a sinistra ma e' salita e x la foga(al primo giro ero andato + cauto)non ci riesco quindi x paura di rompere i kiodi(sarei caduto)faccio 20-40mt con i talloni riskiando perke' il terreno era la strada + dura dell'asfalto, ma l'ho scampata, adesso si risale e sono molto vicino ad un atleta ke forse era scoppiato e teneva il passo rallentando quasi vistosamente.
decido di riskiare e riesco a passare Spina , mi avvicino molto a Sute',nel frattempo mi passa un giovane atleta ke non era del gruppo,non lo conosco ed e' + giovane cerco allora di stargli dietro ma ha un passo + veloce e passa Sute' con facilita' decido allora di mantenere, sto' su di giri e il cambio passo mi riesce allora nel percorso ondulato corto passo Sute' ma non x mia colpa e lui ke cede un po', mi affianco e lo incito, lui forse mi ha detto qualcosa ma io non l'ho capito.
spingo a tutta xke' sento ke qualcuno si avvicina troppo, sento dei forti crampi allo stomaco e segno ke sto'allo stremo,stringo i denti tanto e' finita 4-500mt all'arrivo meta' discesa meta' salita,allungo la falcata, lascio andare le gambe mi affianco al giovane ke mi aveva passato prima, e' una volata a due ma non c'e' storia, lui allunga e arriva prima, mi da' la mano.
e' freddo mia moglie mi allunga la maglia ma io non sento niente , vado al ristoro ma non ho sete quindi torno indietro vicino all'arrivo dove c'erano sute' ed altri, mia moglie mi fa' una foto con l'allenatore della "piccoletta" e Sute'.

approposito, Fede non ha partecipato ha provato con 20' di risc ma nonsta' ancora bene e si e' convinta a non gareggiare(saggia decisione).
e la piccoletta invece ha gareggiato x un pelo sono riuscito a vederla , + di 1000mt su quel percorso a soli 10 anni, x me non e' il massimo, comunque si e' piazzata bene, calcolando ke la cat comprende ragazze + grandi.
ECCOLA!!

ah!
dimenticavo... ho concluso la gara in 20'27 i 5400mt circa(su un cross e' difficile misurare anke il garmin potrebbe risultare impreciso) ma e' solo un dettaglio in questo caso sono le posizioni di arrivo ke danno il punteggio individuale e di societa', mi piazzo 14mo assoluto.
e' andata bene, nonostante avessi caricato un po' il martedi', questo mi da la consapevolezza di poter continuare x questa via, ci sarebbe Domenica prox CORRIAMO AL TIBURTINO, non penso di andarci, ma se lo faro' sara' solo x fare un medio, e' tutta piatta ma con parekki cambi di direzione, non sono pronto di farla in apnea e neanke mi andrebbe.
ho scritto qualke riga di + e spero di non avervi annoiato!!!
BUONANOTTE RUNNERS !!

POTENZIAMENTO---FLUIDITA'... e prima edizione CORRI X IL VERDE "2009

2009-11-05T21:17:00.004+01:00

SALUTE RUNNERS.
domenica, insieme alle mie bambine, partecipero' alla prima edizione 2009
"corri x il verde" a villa Phamphili, questa e' la terza edizione consecutiva a cui partecipo e lo scorso anno, riuscii a piazzarmi al secondo posto di cat, ma non e' il caso di quest'anno, lo so' bene, comunque lo spirito con cui affronto queste gare e' sempre di dare il massimo.
oggi ho fatto l'ultimo lavoretto di rifinitura x domenica, un 14x200m ma non in "apnea"
proprio x non arrivare stanco alla gara,questo e' il risultato
40' risc + 42"-1'-41"-1'-41"-1'-41"-1'-41"-1'-41"-1'-42"-1'-40"-1'-41"-1'-40"-1'-40"-
39"-1'-40"-1'-39" + 10' risc.
invece martedi potenziamento leggero, ma intenso su di un percorso in salita(penso non piu' del 5-6%).
e' venuto fuori un ottimo lavoro(cosi' mi tiro su di morale)ke consisteva in un 6x800
sono riuscito a non strafare, nelle prime tre potendo progredire nelle restanti, l'unica nota "stonata", l'ultimo,il 1000(leggermente ondulato nei primi 500m con gli altri 500m piatti)non x il tempo ma x come ho sofferto, non sono riuscito a progredire come mi riesce di solito. ecco il dettaglio:
20' risc 6x800 3'25-4'26-3'24-4'46-3'23-4'40-3'13-4'37-3'06-4'44-2'55 +2' rec passivo+ un 1000 a 3'28+ 10' def(ritorno prevalentenente in salita, non vi dico le gambe...)la progressione della media e' stata 4'13-3'39.
tra un a rip e l'altra il rec e' stato attivo,e in "comitiva", si eravamo in 4, x questo varia tra i 4'-5'scarsi, in pratica era il tempo x ritornare, in scioltezza e in discesa fino allo start.tra noi l'immancabile Fabrizio ke ha mantenuto invariato il distacco(10" circa) su tutte le ripetute.

LUN e MEC cl ond. 1h-1h15.
domani.... "riposo" come promesso a Fabri, vado con lui a fare 1h di spinning(e' anke istruttore, je mancava!), x non gravare troppo sulle articolazioni(lui dice ke me fa' bene ... boh!).
SAB cerkero' di uscire presto al matt. x fare 40'-50' di def
e DOM.... spero di fare qualke foto, x ricordare la giornata, sperando non piova!!!!!
la mia prima l'ho fatta sotto il diluvio e senza kiodate.
ALLA PROX ... BUONA NOTTE RUNNERS!!!

settimana dal 26/10 al 1/11 2009

2009-11-03T08:19:00.002+01:00

SALVE RUNNERS!!
questa sett e' passata con un solo lavoro,(1000-500-500..... tanto criticato)
non sono stato troppo bene, sono ancora raffreddato, ma veniamo al dunque.
LUN 55' cl
MART 1h cl
MER 1h10 cl
GIOV 4x1000-500-500...
VEN 10' RISC 10' STRETCING- 45' CL
SAB 1h cl
DOM riposo.
l'unica cosa anomala, e' stato l'affaticamento accumulato durante la settimana non solo x via dei lavori ma anke del lavoro e di questa influenza ke mi ha lasciato strascichi, non indifferenti(tosse catarro e mal di stomaco e skiena), ma si va' avanti ugualmente.
dicevo di sabato , ero partito x fare un ora e mezza, ma dopo 1h ho telefonato a mia moglie x farmi venire a prendere, non mi era mai successo, mi sentivo debole e mi sono preso anke paura, rientrata poi la sera dopo aver fatto 2-3h di sonno, ci voleva proprio.
questa sett faro' due lavori, uno pesante (rip in salita) e l'altro con qualke 200, ma in forma poco + lenta a confronto dei lavori scorsi.
ora vado.. ci sentiamo tra i BLOG!!

1000-500-500-1000..........

2009-10-29T21:58:00.002+01:00

salve a tutti!
ari-eccomi a postare di nuovo.
un altro lavoretto sugli 8km totali fatto oggi, nel tentativo di rientrare un po' nel clima delle campestri corte(corri x il verde) saranno ben 4 e tutte da fare al meglio,consapevole di non stare bene come lo scorso anno, ho deciso ugualmente di partecipare.
dicevo... oggi ora pranzo, insieme a Fabrizio abbiamo fatto delle rip sulla ciclabile a l solito posto(Monterotondo), quindi il percorso........ondulato.
le rip erano cosi' disposte 20' risc poi 1000-500-500 da ripetere x4 volte con un rec passivo di 1'20 circa.
vi spiego in poke parole il tracciato: nel 1000, i primi 400 piani poi 250(oltre il 600)in salita(non accentuata troppo) con due esse, quindi comincia a scendere prima del 700, fino al mille. nel ritorno(si torna indietro) c'erano i 2x500, quindi 350 in salita, poca pianura(30-40m)e discesa fino al 500 . l'altro ovviamente 30m discesa e poi, tutta piana.
ecco come sono venuti: 3'40-1'10-1'42-1'16-1'34-1'29-3'30-1'22-1'46-1'18-1'41
-1'26-3'34-1'20-1'47-1'20-1'37-1'28-3'38-1'40-1'48-1'20-1'39+ 1kmemmezzo (il piu' duro credete) culminato in salita.
il lavoro non e' riuscito perfettamente, all'inizio sono andato troppo veloce ma era difficile regolarsi bene, i recuperi quasi tutti uguali tranne ke dopo l'ultimo 1000(ero al limite)ho recuperato 1'40.
sono comunque soddisfatto xke' all'inizio, non ero convinto di finirlo tutto,dopo l'altra seduta di domenica, nelle CL di lunedi e martedi mi sentivo molto affaticato quindi ieri avevo deciso di riposare.
un grazie a Fabrizio ke non finisce mai di meravigliarmi!!
PASSO E KIUDO....e
BUONANOTTE RUNNERS!!!!!

SETTIMANA DAL 19 -10 AL 25-10 2009

2009-10-26T07:36:00.002+01:00

LUN cl ondulata 11km
MART cl ond. 12km

MERC 20' risc 1x3500(3'45su ondulato) rec 2' 2x1000 con rec passivo 1'30
13'09-2'-3'23-1'30-3'23-def 10'

GIOV cl ond 11km
VEN 20' risc 14x200 10' def
rec sempre passivo tra le serie di 1'
41".4-1'-40".0-1'-38".1-1'-37".7-1'-37".4-1'-38".2-1'37".6-1'
36".1-1'-36"-1'-35.8-1'-35".8-1'-35"-1'-34".8-1'-33".5
SAB rip
DOM 15' risc 1x5000+3' def+ 7x300 +10' def
19'27+3'def+59".6-1'-58".1-1'-58".8-1'-58".5-1'-56".1-1'-57".7-1'55".8
nel dettaglio il lavoro di merc doveva essere 2x3500 ma ho dovuto ripiegare aggiungendo 2x1000, perke' non er sicuro di fare l'altro allo stesso ritmo.
i 200 di giovedi' invece li ho fatti venerdi, x recuperare bene il lavoro di mercoledi.
domenica inizialmente dovevo fare un medio sotto a 4' di 6-7km tanto x iniziare, promettendoni(visto il raffreddore di questi tempi)di modificarlo se soffrissi troppo al passaggio del 5000, e cosi' e' stato.
anke oggi non sto' tanto bene ma sono sicuro ke riposando non risolverei nulla , mah! oggi si vedra', ho un po' di mal di testa e sono tutto attappato!!
aspettando tutti i resoconti delle varie gare, vi auguro BUONA SETTIMANA AMICI BLOGGER!!

WANTED

2009-10-24T09:27:00.003+02:00

E' LUI KE SA' SEMPRE COSA DIRE
E' LUI KE SA SEMPRE COSA FARE

MA KE FINE HA FATTO?

QUALCUNO DI NOI LO CONOSCE, ANKE DI PERSONA, QUALCUN'ALTRO SOLO ATTRAVERSO LA RETE
e molti di voi ne hanno sentito parlare.
ki ha notizie e sa' qualcosa in piu' puo' intervenire.
ci ho fatto un post perke' lui non ha un blog, rimane nell'ombra e... tutto ad un tratto ... ricompare.
mi fa' piacere aver notizia di lui, ho un amico ke ne ha bisogno .
"A CALI'... KE TE PASSA? KE HAI FATTO NEGLI ULTIMI TEMPI?

primi segnali confortanti .........

2009-10-22T08:18:00.001+02:00

diciamo ke nell'8x1000, ho dato molto e me ne sono reso conto nei giorni seguenti(senso di pesantezza,non di gambe ma generale).
cosi' lun e mart ho corso a sensazione.
l'allenamento del mercoledi prevedeva 2x3500(tanto e', un andata e ritorno della ciclabile in questione)ma sapevo di non essere ancora pronto anke xke' mi dovevo testare, non avendo mai fatto lavori brevi sull'ondulato, al contrario del mio angelo custode (fabrizio, un ragazzetto di 51 anni compiuti proprio ieri, so' ke ogni tanto mi legge quindi AUGURI)oramai temprato su quella pista.
"faccio il primo ma non sono sicuro di fare oltre", metto subito in kiaro, infatti cosi' e' stato.
dopo 20' di risc ho fatto la rip in 13'09 (3'45)quindi sono molto soddisfatto anke xke' recuperando 1'30 sono seguiti 2 mille (incredibilmente uguali anke se il percorso era al contrario, andata e ritorno) sempre recuperando 1'30.
quindi 1'30-3'23.1-1'29-3'23.2 + 2km def.
comunque ieri e' stata una giornata anomala molto calda da questo punto di visto ho sofferto.
con questo tempo boh!!! dove andremo a finire.
passo e kiudo e......
buona giornata RUNNERS!!!!

3 SETTIMANE............

2009-10-19T20:41:00.002+02:00

SALVE A TUTTI.
mi rifaccio vivo, tirando un po' le somme delle ultime 3 settimane dedicate a verificare il mio stato di forma attuale.
riassumo in breve cio' ke ho fatto. mi butto giu' una specie di programma "artigianale" ke consisteva in due lavori a settimana.
ecco cosa mi ero preposto:
1 sett
mart piramidale 100-200-300-300-200-100
giov 12x200 con rec di 1' passivo
2 sett
mart piramidale la stessa da ripetere 3 volte con 2' passivi tra l'una e l'altra
giov 12x300 con rec sempre 1' passivo
3 sett
mart piramidale 100-200-300-400-400-300-200-100 da ripetere x 2 volte
giov 12x400 1' rec passivo

come e' andata? abbastanza bene, tranne l'ultima ke mi ha fatto saltare i 400, x colpa di 2gg di febbre.
l' ho recuperata sostituendola con un 8x1000 rec al passo di 1'40 circa.
i tempi?
e questo e' un problema ke x adesso non m'interessa tranne nell'ultima seduta. in questo famoso 8x1000 mi dovevo mantenere, fino alla quinta rip intorno a 3'50, poi aumentare di 5" e passa le restanti 3.
devo dire ke sono andato piuttosto bene facendo la quinta intorno a 3'43, la sesta 3'35, la settima 3,29 e l'ultima,seppur con un po' di grinta in piu' a 3'24.
i lavori sulle piramidali variavano, secondo la distanza tra i 3'-3'15 al kilometro.rispettati anke questi.
le rip 200 e 300 invece sono andate in crescendo, rispettando i parametri sopra, e prima di ogni seduta ho fatto sempre intorno ai 20' di risc. finendo con circa 10' di def.
negli altri gg, solo ondulato, su e giu' x una cilabile di 1km750 circa.
in queste 3 sett. ho aggiunto delle doppie sedute di cl, la sera, portando quella centrale a 10 uscite in 6gg riposando il sabato.
adesso viene il bello, LA RESISTENZA , cioe' i medi e le rip lunghe.
ora ke il peggio sembra passato, ci provero'.
sperando di essere stato kiaro su cio' ke mi e' accaduto in questi ultimi tempi( eeeehhhh!!!) vi saluto tutti, ripromettendomi di fare un po' piu' POST con + dettagli su tempi e... sensazioni.
OLA! RUNNERS !!!!!

il problema ancora c'e' .........

2009-08-19T00:23:00.002+02:00

ma io sono abituato a guardare sempre "AVANTI".

dopo 3 mesi di astinenza al blog, mi e' tornata la voglia di scrivere un po'.
in questo lungo periodo, ho alternato riposo e bici, non scordandomi di corrikkiare anke.
il dolore non e' completamente passato ma comincio ad essere un po' ottimista, la pubalgia e' una brutta cosa, molti di voi lo sanno.
mi dispiace solo di non avervi tenuto al corrente dettagliatamente sul mio stato.
intanto, l'unico scariko ke sono riuscito a fare e' stato solo mentale.(14gg di vacanza, mi servivano proprio)
ieri sono tornato a casa e stasera, dopo un uscita di 12 km ho provato solo un po' di fastidio, ma va meglio.
vi saluto e mi scuso ancora x la mia lunga assenza. BUONANOTTE RUNNERS!!!

primo lavoretto post Padova

2009-05-08T12:27:00.002+02:00

salve a tutti!!
questo ke descrivo, e' il primo lavoro , dedicato alla "velocita'".
5-7km di lavoro,sarebbero bastati x iniziare, poi avendo avuto un probl, fede(foratura)avrebbe saltato mezz'ora di corsa.
allora m dico"e io ke ce sto' affa'?
quindi, mentre loro si allenavano in bici, ho cominciato.
e' venuto fuori un 2000+5'corsa blanda+1500+5'CB+1000+ rec lento, apettando fede, poi 100-200-300-300-200-100 tra le rip i rec sempre blandi, ma senza superare 1'40.
questi i tempi 20' risc + 6'54+5'cb+5'04+cb+3'14 poi stretcing+ 19"+rec+40"+rec+58"+rec+57"+rec+36"+17"+ 1km def.
cosa' ho capito?
e' dura ricominciare,ma non poteva essere altrimenti.
ho preferito fare i rec blandi e lunghi, x soffrire il meno possibile, ma non e' cambiato poi tanto.
lo so' ora ricominceranno doloretti vari, ma e' la vita, ke posso fare?
sto' uscendo anke in bici, ma x adesso poki km e a ritmo leggero anke xke' piu' veloce non potrei.
domenica ci sara' una gara di 8km e mezzo la faro' come test non so' cosa verra fuori, e' un percorso ondulato, quindi da studiarla bene x non arrivare morto alla fine.
una gara non di livello ke mi permettera' man mano di trovare la forma migliore, sicuramente ce ne saranno altre.
adesso vi saluto e vado a pranzo, si xke' ho ricominciato l'allenamento serale, ma ogni tanto, x via del lavoro, faro qualke eccezzione!!
buon pranzo a tutti.

URGE CONTATTO CON IL CALIFFO

2009-05-06T09:30:00.002+02:00

se ci sei .. rispondi

DOMENICA 3/5/2009 Fede mi sfida in bici!!!!

2009-05-04T22:50:00.005+02:00

ebbene si, come ho gia' postato precedentemente, Domenica siamo usciti in bici, poki km , poco + di 20, su un percorso ondulato.
cosi', dopo le rip di sabato, vinte naturalmente da me, siamo partiti , io ero alla prima uscita annuale in mountainbike, e Fede con quella da corsa su strada.
la furbetta cosi' dopo la sveja del giorno prima, rilancia su due ruote.
bene, partiamo , e Fede inizia subito un buon ritmo, io le sto' dietro ho gia' le gambe dure ma tengo.
dopo qualke km le dico di svoltare a sx verso un percorso + facile , non voglio farla forzare alla prima uscita su strada(con la "nuova" finora sempre in circuito)e non sono sicuro neank'io di tener quel ritmo sull'altro tratto ben + impegnativo e lungo.
sul rettilineo di 2km circa riesco a spezzare e le gambe sono + fluide, allora decido di passare in salita, fatta!
penso, oramai... ma fede sul tratto disc-piana, incredibilmente , mentre rifiato , balza davanti, e cosi' via, fino al ristoro, con il capo ke arriva x primo.
ah! durante il percorso, ci siamo un po' attaccati, fa' parte del gioco fede, e abbiamo continuato anke al bar dove ci siamo fatti una coca, e io me sarei fatto na... lasciamo perde! dicevo... siamo ripartiti e tutto il tragitto di ritorno e' stato un sorpasso dopo l'altro, con sfotto' vari!

tipo "questa e' stata la posizione piu' ricorrente durante l'allenamento co' Fede.. ih ih ih !!!!

negli gli ultimi 3km fede si riporta davanti, ma sa' ke ci sono 800mt di salita x arrivare a casa e negli ultimi mt viene sorpresa dall'esperienza del capo ke va anke oltre fino a casa. logicamente Lei non sara' dello stesso parere ancora oggi mi sfotte, ma sa' ke il Capo e' sempre sopra. (x adesso almeno!)

non ho capito ki ha vinto ... ma lei e' SICURA.

sfida a parte, da oggi ho ricominciato, una "diecina" di km allegri e domani provero' a testare con qualke 2000, a ke punto sono, bah! poi vi diro'!!
intanto mi godo la vittoria!! ih ih ih ih ih !!!!!!!!!

BUONE CORSE A TUTTI!!!!

SETT: POST MARATONA e CONFRONTO SCARPE

2009-05-02T20:36:00.004+02:00

salve a tutti !!
in questa settimana, ho corso poco e riflettuto tanto. ho deciso di cercare d'impostarmi x un buon 10000 senza cercarlo + di tanto, insomma faro' quello ke + mi piace,allenamenti + veloci, non tralasciando ogni tanto un lungo di qualita'.
ho in mente solo la gara del mio paese, la', non posso mancare e un 5000 in pista, sempre organizzato dalla uisp.
non avrei altre in programma ma.... mai dire mai.
da domenica, sono riandato in pista MERCOLEDI. 10' risc + 10' stretcing + 20' ondulato(ma non troppo)+ 10' ancora in pista x def + stretcing. sensazioni? molto affaticato mi sentivo appesantito .
meglio GIOVEDI',55' sempre di leggero ondulato, e anke a buon ritmo, media 4'35 circa,
la sera poi con serena( la seconda) abbiamo fatto 6-7km di bici, con variazioni dentro, buona risposta della piccoletta sulla "nuova" bici(e' quella vecchia di Fede), non vi nascondo la mia preoccupazione, ma alla fine GRANDE soddisfazione, l'allenamento + bello.
VENERDI 1 Maggio, riposo assoluto e molti adddominali da tavola!! ih ih ih !!!
oggi SABATO, con Fede , siamo partiti direttamente da casa, dopo 20' di ondulato, siamo arrivati ad una stradina di campagna, e' il tratto + duro della gara " corri tra le cerase" a Castelchiodato. li' abbiamo fatto 5x 120-150mt in salita, (io x dare buon esempio ne ho dovuto fare uno in + e al max)
con rec tornando giu' ma senza superare i 2' di rec, negli ultimi 2 ho rec 1'40.
non e' quantificabile lo "sforzo" ma penso d'aver fatto un buon lavoro.
poi siamo tornati verso casa x altri 3km quasi tutti in leggera salita, quasi piana.
infine 5 allunghi di 60-80 mt. con mia sorpresa(me sto' a nvekkia') Fede mi ha tenuto testa fino al quarto, ma dopo mi ha confessato di stare a pezzi, pero', non aveva la faccia triste :). seconda altra grande soddisfazione dentro questa sett, stare insieme alle mie bambine, durante un allenamento, sono cose ke x me non hanno eguali!!
ah!!! mi ero dimenticato.... LE SCARPE !!!
come gia' sapete , sono un Mizunodipendente, ma un paio d'anni fa' provai in gara , le SKYLON della nike, quindi, sicuro di fare una scelta azzeccata (lo so' lo so' ke + di qualcuno di voi le usa, anke x questo le ho prese),me le son "regalate".
risultato? giudicate voi !
peso: precision 300gr circa, skylon 280gr circa.
PRECISION
calzata da favola, molto protette confronto al peso, a2 a3 boh! ci sono vari pareri, il mio A3 !
SKYLON
calzata stretta, ma ugualmente comode anzi a Padova le ho usate con buona tenuta,( lo sapete, ke non le ho potute testare bene).
PRECISION
buon ammortizzamento specie sulla parte post, ma fanno poki km , max 700 poi si possono usare solo nelle corse lente.
SKYLON
reattive, specie se sollecitate , su tutta la suola, rispondono bene, non e' un giudizio definitivo xke' ancora non le ho scaricate.
PRECISION
non prorio adatte x i percorsi con sassi, essendo molto morbide, se sentono!
SKYLON
pure queste sui percorsi sterrati,non rendono al max x via delle inserzioni ke ammortizzano , nelle quali si possono incastrare i sassolini.
SI accettano altri giudizi!!!!!!
AH! dimenticavo ancora... domani con Fede, faremo un po' di km in bici, sara' la mia prima uscita quest'anno, ce la faro' a starle dietro? io ho la mountain bike, (con ruote da strada) e lei da corsa!!!

BUONE CORSE RUNNERS!!!

TORNERANNO i TEMPI MIGLIORI !!!! ?????

2009-04-28T20:05:00.005+02:00

salve a tutti!!
non so' da dove cominciare, ma... si, cominciamo dalle note positive.
un altro blog point, servito a farmi conoscere ma solo fisicamente altri trotters.
fatdaddy, faccia simpatica, abbiamo scambiato solo 2 parole,ma a primo impatto e' difficile ke mi sbaglio. giuly, ke pur non essendo giovanissimo, porta un fisico da fare invidia, poi con quegli okkiali e' tutto "aereodinamico".
e via gli altri ke gia' conoscevo. il tosto,faccia da ragazzo serio ma in Mara si trasforma. bress e rigo troppo forti , li vedo un po' come il gatto e la volpe.
le Batgirl, forse abbiamo un filo conduttore, x noi non serve il blogpoint, ci incontriamo comunque . gianluca ke con quella tuta spaziale, si era preparato coi controfiokki. monica , ke poi ho ricordato, era a roma, "bell'articolo su podistinet".
insomma, sono contento di avervi visti, come ripeto sempre, stiamo diventando una Grande famiglia e mi scuso se ho tralasciato qualcuno anzi lo invito a farlo presente (se no m'inctz )
nonostante il mio OFFPB!, non riesco a stare giu' di morale, anzi sto' rileggendo i vostri post con divertimento e contentezza (parlo anke degli altri coinvolti in altre gare o allenamenti vari).
ma veniamo alla nota stonata, come direbbe Vasco... "ho perso un altra buona occasione..".
e' vero, sono partito con l'intento di farla e basta, non vi nascondo ke fino alla mezza, dove sono iniziate le prime avvisaglie, stavo abbastanza bene,infatti mi sono divertito con il pubblico dei vari paesini ke ho attraversato nei primi 20km, poi colpa sicuramente anke mia ma, a camposampiero, dove ci univamo a quelli della mezza, ho dovuto accelerare un po' , fare gincane e da li' forse e' nato il probl, skiena rigida, x colpa di qualke insaccata a saltar su e giu' x i marciapiedi x evitare il gruppone.
poi dopo qualke km, rientrato il problema lombare, ci ho messo un po' del mio, mi sentivo stremato, ho dovuto fare anke due pit-stop e ai ristori, mi sono fermato tranquillamente a mandar giu' qualcosa, ma niente era sparita anke la voglia di fare un ritmo decente, cosi', come a Roma l'ho finita corrikkiando a tratti, logicamente ero anke in preda ai crampi.
ho ricominciato un po' , quando e' arrivato il treno Tosto, l'abbiamo finita insieme e qualkuno ci avra' anke fatto la foto al traguardo (lo spero).
arkiviata questa esperienza, non mi demoralizzo xke' so' ke ce ne sara' un altra .. poi .. un altra....
intanto mi godo un po' di riposo ( "A PINOKKIO"), poi cerkero' di testare il motore x vedere quanto ho perso in giri massimali, ci sara' qualke gara breve in vista prox e dovro' riuscire a farmi trovare in forma ma non so' se questo accadra', io ci provo!!!
spero di non avervi annoiato , un saluto a TUTTI !!!!

MEA CULPAAAA!!!!!!
ho dimenticato il mitico Albert, lui si ke sta al settimo cielo!!!!
scusa ancora Albe'!!

"LA FACCIO"

2009-04-24T20:06:00.001+02:00

nonostante tutto....

CI MANCAVA SOLO QUESTA....

2009-04-21T09:16:00.002+02:00

IERI MATTINA ERO IN BANCA DAVANTI ALLO SPORTELLO, MI CADE UNA DISTINTA E......

l'ultimo 5+5

2009-04-19T20:53:00.003+02:00

ola rega', in attesa dei resoconti dei blogtrotters, nelle varie gare della domenica, posto il resoconto di questa sett.
a parte le classike corse lente ke ho fatto a sensazione, sabato avevo un 13km a rg.
non l'ho fatto ma e' venuto fuori qualcosa di simile.
questo sara' l'ultimo lavoretto( ci sara' un 10x 400 ma a ritmo mara, quindi non sara' un lavoro).
arrivato al circuito, decido il tutto, 2g di risc poi allunghi + 5g a 4'20 + 5g a 4'10.
e' venuto fuori un buon allenamento, 10g del circ in 48'44, vuol dire ke ho fatto 11640mt a media 4'11, con buone sensazioni.
oggi ho riposato, e la prox sett sara' dura mantenere un dieta pre mara, e' questo ke + mi preoccupa.
il discorso mara ..... voglio farla bene, ci saranno altre occasioni x scendere sotto il muro.
ma se potra' fa' a sensazione, togliendo le pre tattike, il discorso d'impostarla tutta con un ritmo pre stabilito?
ci provero' intanto spero almeno in un PB!!!
e ke il tempo ... ce la mandi buona!!!
ci vediamo in giro x i blog... CIAO A TUTTI !!!!!

TANTE COSE DA DIRE quindi..... sintetizzo

2009-04-15T12:25:00.001+02:00

SALUTE RUNNERS !!!!
x problemi tecnici, non ho postato, ma questo, non mi ha impedito di fare i tre lavori per Padova, anzi si ho saltato, ma veniamo x ordine.
come avevo postato, due sabati fa' ho un lungo di 34km a media 4'25.
mi spiego, fino al 25mo giro(il circuito misura 1164mt)mi sono tenuto a 4'30(sempre circa)
poi gli ultimi 4gg, partendo da 4'15 a 3'58.
sinceramente, non ne avevo anke xke' i primi 12km sono stati sotto il sole, ho iniziato a mezzogiorno,ed ero quasi tentato di rimandare, poi un po' s'e' "annuvolato" e qualcosa e' migliorato, ma alla fine quando dovevo aumentare il ritmo , dal 500 a 1000 ho sofferto un po' il vento contro ma questo non mi ha impedito di accelerare.
pensavo di fare un po' meglio.
l'altro lavoro l'ho svolto il martedi dopo, un 3x2000+1000, a sensazione e cosi e' venuto fuori 4km risc+7'36-4'16-7'31-4'18-7'18+ 2km def.
anke questo fatto sotto il sole ad ora pranzo, l'ultimo pero' l'ho sofferto, era da dicembre ke non lo tiravo, e devo dire ke un po' di velocita' mi e' rimasta.
nel frattempo ho fatto corse lente da55' a 1h10' ma senza tempi e a sensazione,tranne la sett. di recupero post Roma, ho corso 5volte a sett.
ma veniamo a sabato scorso, dove avrei dovuto fare una ventina.
sempre ora pranzo e gia' 28 gradi, incontro Sute' ke mi dice di aver rinunciato agli ultimi 2giri e quelli gia' fatti gli erano venuti di 5" + lenti.
gia' sapevo cosa mi sarebbe successo.
ho detto amen!!
all'ottavo giro gia' stavo scoppiando, troppo caldo.
alla fine e' venuta fuori una media sotto 4'10.
recuperato un po' ho deciso di fare a modo mio(catzen... Mike') un 4 x1000 con rec al passo max 1'40.
e sono venuti 2 a 3'50 e 2 a 3'40.
ma il massimo della rinuncia, e' stata ieri.
penso "si c'e' il sole ma l'aria sembra fresca, ke voo dico affa', 5x1000?
dopo 20' di risc parto senza guardare i passaggi, ma gia' sento di soffrire, e te credo 3'25, troppo veloce. recupero un km a 4'18 e riparto col secondo ke viene a 3'36, basta, x quanto mi riguarda ho finito con l'ultimo lungo scorso, i lavori di resistenza, penso.
infatti concludo la seduta con un 2000 a RG e alrti 2000 defaticanti con un tot di 55'. dandomi appuntamento alla sera x finire gli altri 3000 a modo mio.
infatti la sera dopo 3giri di risc in progr , da 5' a 4' e rotti, poi 3 x 1000 sempre con rec al passo max 1'40 (e' il tempo di passaggio fino a tornare allo zero di partenza)quindi... 3'36-3'32-3'19 + un 2000 a rg ed in fine 2 giri di def.
alla fine e' venuta una seduta doppia tra mattina e sera di 2 ore circa.
come ho detto sopra, i lavori di resistenza non li voglio fare fino a ke non tornera' il fresco(almeno x adesso ho deciso cosi' ).
a Padova cerchero' di fare una "passeggiata", iniziero' un po' + lento, come mi ha consigliato il "MARGA". da ora in poi solo corse lente con uno o due km finali a RG , tanto non e' rimasto tanto.
spero di non avervi annoiato.
inoltre mi scuso di non essere passato a trovarvi a tutti, recuperero'... strada facendo ;)
salute a tutti TROTTERS!!!!

2009-04-09T21:02:00.000+02:00

KE BOTTA!!!!

2009-04-07T19:59:00.001+02:00

proprio adesso... breve ma s'e' sentita!!!

LUTTO NAZIONALE!!!!!!

2009-04-06T19:40:00.000+02:00

tragedia infame

siamo vicini ai parenti delle vittime di questa tragedia ke ha colpito l'italia centrale.
non sono dell'umore giusto quindi saro' breve.
sabato pom ora pranzo, ho fatto il lungo di 34 km , la cosa positiva e' ke ho sofferto solo nell'ultimo km ke ho tirato fino a venir fuori un buon 3'57.
quindi la media totale e' venuta a 4'25 (x il garmin ke segnalava il circuito di 1170 e' venuto fuori un4'23 di media), la cosa negativa e' ke l'ho sentito tutto sulle gambe, x l'occasione doloranti.
poi il giorno dopo c'e' stato il duathlon di monterotondo, non x lodare troppo la mia societa' ma e' stato un successo.
pero' adesso, come ho descritto sopra, proprio non me la sento quindi rimando il tutto al prossimo post.
ciao a tutti!!!

POKI PENSIERI... TANTA VOGLIA DI CORRERE MA........A SENSAZIONE.

2009-04-02T09:03:00.000+02:00

SALVE A TUTTI !!!
SONO VUOTO DI PENSIERI.
la botta di Roma sembra ormai passata,adesso si ricomincia anke se i vari problemi posturali si riaffacciano ogni tanto.
ho riflettuto molto e cosi mi sono iscritto a Padova, si ci saro' ma stavolta cominciero' con prudenza.
ho 4 lavori da distribuire in poco + di 30 gg.
un lungo, il primo in ordine di sequenza, 34-36km (sabato prox).
poi 3x2000+1000
+ un medio a RG di 24-26km
+ 6x1000+1000.
aspetto di sapere quanti saremo (sara' ancora blogpoint?).
grazie a tutti... ci "vediamo in rete".

NOOOOOO!!!!! NON E' POSSIBILE!

2009-03-23T10:25:00.000+01:00

e' la terza maratona ke toppo!!
questa ha superato tutti i limiti.
sono incazzatissimo!!!
l'unica nota positiva e' ke almeno questo programma da me modificato , e' stato utile4 a Sute' ke e' riuscito a "battere il muro".
un grazie a STEFANO(frate tak) , x il suo incitamento e il suo sacrificio, dimostrazione di vera amicizia, dimostrazione ke noi bloggher abbiamo qualcosa di speciale.
avrei voluto ritirarmi ma non l'ho fatto x non far preoccupare la mia famiglia ke mi aspettava al traguardo.
questa volta non me la sento di raccontare il "dettaglio".
giornata stupenda e cornice stupenda, forse anke migliore di LONDRA , so' mancato solo io.
la finisco qua', non me la sento di dire altro.
SALUTE AMICI!!!!

PENULTIMA SETTIMANA. poki lavori , Tecar e riflessioni

2009-03-17T18:38:00.000+01:00

salute runners!!
mancano ormai 4 gg, anzi 3, x la maratona di Roma.
le sensazioni, non sono buone, ma in fondo migliori di qualke giorno fa'.
ho fatto solo 2 lavori leggeri, un RG di 12 km sabato scorso insieme a sute', la fatica comunque si sente e non so'fino a ke punto potrei arrivare con questo ritmo,ma ci provero' comunque, oggi ho fatto un ondulato ma a ritmo blando e di 10km circa, l'ho fatto ora pranzo, x abituarmi a questo tipo di clima(il sole si sente eccome).
l'altro lavoro, fatto martedi scorso e' stato un 5x1000, tanto x scarburare e fatti con il rec a 1'30" non li ho neanke sentiti.
il primo a 3'50 e l'ultimo 3'38(forse un po' troppo veloce), preceduti da 40' di risc sempre a ritmo blando, poi il def di 10'.
gli altri giorni, solo CL e senza cardio, a sensazione, facendo cosi anke scarico mentale.
il gluteo, va meglio anke se durante il medio di sabato, sentendo qualcosa di strano, ho deciso di fare visita (anke domani)al mio amico fisio il quale non ha perso tempo e sulla parte ha fatto qualke minuto di tecar.
vi diro' ke nell'ultima sett, prima di LONDRA, stavo meglio mi sentivo meno affaticato, ma non ci voglio pensare, daro' comuque il massimo e partiro', con il ritmo prestabilito, e' inutile cominciare prudente, non c'e' scopo, ho in programma ancora due corse lente e sabato , a differenza dell'ultima, riposero', e non vedo l'ora di incontrare al village una buona parte di voi.
mi scuso x non aver postato prima ma e' un periodo strano.
mi scuso ancora x non aver commentato, quasi x niente, vi ho seguito ma .... capitemi.
adesso vado a vedere i vostri post e cerkero' di recuperare. AH !!! dimenticavo, il mio numero di pettorale sara' 2433.
SALUTE RUNNERS!!!

2009-03-08T20:45:00.000+01:00

GRAZIE REGA' Grazie a tutti, mi avete dato un ottima iniezione di fiducia.
stamattina sono andato al circuito con fede, dopo 2giri di CL mi sono promesso di fare RG a sensazione, senza soffrire, infatti dopo 7 giri, mi sono fermato e ho fatto altri 2 di CL, poi con fede, un 1000 a 3'55. il pomerigio vista la belle giornata, siamo andati a VILLA BORGHESE,una bella riuscita.
domani, riposo e comincero' lo scarico- carico dei carbo.
vediamo come va'.

accetto ulteriori consigli.

SONO TALMENTE GIU'.... da poter passare sotto una formica incinta

2009-03-07T13:43:00.000+01:00

non so' cosa mi stia capitando.
da lunedi il giorno in cui ho avuto un problema lombale(con contrattura al gluteo dx), a oggi , dei 25kmRG ne ho fatti solamente 12.
fino ad oggi ne ho corsi in sett. solo 35.
il problema al gluteo, sembra quasi passato del tutto, adesso non so' cosa succede, sono partito subito a RG e non sono riuscito mai a spezzare il fiato, mi sentivo affannato le gambe rigide, ieri solo 10km in progressione, da 4'35 a 3'58.
non so', domani se fede mi accompagna con la bici, forse ritento ma partendo + piano.
ho paura ke due sett. di scarico siano troppe.
moralmente sto' a pezzi.

ultima sett di lavori forzati e....LA ROMAOSTIA.....

2009-03-02T14:49:00.001+01:00

salute runners!!
cominciamo dalla fine.
la mezza + partecipata d'italia, va ancora in crescendo, ogni anno aumenta il numero degli iscritti.
sapete tutti con ke criterio l'ho fatta, ma e' stata comunque dura e sofferta + del previsto, al contrario di fiumicino, penso ma soprattutto lo spero,sia dovuto il tutto al carico in mezzo di due sett, dove ho dovuto affrontare il due lunghi(36-32km)e del massimo carico di rip lunghe(medio veloci).
ma veniamo alla gara.
partiamo da monterotondo un po' tardi cosi ci siamo dovuti accontentare di parcheggiare a fianco di una grande aiuola, non proprio vicino alla partenza.
mi sono cambiato e dato ke nella settimana non sono stato tanto bene(torcicollo e cervicale ), decido di mettere direttamente lo smanicato antivento x cercare di non peggiorare la situazione.
e cosi fatto, insieme a Turi( grande gara, anke se lui non e' soddisfatto 1h29'36)cominciamo il riscaldamento indirizzandoci verso il palalottomatica e la incontriamo un po' tutti all'obelisco a gruppi sparsi c'erano Sute',Luigino, Marco,giggi,Master, e il gruppo Blogghere, Gianca,Stefano, bucci e con sorpresa Francarun(conosco il suo blog anke se posto quasi mai ma comunque seguo,semo diventoti tantiiii) con due suoi amici.
mi dispiace non aver nessuna foto con loro, ma non mankera' l'occasione.
si avvicina l'ora X quindi entriamo nelle griglie e dopo poco BUUMMM!
partiamo con l'euforia di una maratona, si perke' con 10000 atleti fa lo stesso effetto.
stiamo tutti vicini ma si fatica un po'a trovare il passo x via dell'ingorgo(la strada era molto larga).
e i primi km vanno via in po lenti,a media 4'18 ma il quinto e' in discesa mi lascio andare e passo il 5 e 6km poco sotto a 4'00 e fin qui stiamo un po' sparsi,ma non lontani tra noi.
io mi mantengo nel mezzo, davanti sute' ,giggi, marco e bucci a capo di tutti e dietro turi, gianca e stefano.
inizia il primo dei 2 km della salita + dura e la' cominciamo a staccarci , gli altri vanno un po' avanti e io rimango vicino a stefano e turi con gianca...."GIANCAAA" dico ma non sento risposta, solo lui riesce a nascondersi cosi'.
rimaniamo insieme, x3km circa(4'17-4'45-4'13) poi poi turi e stefano, non mantengono il passo e rimango solo.
visto questo, decido di raggiungere bucci , sute' , giggi e marco.
li raggiungo, loro hanno un altro passo, infatti(3'48-3'58-3'53)lo teniamo fino al 12mo km ma mi rendo conto di andare troppo veloce e ke anke continuando intorno a 4'00
avrei mantenuto la media giusta( quei 3 km li ho sofferti), quindi manteniamo la media a 4'08 fino al 17mo km , giusto il tempo di farci fare una foto.

ecco il mare, giriamo sulla dx ed io aumento un po, anke complice il vento a favore 18-19mo a 3'55-3'56, ma alla svolta, un muro il vento mi frena parekkio , provo a portarmi a 3'50 ma desito, soffro troppo mi mantengo intorno a 4'00 sempre con fatica , sprintando solo gli ultimi 100mt.
arrivo insieme a sute' e kiudo a 1h 26'e rotti, contento ed euforico x la gara, ma un po' sofferente e infreddolito.
alla fine a 4'05 finale con la sensazione di aver speso + del dovuto.
sono un po' demoralizzato e ho qualke dolore sul gluteo dx , oggi faro' un po' di cl ma sensa impostarla , cosi' come viene.
bella manifestazione e bella cornice di pubbico il tutto rovinato da un po' di pioggia ke ci ha accompagnato gli ultimi km.

ecco il resoconto della sett.

LUNEDI rip

MARTEDI 15080mt a 4'12

MERCOLEDI 11km a 3'58 + 6km tra def e risc

GIOVEDI rip

VENERDI cl 13km blandi

SABATO rip

DOMENICA gara mezza maratona a 4'05.
tot km settimanali 61
ecco tutto .
adesso mi restera un altro RG da 25km preceduto da 3x2000+1000 x la settimana entrante naturalmente con una cl e un progr corto e poi???
ho in mente qualcosa ma credo un vostro consiglio sia ben accetto.
A PRESTO RUNNERS!!!

CAMBIO FOTO

2009-02-28T13:22:00.000+01:00

salute runners, ho deciso di cambiare ogni anno la foto sul profilo(cosi' sarete sempre aggiornati sul mio invekkiamento)!!!! ih ih ih ih!!!!!
e quale migliore occasione x presentare in anteprima la nuova maglietta gadget della ROMAOSTIA.
l'appuntamento x quelli ke.... 4'10 al km
sara' x le 9 sotto l'obelisco vicino al PALALOTTOMATICA
siete tutti invitati....
salute runners

ALTRI DUE GIORNI DI LAVORI FORZATI..... ne avessi avuto n po'

2009-02-26T11:29:00.000+01:00

SALUTE RUNNERS ,oggi ripososo, a cauda gli ultimi due lavori attaccati.
dopo il lungo di sabato, mi sono concesso due giorni di riposo, quindi come gia' deciso dalla scorsa settimana di togliere una cl x fare spazio ad un progr dello stesso kilometraggio cercando di migliorare la qualita', inserendo x il giorno dopo le rip.
l'immagine del paraflu' ha un significato, ma non e' quello ke a primo impatto viene da pensare.... ih ih ih , non e' x il freddo ma x il caldo, visto ke PARA-FRIO E PARA-CALOR...
aumentando un po' la velocita' e complice il periodo quasi primaverile, sono andato in ebollizione, ne avrei bevuto volentieri un goccino...ih ih ih .
ecco i due lavori:
MARTEDI progressivo corto 15080mt (1km 4'45 e ultimo km 3'29) 1h3'38 a media 4'12
di giorno , con il sole vava vumaaaa!!
MERCOLEDI 6x1000+1000 stavolta di sera e insieme a sute' ecco cosa e' venuto fuori.
4'09+3'46+4'09+3'48+4'05+3'50+4'08+3'50+4'07+3'48+4'00.(+6km tra risc e def).
mi sento un po' indolensito, con qualke doloretto un po' qua' e un po' la', spero niente di garave.

ADESSO VI SALUTO AUGURANDO UN IN BOCCA AL LUPO AI MARATONETI DI DOMENICA.
OLA OLA OLA!!!

LUNGO........? NI. MEDIO.........? NI. mi arrendo!!!!!

2009-02-21T20:55:00.000+01:00

salute runners!!!
alla fine non ce l'ho fatta.intorno al 30mo km ho deciso di aumentare, ma x soli 2km.
non era giornata, forse durante la sett. non sono riuscito ad assorbire quello di dom scorsa.
il fatto e' ke sono venuti fuori 32km e rotti a media 4'25,perfetta sarebbe stata x padova, ma rimane poco e quello ke e' fatto e' fatto.
siamo andati subito intorno a 4'30 poi senza forzare abbiamo tenuto l'andatura poco sopra a 4'20, fino intorno al 27mo km un 2km piu' lenti x superare la crisi(affanno e gambe pesanti) fino alla decisione di fare 28giri(32480mt) e gli ultimi due come ho descritto sopra(4'15-3'55).

adesso ho un altro problema... Ostiaaa!!!
la tiro o la gestisco sul rg?
il progr prevede una sola seduta di rip 6x1000+1000, pensiamo di farli martedi
e forse dovro' diminuire anke il kilometraggio della cl penso intorno a 13km mantenendo sempre la media prevista.
anke su questo vi kiedo un parere.

la sett e' venuta fuori cosi'.

LUNEDI collinare 14350mt a 4'40
MARTEDI progressivo corto 15080mt a 4'17
MERCOLEDI 3x5000+1000 20'34+3'58+20'33+3'57+20'38.(un altro medio di 17km a media 4'06).
GIOVEDI rip
VENERDI 10km a 4'35
SABATO lungo 32480mt 2h23' a 4'25 (al di la' di tutto... mai fatto un lungo del genere.)
tot km sett 95.

domani riposero', e alle 13,00 tutti a pranzo! ci sara' la premiazione dell'ATLETA DELL'ANNO (della uisp monterotondo).
buone corse a tutti ...

MA KE FREDDO FA? ????

2009-02-20T00:01:00.000+01:00

BUONGIORNO RUNNERS.......
sono a meta' sett. oggi ho riposato, dopo tre gg consecutivi, cercando la "qualita' ke mi manca.
partiamo da LUNEDI' causa un imprevisto di lavoro, ho dovuto improvvisare una corsa lenta dalle mie parti quindi ondulata, e con non troppo sforzo,tranne in una salita intorno al 9no km. ho finito un giro da 14km300mt in 1h6' a media 4'40
invece il MARTEDI' un progressivo corto, al solito circuito partito al primo km a 4'36, con l'ultimo al max in 3'35 cercando nella media di avvicinarmi il + possibile al RG tot 15080mt 1h05'51 a media 4'17, non avevo voglia di fare la solita cl allora ho cercato stimolo con questo tipo di lavoro.
MERCOLEDI' mamma ke freddo io e sute' (ancora convalescente ma sempre GRANDE) in pista, dovevamo fare le rip. 3x5000+1000(il solito medio maskerato),le prime due, sono passate agevolmente, la terza un po' sofferta, e' pure vero ke non siamo riusiti a riscaldarci.
negli ultimi tre km ho accusato un leggero risentimento sul gluteo dx e un po' anke sul polpaccio, temendo di non finire tutto il lavoro, ho deciso di non fare la progressione finale mantenendo costante il ritmo.
alla fine e' andata bene , abbiamo finito con 1km di def i 23km "in pista(furiooo !! + de 55giri in in in!), il freddo (-2) ci ha fatto tornare prima sotto la doccia.
questo e' venuto fuori.
20'34+3'58+20'33+3'57+20'38.(un altro medio di 17km a media 4'06)
ma credete,un allenamento con il freddo di ieri non l'avevo mai fatto, ke poi e' stato anke quello di oggi solo ke ho riposato (ih ih ih !!)
l'umore e' buono, ma sono ancora un po' indeciso sul prox lavoro. un lungo ancora ma con + qualita' o... un altro medio a rg avvicinandomi il + possibile al 30mo km?
adesso vado a letto anke co sto pensiero in piu' ma quando domani accendero' il pc spero ci sia qualke consiglio utile.....
buonanotte RUNNERS!

SETTIMA SETT E ULTIMO ........LUNGO ?

2009-02-14T21:20:00.000+01:00

salute runners!!
oggi ho fatto l'ultimo lungo, la giornata sembrava ideale con un bel sole, ma gia' dai primi giri, avevo capito tutto, sara' dura ari fredda abbastanza, e vento molto accentuato x almeno 500mt a giro.
arrivo come sempre in ritardo(facendo 2 conti .. dovevo finire da solo quindi metto l'ipod ke e' stato ottimo anke da spento, x via dell'aria gelata) e sute' con turi,ne avevano gia' fatti 3,quindi inizio subito ad un buon ritmo, sute' era febbricitante e turi doveva fare 25-27km.
fino al 13mo giro ho retto bene, ma poi dei piccoli doloretti mi hanno fatto faticare, + del previsto, turi stava bene e sute' gia' soffriva, x la debolezza ke si trovava x via della febbre.
mentalmente mi passavano i vari allenamenti, mi stimolavo pensando ke le due cl fatte durante gli allenamenti, dovevano venir fuori almeno fino al 30mo km poi... dovevo stringere i denti.
stavamo passando intorno al 24mo giro quando... dajeee.. menoma..le penso, master runners in tenuta da battaglia, me lo aveva accennato sute' ma io sono come s. tommaso(nel caso de sime')........
mancano sette giri e ci fa' compagnia anke lui.
sute' lo vedevo molto sofferente ma e' riuscito a terminare l'impresa. perke' nel suo caso, era proprio cosi', 30giri ed e' andato subito via, cosi a me e master mancavano ancora 3 giri. gianluca mi ha confidato di essere insicuro x roma, sta' facendo una prep leggera, non l'ho visto molto convinto.
intanto le energie cominciavano a scarseggiare, le gambe un po' rigide ancora mi sorreggevano bene, decidiamo di fare un altro giro, e sempre il piu' sofferto xke' un po' in progressione, cosi' mi porto dietro anke master( alla fine ha fatto un bel lavoro)kiudendo l'ultimo km poco sopra 4'00.
questo lungo l'ho sofferto ma sono contento, quel tratto di vento contrario non ci voleva, abbiamo anke provato a cambiare ma... peggio, dopo qualke giro siamo tornati come all'inizio.
ho finito i 31giri( 36120mt) in 2h43'01 a media 4'31.

ricapitolando e' finita la 7ma settimana, ecco cosa ho fatto.

LUNEDI riposo
MARTEDI cl 15080mt 1h06'29 a media 4'25
MERCOLEDI rip 2x5000+1000+ 1x3000
20'18-3'51-20'20-3'52-12'00 + risc e def tot 22km
alla fine e' venuto fuori un bel medio di 15km a 4'01, non troppo sofferto.
GIOVEDI cl 15080mt 1h07'19 a media 4'28, questo di poco + lento.
domenica ci sara' il primo memorial carlo zega, proprio nel circuito dove ci alleniamo quindi e' stato tutto anticipato di un giorno x poter riposare un giorno primo del lungo.
VENERDI rip
SABATO lungo 36km120mt 2h43 a media 4'31
il tot dei km settimanali e' 88e280mt.
potrei fare qualkosa domani ma credo ke x questa sett, vada bene cosi.
mi dedikero' all'organizzazionen della gara.
tanti saluti amici runners!!!

FRASI FAMOSE

2009-02-14T08:19:00.000+01:00

" LA SMETTI DE ROMPE LI..... CO STO GARMIN,IN GARA NUN SERVE.... PENSA A FA? STO MEDIO!!!!..... ER TRIVELAAAA"

ma alla fine eravamo tutti e due felici....

e il caffe' e' pagato a tutti coloro ke hanno postato... perke' ?
le frasi erano tutte azzeccate!!;)

FIUMICINO half marathon , 6 settimana x ROMA e quesito!!!

2009-02-09T19:55:00.000+01:00

salute runners!
raccontare, dettaglio x dettaglio, mi sa di presunzione e potrebbe essere frainteso, quindi "stringo" e mi limito a dettare le mie sensazioni.
tempo totale (come gia' sapete)1h27' e rotti, rispettata la tabella, medio a RM 4'08.
e' stata una giornata ideale, a parte il vento ke avevamo contro, ma alla fine non piu'.
dopo tutto, ci siamo divertiti, forse marco un po' -.
ho passato quasi tutto il tracciato cercando d'incoraggiare ki vedevo un po' in difficolta', cercando d'improvvisare.
rispetto alla prep. x londra, dove in quel medio, avevo buone sensazioni ma alla fine ero un po' stanco, qui a fiumicino invece mi sentivo bene e avrei fatto anke qualke km in +.
ma non m'illudo, sono restato troppo scottato allora prima di trarre conclusioni aspettero' il prox ke sara' di 25km(?).
ho visto bene il mio amico sute', e penso anke ke alla fine marco sara' dei nostri a ROMA .
di sfugita ho salutato anke AndreaeIvana con Regina ke mi ha immortalato a fine gara, in una ?linguaccia " tipo Mony.
ki piu' e ki meno... ce stamo a n'pegna'(stefano e gianca' li ho visti concentrati).

ecco il riepilogo di questa settimana.
LUNEDI riposo
MARTEDI progressivo 20880mt a media totale 4'25
MERCOLEDI 8x1000+1000 (3km risc + 3'59+4'09+3'59+4'11+3'58+4'10+3'54+4'12+3'53+4'10+3'55+4'11+3'53+4'10+3'46+ 4 km def
GIOVEDI riposo
VENERDI cl 15km a media 4'23
SABATO riposo
DOMENICA gara a fiumicino medio a 4'08 mezzamaratona.
tot KM settimanali 79
la settimana e' stata modificata x via della gara, ma gia' dalla prox continuero' a caricare.
una domanda: MA KE JE STAVO ADDI? A MARCOAURELIO IN GARA?

a voi la risposta IH IH IH !!!
a ki indovina il caffe' pagato a ROMA (tanto marco non se lo ricorda)

progressivo e ripetute nel 100mo post.

2009-02-05T19:18:00.000+01:00

SALVE RUNNERS!!!
dopo la mini delusione, del lungo domenica scorsa, venuto fuori a 4'44.( con critica giusta del califfo) LUNEDI ho riposato e la sera sentendo il mio amico sute'( ke mi aveva abbandonato nell'ultimo lavoro), mi sono un po' risollevato. Lui, con un giorno di ritardo (avendo riposato domenica) lunedi sera si e' sparato 30km a media 4'28 (grande).
MARTEDI avevo in programma di allungare un po' il kilometraggio giornaliero (come sapete il lungo fine sett. non c'e' ma faro' Fiumicino) quindi la corsa lenta da 15km doveva diventare 18km.
ora pranzo, parto con il presupposto di non strafare , si la solita corsa lenta sarebbe diventata un progressivo e cosi e' stato.
dicevo... parto i primi km intorno a 5'00, poi mi stabilisco intorno al solito 4'40.
nel frattempo mi passano a trovare degli amici(Carletti e company)ke mi fanno compagnia x qualke km, loro pausa pranzo, escono dal lavoro e si fanno un po' di giri nella zona industriale di Monterotondo scalo (dove mi alleno di solito).
con loro provavo un po' di affanno, abbiamo girato intorno a 4'30, ma quando rimango solo, nonostante avessi fatto 14km, riesco ad accelerare e senza volerlo riesco a completare gli ultimi 6 km a media del RG compreso l'ultimo (un po' provato pero')a 4'04.
e' venuto fuori un bel progressivo di 20km 880mt a media 4'25, e finalmente sensazioni positive avevo previsto 18km e invece senza faticare troppo ne avevo fatti in piu'. TOT 20880mt
MERCOLEDI invece con sute' e' stata la volta dell' 8x1000+1000,la rip + veloce e rec a RM.
arrivo un po' tardi in pista, loro(sute', master,emanuele e turi)avevano gia' fatto un paio di km, mi accodo e alla fine riesco a fare 15' di risc quindi mi adatto e..
iniziamo(premetto ke il lavoro x gli altri era differenziato.. si accodavano... come avevo descritto nel post precedente) io e sute' alternandoci, nei 1000.
i km passano e le frazioni sono state costanti , siamo andati bene, fino alla sesta, poi c'e' stata un po' di sofferenza, ma alla fine il risultato ci ha ripagato.
in pratica ecco cosa e' venuto fuori:
3km risc + 3'59+4'09+3'59+4'11+3'58+4'10+3'54+4'12+3'53+4'10+3'55+4'11+3'53+4'10+3'46+ 4 km def
TOT 22km.
cosi con questi 2 giorni, inizia bene il "proposito", di provare a fare qualita'in queste prox settimane, le sensazioni sono buone...
e quale migliore occasione x festeggiare il 100MO POST.
me ne sono accorto stamattina...
:) :) :) !!!
allora ho deciso di raccontarvi questi 2 giorni di "battaglia".(42km880mt)
ora vado...
oggi ho riposato ma come tutti i giorni ke riposo, mi sembra d'essere + stanco( non ve dico ke me ri so' magnato...ih ih !!).
grazie della vostra attenzione!
BUONANOTTE RUNNERS !!!

4 SETTIMANA dal 26 gen al 1 feb.

2009-02-02T19:45:00.000+01:00

ola rega'
questa e' la quarta, non tutto e' andato bene,x via dei lavori ravvicinati(volutamente)parlavo del lungo di domenica, ma veniamo al dunque.
il lunedi' ho riposato, il solito riposo forzato,da me apposta,e non x i residui della 3 comuni anzi, stavo abbastanza bene a parte il solito dolore addominale ke viene e va',oramai non ci faccio + caso.
martedi poi, corsa lenta impostata in pista ke soffro un po', ma il ritmo viene da solo,come ripeto sempre, la sensazione e' di fare un lavoro e alla fine scopro una media+ bassa di 4'30.
mercoledi', stavolta e' di sera e sempre in pista, oltre a Sute', si alternano anke emanuele, Turi e Pietro, ke non faranno pero' tutto il nostro lavoro.
e' bello in questa maniera, si tratta solo di rispettare i tempi e il punto giusto x ripartire, c'era ki lavorava, sul nostro recupero(1000 a 4'00, con srint a 3'50 nel caso di emanuele x esempio)e ki sulla nostra ripetuta lunga. non so' se rendo l'idea.
giovedi il secondo riposo(non resisto ho troppa fame, saro' malato?)
venerdi il 3 tour de force! seconda corsa lenta , stavolta al circuito, e la solita battaglia col vento, non troppo forte, ma molto fastidioso. e' di rito l'ipod(non lo so', prima non mi piaceva, anzi non lo sopportavo proprio)musica varia, x passare il tempo.corsa sulla stessa lunghezza d'onda della prima
sabato insieme a sute' il medio, e' venuto bene, 4'10 spaccato, compreso l'ultimo a 3'58.
ne ho risentito poi, quindi sono stato in relax tutto il pomerigio e la sera mi son fatto un "mucchio" di catboidrati(3 piatti de pasta)il giorno dopo m'aspettava un lungo, il primo sopra i trenta.
domenica giornata ideale x il lungo non troppo freddo(ma freddo comunque) giu' al circuito, ho incontrato e fatto qualke giro con loro, er Moro, e Turi , partendo col Moro, qualke giro a 5'00 e con Turi, a 4'40.
diciamo ke e' venuto forse un po' a rilento, ma e' stato in progressione, facendo gli ultimi 3 giri(il circ. misura 1160mt) 2 a RM e l'ultimo(sofferto)a quattro.
sensazioni? sofferto , molto sofferto...
ma dalla prox settimana, come da programma, non faro' piu' il doppio, cerchero' di fare qualita' e ci sara' anke la mezza di fiumicino, ke .... a dir la verita' non so' se farla in qualita cioe' in progressione, magari non km x km ma a serie, o a continuare, il medio scorso(16km). ma sfruttando il fatto di non avere il lungo, ho un giorno di riposo in piu', non so' forse optero' x la prima.
in breve ecco i dettagli.

lun riposo
mar cl 15km 1h06'32 media 4'26
mer rip 2x3000+1000+5000 (risc 3km +12'27+3'58+12'28+4'02+20'19+def 1km)tot17km
giov riposo
ven cl 15km80mt 1h06'24 media 4'24
sab medio 16km440mt 1h08'28 a media 4'10 + risc-def 5800mt tot km 22,240
dom lungo 31km400mt 2h28' media 4'44

TOT km settimanali 100,640mt

BUONA NOTTE RUNNERS!!!

3 SETT e gara 3 COMUNI a NEPI....

2009-01-29T00:36:00.001+01:00

salute runners!!!
anke questa sett. e' passata,ricapitolando!!
LUNEDI riposo
MARTEDI la solita corsa lenta, ma questa volta in pista,15km a media 4'24.
e questo e' un errore,devo riuscire a mantenermi,regolare sul 4'30,se no riskio di compromettere i lavori successivi, ma sto riflettendo a fatto compiuto. TOT 15km
MERCOLEDI
4x3000+1000.
dopo 3km di risc, partiamo(io e il solito sute'). il primo 12'28 (4'09)con rec 1000 a 3'58.
il secondo 12'30 (4'10 spaccato)con rec 1000 a 3'59.
e il terzo 12'23 (un po' troppo veloce ma va bene perke' e' l'ultimo).
il def e' stato di 2km, quindi, il TOT 16km.
GIOVEDI riposo
VENERDI 15km di corsa lenta a media 4'27 , cosi va meglio ma forse sara' il carico, e' come se facessi un lavoro. questa la giusta sensazione.
SABATO e' la volta del medio,dopo 3giri del circuito.. 14km a 4'10 (4'11 x la prec.)sofferto un po', forse non avevo digerito bene. e' sempre la stessa storia. :(
infatti faccio solo un giro di def, non volevo forzare , il giorno dopo c'erano i 28-30km di lungo. TOTkm 19,6
e DOMENICA c'e' stata la tre comuni.
come mi ero promesso avrei dovuto fare prima 6-8km con media 5'00-5'10.
poi la gara.
arriviamo a nepi verso le 8,30 ,e la' incontro frangy e tutti gli altri atleti della uisp.
dopo essermi organizzato con ki doveva fare una media simile alla nostra(mia e di sute'.),insieme al gabbiano(PIP 1) e master cerco lo stand della running(e' inconfondibile... tutto orange!!)e la' trovo subito Giampy eppoi matth .... li ho visti in forma e ci siamo fatti anke una foto insieme, ma il tempo stringeva dovevo fare un po' di km prima della gara, quindi ci siamo con un "a dopo" a causa di un imprevisto( no niente di grave).
cominciamo co un paio di min , prima di fare un buon ritmo, io sute', brant,luigi e bucci.
ah! ho dimenticato.... anke il mister(gianca')ke purtroppo non ha potuto finire bene la gara, x un problema muscolare ke speriamo sia rientrato.
dicevo, dopo circa 5km di risc, siamo rimasti solo io e bucci e abbiamo fatto circa altri 2 km .
bumm si parte ,ma nel frattempo un po' distratti, non ci siamo accorti, talmente immersi nell'allenamento
quindi ... una cosa a me mai successa, il massimo....
passiamo sotto lo start insidiato da vigili,carrozzine, passanti.....
troppo forte ... e qualcuno ci gridava anke "daje so' partiti da poco", dopo circa 7-8cento mt , riprendiamo il gruppo dalla coda, "ke spettacolo, fa na foto" dico a bucci.
un serpentone, su quel percorso ondulato, bellissimo.
cominciando a fare zig zag, passiamo il 1km a 4'30 poi mantenendoci con quel ritmo recuperiamo gli altri compagni, e la si comincia il ritmo stabilito....
makke' stiamo sempre sotto , infatti qualcuno, si lamenta (e avevano ragione) allora rallentiamo poco poco, mantenendoci a stretta distanza, ma un po' sparsi.
passiamo il 12mo km e prima del discesone, + di qualcuno di noi(me compreso)ha bisogno di scaricare la tensione(pausa organica) e naturalmente.. ke to dico affa'! bucci ci immortala, tutto contento er ciancicagnokki!
passiamo sto discesone senza forzare,cosci ke dopo tanta discesa.....
infatti, eccola quindi... passo stretto e svelto, e anke la' zig zag.
finisce cosi' la corsa del gruppo, gli altri ke si erano lasciati andare, pagano un po', la salita e restiamo solo io, sute' e bucci, i km sembrano passare presto, si, qualke cazz. l'abbiamo detta , tanto ke ogni tanto qualcuno ci guardava "strano" e stupito.
intorno al 20mo km accuso un po', x via della solita "digestione"(prendendo un po' di carbogel, avevo "riattivato" lo stomaco)canaglia, ma dura poco.
quindi recuperando sute' e bucci, decidiamo di fare gli ultimi 2km e 400mt, sotto il RG.
passiamo il 21mo a 4'04, poi al 22mo, ho accelerato abbastanza,( senza pensare a gli altri, come in gara)kiudendolo sotto a 4'00, e.... a sute' kiedo di sprintare, era kiaro ke avevamo concluso la' il nostro allenamento,sono rimasti indietro 2km dalla tabella ma va bene lo stesso.
kiudiamo la gara intorno a 1h e 41'.
e' stata una settimana intensa, sono soddisfatto!
mi dispiace non aver salutato giampy, ma lo rivedro' con + calma a qualke altra gara .
gianca' si...... l'ho visto un attimo, era un po' deluso x via dell'infortunio,daje mister, ce sentimo poi!
e Matth...oramai stai nel giro, pure a te te rivedro' presto, magari prima de ROMA( approposito...STAMO A RIVAAAA?)
saluto tutti gli altri compagni di "merende", brant,carletti, salvatour, master,emanuele, luigi,pip uno,e forse ho dimenticato qualcuno, mi scuso prima!!
allora, veniamo al sodo, 28-29km totali in 2h13, la gara di 22400mt l'ho fatta a media 4'30 e i km prima intorno a 5'00.
quindi i KM settimanali sono 94.
ora vado a letto, mi dispiace ma ultimamente, non riesco a stare al computer, durante la giornata.
BUONANOTTE RUNNERS !!!!

seconda sett x ROMA

2009-01-18T14:51:00.000+01:00

SALUTE trotters!
questa settimana e' stata molto intensa e a pensare ke sono solo alla seconda......
dopo il lungo di domenica scorsa, mi sono concesso il giorno di riposo e penso sara' sempre cosi' fino all'ultimo.
il MARTEDI' ho cominciato con la prima corsa lenta(modello diego), 15080mt a media 4'30(1h07'55, qualcosina sotto)cercando d'"incamerarla" xke' mi servira' x gli ultimi lunghi. TOT 15km
MERCOLEDI' 2x2000+1000+3000. 3km risc, poi 8'20+3'58+8'18+4'03+12'27 e 2 km def,riesco a concentrarmi meglio a questa seconda seduta, complice il mio amico sute' ke mi corregge durante il lavoro, io tento sempre ad aumentare un po', e alla fine ho come la sensazione di aver lavorato poco. TOT 14km
giovedi, ho riposato ma ce so' "ricascato" ho mangiato un po' troppo nell'arco della giornata, devo riuscire a tenermi ma non ce la faccio, fortuna ke di man mano vado ad aumentare il kilometraggio. ;)
VENERDI solita corsa lenta (ah! non ve l'ho detto ma, dove corro e faro' quasi tutta la preparazione, e' tutta piana, solo un po' a vento, un percorso di 1160mt ecco perke' il kmtraggio, non e' tondo.) sempre 15080mt,a 4'30 (stavolta media un po' + altina, complice un calo di zukkeri ke mi ha preso, intorno al 5to giro, mi sono fermato, ho camminato circa 100mt, poi dopo essermi rifocillato un po' e dopo aver fatto un giro a 5'00, ho alzato il ritmo e mi sono mantenuto intorno a 4'20, e cosi' 1h08'14). TOT 15km
SABATO medio 12km a 4'10
io e sute'(incazzato xke' arrivo sempre in ritardo,ma lui ha sempre fretta! riusciremo un giorno trovarci d'accordo?)dopo 3 giri, abbiamo iniziato, il medio, quasi sempre con una media al di sotto di quella da tabella,infatti e' venuto fuori un 4'08 di media,49'34 poi altri 12'00 def. TOT 17km
oggi DOMENICA, arrivato stavolta in tempo anzi prima di sute',ho trvato un altro amico,salvatore ke era molto provato e alla fine ha fatto soltanto un giro e mezzo meno di me (grande).
invece sute' si e' dovuto arrendere al 17mo giro, ma solo x colpa della caviglia ke gli dava noia.
ah! dimenticavo la cosa + importante con noi c'era anke fede ke ci ha fatto compagnia x ben 3 giri, x riscaldarsi, poi sotto le mie indicazioni(d'accordo con l'allenatore)si e' sparata un 1000 a 3'55, prima di fare delle variazioni di 100 e 200mt.
di questo lungo, ke x calcoli sbagliati e' venuto di 24820mt, sono soddisfatto.
mantenendomi intorno a 4'45 x 18 giri,ho fatto gli ultimi3 giri e mezzo a media totale sotto al RG.
quidi riassumendo,24820mt in 1h56'07,a media 4'40 (5" a km in meno del precedente lungo). e' stata dura, gli ultimi km, colpa l'aumento del ritmo, li ho sofferti, ma visto ke x le prep precedenti, avevo sempre riposato e x di + ieri avevo fatto il medio, penso anzi mi ritengo soddisfatto.
oggi a pranzo, solo primo,3 piatti di gnocchi col "castrato" e un buon vino rosso(di mio padre)e x adesso sono apposto, speriamo pero' ke....................
riassunto settimanale TOTALE 86km, vanno bene ma se servira' quando incrementero' i km, togliero' se serve una cl.
adesso vi saluto, cerchero' di riposare un po'.
ancora saluti RUNNERS!!!!!!

PROGRAMMA X ROMA2009...

2009-01-14T22:55:00.000+01:00

salute trotters!!!
ecco cosa ho tirato fuori
x rendere l'idea.
partiamo dal primo lungo gia' fatto l'11 gen
1 SETTIMANA
rip 3x2000+1000
medio 10km
lungo 23km

2 SETTIMANA
rip 2x2000+1000- 1x3000
medio 12-13 km
lungo 25km domenica 18 gen

3 SETTIMANA
rip 3x3000+1000
medio 14-16 km
lungo 27-28 km dom 25 gen (c'e' la 3 comuni)

4 SETTIMANA
rip 4x3000+1000
medio 18 km dom 1 feb

5 SETTIMANA
rip 8x1000+1000
lungo 30km dom 8 feb

6 SETTIMANA
rip 1x3000+1000-2x5000+1000
medio 21 km dom 15 feb

7 SETTIMANA
rip 3x5000+1000
lungo 34 km dom 22 feb

8 SETTIMANA
rip 6x1000+1000
medio 24-25 km dom 1 mar (c'e' la romaostia)

poi restano 2 settimane, compresa quella della maratona
e in mezzo ci sono 2 gare
3 comuni 25 gennaio e la romaostia proprio il 1 marzo(ho fatto i conti senza l'oste!)

ah! dimenticavo..
le rip le sto' facendo a RM(4'10) e i 1000 di rec intorno a 4'00
il medio sempre RM (4'10)
e il lungo intorno a 4'45
in mezzo ai 3 lavori settimanali, 2 cl di 15 km a 4'30 di media finale

ho cercato di concentrare le rip e il medio sul ritmo gara, ma non so' se alla fine sara' quello, avro' modo di verificarlo poi.
intanto, vi domando...
KE NE PENSATE ?
saluti RUNNERS !!!

fatto!!! modificato il programma di LONDRA...!!!! ultime 2 settimane

2009-01-11T22:41:00.000+01:00

dopo aver apportato, alcune modifike sul vekkio programma di londra, ho avuto una settimana diciamo di prova.
negli ultimi giorni del 2008, ho fatto solo corse "bruciagrassi".
dopo il riposo di capodanno(da quando corro, e' il primo anno)ecco il resoconto.
venerdi', ancora cl intorno ai 14 km
sabato primo lungo, 21300mt a media 4'45", su percorso ondulato,fatto in progressione con buone sensazioni finali(l'ultimo km poco sopra ai 4'00)
domenica rip
lunedi cl 13km
martedi il giorno dell'epifania ho ritrovato , il mio compagno sute'tornato da poco dalla vacanza. abbiamo deciso di fare il primo medio, x stabilire il ritmo maratona.
questa e' una modifica, da 4'00 a 4'10 allungando alla fine il kilometraggio, ke arrivera' intorno a 4sett.dalla maratona.
8 giri del circuito tot 9280mt a media 4'07 + 5800mt risc-def TOT 15km 80mt
merc 12km cl
giov 3x2000+1000 cominciati un po' veloci, solo all'ultima rip siamo riusciti a fare il ritmo prefissato.
il primo 2000 a 8'00 netti con rec 1000 a 3'50, il secondo 8'12+ rec 3'55 e l'ultimo
ke sara' di riferimento base x le prox.4 settimane(speriamo) 8'20+3'58.
ven rip
sabato lungo piatto sul solito circuito, 23200mt a media 4'45, sofferto un po' x via delle grandi abbuffate e del solito dolorino addominale ke mi perseguita da un mesetto.
scompare dopo i primi km x poi ricomparire nell'arco della giornata.
oggi invece io e sute' siamo andati a trovare AZIZE nella sua nuova casa, in un paesino vicino rieti, bella giornata di sole ma temperatura, poco raccomandabile,
un uscita leggera di 6-7 km in un percorso abbastanza ondulato, bella uscita, + x fare una rimpatriata, ke altro.
poi a pranzo siamo stati raggiunti da anna e master(aoh! addo' se magna... ce sta' sempre)reduci dalla pavona run!
ecco come ho deciso di fare le prime 4 sett.
metto solo i 3 lavori a cui si aggiungeranno una o due sedute di cl.
1 SETTIMANA
3x2000+1000
medio 10km
lungo 22km
e questo l'ho gia' fatto.

2 SETTIMANA
2x2000+1000 e 1x3000+1000
medio 12km
lungo 24-25km

3 SETTIMANA
3x3000+1000
medio 15km
lungo 25-26km

4 SETTIMANA
7x1000+1000
medio 18km
lungo 28km

se non ho problemi dopo questa quarta sett.
comincero' a fare solo 2 lavori allungando il kilometraggio
in pratica, alternero' il lungo al medio, solo uno a sett, portando a 6 uscite totali x mantenere i km settimanali.
ke ne pensate??

RESOCONTO 2008

2009-01-04T23:21:00.000+01:00

queste sono tutte le gare del 2008
cominciano i primi sei mesi in preparazione di londra e pisa , x come la vedo io , due delusioni(ma quest'anno tentero' di rifarmi).
ecco il resoconto:

27/01/2008 maratonina 3 comuni, 22km300mt posizione 598mo tempo 1h43'56" ALLENAMENTO

13/04/2008 maratona di londra, posizione 2398mo, tempo 3h15'15" DELUSIONE

11/05/2008 maratona di pisa, posizione 104mo, tempo 3h21' DELUSIONE

18/05/2008 race for the cure, 5000mt , posizione 34mo, tempo 17'45" allenamento, ma con lo spirito da GARA

5/06/2008 memorial mimmo di biagio, 5000 in pista, posizione 1 posto assoluto tempo 17'23"
GARA con PB

2/06/2008 CORRI TRA LE CERASE (smbra un colmo, ma non ho foto, proprio questa!!!)
gara ondulata, 10km450mt posizione 15mo 1mo cat, tempo 40'08" GARA ondulata

28/06/2008 corri roma, mezza maratona notturna posizione 107mo, tempo 1h30'07" ALLENAMENTO
7/09/2008 ostia in corsa x l'ambiente, 10000mt piana, posizione46mo, tempo 39'25" ALLENAMENTO

>
11/09/2008 corri x s.angelo romano gara ondulata 7km200mt, pos 7mo assoluto (ma 3 di cat), tempo 27'27" GARA

11/10/2008 montelibretti maratonina s.maria del carmine 6kme rotti(300mt?) posizione 1mo assoluto, tempo22'10" GARA

28/09/2008 raduno blogtrotters a colonna , trofeo pallavicini 10km ondulata, posizione 46mo, tempo 36'35" GARA

5/10/2008 trofeo s.ippolito 10000mt piatta, posizione 19mo, tempo 35'31" GARA

18/10/2008 maratona a staffetta a villa borghese memorial mimmo di biagio 8km490mt ondulata, strada-sterrato, tempo 30'41" GARA

19/10/2008 corre cures a passocorese 14km900mt, posizione 12mo assoluto (3 di cat), tempo 59'35" ALLENAMENTO

26/10/2008 gran premio di grottarossa, 11km ondulata, posizione 7mo assoluto (1 di cat), tempo 39'06" GARA

9/11/2008 1 tappa corri x il verde, 5km600mt ondulati, posizione 9no assoluto, tempo 19'30 GARA

16/11/2008 corriamo al tiburtino 10000mt piana, posizione 45mo, tempo 35'59" GARA con PB

23/11/2008 2 tappa corri x il verde,5km piana, posizione 14mo assoluto, tempo 16'46 GARA

best woman 10000mt piana, posizione 48mo assoluto(9no di cat, tempo 35'30" GARA con PB

14/12/2008 3 tappa corri x il verde 6km e rotti(600mt?) posizione 12mo assoluto, tempo 22'38 GARA

21/12/2008 4 tappa corri x il verde,5km910mt, posizione 16mo assoluto (2 di cat del circuito),tempo 21' circa, GARA

in poke parole, devo migliorare nelle lunghe distanze, ma tutto sommato, e' stato un 2008 POSITIVO

NATALINA 2008 foto

2008-12-29T19:28:00.000+01:00

................

salve runners.
questa non l'ho fatta, gia' lo avevo deciso da tempo.
ma comunque ho dato la mia mano alla soceta',mi hanno messo al ritiro dei pettorali
cosi ho potuto incontrare gli amici e qualcuno dei blogtrotters.
arrivato al raduno , un po' tardi, ho salutato gli amici della running evolution,il pres (grande!!ke s'e' portato , come fanno spesso, il primo posto x atleti arrivati)

.

c'erano anke teresa, andreaeivana(si scrive cosi' no?)regina, carlo e...
"non ci posso credere"(direbbe aldo)

e' giampy,un abbraccio e una kiakkierata, lui mi dice ke ha ancora dolore(e' normale giampy), ma io l'ho visto in forma .
si riprendera' anke fisicamente, e' solo questione di tempo. daje gia'!!
facciamo una foto con marcoaurelio e brant(a queste non ci sono, ma la mia sicuramente la scovero' sui vari blog).
allora dopo giampy,incontro andrea e ivana tutti coperti e quasi infreddoliti

poi ezzietto, lui sempre uguale a qualsiasi temperatura, e sono riuscito a prenderlo anke sul tracciato.

ho fatto parekkie foto , ma ne sono venute bene ben poke, evidentemente non so' abituato a stare da st'altra parte.
ancora ivana

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azize e master

in generale e' stata una bella gara, peccato il tempo e peccato non averla corsa.
e....

guardate qua'
ho fatto anke una foto con il 3 assoluto....
lo riconoscete???????
e' il + grande .... umile come sempre

spero ke tutti i partecipanti (apparte il tempo) si siano trovati a loro agio.
e' sempre + difficile gestire gare del genere.
scusatemi se ho dimenticato qualcuno o qualkosa!!!!
salute runners!!!

21/12 /2008 CORRI X IL VERDE quarta tappa (e class finale)

2008-12-26T22:20:00.000+01:00

e' stata una bella giornata, quella ke ha preceduto il mio compleanno.
salute trotters!!
cominciamo subito dal tempo. sole a palla sin dall'alba, temperatura pero' abbastanza fredda.il percorso e' stato cambiato, si gira 3 volte(tot 5910mt) intorno a una collinetta ed e' pieno di zig zag.
lo provo nel risc e decido x le kiodate.
questa tappa kiude il circuito,e visti i problemi addominali, penso di iniziare non a palla, xke'non sono sicuro di farla,nel riscaldamento il problema addominale (in particolare l'ultimo in basso a sx) non scompare.
ma bisogna fare i conti sempre con l"adrenalina",quindi ho poco tempo x pensare e mentre saluto qualke compagno e conoscente, mi porto allo start.
come vi ho gia' detto e' un circuito strano, infatti parte con 100-150mt di largo x kiudersi subito con inversione diciamo a v sulla sx.
"orla', non puoi parti' piano, qua' riski na guera civile", cosi' tutto quello ke mi ero promesso.... fu' vanificato.
buummm!!! si parte , dopo un centinaio di mt con calci e pugni(skerzo... ma quasi), riesco a liberarmi e a fare il ritmo prestabilito, senza forzare, avverto fastidio, quindi mantengo.
a meta' del primo giro, vengo "distratto", da gruppo ke mi precede... si, riesco a vederli tutti , ke spettacolo, tipo quel giokino con il serpente ke si allunga quando mangia, fantastico.

passo il primo giro sempre oltre la 20ma posizione, ma sento ke il fasstidio addominale quasi scompare, allora allungo un po' , ma solo xke' ho fiato.
passato il secondo giro, le posizioni si erano ben definite, sono 16mo, ed ho davanti un tm (piskello), ke controllo rifiatando un po', passato il tracciato piu' difficoltoso(quello in leggera salita)decido di attaccare l'unica posizione possibile, il ragazzo non reagisce neanke, ed io sto' lanciato verso gli ultimi 400mt
potrei anke controllare ma non lo faccio(questa cocciutaggine l'ho sempre avuta),

continuo con la stessa andatura fino sotto il traguardo. intorno ai 21'(non ho stoppato subito).
alla fine sono stato premiato come 2 mm40(medaglia) del circuito e con sorpresa anke 1 atleta mm40 uisp regionale (maglietta ricordo).

il dolore poi e' riapparso e me lo sono portato fino al 24, l'ultimo giorno ke ho corso.
adesso sono 2 gg ke "ozzzio" mangiando di tutto e di +, ma domani una brucia grassi me la faccio, magari solo di 1h.
ho pensato in questi giori anke al "tarlo" ROMAmarathon,

lun 1h tot con qualke variazione leggera
mart 2km risc 3x2000+1000 con il primo di risc x impostare il ritmo ke doveva essere di 3'50"-4'10" ma alla fine ho un po' di casino ero portato ad andare sempre a 3'50, poi 2km def a sensazione, 4'22"- 4'10" ho avuto una strana reazione dopo i 3000.
giov e ven riposo calorico e spirituale(nel senso di alcool)
sabato e dom (forse riposo ancora dom)corsette lente.
alla natalina non partecipero', ma vedro i miei compagni e anke qualcuno di voi(spero).
salute runners!!!

augurissimi di buon natale!!

2008-12-25T01:00:00.000+01:00

girando x la rete...
questa mi ha colpito di piu'
buon natale runners!!!

giorno da ricordare

2008-12-22T07:31:00.000+01:00

un altro record "personale....
OGGI SO' 42..........

corri x il verde 3 tappa... giornata primaverile

2008-12-15T07:27:00.000+01:00

.

salute runners!
anke la terza tappa e' passata.al contrario di questa mattina, ri siamo alle solite, pioggia a dirotto.
sveglia alle 6,30 e gia' si prevedeva una giornata anomala di questi tempi, infatti gia' quando eravamo in makkina si vede il sole,"miracolo".
ma arrivati a destinazione,mi rendo conto ke solo la giornata era bella.
un piccolo ritaglio di parco, come ce ne sono tanti a roma,con un arrampicata,pezzi storici di questa antica citta'.
il percorso consisteva x noi vekkietti,in 3 giri da 2km e 200 circa, come dico sempre io"nammazzata".

comincio il risc, ma lo faccio lungo strada e coperto, poi decido di farmi un giro del percorso,x controllare e decidermi se farla con le kiodate o meno.
poi vedendo bene ke almeno200mt erano asfaltati e quello ke vedete in foto di colore marrone, in prevalenza non e' terra ma tufo, decido di provare le precision ke usavo solo x i lunghi(non avevo scelta m'ero portato solo quelle)e le unike con il battistrada intatto.
ma veniamo alla gara, mi avvicino al pallone e quasi subito... buumm!!! si parte.
comincia subito una leggera salita e rimango un po' imbottigliato x 100mt, fino a ke si svolta a sx sempre salendo ma progressivamente, allungo un po' sorpassando parekki atleti con uno sprint da 4oometrista e con stupore dei sorpassati m'incanalo x fare x la prima volta sa "scarpinata(la salita ripida ke si vede, ma non si distingue bene nella foto ).
arrivato sopra, si cominciano a delineare le posizioni e mi trovo intorno alla 25ma posizione, sono un po' in ritardo ma non mi preoccupo.
su in cima, in leggera pendenza c'e' un andata e ritorno di 300mt, prima di cominciare a scendere da quella scarpinata dove eravamo passati poco prima, mammamia come le soffro queste discese, e vedo altri ke vanno giu' a palla(come cazz faranno?)

finita la discesa, si entra dentro una stradina stretta e scomoda ke passa con un altra , ma di 7-8mt circa ke finisce in un ponticello di legno (la con le kiodate mi sarei piantato)poi risale e si stringe, passando di fianco a dei campetti, prima di fare un 150mt di strada asfaltata.
la' passo 4-5 atleti in agilita, prima di rientrare in mezzo al verde, su un altro viottolo ke kiude il primo giro, e quindi passo di fianco al pallone e il primo e' fatto.

sapendo poi cosa mi aspettava,cerco di mantenermi x la salita e non forzo, ho 2 atleti davanti ma l'altro gruppo + numeroso stacca un po', e durante la discesa , c'e ancora qualcuno, uno o due atleti, qua' si dice "ke nun ce volevano sta" ke spara in discesa, non ho troppa fretta, tanto si decide tutto all'ultimo giro.
passato lo "scapicollo" x la seconda volta, decido di spingere ankì'io, si .... allo stremo, x cui ne passo abbastanza (4 o 5), e mi attacco a quello piu' lontano( ho scoperto poi ... era un diretto avversario x la class. finale di cat), ma x poki mt quelli necessari x rifiatare prima dell'ultimo strappo.
eccola "ce risemo orla'" , spingo al massimo e stacco l'ultimo ke potevo, gli altri 2 erano troppo lontani, ma a meta' salita sento le forze mancare un po' , resisto, pensando di recuperare sopra anke se riskiavo il ritorno dell'ultimo sorpassato, invece sorprendentemente x recuperare la fatica, mi e' bastato poco, ma stavo comunque soffrendo molto.
mankeranno 4-600mt e + della meta' facili in discesa, sempre con i soliti cambi di direzione, gia memorizzati, allora grandi respiri lunghi e apnea, x non riskiare, "e' quasi finita" mi sento gridare "lo so' lo so'" rispondo mentre sorpasso un gruppo di doppiati ke m'impediscono lo sprint, ma educatamente si spostano sentendomi arrivare.
lo vedo eccolo, mi volto e non vedo il mio rivale , finisco comunque in progressione e kiudo con il tempo di 22'38", sofferente ma felice.

con questa 3 gara mi dovrei aver garantito il 3 posto di cat, nella classifica finale, di + x quest'anno penso non avrei potuto fare, a meno ke'... arrivo prima di quello ke mi sta' davanti ,impresa ardua ma non impossibbile, alla prima l'ho battuto,sara' stato un caso, x cui ... mai dire mai.
spero ancora di essere stato kiaro e di avervi trasmesso le mie sensazioni ke provo durante la gara.
dimenticavo... logicamente hanno partecipato anke le mie bimbe e sono arrivate.... ma x loro non importa , c'e' tempo.. eccole!!

x questo... vi saluto e vi ringrazio....
forza roma e abbasso aa lazio!!!!!!
a presto runners!!!

BEST WOMAN 2008 pb reale!!!

2008-12-09T12:13:00.000+01:00

Salve a tutti blogrunners scusate per il post in ritardo, ma a mente fredda è tutto più semplice ( e poi questi giorni ho avuto un gran da fare per cercare i regali di Natale), ma parliamo della gara: come al solito sabato sera a letto presto ( ore 11), ero molto teso ma in realtà ho dormito tutta la notte: stesse sensazioni del giorno prima di una maratona: sveglia all'alba ore 6, colazione ( novità crostata al miele fatta da mia moglie), appuntamento alle 8 in piscina a Monterotondo con Sutè, ERmoro e Marketto del Triathlon. Si parte destinazione Fiumicino (no non all'areoporto.... magara!). Già dalle prime luci del mattino con tutta quella nebbia lasciava prevedere una ottima giornata di sole ( e freddissima come piace a me)
avevo un dubbio che mi portavo dietro da molte settimane cioè dall'ultimo pb sempre a Fiumicino, al trofeo S.Ippolito ( vedi post), si era sparsa la voce che a quel 10.000 mancavano all'appello intorno ai 100 metri non è che mi importasse poi molto ma una pikkola makkia quella gara l'aveva ma non mi dilungo più parliamo della "Best"
iniziamo il riskaldamento dove si aggiunge un altro componente, Massimo,cerco di scovare Gianca ma non lo trovo (lo troverò dopo al ristoro dell'arrivo: e dove sennò!) Faccio un bel riscaldamento coperto, lo faccio sempre d'inverno (durante il riscaldamento non parto mai con il completino della gara). Ci voleva perchè era abbastanza freddo. Venti minuti prima del Bum ci indirizziamo alla partenza che distava circa 500 metri dall'arrivo e durante il tragitto incontro Ezietto passandogli da dietro gli metto la mia mano gelata sopra la testa ma penso che era talmente euforico da non averci fatto caso, mi avrebbe quasi abbracciato in corsa per quanto stava bene. Arrivati al pallone mi piazzo subito nella griglia riservata a quelli forti ma a quelli moolto più forti di me (toprunners) e mi porto dietro anke Sutè e Massimo, loro non avevano il pettorale basso. Passano pokissimi minuti e ...buuumm.. si parte a palla: primo km 3,20, troppo veloce ma stò bene quindi decido di restare attaccato ad un veterano (Trabucco Antonio mm50 e all'ultimo mi ha anke staccato).
sembra ke il tempo passi velocemente mi rendo conto ke pur rallentando stò sempre un pò sotto alla mia media ma non mi rendo conto di quanto perkè non schiaccio bene 3 lap quindi mi ritrovo a percorrere tre km ( fino al 4°) in 10'34". Ancora non sono caldo avevo solo una specie di canotta tecnica oltre a quella del completino, le mani erano fredde e forse questo mi distraeva dal pensare di stare al 5° km dove passo in 3'32" sì era un po' sopra la media ma a mente sapevo ke i primi 4 li avevo fatti abbastanza sotto alla media prefissata.
distratto dal profumo del pesce cucinato ( in quel pezzo è pieno di ristoranti ) passo il 6° in 3'35" ma sento che stà per arrivare una pikkola crisi e me l'aspettavo anke ma non ankora perkè il 7° stò come al 6° 3'36" ma eccola un pò più tardi ma arriva mi sento un po' affannato, il gruppetto di cui facevo parte si allenta un pò , ki stava meglio mi stacca ma non di molto. Un signore anziano in bici ci passa di fianco sì eravamo in tre, con me c'erano anke due piskelli (ragazzi non sopra i trent'anni). il signore in bici ke ci dice " mika vorrete mollare proprio adesso? questi qui davanti a voi hanno 100 anni in due". Non mi importa niente di quello che dicono, recupero un po', infatti l'ottavo lo passo in 3'43", facendo dei grandi respiri lunghi x calmare il motore, quindi cerco di rimettermi in carreggiata,e penso "so' l'urtimi 2km orla', non c'e' neanke il vento,non poi molla' adesso(credetemi lo stavo x fare),nel frattempo mi passa, uno dei due piskelli ke mi restituisce l'incitamento, si stava x mollare intorno al 6km ma ..colpa mia non l'aveva fatto.
"hai ragione" je dico, "mica semo venuti a pettina' e bambole".
vedo da lontano il 9km lo kiudo in 3'35",oramai non mollo piu' .... e' finita quasi...
mi incitano da qualke parte, ma non vedo nessuno sto' in apnea totale , riconosco solo l'entrata dello stadio e qualke metro prima un altro atleta , gia' arrivato naturalmente..."dai sprinta adesso" dice,ma in curva e con l'entrata stretta e io ke ce stavo e non ce stavo, non gli ho dato retta, ho messo a folle(marcia neutra con lunga falcata) 10km 3'32".
e' finita...35'29 (50mo assoluto e 9 di cat).... ma x un attimo ho visto sfocato, cammino un po' x recuperare.
ho dato veramente tanto e... x di piu' era la 3 diecimila in poco tempo.
sono soddisfatto x quest'anno mi devo accontentare.
e forse faro' solo le ultime 2 "corri x il verde" ma non la nostra gara,"la natalina" ke si svolgera' il 28 dicembre(spero d'incontrare qualkuno di voi, saro' comunque presente nell'organizzazione)), nel frattemopo come gia' vi ho detto, sto' pensando a romamarathon e martedi' scorso ho fatto un progressivo di 9km partito a 4'30" e finito a 3'35".
+ il sabato prima, un ondulato di 1h40'(18-20km).
e questa sera ho un altro progressivo di 11km bah!! vediamo come viene,le rip del giov le saltero' , avendo ancora 2 gare veloci.
spero come sempre di non avervi annoiato e... mi scuso ..di qualke errore in ortografia.
ciao e alle prossime...
buone corse a tutti!!!!!

CORRI X IL VERDE... seconda tappa e... il pensiero va ...verso "ROMA 2009"

2008-11-27T07:18:00.000+01:00

salve e scusate il ritardo...
anke questa e' passata, la seconda tappa di questo circuito , si e' svolta al parco delle valli(via val d'ala) , circuito, quasi interamente pianeggiante, quiandi, da fare in apnea.
sveglia tardi,alle 7,00 il circuito era a mezzora di makkina.
giornata gelida infatti all'arrivo, comincio il primo risc "coperto"(alla keniana),insieme a sute' e marco(marini).
"mamma mia rega'",fa freddo davvero.
durante il risc cerchiamo di capire, qual'e' il percorso ma non ci riusciamo.
arriva quasi il momento, quindi, mi svesto e... cerco di capire xke' la gente mi guarda... ma poi realizzo, ero uno dei poki a stare svestito in quella maniera, ma quando devo spararla al massimo ,non mi copro molto, il minimo indispensabile.
griglia di partenza, noto subito, qualke giovane in piu'(la stessa gara, faceva parte del circ regionale di corsa campestre).
buum!! si parte , individuo subito pollastrini, a cui dico"e ki t'ammolla", lui ride...,i due giri del parco erano di 2km e mezzo cosi' decido di tenerlo a qualke metro, x affiancarlo al secondo.
ma c'e' un altro atleta(mm40) ke ci passa(e' quello della foto sul prmo post) ed io al secondo giro , tento di aumentare, ma sono a palla e non respiro bene, l'aria gelida mi entra dentoro i polmoni, sensazione strana.
l'altro atleta si allontana e (parliamo sempre di qualke metro)e io resto solo con l'amico di gianca' ke non molla e resta davanti.
arrivo al traguardo, e midevo anke preoccupare di un piskello ke... alla fine non mi passa(eh eh eh!!!), un po' deluso, x la posizione(14) ricevo i complimenti del"pollastrini" allora realizzo di aver fatto un ottimo tempo, 16'46", ma solo quarto di cat(se gli altri so' annati mejo , non e' colpa mia).
mi cambio e mi "gusto", le mie bimbe , fede 6 assoluta x poco non e' andata al podio e serena sempre ferma a meta' gruppo ma bella gara finita i progr.

adesso parliamo dei lavori scorsi, due della scorsa sett. mart 10km risc + 1x5000, leggero in 19,30 e 500mt def,xke' avevo dei dolori alla caviglia(la solita)
e il giov 5x300,( sempre con rec semiattivo di 200mt) tutti intorno a 1',.
le altre uscite, solo cl.

adesso sono tra due fuoki, dovrei cominciare a fare un po' di resistenza,sia x la best ke x i primi lavori x "roma"( approposito de ROMA, STAMO A CRESCE, la qualita', sta venendo fuori, mo so' cazz... e dom sotto la fiorentina),la maratona dicevo.
allora lun riposo
mart progr 9km
2km risc+ 4'32"-4'30"-4'20"-4'16"-4'08"-4'03"-4'00"-3'48"-3'35" e 2km def
merc 50' rigenerante(gambe un po' dure x via della seduta quasi attaccata xke' fatta la sera).
e oggi???
dovrei fare 4x 1500 ma...
ancora non decido, ho altre quattro gare ma devo pensare a "roma".

corriamo al tiburtino ....

2008-11-16T20:01:00.000+01:00

eccomi.....salve amici!!!
questa sett, ho fatto solo un lavoretto, ma... lo racconto dopo,
voglio dirvi prima della gara di stamattina.
sveglia come sempre all'alba, colazione tipo, 2 crostatine al mirtillo, un bikkiere di the' poi un mix ke faccio tutte le mattine, caffe'+caffe' al ginseng, preparo un polase (da bere in makkina) e si parte, direzione tiburtino.
arrivato, saluto tutto il gruppo e vai con il risc!!
sono contento xke' posso farlo tranquillamente,avendo aquisito il pett. basso(52,mai successo x questa corsa),quidi avevo l'accesso in prima griglia.
c'e' qualcuno durante il risc ke mi saluta, vekki amici e amici di percorso.
poi entro in griglia, e stavolta senza i problemi dello scorso anno, discussi animatamente con degli organizzatori "pignoli" ke non mi fecero entrare,davanti. dovevo avere secondo loro un numero inferiore a 150, ma una vekkia storia, non mi dilungo.
veniamo alla partenza.... buuummm!!!(va bene cosi' ale?) si parte.
dopo una 50ina di mt dove, si sa' devi stare un po' attento, il percorso, non e' abbastanza grande da contenere il gruppo, riesco a tenere un passo libero, ma preso dalla foga kiudo, il primo km in 3'26", troppo veloce e lo sento.
allora cerco di contenermi, e in fatti, passo il 2km in 3'31" così
voglio mantenerlo, ma non ci riesco,a causa di piccoli strappi in salita(leggera pero' , ritengo sia comunque un percorso veloce) e cambi di direzione,infatti kiudo il 3km in3'35", ma sento il bisogno di allentare ancora leggermentee passo il 4km in 3'36".
in questo tratto si va un po' in discesa ma non ti permette di recuperare.
giro di boa e si torna dall'altra parte della strada quindi in salita, ed e' la', ke accuso un po', ma cerco di resistere e mi do' un obbiettivo.... il ristoro "fino al ristoro orla'", mi dico.
lo passo, ma senza bere e rallento ancora, 5km, ancora ci sono, 3'38",ma sto' rifiatando e cosi, 6-7-8km 3'40" tondi tondi.
al nono, ho deli atleti davanti(2),li passo con fatica e riesco a ritornare in carreggiata, con 3'37" e' l'ultimo giro di boa, via verso il 10mokm allo stesso ritmo e con l'ultima leggera salita e gli ultimi due cambi direzione, vedo il tra guardo, ma non ce la faccio a sprintare e vengo passato da un atleta proprio all' arrivo(un amico, grande atleta ma mm35, quindi...stcz).
kiudo in 36'02"(poi al real time 35'58") soddisfatto a meta', credevo di stare meglio, e la gara, l'ho sofferta, non sono riuscito a fare il cambio quando dovevo,
e sono consapevole di aver dato tutto....
la nota positiva e' ke stasera quando ho controllato la classifica,
4 posto di cat, e dovro' quindi andare a ritirare il premio, luogo e data da stabilire.
45mo assoluto in una gara ke vedeva arrivare circa 1700 atleti, vinta da kabbouri abdelkrim in 29'55", su kipcorir chirchir (nun se ponno pronuncia') 3 posto, il primo italiano ricatti domenico, ke precede di poco , il nostro calcaterra con 30'31". lui sempre sorridente e contento lo vediamo defaticare su' e giu' x la strada adiacente. allo start e stato ancora omaggiato, con un grande applauso.
e in fine sapete ki ho incontrato???
eh eh eh !!!
ma si' giampy, il mitico.......(alla sua sx vedete, carboni francesco della lazio atletica..... approposito 1 a 0 pe noi ....ke goduria!!!)
abbiamo scambiato due kiakkiere, l'ho visto un po' preoccupato, x i due interventi ke deve subire , gli ho fatto un in bocca al lupo e so' ke tornera' presto a raccontare le sue gare.

nella settimana pre gara , ho fatto solo corse lente
lunedi, 1h e stretcing.
martedi il lavoro e' stato comunque impegnativo, 10x400, con rec attivo di 200.
i primi 5 mi sono mantenuto ,tra 1'25"-1'20" ei restanti in progressione con... come sempre l'ultimo a palla, kiuso in 1'12".
e con i soliti 4km di risc e 2km di def , ho kiuso la seduta.
merc rip
giov 55' corsa lenta e 8 allunghi.
ven 3km risc 10' di stretcing, e una seduta da palestra (in casa) con addominali (sempre accennati su panca gravitazionale posizione, quasi sottosopra), super pump e qualke "smossa" ai bicipiti, dorsali e un po' diallungamento della skiena. questa seduta la faccio anke altri gg ma con meno quantita'.
sabato 35' cl + 8 all di 100mt ma proprio, in scioltezza.
x questa sett. ho finito qui'...
grazie x la vostra attenzione,,
e alla prossima amici trotters!!!

"CORRI X IL VERDE", prima tappa.. VILLA PAMPHILI

2008-11-11T09:39:00.000+01:00

SALVE A TUTTI...
cominciamo da sabato scorso, dovevo fare una 40' e 10 all di 100mt
e cosi e' andata. in questo periodo , la cl la faccio un po' sotto, vi spiego se l'anno scorso, la impostavo(mi imponevo 4,30-4,40)invece adesso vado a sensazione, molto + lenta, addirittura inizio anke a 5,30, xke' questo? e' semplice , ho bisogno di scaricare tutti i lavori fin qui fatti, x rec bene le gare passate, dalla gara di dom scorsa, si fa sul serio(mi dovro' impegnare al masssimo)., e forse se non sto' attento a tutto , vedi appunto lo scarico, l'alimentazione pre gara e via dicendo, riskio di toppare e non e' questo ke voglio.
e' la prima volta ke m'impongo di dar retta a ki ne ha + di me "il migior ritmo delle rip, e' quello ke si fa in gara", mi e' stato postato(califfo), avranno ragione? ... speriamo.
domenica mattina, sveglia alle 6,30... si... tutta la famiglia al completo!!!
si parte direzione ( come dice qualcuno) la VILLA.
io correro' alle 9,30(nei volantini era scritto 9,00)ma poi... vabbe' lasiamo stare.
si... correrano anke fede e serena, ma non si puo' pretendere niente( non l'avrei fatto comunque) da loro, competeranno con ragazze ke fanno solo atletica, quindi nella corsa + allenate.
ma veniamo a me , arrivato , prendiamo il pettorale e insieme a marco e sute' cominciamo a riscaldarci... e abbastanza fredddo ,in primo,penso di correre con quacosa sotto, ma poi uscito bene il sole, decido di no.
lo speaker, annuncia ke in totale questa edizione e' da record, + di 1000 iscritti tra tutte le cat, in effetti anke nel primo gruppo(il mio), si notava e alla fine saremmo stati 300 tondi tondi.
alla grigla conosco MARCO, uno degli atleti + forti dell' astra trastevere, non ke' amico di Gianca e decido di provare a stargli il piu' possibile attaccato, sto' bene.
buum!
si parte a valanga, mi tengo subito attaccato al gruppo di testa, ma gia' dal 2km i primi 4-5 atleti staccano e li vedo un po' distanti,si passa in mezzo al parco, tra la gente seduta sulle pankine un po' stupita, ma so' xke', avevo su le kiodate e passando x quel tratto (a dir la verita' non ero solo), si sentiva" tin,sthen , tin"
io cercavo di passare sul tratto erboso ma non si poteva sempre.
ad un certo punto intorno al quarto km (vado a okkio , logicamente, non erano segnati) mi affianca e allunga un po', marco l'amico di gianca., lo riprendo un po' in salita , ma a un km dall'arrivo allunga un po', ma lo vedo ancora bene.
nel frattempo insieme ad un altro, passiamo quello davanti a noi( poi scopriro' ke eravamo tutti mm40)e la mia gara la finisco insieme, cioe' me la tiro insieme al mio rivale di turno e lo stacco un po' e m'aspetto il suo ritorno ke puntuale sento dietro di me, quindi allungo , ripensando all'ultimo mille fatto in allenamento, e avendo recuperato un po' riesco a dare il meglio di me .
risultato? arrivo al traguardo, mantenendo il distacco, " lui" non riesce a passare e io kiudo in 19'30" i 5km600mt totali (dicevano 5,800..mah .. non si sapra' mai)
nono assoluto(300 arrivati), nonke' secondo di cat.
buona prova anke di sute'(ventinovesimo ass) , sta crescendo piano piano.
oggi ,penso di averla svangata, la tappa + dura credo, vero gianca'?
ma veniamo alle bimbe , fede ottava, gran bella gara, finita come sempre in progr, prima o poi , riuscira' a partire bene.
serena invece, undicesima,pur avendo fatto il giro del raccordo anulare, a meta' gara e' partita in un altra direzione allungando il percorso di di circa 40-70mt, ma in ultimo ha recuperato un po'.
alla fine sono molto soddisfatto, delle tre prestazioni.
spero di aver reso il concetto, si perke' a volte mi dilungo su un particolare, poi sintetizzo tutto il resto.

QUESTA SETT, MART O MERC FARO' SOLO 10X400, ANCORA DEVO DECIDERE, SE CON O SENZA REC ATTIVO, VEDREMO.
A PRESTO RUNNERS!!!!

scarico e gare.......

2008-11-06T15:03:00.000+01:00

salve ragazzi !!!
faccio il punto, dopo aver passato, questi 3mesi(agosto-sett e ottobre)
a fare dapprima potenziamento, cioe' corse lente sull'ondulato anke 2 volte al giorno, xil mese di agosto, poi settembre , compreso bike , la mattina e cl la sera 3 vlt alla settimana, cominciando ad aggiungere come avete visto , lavori di velocita'.
dapprima ,solo quelli, poi preceduti da un rip lunga di 3-5km(si puo' kiamare anke mediveloce).poi il mese di ottobre e' stato tutto dedito alla velocita', con qualke gara di supporto e verifica del mio stato di forma, ma adesso basta, al massimo un lavoro a sett. e + leggero.
si, devo rallentare un po' e cercare di sfruttare questo riposo , nelle altre gare (7) rimaste, praticamente tutte le domenike fino a fine dicembre.
il merito di tutto questo o la colpa , sono i vari dolorini, ke compaiono e scompaiono troppo frequentemente, il leggero mal di skiena ke da poco e' rientrato, e in fine ma non in ultimo , i consigli dapprima di gianca , poi del califfo e anke di qualcunaltro
ke ora non mi viene in mente.
cosi, questa sett, ho riposato la domenica, dedicata alla coltura delle olive, rega' peggio della maratona,sali scendi con i teli, makkinetta ad aria x non riposare e infine carico dei sakki sul trattore.
lun 10' risc + 10' di stretcing+ 45' di corsa lenta
mart 1h di cl
merc 3km risc + 5x1000 + 2km def
i mille, li ho fatti con rec passivo di 2'
e x i primi due mi sono imposto il 3,30,quindi:
3'35"-3'30"- 3'24"-3'19"-3'09".
oggi giovedi' un oretta di corsa lenta ma proprio lenta
domani effettuero' il riposo sett.
poi sabato ora pranzo, sotto consiglio del califfo
40' di cl + 10 all di 80-100mt.
ringraziandovi x la vostra attenzione......
ciao a tutti!!!!!

ma se e' vero...crolla un mito

2008-11-03T15:23:00.000+01:00

Di Cecco positivo all'Epo

Il maratoneta azzurro, vincitore a Roma nel 2005 e nono ai Giochi di Atene 2004, incastrato dal controllo antidoping del Campionato italiano a Carpi il 12 ottobre

Alberico Di Cecco è nato il 19 aprile 1974 a Guardiagrele (Ch). Reuters
ROMA, 3 novembre 2008 - Il 34enne maratoneta azzurro Alberico Di Cecco (C.S. Carabinieri), nono all'Olimpiadi di Atene 2004 nella gara vinta da Stefano Baldini, è risultato positivo all'Epo in un test antidoping effettuato in occasione del Campionato italiano a Carpi, il 12 ottobre scorso. Di Cecco vanta, tra l'altro, una vittoria alla Maratona di Roma del 2005; a Carpi si classificò quinto in 2h13'16" e la posizione gli valse il titolo tricolore. Se confermata la positività, Di Cecco rischia due anni di squalifica.
gasport
http://www.gazzetta.it/Sport_Vari/Atletica/Primo_Piano/2008/11/03/dicecco.shtml
non ho parole.........

sett dal 27/10 al 1/11/08

2008-11-01T23:57:00.000+01:00

Salve amici, ecco il resoconto dell’ultima sett “lavorativa”

Lun rip
Mart 3km risc+7km medio veloce a3’48” al km + 10x200 fatti tutti tra 40”-41” poi 1km def
Tutto il lavoro e’ stato fatto in pista (mezza allagata) sotto la pioggia .
Merc 20’ cl ondulata + 10x140mt di rip in salita,non troppo impegnativa+ 15’ def
Giov 25’ risc + 10x300 i primi 8 tutti a 1’ e i restanti 2 a 52’netti+ 15’ def
Ven 8km di corsa allegra su percorso ondulato
Sab 22’ risc+ 5x1000 da fare al ritmo ke ho impostato nei 300mt nelle ultime sett
Cioe’ 3’20”al km, con un intervallo passivo di 2’. sono venute cosi’:
3’20”-3’22”-3’19”-3’13”-3’11”,(l’ultima pero’ e’ sparata al massimo) + 15’ def.
Questa settimana e’ stata molto intensa e forse culmina il lavoro ke ho fatto x affrontare le ultime gare di nov-dic.
Come sapete ci sono le 4 tappe della “corrix il verde” a cui tengo (la prima sara’ dom prox a “casetta” del mister giancarlo) e subito dopo “corriamo al tiburtino”, gara quasi tutta piatta quindi molto veloce ma difficile da gestire in quanto, la strada (almeno fino all’anno scorso) x il numero di partecipanti ,(+ di 2500 l’ultima ed.) risulta stretta e quindi la partenza e molto scomoda.
Anke l’allarme polpaccio, sembra rientrato, ma adesso dobbiamo fare i conti, con l’ora legale,con la pioggia (e quanta poi), e con il freddo, x carita’ lo sopporto + del caldo ma fara’ sempre freddo .
Gareggiando tutte le domenike , dovro’ azzeccare i prossimi lavori, x cercare di non scaricare troppo e nello stesso tempo logicamente di non caricare troppo.
Ho gia’ una” base” in mente , ma se arriva qualke consiglio , e’ ben accetto.
Intanto ho comprato le nuove Mizuno “+ pesanti” , si pimpe e company!!! Ce l’ho , pure io, precision 9 sono riuscito a trvare quelle gialle …. Belle!!!
Ci faro’ x adesso qualke cl , prima di iniziare la prep x roma 2009.
Vedete ke alla maratona ci penso eccome ,e a leggere i vostri racconti, ho un po’ di nostalgia e anke un po’ d’invidia .
Vi lascio con un saluto!!
Buone corse …… trotters!!!

26/10 grampremio di grottarossa...e' andata bene

2008-10-26T21:51:00.000+01:00

ciao a tutti!!
questa mattina si e' svolta alle porte di roma
una gara mista, strada-sterrato kiamata "grampremio di grottarossa"
(11km circa, 346 atleti arrivati)
oggi mi sono svegliato, con lo stesso dubbio di domenica scorsa,"la faccio o no"
la scorsa ,il problema era la caviglia, stavolta come sapete il polpaccio sx (non il dx bucci!) appena alzato, mi tirava un po' , ma solo nello stirare la gamba.
no non metto niente (ghaccio o pomata)mi dico, provo e poi decido, quindi dopo i vari "riti"(preparo la borsa) parto, destinazione , "parco papacci" dove c'e' il ritrovo.
bella giornata primaverile con l'aria fresca al punto giusto. arrivato a destinazione prendo il pettorale (n 198) e mi dirigo in makkina e ... ki t'incontro... marcoaurelio
"ma non doveva fa' e lungo"?, infatti si fara' 5-6km prima e tanti altri dopo, mi dice.
comincio il riscaldamento e.. sembra tutto a posto, solo un leggero fastidio con l'allungo in discesa,faccio stretcing e mi dirigo alla partenza anticipata piu' avanti(ke poi mi dicono, ke i metri in meno venivano compensati durante il tracciato) x via del traffico, incredibile invece di migliorare, peggioriamo!!!
buumm!! si parte..
1km piana e poi tutta discesa, fino a quasi tutto il 2km , mi mantengo un po', ma resto sempre attaccato al gruppo di testa .
tra il 2 e 3km il gruppo si allunga un po' 5-6 atleti staccano a coda ,con il marokkino
makhloufi ke balza al comando e ke poi vincera' la gara in 36'03", quindi al 4 km si entra dentro il campo da golf. rega' un trail-sterrato, abbastanza impegnativo , durante le salite, stacco il secondo gruppo e sto' da solo , 5-6km in mezzo alla campagna e le posizioni, rimangono invariate,e' incredibile pur soffrendo, riesco a non mollare ed ecco la strada, dopo un po' di leggera salita, spiana, e io rifiato un po'.
mi volto indietro e vedo ke un atleta si avvicina , lo conosco e... lo "aspettavo"
e' veloce e mi arriva quasi sempre davanti, e' raidich un am , e' italiano, durante il risc, mi ha detto ke si e' fatto un tour di ecomaratone (tutti matti questi podisti),passati davanti all'ospedale s. andrea, la strada comincia a scendere,tra il 7 e 8km. mi e' molto vicino, mantengo la distanza tutto il 9km , ma poi come x automatismo, senza volerlo, rallento un po' , ma sentivo di esserci.
passo il 10km e raidich mi affianca e mi passa , ma si limita a stare davanti , a meno di 700mt dall'arrivo, nel punto piu' duro della salita, mi decido , cambio il passo passo agevolmente il "compagno" ma stringo i denti, "daje orla', l'urtimo sforzo, poi 200 mt in discesa ,e sei arrivato" e' stato cosi', pur recuperando il fiato in questi ultimi 200mt riuscivo a far girare le gambe veloce, radich, aveva mollato ,
poi all'arrivo , mi ha dato la mano , complimentandosi x il mio cambio agli ultimi metri.
mi ha poi detto ke mi aveva passato xke' al bivio del 7km una vigilessa gli aveva detto ke era il sesto assoluto allora , sapendo ke sul podio andavano i primi 5 si era spremuto. veramente, la vigilessa anke ame aveva detto qualcosa, ma ki l'ha sentita!!
kiudo in 39'06"(lo scorso anno 40'36"),7mo assoluto, e primo di cat(un accappatoio, niente de ke!)
sono contento, perke' sono riuscito a farla al massimo e il polpaccio non ne ha risentito, faccio i complimenti al "mitico" fabbrizio sardo, ke con i suoi 50 anni suonati ha kiuso in 40'07" .
ho finito... pubblico e
..........................
ciao a tutti !!!

sett dal 20 al 25/10 /2008

2008-10-25T07:30:00.001+02:00

salve amici!!!
in questa sett in mezzo ai due lavori, quello lungo
e quello di rifinitura pre gara,
sto inserendo una seduta di potenziamento ,
ma non troppo pesante , x evitare di risentirne in gara, visto ke praticamente,
gareggio tutte le domeniche.
la seduta rimarra' invariata come serie, ma aumentera'
in qualita'.
e x d+ e' un po' ke ho ricominciato con addominali e dorsali , visto i terreni delle prox gare(apparte civitavekkia), ke saranno del tipo cross corti.
il lunedi' dopo "passocorese", sono riuscito a riposare,x via di qualke acciacco leggero, derivato dal doppio sforzo di sab e dom , ma forse anke di qualcos'altro.

mart 20' di risc + 1x5000 + 1x3000+ il solito 1x1000 a palla
e tra una rip e l'altra 5' di rec semiattivo
(50mt di camminata, poi corsa lenta) ecco i tempi.
20' risc+ 19'17"+rec 5'+10,56+rec 5' + 3'05 + def 20'

merc 20' di risc + 10x140mt rip in salita a ritmo leggero+ 15'def

giov 8x300 in leggera progressione ,il rec attivo, tra le parentesi e' di 200mt ecco i tempi:
1'06”-(1'05”)-1'03”-(1'01”)-1'01”-(1'07”)-1'00”-(1'07”)-1'00”-(1'09”)
-58”-(1'10”)-57”-(1'10”)-56”+ 10'def

ven riposo

e sabato cioe' oggi, 30' di corsalenta e 6 allunghi di 70-80mt

oggi durante questa seduta faro' un po' + di stretcing,con massaggio al polpaccio sx
non so' se affaticamento o contratturina,+ tardi verifikero'e speriamo bene.
buone cose atutti e... buona domenica!!!!

curi cures... test positivo

2008-10-23T12:18:00.001+02:00

la staffetta mi ha lasciato un ricordino, la caviglia sx, mi fa male, quindi tornato a casa, ho riposato un paio d'ore sul divano , pensando se era il caso di fare il giorno dopo , la 15km di passocorese (curi cures) non potevo lasciarmi dietro un occasione x testare un medioveloce (anke se molto ondulato, con salite e strade ,nei limiti della decenza), mi rendo conto subito ke la situazione non e' grave,la caviglia non e' gonfia e mi conosco bene ,ne ho passate di peggio,e' colpa degli appoggi precari sul misto,contornati dai cambiamenti bruschi di direzione.villa borghese e' bella, ma solo x passeggiare.
faccio un po' di massaggi e metto un po' di pomata e rimando comunque la decisione al giorno dopo, visto ke alla gara ci si poteva iscrivere fino a mezzora prima della partenza.
prima di tornare a casa ci siamo dati appuntamento con mia moglie e le bambine, x scegliere la montatura dei nuovi okkiali di fede e con l'occasione , dopo siamo andati a mangiare un kebab.....................

la domenica mattina mi sveglio ,sentendo ancora un po' di dolore, ma come ho detto prima "me conosco" quindi decido, "la faccio".
faccio tutti i rituali prima di partire (niente riti strani, x carita' !)
e parto x passocorese. arrivato a raduno , x sicurezza mi faccio mettere dal mitico remigio , un po' di ghiaccio spry, tanto x non avere noie durante la gara..gara?
realmente non l'ho presa cosi',nel ricordo dello scorso anno, decido di non spremermi al massimo ake xke'riskiavo di toppare gli ultimi 5km, e xdi + non era proprio "tuttapiana".
accertatomi della misurazione del percorso, 14km e 900mt, m'informo anke sull'altimetria e le notizie, non erano belle!!
un po' di risc. e buumm!!! si parte...
1km tutt'ondulato ke consentiva di ripassare sotto l'arco facendo il giro del paese.
2km , si esce.. e comincio a impostare il ritmo ke doveva essere di 4' al km
3-4-5km lo faccio insieme ad un atleta sempre mm40 ,ke mi dice di non poter tenere quel ritmo quindi rallenta un po' e io , resto da solo.
la strada, a meta' del 5km inizia a salire e io x non restare solo , mi aggancio alla prima donna kepe eva ,ke era in compagnia del baffone , 50nne molto noto da queste parti e sicuramente la tirava.
il passo era buono avevo un 4,15 di media fino al 7km "tanto poi si sale , tanto si riscende", mi dico a voce alta .
, e ancora una volta da solo, si xke' gli altri 2 compagni avevano ceduto intorno al 6km .
inizia la discesa x una "sterrata" di campagna tutta messa male , zoccolo duro di sassi lisci(molto pericolosi) e ai bordi terra scavata dall'acqua, gia' x me la discesa e' il mio hand. poi in quelle condizioni!!
quindi, si sbuca in strada ancora prevalentemente in discesa, fino a imboccare la provinciale xe siamo all'8vo km , prendo il lap e nel nono km faccio girare le gambe
senza forzare , sto' bene penso( passo il 9km a 3'40") , ma so' ke il 10 km e' quasi tutto in salita (800mt circa), ma non credevo cosi' dura ,quindi, rallento di molto e mi metto l'anima in pace"a devi fa' orla'" penso .
su..su..piana e ancora suu.. arrivo in cima e il lap all'11km lo kiudo in 4'26",quasi stremato pero'. ma ecco la discesa ke preferisco, quella ke ti permette di rifiatare, 11-12km tutta cosi', leggera.
mantengo comunque un passo non troppo veloce xke', non conoscendo il percorso avevo paura di brutte sorprese , ke poi non sono arrivate, xke' si trattava di sali scendi leggeri e avendo recuperato prima , non ne ho risentito, piu' di tanto.
l'arrivo... dopo l'ultima ola', e' in discesa ,arrivo bene, senza "tirare al traguardo,
consapevole di sapere ke quel "lavoro" fosse riuscito, infatti kiudo in 59'35" media (3'58")
e m'ha detto anke bene 3 di cat (mezzo kilo de pasta e una caciottella, divorata la sera).
considerando ke la gara del giorno prima (il pomeriggio)era stata tirata, ho risposto bene , sono contento.
la caviglia?, mi ha dato un po' noia, il giorno dopo, ma adesso sembra apposto!!!
ho finito... ho finito !!!
spero sempre di non avervi annioato!!
ciao a tutti rega'!!!!

maratona a staffetta di villa borghese "memorial di biagio" scusate il ritardo,..... e' il post di sabato.....

2008-10-18T20:42:00.000+02:00

salve a tutti!!!
cominciamo da oggi,
alle 14,00 e' iniziata, maratona di roma a staffetta x5
ogni squadra(112 iscritte,qualke societa' + grande aveva + di 1 squadra,naturalmente)
di 5 atleti,era composta da almeno 1mm45, 1 mm40 e una donna.
il miglior tempo l'ha fatto, il solito calcaterra , con 28'(era tosta rega')
e la sua societa' ha vinto , naturalmente, la maratona con il tempo, di.... ecco qua', numme ricordo.
ma lasciamo perdere i "dettagli", mentre sono in viaggio verso la capitale , con la musica in makkina , un po' alta e il cell in modo silenzioso, guardando il telefono vedo"cazzz... 6 kiamate...sute'", dice "qua' non c' e' nessuno, e i pettorali ki li ritira".
questa non ci voleva e non c'era il modo di rintracciare nessuno.
arrivato al ritrovo, insieme, a sute' siamo riusciti a rintracciare , frangy ke x telefono ha parlato con un organizzatore e... "tuttoapposto" abbiamo i pettorali.
puo' succedere....
ma veniamo alla partenza... buumm!, parte sute', ilprimo frazionista e io comincio a riscaldarmi,
cercando di incrociarlo durante il tracciato , facile da tagliare da una parte e l'altra.

ma ben presto, arriva il mio turno,eccolo , lo vedo dall'altra parte all'8km(mancano ancora 439mt), scendo in griglia , mi metto sotto l'arco e vaii..., tocca a me .
passo il primo km agevolmente , leggera salita e poi tutta discesa asfaltata ed ecco il 2km salita asfaltata + sterrato con curve delineate dal nastro con i pikketti (tipo cross,no era cross) e cosi' anke il 3km,e tra l'asfalto e lo sterrato non potevano mancare degli attakki di strada con brecciolino , mi appresto ad arrivare al 4km in tutta discesa con un ottimo tempo e mentre un operatore mi indica la sx ( era il tracciato x il primo giro), passo di fianco al traguardo, in scioltezza ,sto' ancora bene , ma so' ke ben presto sarebbe potuto arrivare il calo e decido , di recuperare nel 5km dove si ricominciava con la discesa.
durante questi 5km ho scalato facilmente 3 posizioni ma nel rifiatare, il quarto frazionista, nella discesa mi sfugge un po' , ma lo vedo bene. "ariecco la salita" penso, e recuperate un po' le forze, stringo il passo e spingo un po' sui gomiti, fino a ke non riprendo il 4 atleta davanti, e qui' . nello strerrato , comincia il duello
si... un viavai di sorpassi quasi come x gioco , e durante queste battute abbiamo passato insieme , un altro , frazionista.
durante questi 2km(6 e 7 ) ho speso molto, e nella discesa ke portava all' 8km recupero un po' le forze, ma mi rendo conto, di aver dato tanto ,quindi faccio il giro di "boa" ke porta al traguardo non al massimo ma progredendo piano fino al traguardo dove marcella , mi stava aspettando x il cambio.
alla fine poi ci piazzeremo intorno alla 15ma posizione.
kiudo la gara in 30'41" , ottimo tempo se non altro sono riuscito , ancora una volta a migliorare di 1' e rotti,un altra gara , la stessa e con lo stesso tracciato , a distanza di un anno.
durante , i contorni della gara , ci siamo incontrati e abbiamo kiakkierato un po' con andrea e ivana , mitici e inseparabili, in staffetta si davano il cambio.
con giancarlo, ke nunce stava e con la testa si era gia' trasferito a istambul... vai ke ce la fai gianca'!!! tieni alta la bandiera !!! (non quella dell'inter pero')
e con tutti gli altri ... bucci..sute'... etc (aoh! bucci sta a fa' sul serio)

ma veniamo adesso ai giorni prec alla staffetta.

dom , dopo" montelibretti" con sutera , abbiamo fatto 20 km circa (19700) di percorso molto ondulato , con salite un bel po' toste , il lavoro consisteva in corsa leggera in pianura, con leggeri ma comunque impegnativi strappi in salita. tempo 1h44'

lun 55 ' di corsa blanda con media intorno a 5' o poco sopra.

mart riposo , non preventivato ma salutare x il rec dei due impegni di sab e dom.

merc 1x3000+ 1x2000 + 1x1000 con rec semi attivo (50mt di caminata e cl).
3km300mt risc + 10'54" rec blando 5' + 6'47" rec blando 5' + 3'09" + 2km300mt def

giov 30' cl + 6x 300 tutti intorno a 1'05" + def 10'

venerdi scarico pre gara 20' cl + 6 all leggeri di 70-80 mt

sabato gara a staffetta di 8439mt.

questo post, come dice il titolo l'ho finito(x probl vari,sono un po' incasinato con il lavoro ultimanente)
solo ora, e me ne scuso, oggi domenica (ancora x poco) ho fatto un altra gara , la curi cures
di 15km alla prima edizione ma gia di buon livello .
ho un po' di doloretti vari quindi mi scuso ancora , ... pubblico il tutto e... vado a letto
buonanotte a tutti!!!!

sabato 11/10/08 ore 9,30 montelibretti..gara ondulata !!!!

2008-10-12T17:22:00.000+02:00

salve a tutti... una piccola premessa...
sono contento, su quella stessa gara lo scorso anno impiegai quasi 1' di piu'
cio' significa ke il prgramma(metodo "spigni sempre" cioe', un misto tra giggi il mio allenatore e sardo fabrizio uno a cui non impari niente, adattato da me, in base alle mie sensazioni) dei lavori settimanali e' ancora valido, quindi ...continuero' a mantenerlo.
sveglia alle 6,30 e solita colazione leggera x una gara breve, 2 fette di crostata(la fa' mia moglie, quindi, "acquista"qualcosa in piu'),una tazza di the addolcita col miele e un caffe+un ginseng insieme, poi i vari riti pre gara e si fanno le 8,30 circa e arrivato remigio(atleta di 74 anni) partiamo, destinazione montelibretti, un paesotto a meta' tra la campagna sabina e quella romana.
arrivati al ritrovo , mi accorgo dopo in po', ke eravamo di meno dello scorso anno(infatti , non so' perke' quest'anno non stava neanke su internet) bah , forse un'opportunita' in piu', visto ke non arrivavamo a 40 atl.
nel riscaldamento,insieme a sute'(visto ke te nomino!), mi si avvicina il mio amico fabrizio ke mi dice( 50 anni e penso un 30ina da ottimi livelli), " orla' e' tua, fai il vuoto ", il vuoto? , "si... parti a palla".
a palla? ... e sute'?, questo m'esplode da un momento all'altro, si allena con me e e' anke piu' giovane e prima o poi.....
buumm !!! si parte, piana e subito discesa, io e sute', facciamo subito il vuoto...
e lui in discesa va meglio, io invece , corro scomposto, ma le gambe vanno e non mi preoccupo piu' di tanto.
ci accorgiamo subito ke il kilometraggio non era del tutto presente, e passiamo il2km in 6'15,
sute' ,mi dice ke stiamo andando troppo veloce ...
e io gli rispondo ke non era colpa mia ma le gambe , non si fermano e se scoppio... kisse..
il 3 e 4km , non li vediamo,"annamo bene" dico .
un continuo di saliscendi, + scendi pero'.
mantenendoci alla pari o a poca distanza l'uno dall'altro , passiamo il 5km e quindi, si comincia a salire , e' il6km , e qua si fa dura . allora no ,non voglio piantarmi,quindi decido di allungare ,olava'... o...
stacco sute' ma non di molto, e continuo la mia gara, cercando di respirare , trattenendo 2" di piu' il respiro, x cercare di abbassare un po' i battiti, ma sto' soffrendo molto.
poi lungo la strada (rega', tutta contro mano , x evitare le emissioni, dello sccooter a capo della gara) una voce si distingue in un gruppetto di anziani paesani dice," vai ke sei primo" e io riesco a incazz.. anke nella sofferenza... si...
ho ripensato a tutte le volte ke correvo x i paesi qui intorno, e qualke cononscente o paesano mi esclamava la stessa frase.
ma stavolta era vero e io stavo pure x rispondergli, a brutto muso, era la stankezza ke mi giocava un brutto skerzo, ci sta'.
a quel punto penso ke la gara era finita e se sute' ne aveva ki glielo impediva..
ma girandomi , colpa di una curva, non lo vedo , e un ciclista mi dice "stai solo , l'altro e' a un paio de 100mt" , allora mi faccio forza e comincio una leggera progressione ke mi porta al traguardo, in mezzo all'applauso di un bel po' di persone ke all'inizio gara , non c'erano.
non mi commuovo ,(x lo sforzo non mi uscivano neanke, anzi avevo un leggero voltastomaco)ma ero felice xke' ,avevo stoppato a 22'10", quasi un minuto ,meno dell'anno scorso.
vengo premiato con la coppa e un quadro.. diciamo stile etnico "carino".
sicuramente queste gare, non della fidal lasciano a desiderare ,( mi dicono ke l'anno misurata co' lu trattore.... skerzo! ) sulla validita' del kilometraggio.
ma il percorso era uguale all'anno precedente, quindi pb, di quel tracciato.
complimenti a sute' , stai in progressivo miglioramento( addo' voi arriva'?,quel giorno, arrivera' , ma lo sai ke io cerkero' di farlo arrivare + tardi possibile xke' ,sei...n'amico) comlimenti anke a fabrizio (nun te poi distrarre ke te lo trovi de fianco) ke nei suoi 50 anni ha poki rivali
e complimenti a tutti della uisp x aver onorato la gara al massimo.
un saluto speciale a remigio(ripeto...74 anni), ke riesce sempre a commuoverci alle sue premiazioni, d'ora in poi , alle gare mi accompagni tu!!!!
e un saluto a tutti voi ke sopportate i miei sbagli di ortografia !!!!( ma sto' a migliora o almeno ce provo) (;-) !!!

ultimi 5 gg

2008-10-10T09:06:00.000+02:00

oggi faro' solo 40' di corsa lenta, perke'(vedi volantino sul post pre...pre cedente) sabato(domani) mattina alle 9,30 si svolgera' una gara ,alla seconda edizione, a montelibbretti.
e' una gara ondulata ma solo di 6,5km , una gara paesana in cui l'anno scorso ,hanno partecipato una 50ina di atleti.
speriamo domani siano di piu', ne va della riuscita della gara, da queste parti non c'e' tanta gente ke corre ,quindi bisogna insistere con queste manifestazioni secondarie, x fare in modo di avvicinare le persone a questo sport.
e' una garetta ma ...
il mio impegno sara' sempre presente, non la snobbo di certo, quindi martedi' scorso ho fatto un lavoretto ,penso adatto alla situazione(e forse anke troppo,ma ormai e' fatto) , invece ieri mi sono limitato ad un lavoro di rifinitura (e' stato un po' impegativo, forse x il carico di martedi), i soliti 300mt ,all' 80% , ora pranzo e sotto il sole ke si faceva sentire(sara' ritornata l'estate?? io non ce sto' a capi' piu' niente).
ecco cosa ho fatto , questi ultimi 5gg.
lun
riposo, i doloretti sono scomparsi, cosi decido di fare il lavoro x il giorno dopo.
mart
risc 3km400mt + 4x500+ 1x3000 in 10'19" + 4'24" di cl + 4x500 + 2km200mt cl def
tra un 400 e l'altro, sempre 200 di rec semiattivo .
la prima fraz 1'38"-1'06"-1'44"-58"-1'43"-1'05"-1'44"
seconda fraz 1'40"-1'19"-1'39"-1'05-1'36"-1'00"-1'34"
merc
un ora di corsa lenta ke di solito comincio a 5' e finisco intorno a 4'30"
giov
30' di risc, poi 6x300 sempre con 20 attivo+ 15' di def.
ecco i tempi
1'05"-55"-1'06"-56-1'06"-55"-1'06"-54"-1'06"- 55"-1'04".
e tra un po' andro' come non faccio quasi mai cioe' intorno casa
e copriro' gli stessi km o poco piu' ,della gara di domani ,in maniera lenta ma molto lenta....
buone corse a tutti!!!!!

cambio scarpe ........

2008-10-07T20:33:00.000+02:00

ciao a tutti
diciamo ke questo rinnovamento riguarda le scarpe "leggere" anke se non di molto ,solo 40gr
preferisco una scarpa sempre un po' ammortizzata, i dolori alla skiena , potrebbero ricomparire da un momento all'altro.
quelle a dx, sono le mizuno aero 6 peso 260gr a loro il compito di accompagnarmi sia nelle gare,(solo fino alla mezza pero') ke durante i lavori veloci
invece quelle a sx, sono le mizuno precision 8 peso 300gr ke continuero' a usare durante le corse lente e anke x qualke lungo.(cosi' stavolta .. ce li faccio 1000km)
diciamo ke sono un "mizuno dipendente" , quando ho iniziato a correre , la mia prima scarpa e' stata un asics preleus o prelude (ero poco pratico.. non mi ricordo bene) il peso non lo ricordo ma erano a2 credo, poi un giorno cominciai a sentire dolori sulle parti basse delle gambe (polpacci... sotto il ginokkio e anke alle caviglie), allora sotto consiglio di un amico ke quel giorno mi disse... "ke cosa? non vanno bene? , e' un anno e mezzo ke ce cori? , ci'avrai fatto dumila kilometri? ah ah ah ". vabbe ' ero stato ingenuo quel periodo , d'altronde correvo solo per perdere un po' di kili, le scarpe , sembravano ancora in buono stato.
kiusa la parentesi del primo "cambio", in seguito provai nb 830-32-34 . le asics nimbus(due paia) e il primo" incontro" e' stato con le mizuno mustang un po' rozze e anke pesanti, penso intorno ai 340gr ma comodissime x me e da allora , sono andato avanti x questa strada , mizuno panthom, mz precision 6-7-8 e9(prossime), mz aero5 e ora le 6 e ankne altre 2 o 3 paia di mz sempre con supporto wave e tecnologia smoothride, ma non ricordo i nomi.
tutto questo ah ah ... non e' uno spot, anzi consiglio sempre, di non cambiare tipo di scarpa
non siamo tutti uguali, nike, rebooc,adidas, mizuno(mitike),asics ect.. vanno tutte bene , a me queste ... stanno bene e.. magari un giorno cambiero', ma adesso il consiglio di provarle , almeno una volta, e' d'obbligo.

trofeo s. ippolito ... una 10.000 tutta piana

2008-10-05T17:23:00.000+02:00

e' andata bene stavolta .....
sono contento ...
e' stata una 10.000 tutta d' un fiato ho allentato leggermente tra l'ottavo e il nono km,
colpa mia (ma c'era o non c'era il cartello? boh!) ma forse x cause a voi anke comuni..
po' succéde...
arriviamo al ritrovo verso le 9,00, circa 1h prima della partenza, presi i pettorali cominciamo a scaldarci insieme ad alcuni amici runners , si con massimiliano , alessandro , farina(sempre ) massimo e naturalmente, sute' (giuseppe, ke si e' deciso ad aprire un blog).
appena arrivati c'era un arietta da mare(del nord) niente male, ma durante il ris. , e' uscito il sole ,
la temperatura ideale, x fare una gara di questo periodo.
ma iniziamo ... no... i tempi sul km, non credo siano stati irregolari x colpa mia, (li avevano messi a catzen , come dice alvin) ma alla fine era il kilometraggio totale importante .
prendo il 1km(3'25) un po' troppo veloce e sempre x lo stesso motivo,togliermi dal gruppone,
poi mi stabilizzo intorno ai 3'35" dal 2km al 5km e durante il viaggio famigliarizzo con un nonnetto si...avete capito bene , intorno alla 50na... ke skeggia.. gli dico "certo ke vai forte ..co ste scarpe..! "erano identike alle mie.
lui mi dice " ti seguo.. hai un bel passo" e io "non credo de arrivacce alla fine", infatti poco prima del giro di boa (6km) forse rallento un po' , ma mantenendomi sempre sotto ai 3'40", mi passano due "signorine" e io, "cazzo come vanno",mentre lo penso (stavolta non l'ho detto), il mio amico di viaggio, s'attacca a loro (quanno uno e' forte .. e' forte !! ).
faccio il giro di boa e .. comincio a vedere il ristoro ma, penso di non bere, perke' oramai avevo puntato. mi ero dato un obbiettivo, dovevo avvicinarmi il piu' possibile a " di giulio" un mio "vekkio conoscente" di questo periodo. lui neanke beve, ma oramai gli sto' dietro.. e' alla mia portata e verso il 7mo km lo passo, anke xke' lui cede un po'.
durante questa rincorsa , vedo dall'altra parte "sute' " anke lui sta andando bene ... e lo incito ,come del resto fa' anke lui.
ma qui' viene il... "bello- brutto" (passatemela) , sto' bene fino intorno all'8km e mezzo circa, poi un accenno di crisi, e facendo qualke altro centinaio di mt ... guardo il cardio,"caz... 5' e 35". non
c' e' il "cartone", allora sto' al nono km" e aumento come fossi allo start (parlo del 1km ke ho fatto un po' troppo veloce) alternandomi con un atleta + giovane
(ho scoperto poi ke era un m40 ) fino a una curva a gomito ke precedeva di 150mt l'arrivo
rallento e recupero un po' e.. l'atleta mi passa ma oramai sono al "pallone ", lo vedo... eccolo .."vai orla' , pure st'altra sofferenza e ' finita", kiudo in 35'31".. (abbattuto il pb della best.. sempre di fiumicino)
e vengo premiato come 7mo di cat (in generi alimentari)
sono felicissimo, ho fatto il mio pb,
aveva ragione il gianca "se fai fiumicino, guadagni 1' ".
adesso sento dei piccoli doloretti, ai muscoli delle gambe, cosa ke non mi era successa a colonna
forse e' l'accumulo di due gare ravvicinate e... al massimo, forse ,complici le scarpe nuove( ke ho iniziato il venerdi con una cl di 1h), vabbe' , penso sia normale , non sono forti, si sopportano.
spero sempre di non avervi annoiato, pure perke'... sintetizzo sempre.
ciao a tutti !!!!

rega'... non so' se rendo... un pb da BLOGTROTTERS

SETT DAL 29 / 9 AL 4/10 SETTEMBRE ( cominci a il TOUR DE FORCE ) ecco il programma delle prox gare

2008-10-04T10:35:00.000+02:00

sta finendo la settimana post raduno, e questo e' il resoconto di come e' andata.
penso ke questa abbia fatto bene un po' a tutti noi(specialmente a quelli di colonna)
con l'abitudine a queste nuove temperature e nonostante quando c'e' il sole fa ancora caldo(pero' ke tempo strano) ma si"lavora"molto meglio,almeno da parte mia.
ecco in sintesi ristretta ke cosa ho fatto:
il lunedi dopo colonna 1h di def sempre iniziato intorno a 5' e concluso a 4'20"
poi dopo aver sentito Sutera, ci siamo accordati x il lavoro pesante del martedi
premetto ke dopo quasi tutti gli allenamenti faccio delle sedute leggere di addominali e dorsali
in previsione del prox circuito di gare di cross leggero (corri x il verde), dato ke le soffro un po' da quel lato ,cerco di prevenire il tutto.
dicevo... martedi' 18' di risc + 1x6000 venuto fuori in 22'19" (a 3' 43") poi 4-5' di corsa lenta x recuperare + 6x300( sempre con rec semiattivo di 1' circa)
cominciati da 1' e finiti con l'ultimo a 51".
mercoledi' mi sono potuto dedicate tutta la giornata al lavoro quini con l'occasione ho riposato
(sarebbe stato meglio correre xke', non solo fisicamente ma anke mentalmente mi sono stressato)
giovedi dovevo fare un lavoro un po' piu' pesante (12x400) ma ho optato x la meta' xke' mi sono iscitto al trofeo s.ippolit di fiumicino (10000 tutta piana ma con parekki cambi di direzione)
quindi ...6x400 sempre con rec attivo di 200mt in. e con 3km ris + 3km def ecco i tempi: 1'18"-1'07"-1'22"-58"-1'24"-57"-1'21"-57"-1'20"-1'-1'18".
volevo farli un po' piu' lenti ma va bene anke cosi, sperando di non pagarlo in gara , visto ke la dom prima ho speso molto.
e poi ven sera 1h di cl poco sotto a 5' al km.
oggi sabato riposero' ,ho anke un compleanno di mio nipote(non ci voleva) spero di non esagerare
e domani insieme al sutera , andremo a fiumicino anke x lui sara' un bel test.
detto cio' !!!
ciao e ... buone corse AMICI "TROTTERS"
queste sono le prox GARE di societa'..

sett dal 22al 28 settembre finita con il primo raduno a colonna

2008-09-28T22:04:00.000+02:00

e' andata bene questa sett
ho proseguito il prog ke comprende 2 lavori settimanali
lun la solita cl di 50' con media totale intorno a 4'40"-5"
martedi con il solito e inmancabile sutera (almeno fino adesso)
30' risc+ 1x5000 a media di 3'48" poi 5' di rec semi attivo+ 6x300 il + lento 56' il + veloce 51' con rec semiattivo 1' circa
("quanno no metto i tempi vordi' ke no moo so' segnato". ho ancora un vekkio polar ke memorizza solo l'ultimo allenamento , apparte quest'ultimo inconveniente mi ci sono affezionato e...
finke' va'.....).
merc rip
giov sentendomi ancora le gambe dure ho fatto .. 3km risc+ 6x300 ma... intorno al minuto o qualcosa piu'...con rec attivo x i prmi 3 di200mt e i restanti 3 di 100mt e con un po' di fatica.+4km di def
ven 1h di cl ma la sera,con buone sensazioni (tutta in pista ... sempre in pista... capito math!!)
e........ sabato????
quasi dimenticavo!! (skerzo)
c'e' stato"l'incontro". sii...
ho conosciuto; monica ...frate tak...nik12...math...stefano (run old boy ke non conoscevo)
marco...(d'innocenti) e ho rivisto ezio.... giampy.....andreaeivana(m'hanno detto ke e' tutto attaccato)....gian carlo...marione (l'ho visto solo e mi dispiace di non averlo salutato ero preso dalla gara di monica,poi dopo evidentemente se ne e' andato )...marcoaurelio...brant... e master
abbiamo passato una bella serata .
giampy s'e' confermato leader(ne sa' una in + del diavolo)
c'e' stata la premiazione del miglior post "perke' corri" ideato da ezio ma postato da giancarlo
poi anke daniele e' stato premiato x il miglior blog.
abbiamo cenato e... fatto tardi e in piu' io ho dormito solo 3h e mezzo ..da un po' di tempo dormo poco passera'...
ma veniamo a DOMENICA
passo a prendere brant e master e ...si parte
arriviamo a colonna alle 9,00 un po' freddino ma... si vede ke uscira' una bella giornata
vicino al gazebo della running cominciano a starci un po' tutti, ci conosciamo (con stefano, marco e...non mi ricordo c'era un altro ragazzo) e ci salutiamo con tutti gli altri.
monica mi dice ke al suo arrivo dobbiamo aspettarla ma io ho fatto di piu' ...
dopo il mio arrivo sono andato a parlare con lo speaker ed infatti al suo arrivo
e' stata annunciata in "pompamagna"
ma veniamo alla gara piazzatomi nelle prime posizioni(eravamo 1300) non potevo partire in mezzo anke perke' d'ora in poi ogni gara e' un test ma sapevo ke nelle gare ondulate non si puo' fare il personale.
pero' dalla temperatura (finalmente il fresco) c'erano tutti i presupposti x fare una buona gara
me ne sono accorto poi al primo giro di boa, al 5km ke ho passato in 18'50"circa. bella bella con lo sterrato, le salite toste, ma non troppo..."salite", insomma nel percorso non mancava proprio niente.
ho cercato di mantenere il ritmo di un mio amico runner ke dai tempi di gare recenti avevo visto in forma e ci sono riuscito anzi alle fine...mi sono accontentato di arrivargli subito dietro( di 2"...il sorpasso l'ho solo rimandato alla prox.lui e' un ottimo riferimento, anke perke' e' piu' giovane di me.)
quindi ho kiuso la gara in 36'38" (3'40" al km. 46mo assoluto)..non male ...sono soddisfatto!!
poi sono tornato indietro , fino al 9km ,come faccio quasi sempre ,ad incitare gli altri "amici" ( sia trotters ke compagni di squadra) e poi non vedendo monica , sono andato oltre e.. eccola!!!
abbiamo fatto insieme l'ultimo kilometro e mezzo avendo la certezza ke l'avrei stimolata con la presenza di un "amico" e infatti lei me lo ha confermato .. e' andata a manetta ..una skeggia .poi e' stato lo speaker a finire il tutto!!
ma torniamo agli altri trotters, gianca e' arrivato quanto basta x vincere la sfida con math ,
i fratelloni trentini anke li ho visti bene , master math e brant inconiabili, il bibe e alessandro, ke spettacolo ,tutti e due con lo stesso passo e con la stessa foga stampata sul volto, el "barsa" daniele anke lui molto"tirato" nellìultima salita prima del traguardo.
insomma ... sono contento e ringrazio tutti anke ezietto e giampy ke erano nell'organizzazione della gara... bravi rega'....!
dicevo.... spero proprio di partecipare ad altri raduni e conoscere di persona .." mano- mano"
tutti gli altri. grazie ancora a tutti!!!!!!!

periodo dal...7 al...21 settembre

2008-09-21T21:43:00.001+02:00

la Sett dopo il post precedente...... tutta cl………………………………………………………….. 5 vlt + un uscita in bike l’ultima x quest’anno.

ecco il riassunto "ristretto" della sett dal 14 al 19 sett

Dom lento 20km a 5’ tot 1h 40’ con azize, brant e master.

loro preparano firenze ..e ame.. un lungo non dispiace.

Lun 50’ di cl con in mezzo variazioni legere con fede .. in pratica lei ha fatto 2x400 a 3'55' di media.. mentre io facevo un 1600 allo stesso ritmo , facendola riposare ogni 2 giri miei di pista , x poi finire con 2x200 blandi x me xke'..allo stesso ritmo di fede. il risc e il def sono stati circa di 10' +10'.

Mart rip

Merc risc 3km sopra a 5’ + 1x 5000 in 18’37 (3’43” al km) + rec cl 400mt lento + 6x200mt con rec 1’(200mt) ogni 200. buone sensazioni ancora parekkio sole ..ma l'aria e' fresca certo ke e' dura da solo allo "stadio cecconi"...a ora pranzo.... ma mi ci sto' "riabituando"....ecco i tempi 39-1’07-39-1’05-37-1’06-37-1’05-36-1’11-35 + 2km cl a 5’

Giov

"tutto compreso" cioe' 10' circa di risc + 5x400 con il primo di risc e gli altri 4 a crescere da 1'29" a 1'25" con dentro rec attivo di 200mt 1' circa di media + 5 km in progress da 4'50 a 4'10"

ven corsa lenta di 1h

l' opposto di mercoledi, sotto l'acqua(dopo tanto soffrire...) ho fatto 50' circa dentro il rettangolo del campo da calcio x poi finire gli ultimi 2km in pista a 4'30" .

sab riposo"alimentare" (ero invitato ad un matrimonio a cassino ) con reintegro principale...omega3

non vi dico ..ke abbuffata... e prvedendo l'accaduto avevo pianificato x la domenica una seduta - pesante e verso tarda mattinata

dom 4km di cl + 8x400 con rec attivo di 200mt.

1'25"-57"-1'25"-55"-1'23"-56"-1'26"-51"-1'25"-59"1'24"-54"-1'24" +5km def

l' allenamento e' stato svolto in compagnia dell sutera ...e' tornatoooo!!!

e abbiamo deciso di fare d'ora in poi (ah!! dimenticavo... faremo "roma" 2009) insieme almeno un allenamento a sett... si perke' purtroppo gli orari liberi sono diversi.

vai sute'

11 settembre corri x s.angelo romano....test... allo stremo

2008-09-11T23:58:00.000+02:00

oggi e' stata come tutti i giorni una giornata lavorativa molto intensa e a fare da contorno
ancora ...il caldo
e come ho anticipato ... avevo una" garetta" in un paese vicino al mio (10km circa).
stacco alle 17,00 (stacco!!! faccio come me pare.... pero' e' sempre + difficile organizzare la giornata e ritagliare..spazi x questa mia passione)
il raduno era alle 18,00 e inizialmente la distanza (come da volantino) doveva essere di 6500mt
ma arrivato al paese ,incontro un mio amico(e ' anke in mezzo all'organizaione) e mi dice ke in effetti avendolo rimisurato con lo scooter(eh!! arto ke gps) erano" precisamente"7200mt.
il percorso presentava.... una discesa ripida di circa 800mt con in mezzo una curva a gomito
a sx poi 200mt di piana e ancora 100mt di discesa, risalita di altri 100mt... e altri ancora ....fino al punto piu' basso
poi si ricomincia a salire x circa 650 mt con in mezzo 100mt di piana e ancora curva a gomito a sx
altri 100mt di salita passando x la piazza principale poi ancora 100 in discesa fino ad arrivare al "belllo"........250 mt(sempre circa rega') di scalini..anzi scaloni caratteristici del centro storico
e tutto in salita fino ad arrivare a punto di partenza. tutto questo x 3 volte!! (mortc...).........
........................................................................ (sto' ricontrollando se il tot dei km coincide).
non c'erano molti atleti(un 50-70 bohh!) una gara alla prima edizione quindi non di livello
la gara e' stata vinta dal solito giovanni novelli m40 ma con ancora qualke colpo in canna ( skerzo! atleta di valore sul livello di calcaterra.. nelle distanze corte ...) in 25min(sicuramente s'e' risparmiato) circa (qua' e' tutto approssimativo,solo il mio tempo e' reale) io sono arrivato 6 assoluto e pensate ke x mia fortuna tra questi in 4 eravamo m40 e ipremi venivano distribuiti ai primi 3 assoluti e ai primi3 di cat.
l'ho kiusa in 27'27" buon tempo(3,48) ma mi sono" spremuto" e se al primo giro, fossi andato piu' piano non avrei avuto una piccola crisi all'ultima salita(quella di 600mt) ke mi ha fatto rallentare x qualke metro
visto ke poi allo sprint finale(i 200mt di scalini) so' volato..tanto ke una signora anziana ,kiede a uno spettatore:"ma ke se curu quissi pe' tutte ste scali?".
il premio era in materiale tecnico(tuta non troppo entusiasmante e x di piu' una taglia l ,destinata a mio fratello,a me sta grande) e alla fine, al ristoro, mentre aspettavamo le premiazioni, ho fatto un kiakkierata con Di Giulio ke arrivo' dietro di me alla 5000 in pista il 5 luglio scorso.
s'e' preso una bella rivincita e mi ha lasciato intorno a mezzo minuto.
dicevo al ristoro(altro ke alla maratona) mi sono sparato due bei panini con la salsiccia(ke amatore) rinunciando a un bel piatto di fagioli con trippa(dajeee!!!), piu' ke un ristoro , sembrava uno stand gastonomico ma forse lo era visto ke la serata continuava con attrazioni sul palco.
alla fine e' stata una bella esperienza e anke il clima non e' stato ostile, mi sono divertito e.. un altr'anno la rifaro' sicuro ke crescera' anke di livello xke' penso si fara' di sab o domenica.
ho preferito soffermarmi questa volta solo sui contorni e sul percorso non sulla cronaca reale della gara
spero di non avervi annoiato!!!!!

OSTIA IN CORSA PER L'AMBIENTE sembrava il 15 agosto........

2008-09-07T17:01:00.000+02:00

ci siamo ...questa mattina mi sono alzato alle 6,30
e........
fatta colazione prendo la makkina e passo a prendere mirandi
il nostro vice pres. e parlando del + e del - con un oretta arriviamo a ostia .
ma poco prima mentre mentre cercavo di parkeggiare , come di mio solito ,spengo il climatizzatore della makkina e abbasso i finestrini............. "ke cazz... ma da dove viene sto calore" e frangy mi guarda e dice . "ammazza ke differenza" sapete...30° alle9,00 di mattina.
comincio il risc e ... mi sembrava una scena gia' vista, si ... ora ricordo ma era la mezza notturna di roma . strano pero'... le stesse sensazioni a 20' dallo start ... gia' grondavo di sudore!!!!
fatto un po' di stretcing e qualke allungo decido di fare un bel medio a 4' ake se speravo di stare un bel po' sotto . nella griglia di partenza incontro due amici ,massimo e massimiliano e dico loro..."partiamo insieme x i primi 4-5km poi, ki ha di piu'...." e cosi' fatto!!! si parte!!!!
primo km a 3,40 x evitare la calca
poi ci stabiliamo al 2-3-4km a 3,53 circa il tutto su strada (il caldo si faceva sentire) e adesso viene il bello ... entriamo nella pineta ... comincia lo sterrato , quel tratto lo conoscevo bene , era un tratto ke feci 2 anni prima nella maratona del mare (kissa' perke' da quest'anno l'hanno ridotta a 30km) era insidioso allora passandoci sopra a 4,30 figuriamoci questa mattina a 4,00... si perke' il 5km cosi' l'ho chiuso mentre i miei amici... massimo lo vedevo gia' un po' avanti e massimiliano mi aveva abbandonato rallentando
ero solo e tra il 6km(3,59) e il7km (3,52) c'era un rettilineo (la c.colombo) ke non finiva piu'
il sole era sparito ma l'umidita' si faceva sentire. passo quasi indenne da quel tratto e l' 8km lo kiudo in 3,53 ma ero stremato ,quindi mi fermo a bere, ma non al ristoro ... allo spugnaggio
pensando di kiudere qui' la mia prova .......no !...no !!! non mi sono ritirato ma era evidente ke il medio a 3,50 era fottuto ormai...infatti poi il9km l'ho kiuso a 4,24
non respiravo bene e i battiti erano alti .
l'ultimo km??
fa parte del mio dna... (in progressione gli ultimi 500mt) riesco a kiuderlo a 3,54
totale 39'24" ke poi sarebbe 3,56 di media
si ..un po' deluso credevo di stare meglio ma forse il clima mi ha condizionato parekkio
la giornata era strana, sembrava il 15 agosto
la gara e' stata vinta da calcaterra in 33,36 penso una delle sue peggiori 10000.

25 anni d'argento ... nella maratona della vita

2008-09-05T16:59:00.001+02:00

non sono un tipo ke esce sempre fuori argomento...
preferisco parlare di me piu' ke degli altri
ma stavolta ne vale la pena.
ieri sono stato ai 25 anni di matrimonio di BRANT (antonio brega)
cerimonia stupenda!!!!
e tutto curato nei minimi particolari(come del resto e' abituato lui)
non come me ke sono un "arruffone" (segnateve sta parola).
faccio questo post solo x augurare loro altri 25 come quelli ke ha passato!
e tutte le soddisfazioni possibili(compresa quella della maratona sotto le
tre ore e trenta) siete una coppia da far invidia AUGURI ancora...
come di rito pubblico anke la foto dei suoi compagni di "sventura"

allora..... fino alla gara....riposo (solo corse lente)

2008-09-03T07:46:00.000+02:00

come postao precedentemente
sab e dom ho riposato(in riferimento alla corsa ..ma ho fatto bike)
e lunedi ero un po' appesantito
allora ho raddoppiato la cl e ho fatto 41' circa di riscaldamento e in prep del giorno
dopo ho deciso di fare 6x300 e, visto ke non erano 2(come l'ultima volta ) mi sono tenuto intorno ai 55" solo la penultima sono andato sotto
ho faticato molto pero'(fa ancora troppo caldo).
poi altri 5' di cl.
ieri invece .... cioe' martedi sono partito con 18' di risc e le sensazioni non erano delle migliori
infatti ho corso 1x3000 in 10'47" (contro i 10'26" della scorsa sett) non mi sono preoccupato + di tanto
la pista era bollente ancora anke se erano le 18,30 circa ma il posto e' molto "assolato"
poi dopo 3-4' misti tra passo lungo e cl , ho iniziato i 5x200 ,venuti rispettivamente
cosi' 36"-35"-34"-34"-32" intervallati da 1'20" circa di caminata x non stare fermo.
e dopo 10' circa di caminata prima e cl poi(non riuscivo a far scendere il battito) ho provato
il mille secco, con sensazioni di stanchezza ma riesco a kiuderlo ugualmente in un tempo discreto cioe' 3'20 tondo tondo.
e siccome dom ho una 10000 come test (e' di soceta') dovro' arrivare riposato anke perke' ho deciso di fare un medioveloce e sprintare in ultimo(sempre se e' possibile)
allora ....fino alla gara...riposo(solo corse lente).

settimana dal 25/8 al 31/8 2008 e ... si ricomincia...

2008-08-31T21:42:00.000+02:00

Lun cl in progressione 55’ finiti con l’ultimo km intorno a 4’

Mart 13’ di risc premetto ke avevo un appuntamento con dei ragazzi del triatlhon e.. ke avevo

Promesso loro di accompagnarli x una rip del tipo 200-300-300-200 come si dice ..

“Ogni promessa e’ un debito” …….. arrivo al campo x ultimo (come al solito). avevo in mente x me … poco riscaldamento e subito un 3000( uscito poi niente male in 10’26”) secco x poter poi stare insieme a loro

Allora… dopo il 3000, faccio con jacopo 1x1000 a 3,33 poi 200mt di rec al passo

E subito le rip sopra citate con rec al passo di 100mt

Con i rispettivi tempi 35’+51’+52’+35’.

Merc mattina 28km in bike

Merc sera 1h di cl su percorso ondulato

Giov rip ( cena con i blogtrotters romani)

Ven 55’ cl finita in progr poco sotto a 4’ al km(ultimo kme mezzo –due)

Sab rip

Dom matt 32km di bike molto ondulato

Questa sett ha prevalso d+ la bici xke’ la prox settimana … giov (6km circa) e domenica (10 km ostia “corri ostia x l’ambiente”) ho le prime due gare post ferie e …premettendo di…. Non stare al meglio

Fra lun o mart ’prox un richiamo di “scarico”…. penso di fare qualke rip di 300mt

metti una sera a... cena con i blogtotters

2008-08-29T21:11:00.000+02:00

ieri sera c' e' statato un piccolo assaggio di quello ke potra' uscire fuori da questo
maxi raduno(era ora)
e' andata bene...
abbiamo parlato del + e del -
di cosa rappresentasse x noi questo raduno
eppoi giampy... penso non potevamo trovare di meglio....
lui e' un "radunapopoli" un misto tra sicilia (nente saccio) la liguria (manina corta?) e la sfacciatagine del romano ......
cosi' viene fuori un mix bene equilibrato!!!!!
ecco ki eravamo:
da sinistra ....
il presidente della running evolution
poi uscuru (orlando di "correre e' vita"), er moro (mauro) sotto brant (antonio) sopra (maglia verde) marco bucci, tutti e tre collaboratori di "pensieri di corsa" , giampy ke mostra un prototipo della maglia "sociale"?? sopra di lui spostato sulla dx andrea e di fianco ivana (di "la bacheca di villa torlonia"), poi in camicia lunga master runners (gianluca ideatore di "pensieri di corsa") e infine in basso (sotto master) azize (paolo collaboratore di "correre e' vita")
diciamo.. e' stata una bella serata !!!
ahh!imenticavo... c'erano altri quattro amici teresa, fulvia ,regina e carlo
metto altre foto

questo in primo piano e brant ke giovedi prox festeggia i 25 anni di matrimonio
compliments!!!!!!!

sett post..... ferie....

2008-08-25T17:40:00.000+02:00

Nel fine sett post ferie ho fatto solo cl di 55’ circa intorno a 5’ al km + 25 km circa di bike

Cosi’ x non perde l’abitudine

Lun mattina 30 km bike percorso semi ondulato ( il ritmo lo fa’ federica)

Lun sera 45’ cl +3x300 a sensazione e senza cron tanto x ricominciare

+ 5’ def comincio a rispondere bene alle sollecitazioni sulla velocita’

Non e’ ke ero preoccupato ma x via delle salite credevo d’essere ancora imballato

Mart sera 14- 15 km a 4,45 (senza risc) attenzione un po’ l’ho sofferto soprattutto all’inizio

Xke’ il 4,45 non era la media totale ma il reale ritmo cominciato subito con quel tempo e finito poco al di sotto

Merc mattina 31km bike (stesso percorso ) fede va meglio ed io comincio a tenere quel ritmo quasi senza fatica

Merc sera risc 18’ + rec 5’ poi subito un 2000 secco in 6,48 (quasi al massimo ma non a morire) + rec semiattivo di 8’(era ancora caldo)

+ 200-300-400-300-200 con rec al passo di 1’ 30” circa 100mt rispettivamente in

35”-51”-1’10”-51”-33” snono soddisfatto …sono i tempi ke avevo lasciato prima delle ferie

Giov riposo con il solito problema … mangio sempre di piu’ quando sono a riposo

Ven mattina i soliti 31km di bike ed e’ andata un po’ meglio del solito soprattutto ho visto ke mia figlia comincia ad essere piu’ fresca muscolarmente (qualke altra uscita e dovro fatica’ x starle dietro)

Ven sera un ora di cl sempre finita in crescendo ma al max 4,10 al km

Sabato poi un altro riposo diciamo quasi forzato xke alla fine delle rip … durante il km abituale di def ho avuto dei crampi sui muscoli anteriori delle gambe una sensazione ke non avevo mai provato

E penso sia dovuta al fatto ke non mi sono mai fermato e anzi ho aggiunto la bike anke se gradualmente e non con kissa’ quali tempi(non sono cristian)

Poi ho fatto 50 min di cl anke domenica sera ma solo di smaltimento “rifiuti”

... grazie Presidente!

2008-08-19T12:02:00.000+02:00