SALUTE RUNNERS!!
bella giornata di sole oggi e buona gara, ma partiamo da LUNEDI,dopo la domenica di relax, ho fatto 1h10 di ondulato con un problema imprevisto, mi e' comparso un dolore al gluteo sup. dx(siamo in sintonia Luk.)facendomi decidere di posticipare il lavoro lungo al mercoledi.
MARTEDI quindi altra CL ma solo 50', il dolore rimaneva leggero ma costante cosi' la sera a casa ho fatto un bel po' di stretcing mirato sulla parte interessata, con massaggi fai da te( gli 8 mesi di fisioterapia nel 1986, mi hanno lasciato una discreta esperienza, almeno quella).
MERCOLEDI 3x2000
inizia il ciclo di lavori pesanti col rec attivo(sara' contento il califfo), al circuito(tutta piana) ora pranzo.
20' risc.+ 7'45-7'47-7'36, il recupero l'ho adattato al circuito ed e' stato di 1470m circa a 4'25. poi 1km def.
e' stata molto dura ma lo avevo messo in conto,ci vuole tempo x adattarmi a questo tipo di lavori, in piu' il dolore( lieve) al gluteo non mi aiuta.
GIOVEDI 50' sempre ondulato
VENERDI 12x200
veramente avevo in progr 8x300 da fare bene, ma visto cosa era successo in settimana ho optato x una seduta + leggera.
ma con una limata al rec portandolo(passivo)a 30".
quindi dopo 30' di risc.(ho preferito farlo proprio x riscaldarmi bene)sono partito in progressione, i primi intorno a 47'poi mi sono stabilito a 44' e gli ultimi due a 41".+ 10' def x tornare.
e' andata bene nonostante quel tipo di rec, il problema sembra scomparso(ma aspetto domani mattina, non mi fido).
SABATO riposo
e veniamo a OGGI, come ho detto sopra e' stata proprio una bella giornata di sole, con un vento fastidioso e naturalmente freddo.
ieri sera e' piovuto molto e immaginate un po' come poteva essere il percorso.
giunto sul posto molto prima xke' il "tonto" (io) non si ricordava ke la partenza dei Master era alle 11,00 non come alle Corri x il verde,
ho girovagato prendendo tutto il freddo possibile, l'unica cosa lieta ....... YOGI!!!!! lo trovo dappertutto sto "pennellone", troppo forte.
passiamo cosi' kiakkierando il restante tempo prima del riscaldamento, mentre gareggiavano i bambini e poi le MF con gli juniores(credo).
inizio il risc(su strada e con le skilon.20-30', allunghi compresi) molto coperto, ho paura di prendere freddo specialmente alla skiena,poi indosso canotta e kiodate dirigendomi verso il pallone.
anke se c'e' il sole fa freddo cosi' non mi fermo fino alla partenza.
lo speaker dice ke sono 2 giri da 3500+ spiccioli, mecoj..esclamo, gara anomala, non me la ricordavo cosi'.
parlottando con Fabio(Sozio), un atleta ke incontro spesso, decido di fare il primo giro cercando di non forzare troppo e raccogliendo il primo giro al passaggio sotto il pallone come riferimento.
BUUMMM! si parte , e si sta' attento prima di tutto a non cadere, c'e' molto fango e dopo 200m circa c'e' subito un avvallamento molto fangoso
e splashhh!! vai cosi', si scende leggermente quindi non capisco il ritmo da tenere, un po' di zigzag
e si ritorna su', fatico un po' ma punto sempre avanti un atleta come riferimento(m40 ih ih ), quindi si risale e il tracciato e' fangoso devo tenere conto anke di questo, e' dura ma non mollo, finita la salita c'e' un tratto di 50-60m molto duro, sembrava asfaltato(ma forse lo era boh!)quindi una piana leggermente in discesa portava sotto il pallone x il giro di boa ke passo in 14'51 e qui viene il bello(ecco gli spiccioli), il pallone non era quello di partenza cosi' il giro si allungava un po'e addio riferimento.
sono in debito ma riesco a tenere fino all'avvallamento piu' pericoloso dove riskio di perdere la scarpa dx, torna la leggera discesa in misto tra erba e fango, la' rifiato un po' e qualkuno mi passa saranno loro ke mi accompagneranno fino alla seconda e ultima salita dove dovro' dare tutto x allontanari un po'.
eccola adesso ke ci passo x la seconda volta, realizzo quanto e' dura ho quasi la voglia di fermarmi e rifiatare, mi giro e vedo ke ho un po' di margine, anke il mio amico fabio e' lontano(era molto + indietro, aveva recuperato molte posizioni ), mi sento il cuore in gola, cerco un passo blando ma lungo ke mi permette di scollinare, ecco il tratto asfaltato ci corro anke con i kiodi non riesco a preservarli come al primo giro, non vedo ancora il pallone ma so' ke posso andare a"folle" allungando la falcata non manca molto,
ECCOLO!!! mi giro e mi accorgo ke la salita c'era stata x tutti, niente vole'!!! arrivo esausto ma felice.
kiudo in 31'05, 4 di cat e intorno alla 27ma posizione(la class. ancora non esce),ho fatto una buona prova, la gara era di qualita'.
nell'apettare la premiazione abbiamo approfittato del ristoro (penne all'arrabbiata e panini con porketta e vabbe anke un sorso di birra)
quindi dopo la foto ricordo col compagno di squadra FALATO LUIGI (anke lui 4 di cat) sono tornato a casa e adesso basta perke' c'ho messo 3 h a scrive ste du rige!!!
SALUTI TROTTERS!!!
