AUGURIIIIIII !!!!!!!!!!!

auguro a tutti i BLOGTROTTERS (e non)un 2010 con i BOTTI!!!
podisticamente parlando.

buone corse a tutti e.... ATTENTI ALLE PANZE!!

LA NATALINA nonostante tutto una gara da ricordare

"cosi' impari a abbuffatte" si e' proprio questa la prima frase ke mi son detto all'arrivo.
manifastazione esemplare, riuscita meglio degli altri anni, giornata ottima x una gara da "puntare",clima fresco e niente pioggia.
con un blogpoint frettoloso ma comunque bello.



da sx a dx BRANT, MASTER, GIAMPY, USCURU e sotto YOGI con il suo FEDELE amico.
notate "mentre l'amico fedele sta in posa,ma ke guarda yogi?".
e MASTER con l'indice sente da ke parte tira er vento, si.. o no...
ma forse voleva mostrare quello ke aveva in quel momento.
(all'appello e' mancato BUCCI e qualkun'altro e me ne dispiace)



kiusa con un tempo nonostante tutto nei limiti del dignitoso, 38'e spiccioli, insieme al "piskello" FABRIZIO ke ha tirato fuori un bel 4 di CAT, raggiungendomi e tirandomi nell'ultimo km.
ora sono stanco, a breve il post sulla gara.
SALUTE RUNNERS!!!!

ORMAI... E'.... TARDI....!!!

noooo!! lo sapevo... ci sono ricascato!!!!!!!!



domenica ho "la natalina" gara a cui non posso rinunciare, ma cosa ne verra' fuori.. e' tutto un programma, ce la faro' a fare un tempo dignitoso?


, viste le condizioni attuali?
ho solo la giornata di domani x cercare di aggiustare un po' le cose
voi cosa mi consigliate????


CE LA FARO' A FARCELA ??????

TOUR DE FORCE

da NORD a SUD da EST a OVEST

ABBELLI, nun ve ALLARGATE TROPPO!!!!!!!

un augurio e un ABBRACCIO a tutti VOI
BUON NATALE!!

CORRI X IL VERDE 4 USCURU 0 (e dovrei essere anke contento)

BUONGIORNO RUNNERS
ieri si e' conclusa l'ultima tappa del circuito,ke mi ha visto protagonista ma purtroppo in negativo, non sono rientrato al podio di cat, x 4 maledetti punti, si il terzo ha chiuso con 3 punti di vantaggio.
ma era nell'aria mi sono alzato con un tremendo mal di testa, passato solo dopo aver preso un oki(non lo faccio mai).
sapevo ke sarebbe stato molto difficile, ma io non mi arrendo mai quindi, un po' di delusione c'e' stata, sono incazzato(ma non giu' di morale).
la gara e' stata proprio da dimenticare,


due giri da 3km e 200m circa, con un saliscendi ripido ma corto.
partito col ritmo giusto(forte), non sono riuscito nel secondo giro a fare quello ke faccio sempre, o mantenimento o aggancio dell'atleta davanti.

mi sentivo pesante fiato corto, come se non riuscissi a recuperare, mi paassano in parekki, e cosi' lontano dal gruppone mi sono mantenuto kiudendo la gara in 23'51
delusione totale!!!
non ho altro da aggiungere, da oggi partira' il TOUR DE FORCE, IN QUESTO HO POKI RIVALI.

LUN cena sociale
MART il mio compleanno
MERC riposo ma attivo
GIOV cenone
VEN pranzo di Natale
ALLORA UN BUON NATALE A TUTTI VOI!!!

qualke dettaglio in + BEST WOMAN 2009

SALUTE RUNNERS!!!
oggi riposo, i residui di Bracciano ancora si fanno sentire, x questo approfitto x postare, in pausa pranzo.
e' stata una gara di routine, ed e' stata comunque onorata e fatta al max, nonostante la pioggia e il freddo.
arrivo a Fiumicino sotto l'acqua, quindi,preso il pettorale comincio il risc con il k-wai, ho dimenticato i guanti e x di+ decido di indossare un abbigliamento quasi estivo.
al ritrovo, incontro subito yogi, scontro(voluto)+ ke incontro, poi Francorre, tutto incappucciato e quasi inriconoscibile.
invece durante il riscaldamento hold boy ke mi dice "ci vediamo a - venti dallo sparo , dentro lo stadio", ma anke lui sapeva ke sarebbe stato quasi impossibile, visto il clima, e cosi' e' stato.
quando in questi casi, piove e siamo difronte a 2-3000 atleti, si prefarisce restare concentrati, cosi' FLOP POINT!!!
ma veniamo alla partenza, so' di non stare all'altezza, ma devo fare la gara + regolare possibile, quindi mi metto davanti.
prima del bum, saluto qualke amico e incontro anke Blade ke si fa' sentire con una pacca sulla testa, ma non c'e' tempo x i saluti buumm!!! si parte.
passo il primo km a 3'30, troppo veloce ma questo mi permette di fare una gara allentando la morsa , il gruppone e mi stabilisco tra due atleti ke portano una donna, si questo e' il ritmo lo mantengo mentre ho le mani gelate(e lo saranno x tutta la gara) e ogni tanto piove. passo al 5km, in 18'32 e mi rendo conto ke sto' andando regolare forse un po' lento, quindi decido di aumentare, ma senza esagerare.



piove ..smette... piove... fa freddo e tutto queste distrazioni, mi fanno passare indenne il tratto piu' difficile, il lungomare,vento? si forse un po'ma non sento + niente, sono un ghiacciolo alla COLA, aspetto la crisi del settimo km ma non c'e' , continuo x la mia strada, passo qualke atleta e faccio un po' tira e molla, ma sono quasi regolare, e' una "fresca esperienza" e me ne rendo conto, manca un km e decido di accelerare un po', ma arrivato a un metro dal traguardo, rallento di quel poco da passare a 37'00 netto sotto il traguardo, me lo devo giocare ma non lo faro' xke' tanto non vinco, i soldi me li sono sempre sudati.
mi fermo un attimo al ristoro e bevo unpo' di the caldo poi subito a cambiarmi.
devo dire ke il freddo mi ha fregato stavolta , dal sabato alla domenica, le temperature sono cambiate vertiginosamente.
ho fatto comunque una bella gara anke se l'altra qulla di Bracciano(solo martedi)mi ha lasciato questo problema al piede.
spero di aver detto tutto!!
e mi scuso con gli altri blogger x non essere stato presente.
a presto!!!

BEST WOMAN 2009

37' netto!!
la sensazione all'arrivo e' stata ottima , non credevo di stare cosi' prima della gara!!
lontano dal PB, ma ottime previsioni x il prox anno!!!
a presto il racconto!!!
e.... ho visto ottimi risultati a REGGIO, quindi .... giornata POSITIVA!!


@ RUNNER BLADE

MA ..... HO VINTO IO il caffe' GIANCA'!!!

CORRI LAGHI a Bracciano, gara sofferta e primo blogtrotters in divisa ufficiale

SALUTE runners!!
oggi a Bracciano, si e' svolta l'ultima tappa della corrilaghi, gara dura ma di soli 8500m circa(fortunatamente).
e' andata discretamente, non era la mia giornata, vista la grande abbuffata di domenica scorsa al battesimo di mio nipote Andrea.
ci ritroviamo sulla piazza principale, con il mio amico di allenamento Fabbrizio ed il suo gruppo(daa lazz..) giunto li' con mia figlia Fede (sempre presente) incontro inaspettatamente MARCOAURELIO, si proprio lui(non finisce mai di stupirmi), accompagnava un nuovo blogtrotter INSTINCT 73, e ANNA LA MARATONETA, quindi Mini blogpoint.


e adesso un "piccolo" dettaglio, non ho corso in divisa ufficiale ma penso di essere stato il primo in canotta ITALIAN BLOGTROTTERS TEAM ... o no?


forse non ho scelto la gara migliore, troppo dura quello non e' ondulato, si scende in pikkiata e si sale sempre + su' catz.
ma veniamo alla gara, manca un minuto alla partenza, mi avvicino e sento,"si sta' sotto il pallone x la foto e si parte piu' avanti",ma dopo 20" BUMM!!
ma ke catz.. dico e' troppo stretto , ma oramai e' iniziata la battaglia , si tutti ammukkiati x una via stretta e scomuda x una partenza.
spingo un po' perke ' c'e' salita ma so' ke il percorso prevede una lunga discesa, eccola ke arriva sto' nel secondo gruppo ma mi sfugge, proprio in discesa, dove rallento , non sto' bene ho un po' di bruciore allo stomaco ma resisto,corro scomposto, questa non e' discesa ,vedeo di fianco a me un paio di atleti ke si buttano in pikkiata ,dico"ma questi so' matti",passano cosi' il secondo e il terzo km, poi nel 4 e 5km si ritorna quasi alla normalita', leggero ondulato, vicino al lago, e la' vengo raggiunto (volutamente, dovevo rifiatare e sapevo a cosa andavo in contro)da Fabbrizio e abbiamo formato un gruppetto , il secondo quello davanti si era sfaldato, vedevo uno dietro l'altro.
Fabbrizio mi dice, "vai avanti con Roberto (ma ki catz e' sto' roberto), vedo poco piu' avanti un del gruppo sfaldato ke aveva perso terreno, e stiamo tra il 5 e 6 km un po' affiancati quando inizia la curva ke porta al Calvario finale , piu' di 2 km in salita, cosi', riprese le forze e recuperato (anke il mal di stomaco si era attenuato)parto con una leggera progressione e stacco il mio gruppo, soffro molto ma stringo i denti, e' duraaa, mi esce dalla bocca e qualcuno mi risponde anke(ma non so' ke ha detto),intorno al 7km e mezzo, affianco e passo un paio di atleti , e mi do' un obbiettivo, a un centinaio di mt vedo un m40,con cui ho avuto modo di parlare, durante il 1 km ma ke poi in discesa era partito in tromba staccandomi di parekkio,e' lui il mio obbiettivo, cerco di avvicinarmi ma lui si gira e mantiene la distanza ke era attivata a 50-60mt, poi sempre in salita si ritorna verso la piazza e non lo vedo piu'.
mantengo il ritmo costante ma sono proprio allo stremo, ma l'ottavo km era passato da un po', non mi restava ke "aspettare". riconosco l'ultima curva ke porta alla piazza, spiana e poi risale, eccolo, non ce la faccio piu', ma quale volata, passo sotto il traguardo in sourplasse e kiudo in 32'01, con mia figlia



ke dopo avermi immortalato , mi abbraccia.
i lap non li ho scritti xke'... non ho skiacciato, in queste gare non serve anke perke' il riscontro kilometrico non e' mai preciso.
e' stata una gara sofferta + del previsto, quel paio di km in piu' e x giunta in salita, li ho sofferti e... a Fiumicino saranno 10km,ma fortunatamente tutti in piano, lo scorso anno usci' fuori un bel PB,impossibile eguagliare adesso, devo lavorare ancora sui medi e allungare il kilometraggio dei lavori e forse a Febbraio Marzo ne riparleremo.
ma la gara va onorata quindi mi vedrete la', Domenica al blogpoint ke penso ci sara'.
AH! dimenticavo, la gara..... non sono riuscito a capire il percorso, diciamo ke era di 8km e mezzo "circa", ma questo non e' molto importante.
mi sono piazzato al 5 posto di cat e poi ho scoperto ke in 9" ne siamo arrivati in tre(ke sfiga),anke perke' penso di essere rientrato tra i primi 20 assoluti(la class. ancora non esce).
ADESSO,spero di non avervi annoiato, vado a letto, sono molto stanco.
BUONANOTTE RUNNERS!!!!

SETT dal 30/11 al 6/12

salve RUNNERS!!!
con questa , si conclude un ciclo, cosi' fino a fine Dicembre, viste le prox gare ci dovrebbero essere solo richiami, da Gennaio iniziero' una prep + pesante ke mi portera' + avanti con gare al max di 21KM.
LUNEDI come al solito CL ondulata di 1h x smaltire le "tossine" della Domenica.
MARTEDI lavoro pesante, forse il + pesante fatto fino ad ora un 5000+10x300m, quindi 8km totali.
la rip lunga l'ho fatta diciamo pure al max e le sensazioni erano di stankezza ma poi con il rec di 3' da fermo sono riuscito, sui 300 a non soffrire troppo, anke perke' l'intervallo, sempre da fermo, e' stato di 1'20 circa e non di 45"(non sarei riuscito a finire bene la seduta) quindi:
risc 18'poi 18'15(5040m)+ 3' fermo +59'-59'-59'-59'-58'-59'-57'-1'-59'-56'+ def 7'(sempre x problemi di tempo a disposizione).
MERCOLEDI CL ondulata 1h35(+ fondo lento ke CL)
GIOVEDI 14x300 la cosa strana e' ke ogni 2 sett soffro un po' di + questa seduta. premettendo ke il rec da fermo e' stato tra 45"-50",ecco i tempi:
risc 37' + 1'03-1'02-59'-1'-1'-59'-58'-57'-57'-56'-57'-56-57'-57' + 5' def.
VENERDI (oggi) visto ke Domenica riposo, 55' CL piana e stasera saltero' l'ora di spinning(non mi va' proprio).
SABATO mattina (domani) faro' 1h-1h10' rigenerante ma sempre sull'ondulato.
e DOMENICA rip "forzate da tavola (battesimo di Andrea mio nipote)dove m'impegnero' molto.
poi dovro' gareggiare Martedi 8/12 ( a Bracciano)e Domenica 13/12 (a fiumicino) dove forse ci sara' un MINI blogpoint(non vedo l'ora)
prossimamente dettagli e resoconto.
detto questo vi SALUTO e vengo a "trovarvi", visto ke x problemi di ADSL non ho potuto farlo prima.

SETTIMANA DAL 23 AL 29 -9-09 E ... DUATHLON KIDS

SERENA E I NUOVI... + MASSIMO IL NUOVO ALLENATORE

SALUTE RUNNERS!!
anke questa e' passata senza grossi problemi.
dopo la gara della cervelletta, il LUNEDI come al solito 1h10' di def , a dir la verita', mi sentivo stanco ma e' sempre cosi'e non ci faccio + caso.
MARTEDI' il lavoro pesante consisteva in un 3400 su percorso ondulato + 6x500 + un 1000 a palla.
nella prima parte, ho dato forse troppo, quindi dopo esser riuscito bene sui 500, all'ultimo 1000,non sono riuscito a fare il tempo previsto ma sono sceso comunque sotto la media del 3400.
il rec sempre da fermo dopo la prima e' 3', tra i 500,1' e prima dell'ultimo 1000 1'30.
ecco i tempi : risc 25' + 12'12+3'fermo+ 1'44-1'41-1'44-1'40-1'43-1'39 + fermo 1'30+ 3'28 poi 10' def.
ogni 2 sett, faccio un lungo di 1h30' circa e questo e' quel ke ho fatto MERCOLEDI.
il GIOVEDI, l'ultima seduta con i 200(20x200), questa volta ho un po' sofferto,ma era normale ,il lavoro lungo e il lungo del giorno prima non li avevo recuperati del tutto.
premettendo ke il rec da fermo e' stato di 45", ecco il risultato :risc 35'+ 41'-41'-39'-39'-39'-39'-39'-38'-38'-39'-38'-39'-36'-37'-37'-37'-36'-37'-34'-33 +7'def(era finito il tempo a disposizione).
VENERDI 1h cl e la sera 1h di spinning
SABATO la mattina 55'cl
e DOMENICA RIPOSO, MIA FIGLIA ,LA PICCOLA (SERENA)



aveva un duathlon e mi sono divertito molto anke perke', non e' piovuto e ci ha permesso di passare una bella giornata

detto questo vi saluto e... alla prox AMICI RUNNERS!!!

CORRI X IL VERDE... seconda tappa(buona la seconda)

SALVE RUNNERS!!!
anke questa e' andata!! come vi avevo "preannunciato" Domenica 22 si e svolta la seconda tappa del circuito, non conoscendo il percorso sono andato un po' prima x farlo in sourplasse.
arriviamo,quando ancora non c'e' il pallone, ma il percorso e' quasi tutto tracciato, e noto subito una corta ma ripida discesa, speriamo di farla in su,mi dico, infatti era cosi'.
lascio la makkina sotto un parcheggio occasionale , quando ci ritorno, e' tutto pieno, e noto qualke atleta nuovo, ke alla villa non c'era.


piano piano si popola tutta la zona, il pallone e' stato gonfiato, e cominciamo il risc ke faccio sempre con scarpe normali prima di mettere le kiodate.
incontro parekki amici, Sute', Giggi, Marco ecc...
anke se non c'e' il sole (naturalmente arrivera' dopo la nostra gara)si sta' bene, ma decido comunque di indossare sotta la canotta una maglia.
lo speaker annuncia ke sono due giri da 3140m(queste distanze sono sempre approssimative), quindi la gara piu' lunga fino adesso, ma anke la piu' veloce, solo con uno strappetto da ripetere due volte.
mi posiziono subito su un punto strategico e faccio togliere qualcuno ke si mette davanti dicendo " rega' ki e' + lento se tolga da davanti, senno' se famo male". e vengo accontentato quasi in TOTO!!



BUUMMM! si parte .
APPALLA x i primi 60m, x togliersi dal gruppone e cercare il ritmo da tenere, il terreno e' scivoloso e dove c'e' l'erba ci sono pezzi di tufo(tutti ruderi di Roma antica)quindi riskio qualke storta, mi mantengo nel secondo gruppo, intorno alla ventesima posizione, sto' bene, con me c'e' Giggi e Sute', a meta' percorso, mi passa uno della categoria, ma molto affannato, quindi accelero un po' e lo mantengo dietro, anke Giggi non lo sento piu', ma la cadenza e' di SUTE', abbiamo fatto tanti allenamenti insieme x non riconoscerlo.
sta x finire il primo giro e sullo strappetto passo due atleti, inizia il secondo, adesso devo dare un po' di +, x scalare qualke posizione,vedo davanti a me 2 altri avversari(m40)devo fare uno sforzo ma riesco ad affiancarmi.


loro sono un po' in debito, io no, comunque passiamo altri due atleti.passo lo "strappo" in salita agevolmente e mi godo, passando di fianco al traguardo, l'applauso e gli incitamenti di ki conosco.


quindi il percorso si ripete e io decido di stare nel gruppo a "tre" e in quel tratto, un piccola crisi,ma e' strano non perdo terreno sto' insieme a "loro",ma adesso devo dare qualcosa in piu'.
e' giunto il momento, ad okkio e croce dovrebbero mancare 800-1km, aumento poco ma sono quasi al limite,questo basta comunque x staccarmi, davanti un solo atleta, lo conosco e' molto forte(alla fine mi ha dato la mano)e non ci penso proprio a raggiungerlo, ma e' l'unico modo di staccarmi x non rischiare di duellare fino alla fine, c'e' la salita(x la seconda volta) e io do' tutto, mi sento scoppiare.



scollinato poi recupero, allento un po', mi sono avvicinato parecchio all'atleta davanti, mi giro e non vedo nessuno, arrivo sotto il traguardo a "folle", sicuro di non essere raggiunto, ma la folla carica allora un ultimo sforzo.kiudo in 21'25 , stremato ma consapevole e soddisfatto della gara.
la giornata e' poi finita con le gare delle bimbe


ecco FEDE,ke non sta' in forma ma siriprendera' presto.
detto questo ... vi ringrazio dell'attenzione e... alla PROX.
SALUTE RUNNERS!!!!

AUMENTO D' INTENSITA'... E ... SECONDA TAPPA "PARCO DELLA CERVELLETTA".

BUONGIORNO RUNNERS!!!
e' un po' ke posto il venerdi, non x scaramanzia ma e' il giorno dopo il secondo lavoro settimanale, e x un bel po' sara' cosi'.
il MART ho fatto un lavoro ke adesso puo' kiamarsi "pesante", non nel kilometraggio bensi' nel tipo di seduta. e' stato un 3x2000 + 6x300, quest'ultmo e' sempre un buon ripiego, vi spiego: se penso di non poter finire il lavoro in creseìcendo, cioe' con progressione o con la stessa andatura, procedo cosi' e' un lavoro sperimentato gia' e a me fa bene e almeno mentalmente appaga !!!
invece ieri GIOV, il solito lavoro lungo sulla freskezza, a dirla tutta questa volta al contrario dell'ultima, ne ho risentito un po' e meno male ke oggi riposo, faro solo la sera l'ora classica di spinning.
la sera del 3x2000, non avendo avuto il tempo di fare stretcing(compensare il lavoro, lo sapete non e' facile) ho portato a 2 le sedute giornaliere con 50' di cl+ 20' di stretcing.
ecco i dettagli:
LUN 1h05 CL
MART 3x200+6x300 il re e' stato semiattivo di 3'
15' risc 7'24-3'-7'06-3'-7'07-3' + 1'-1'-58"-59"-57"-57" + 10' def
la sera 50' cl +20' stretcing
MER riposo
GIOV 18x200 con rec fermo scalato a 45" invece di un minuto come le prime sedute.
43"-41"-40"-39"-40"-39"-39"-39"-39"- 38"-37"-38"-37"-36"-36"-37"-35"-34"- def 7'.

VEN 1h spinning la sera.
SAB andro' la mattina x 1h di ondulato
x recuperare bene 24h prima della seconda edizione "corri x il verde" stavolta al parco della cervelletta, con il pensiero del mega blog point di FIRENZE (se ricordera' Sime' della maglia loggata? )
detto questo... BUONA GIORNATA RUNNERS!!!!

5100M TUTTI D'UN FIATO... tanto x ricominciare..

BUON giorno RUNNERS!!
un ottimo allenamento, comincio a prendere il ritmo giusto, adesso si tratta solo di allungare il kilometraggio.
questa e' stata la mia riflessione stamattina dopo la garetta...... si, ho optato x la + corta ke doveva essere di 6km ma poi e' stata portata a 5100m.
arrivato a piccolo ritrovo, mi sono andato a iscrivere e ho incontrato una vekkia conoscenza, Fabio Sozio, oramai lo conosco da qualke anno, e c'era anke la scorsa Domenica alla villa.
dal prezzo dell'iscizione(3 euro) avevo capito ke non c'era una vera premiazione, ma non era questo il motivo x cui partecipavo, un altra gara corta e in apnea.
il percorso si snodava x rotatorie e cambi di direzione, con saliscendi leggeri, ma tali da non permettere una corsa regolare, quindi una gara molto tecnica.
e' andata bene, ho kiuso in 17'46, eravamo poki(una trentina)e sono giunto secondo assoluto,staccato un ventina di secondi dal primo.
Fabio, dietro di me di qualke secondo, e ne ero quasi sicuro, sta' tornando in forma anke lui.
sono contento del riscontro cronometrico, il percorso era insidioso e non era facile.
e Domenica ci sara' la seconda tappa "corri x il verde".
Oggi faro' una corsa def di un oretta e da ora in poi dovro' stare attento agli "stravizi", 2kg sopra sono tanti e se voglio qualke buon risultato, questo e' il momento di regolarizzarmi anke in questo.
adesso vado, grazie x l'attenzione e .. BUONA GIORNATA RUNNERS!!!

SOOO.... REGAZZI!!!

UNA SPLENDIDA SERATA REGA', GARAZIE DI TUTTO MA LA PROX FATEME MAGNA' DE MENO
SO' TORNATO ALLE 2,00 A CASA E STAMATTINA 55' DALLE 7,15 E....

altri due buoni lavoretti ma DOMENICA.......... KE FACCIO????

SALUTE RUNNERS!!!
dopo domenica alla villa, il LUNEDI ho fatto 1h di ondulato, sto' aumantando gradualmente e senza fretta anke la CL (da 50' a 1h) e non sentendomi troppo affaticato, abbiamo deciso di fare il lavoro pesante il gioprno dopo.
consisteva in 4x500+2' rec+ 3500 + 4x500.
non e' venuto male anke se all'inizio, colpa di un quasi blocco intestinale(ma ke me magno?) e con il senso di nausea, lo faccio lo setsso, infatti avendo dato un po' di +, il 3500 lo porto a 3000 recuperando un po'.
come vedrete poi tra gli ultimi 2 500m ho rec 2'30 invece di 1' perke' credendo di stare all'ultimo ho dato il max quindi ero quasi scoppiato. ecco il responso:
20' risc + 1'48 + 1' + 1'44 + 1' + 1'43 + 1' + 1'39 + 2' rec + 10'53 +rec 2'20 + 1'41 + 1' + 1'40 + 1'36+ 1' + 1'40 + def10'.
MERC 1h32 di ondulato finito in leggera progressione con buone sensazioni.
GIOV sempre i 200m (16) ma non al max , il lavoro consisteva oltre all'aumento progressivo (ogni sett, fino a 20x200) sul rec sempre passivo ma di soli 45".
a fine lavoro stavo molto bene, quindi
risc 40' + 43" + 45" + 42" + 45" + 41" + 45"41" + 45" + 41" + 45" + 40" + 40" + 45" + 41" + 41" + 45" + 40" + 45" + 40" + 45" + 41" + 45" + 39" + 45" + 39" + 45" + 39" + 45" + 39" + def 10'.
e oggi? riposo assoluto anzi CENA BLOGTROTTERS , x il reintegro.
andro' SAB mattina x fare una 50' di def poi....
non so' ke fare, c'e' corriamo al tiburtino da fare solo come medio, una 8km alla prima edizione all'Olgiata o una 6km no fidal da fare da PIRATA mah!!
sono indeciso ed entro stasera decidero'.
GRAZIE x la vostra attenzione SALUTE RUNNERS!!

CAMBIO FORZATO

SALUTE RUNNERS!!!
colpa, la conformazione del mio piede sono dovuto passare haime', dalla MIZUNO alla NIKE, io ke mi sono sempre dikiarato un Mizunodipendente.
x me ( INTENDO PROPRIO NEL MIO CASO)la mizuno ha una pianta troppo larga, e prendendo un mezzo numero in piu', sono costretto a stringere l'allacciatura, quindi la parte delle dita,sciaqqua un po' creando piccole vescike o nel caso di una maratona unghie nere.
mi dispiace proprio, lascio un "guanto" x una scarpa leggermente + rigida(e' sempre un mio parere) ma forse ho risolto definitivamente i problemi sopra elencati.

VEKKIE
PRECISION 300GR AERO 250GR


NUOVE
VOMERO 320GR SKYLON 280GR



BUONA GIORNATA RUNNERS!!!

BUONA LA PRIMA.

SALVE RUNNERS!!
questa mattina con la "truppa" siamo andati a villa phamphili.
la temperatura era buona, ma aveva piovuto verso le 5.00 e ne aveva fatta tanta.. ma tanta...
arrivati in villa, abbiamo preso i pettorali e subito mi sono informato del percorso, mi dicono" e' cambiato, sono due giri uguali di 2700mt,abbiamo tolto il tratto duro, sono consigliabili le kiodate", poco prima avevo incontrato Sute' e cosi' do la "bella" notizia anke a lui.
conoscendo un po' il percorso mi sono immaginato in quale battaglia mi cimentassi.
lunghi saliscendi da fare di fianco alle stradine, poco praticabili(molto fangose), questo si ke e' CROSS (anke se corto),non c'e' tempo ne riferimenti...ci si deve affidare solo a tecnica e equilibrio(nel vero senso della parola).
allora l'unica tattica da tenere e' studiare il primo giro, per poi spingere se rimane benzina.
non so' a ke punto sono, non faccio una gara da + di 6 mesi(padova), il dolore e' quasi scomparso ma non posso riskiare con questo terreno.
detto fatto!



BUUMM! si parte, primi 200mt quasi a palla in salita leggera sono nel gruppetto di testa ma arriva la discesa e mi lascio passare da + di qualke atleta , cercando di tenere il ritmo, trattengo un po' la corsa per non piantarmi alla prima salita,si eccola e questa e' la "soglia" da tenere,intanto il gruppo si era scremato ma avevo un punto di riferimento, davanti a me un atleta ke conosco,lo scorso anno lui arrivo' dopo di me si piazzo' terzo nella class. generale.
mi mantengo a poca distanza mentre vedo Sute' un po' + avanti, nonvoglio mollarli mi dico siamo ancora al primo giro infatti in salita raggiungo Spina( si kiama Stefano)
e mi avvicino un po' a Sute', poi il tracciato diventa un ondulato corto e la'inziano i vari sorpassi e io allento un po' prima di passare di fianco all'arrivo, dove gli altri "tre-quattro atleti si allontanano. sto' rifiatando un po' ma li vedo e questo mi da' la forza di riavvicinarmi anke perke' passiamo nei 200m della partenza quindi in salita.
questo e' il secondo giro oramai lo conosco, e la sensazione e' ke nonostante avessi recuperato, rallentando non ero distante dagli altri quindi decido di avvicinarmi ancora anke nella discesa, non vi dico ke botto ke ho riskiato,sulla fine dela discesa + lunga,pendenza a destra taglio a sinistra ma e' salita e x la foga(al primo giro ero andato + cauto)non ci riesco quindi x paura di rompere i kiodi(sarei caduto)faccio 20-40mt con i talloni riskiando perke' il terreno era la strada + dura dell'asfalto, ma l'ho scampata, adesso si risale e sono molto vicino ad un atleta ke forse era scoppiato e teneva il passo rallentando quasi vistosamente.
decido di riskiare e riesco a passare Spina , mi avvicino molto a Sute',nel frattempo mi passa un giovane atleta ke non era del gruppo,non lo conosco ed e' + giovane cerco allora di stargli dietro ma ha un passo + veloce e passa Sute' con facilita' decido allora di mantenere, sto' su di giri e il cambio passo mi riesce allora nel percorso ondulato corto passo Sute' ma non x mia colpa e lui ke cede un po', mi affianco e lo incito, lui forse mi ha detto qualcosa ma io non l'ho capito.
spingo a tutta xke' sento ke qualcuno si avvicina troppo, sento dei forti crampi allo stomaco e segno ke sto'allo stremo,stringo i denti tanto e' finita 4-500mt all'arrivo meta' discesa meta' salita,allungo la falcata, lascio andare le gambe mi affianco al giovane ke mi aveva passato prima, e' una volata a due ma non c'e' storia, lui allunga e arriva prima, mi da' la mano.
e' freddo mia moglie mi allunga la maglia ma io non sento niente , vado al ristoro ma non ho sete quindi torno indietro vicino all'arrivo dove c'erano sute' ed altri, mia moglie mi fa' una foto con l'allenatore della "piccoletta" e Sute'.


approposito, Fede non ha partecipato ha provato con 20' di risc ma nonsta' ancora bene e si e' convinta a non gareggiare(saggia decisione).
e la piccoletta invece ha gareggiato x un pelo sono riuscito a vederla , + di 1000mt su quel percorso a soli 10 anni, x me non e' il massimo, comunque si e' piazzata bene, calcolando ke la cat comprende ragazze + grandi.
ECCOLA!!

ah!
dimenticavo... ho concluso la gara in 20'27 i 5400mt circa(su un cross e' difficile misurare anke il garmin potrebbe risultare impreciso) ma e' solo un dettaglio in questo caso sono le posizioni di arrivo ke danno il punteggio individuale e di societa', mi piazzo 14mo assoluto.
e' andata bene, nonostante avessi caricato un po' il martedi', questo mi da la consapevolezza di poter continuare x questa via, ci sarebbe Domenica prox CORRIAMO AL TIBURTINO, non penso di andarci, ma se lo faro' sara' solo x fare un medio, e' tutta piatta ma con parekki cambi di direzione, non sono pronto di farla in apnea e neanke mi andrebbe.
ho scritto qualke riga di + e spero di non avervi annoiato!!!
BUONANOTTE RUNNERS !!

POTENZIAMENTO---FLUIDITA'... e prima edizione CORRI X IL VERDE "2009

SALUTE RUNNERS.
domenica, insieme alle mie bambine, partecipero' alla prima edizione 2009
"corri x il verde" a villa Phamphili, questa e' la terza edizione consecutiva a cui partecipo e lo scorso anno, riuscii a piazzarmi al secondo posto di cat, ma non e' il caso di quest'anno, lo so' bene, comunque lo spirito con cui affronto queste gare e' sempre di dare il massimo.
oggi ho fatto l'ultimo lavoretto di rifinitura x domenica, un 14x200m ma non in "apnea"
proprio x non arrivare stanco alla gara,questo e' il risultato
40' risc + 42"-1'-41"-1'-41"-1'-41"-1'-41"-1'-41"-1'-42"-1'-40"-1'-41"-1'-40"-1'-40"-
39"-1'-40"-1'-39" + 10' risc.
invece martedi potenziamento leggero, ma intenso su di un percorso in salita(penso non piu' del 5-6%).
e' venuto fuori un ottimo lavoro(cosi' mi tiro su di morale)ke consisteva in un 6x800
sono riuscito a non strafare, nelle prime tre potendo progredire nelle restanti, l'unica nota "stonata", l'ultimo,il 1000(leggermente ondulato nei primi 500m con gli altri 500m piatti)non x il tempo ma x come ho sofferto, non sono riuscito a progredire come mi riesce di solito. ecco il dettaglio:
20' risc 6x800 3'25-4'26-3'24-4'46-3'23-4'40-3'13-4'37-3'06-4'44-2'55 +2' rec passivo+ un 1000 a 3'28+ 10' def(ritorno prevalentenente in salita, non vi dico le gambe...)la progressione della media e' stata 4'13-3'39.
tra un a rip e l'altra il rec e' stato attivo,e in "comitiva", si eravamo in 4, x questo varia tra i 4'-5'scarsi, in pratica era il tempo x ritornare, in scioltezza e in discesa fino allo start.tra noi l'immancabile Fabrizio ke ha mantenuto invariato il distacco(10" circa) su tutte le ripetute.

LUN e MEC cl ond. 1h-1h15.
domani.... "riposo" come promesso a Fabri, vado con lui a fare 1h di spinning(e' anke istruttore, je mancava!), x non gravare troppo sulle articolazioni(lui dice ke me fa' bene ... boh!).
SAB cerkero' di uscire presto al matt. x fare 40'-50' di def
e DOM.... spero di fare qualke foto, x ricordare la giornata, sperando non piova!!!!!
la mia prima l'ho fatta sotto il diluvio e senza kiodate.
ALLA PROX ... BUONA NOTTE RUNNERS!!!

settimana dal 26/10 al 1/11 2009

SALVE RUNNERS!!
questa sett e' passata con un solo lavoro,(1000-500-500..... tanto criticato)
non sono stato troppo bene, sono ancora raffreddato, ma veniamo al dunque.
LUN 55' cl
MART 1h cl
MER 1h10 cl
GIOV 4x1000-500-500...
VEN 10' RISC 10' STRETCING- 45' CL
SAB 1h cl
DOM riposo.
l'unica cosa anomala, e' stato l'affaticamento accumulato durante la settimana non solo x via dei lavori ma anke del lavoro e di questa influenza ke mi ha lasciato strascichi, non indifferenti(tosse catarro e mal di stomaco e skiena), ma si va' avanti ugualmente.
dicevo di sabato , ero partito x fare un ora e mezza, ma dopo 1h ho telefonato a mia moglie x farmi venire a prendere, non mi era mai successo, mi sentivo debole e mi sono preso anke paura, rientrata poi la sera dopo aver fatto 2-3h di sonno, ci voleva proprio.
questa sett faro' due lavori, uno pesante (rip in salita) e l'altro con qualke 200, ma in forma poco + lenta a confronto dei lavori scorsi.
ora vado.. ci sentiamo tra i BLOG!!

1000-500-500-1000..........

salve a tutti!
ari-eccomi a postare di nuovo.
un altro lavoretto sugli 8km totali fatto oggi, nel tentativo di rientrare un po' nel clima delle campestri corte(corri x il verde) saranno ben 4 e tutte da fare al meglio,consapevole di non stare bene come lo scorso anno, ho deciso ugualmente di partecipare.
dicevo... oggi ora pranzo, insieme a Fabrizio abbiamo fatto delle rip sulla ciclabile a l solito posto(Monterotondo), quindi il percorso........ondulato.
le rip erano cosi' disposte 20' risc poi 1000-500-500 da ripetere x4 volte con un rec passivo di 1'20 circa.
vi spiego in poke parole il tracciato: nel 1000, i primi 400 piani poi 250(oltre il 600)in salita(non accentuata troppo) con due esse, quindi comincia a scendere prima del 700, fino al mille. nel ritorno(si torna indietro) c'erano i 2x500, quindi 350 in salita, poca pianura(30-40m)e discesa fino al 500 . l'altro ovviamente 30m discesa e poi, tutta piana.
ecco come sono venuti: 3'40-1'10-1'42-1'16-1'34-1'29-3'30-1'22-1'46-1'18-1'41
-1'26-3'34-1'20-1'47-1'20-1'37-1'28-3'38-1'40-1'48-1'20-1'39+ 1kmemmezzo (il piu' duro credete) culminato in salita.
il lavoro non e' riuscito perfettamente, all'inizio sono andato troppo veloce ma era difficile regolarsi bene, i recuperi quasi tutti uguali tranne ke dopo l'ultimo 1000(ero al limite)ho recuperato 1'40.
sono comunque soddisfatto xke' all'inizio, non ero convinto di finirlo tutto,dopo l'altra seduta di domenica, nelle CL di lunedi e martedi mi sentivo molto affaticato quindi ieri avevo deciso di riposare.
un grazie a Fabrizio ke non finisce mai di meravigliarmi!!
PASSO E KIUDO....e
BUONANOTTE RUNNERS!!!!!

SETTIMANA DAL 19 -10 AL 25-10 2009

LUN cl ondulata 11km
MART cl ond. 12km

MERC 20' risc 1x3500(3'45su ondulato) rec 2' 2x1000 con rec passivo 1'30
13'09-2'-3'23-1'30-3'23-def 10'

GIOV cl ond 11km
VEN 20' risc 14x200 10' def
rec sempre passivo tra le serie di 1'
41".4-1'-40".0-1'-38".1-1'-37".7-1'-37".4-1'-38".2-1'37".6-1'
36".1-1'-36"-1'-35.8-1'-35".8-1'-35"-1'-34".8-1'-33".5
SAB rip
DOM 15' risc 1x5000+3' def+ 7x300 +10' def
19'27+3'def+59".6-1'-58".1-1'-58".8-1'-58".5-1'-56".1-1'-57".7-1'55".8
nel dettaglio il lavoro di merc doveva essere 2x3500 ma ho dovuto ripiegare aggiungendo 2x1000, perke' non er sicuro di fare l'altro allo stesso ritmo.
i 200 di giovedi' invece li ho fatti venerdi, x recuperare bene il lavoro di mercoledi.
domenica inizialmente dovevo fare un medio sotto a 4' di 6-7km tanto x iniziare, promettendoni(visto il raffreddore di questi tempi)di modificarlo se soffrissi troppo al passaggio del 5000, e cosi' e' stato.
anke oggi non sto' tanto bene ma sono sicuro ke riposando non risolverei nulla , mah! oggi si vedra', ho un po' di mal di testa e sono tutto attappato!!
aspettando tutti i resoconti delle varie gare, vi auguro BUONA SETTIMANA AMICI BLOGGER!!

WANTED

E' LUI KE SA' SEMPRE COSA DIRE
E' LUI KE SA SEMPRE COSA FARE

MA KE FINE HA FATTO?

QUALCUNO DI NOI LO CONOSCE, ANKE DI PERSONA, QUALCUN'ALTRO SOLO ATTRAVERSO LA RETE
e molti di voi ne hanno sentito parlare.
ki ha notizie e sa' qualcosa in piu' puo' intervenire.
ci ho fatto un post perke' lui non ha un blog, rimane nell'ombra e... tutto ad un tratto ... ricompare.
mi fa' piacere aver notizia di lui, ho un amico ke ne ha bisogno .
"A CALI'... KE TE PASSA? KE HAI FATTO NEGLI ULTIMI TEMPI?

primi segnali confortanti .........

diciamo ke nell'8x1000, ho dato molto e me ne sono reso conto nei giorni seguenti(senso di pesantezza,non di gambe ma generale).
cosi' lun e mart ho corso a sensazione.
l'allenamento del mercoledi prevedeva 2x3500(tanto e', un andata e ritorno della ciclabile in questione)ma sapevo di non essere ancora pronto anke xke' mi dovevo testare, non avendo mai fatto lavori brevi sull'ondulato, al contrario del mio angelo custode (fabrizio, un ragazzetto di 51 anni compiuti proprio ieri, so' ke ogni tanto mi legge quindi AUGURI)oramai temprato su quella pista.
"faccio il primo ma non sono sicuro di fare oltre", metto subito in kiaro, infatti cosi' e' stato.
dopo 20' di risc ho fatto la rip in 13'09 (3'45)quindi sono molto soddisfatto anke xke' recuperando 1'30 sono seguiti 2 mille (incredibilmente uguali anke se il percorso era al contrario, andata e ritorno) sempre recuperando 1'30.
quindi 1'30-3'23.1-1'29-3'23.2 + 2km def.
comunque ieri e' stata una giornata anomala molto calda da questo punto di visto ho sofferto.
con questo tempo boh!!! dove andremo a finire.
passo e kiudo e......
buona giornata RUNNERS!!!!

3 SETTIMANE............

SALVE A TUTTI.
mi rifaccio vivo, tirando un po' le somme delle ultime 3 settimane dedicate a verificare il mio stato di forma attuale.
riassumo in breve cio' ke ho fatto. mi butto giu' una specie di programma "artigianale" ke consisteva in due lavori a settimana.
ecco cosa mi ero preposto:
1 sett
mart piramidale 100-200-300-300-200-100
giov 12x200 con rec di 1' passivo
2 sett
mart piramidale la stessa da ripetere 3 volte con 2' passivi tra l'una e l'altra
giov 12x300 con rec sempre 1' passivo
3 sett
mart piramidale 100-200-300-400-400-300-200-100 da ripetere x 2 volte
giov 12x400 1' rec passivo

come e' andata? abbastanza bene, tranne l'ultima ke mi ha fatto saltare i 400, x colpa di 2gg di febbre.
l' ho recuperata sostituendola con un 8x1000 rec al passo di 1'40 circa.
i tempi?
e questo e' un problema ke x adesso non m'interessa tranne nell'ultima seduta. in questo famoso 8x1000 mi dovevo mantenere, fino alla quinta rip intorno a 3'50, poi aumentare di 5" e passa le restanti 3.
devo dire ke sono andato piuttosto bene facendo la quinta intorno a 3'43, la sesta 3'35, la settima 3,29 e l'ultima,seppur con un po' di grinta in piu' a 3'24.
i lavori sulle piramidali variavano, secondo la distanza tra i 3'-3'15 al kilometro.rispettati anke questi.
le rip 200 e 300 invece sono andate in crescendo, rispettando i parametri sopra, e prima di ogni seduta ho fatto sempre intorno ai 20' di risc. finendo con circa 10' di def.
negli altri gg, solo ondulato, su e giu' x una cilabile di 1km750 circa.
in queste 3 sett. ho aggiunto delle doppie sedute di cl, la sera, portando quella centrale a 10 uscite in 6gg riposando il sabato.
adesso viene il bello, LA RESISTENZA , cioe' i medi e le rip lunghe.
ora ke il peggio sembra passato, ci provero'.
sperando di essere stato kiaro su cio' ke mi e' accaduto in questi ultimi tempi( eeeehhhh!!!) vi saluto tutti, ripromettendomi di fare un po' piu' POST con + dettagli su tempi e... sensazioni.
OLA! RUNNERS !!!!!

il problema ancora c'e' .........

ma io sono abituato a guardare sempre "AVANTI".

dopo 3 mesi di astinenza al blog, mi e' tornata la voglia di scrivere un po'.
in questo lungo periodo, ho alternato riposo e bici, non scordandomi di corrikkiare anke.
il dolore non e' completamente passato ma comincio ad essere un po' ottimista, la pubalgia e' una brutta cosa, molti di voi lo sanno.
mi dispiace solo di non avervi tenuto al corrente dettagliatamente sul mio stato.
intanto, l'unico scariko ke sono riuscito a fare e' stato solo mentale.(14gg di vacanza, mi servivano proprio)
ieri sono tornato a casa e stasera, dopo un uscita di 12 km ho provato solo un po' di fastidio, ma va meglio.
vi saluto e mi scuso ancora x la mia lunga assenza. BUONANOTTE RUNNERS!!!

primo lavoretto post Padova

salve a tutti!!
questo ke descrivo, e' il primo lavoro , dedicato alla "velocita'".
5-7km di lavoro,sarebbero bastati x iniziare, poi avendo avuto un probl, fede(foratura)avrebbe saltato mezz'ora di corsa.
allora m dico"e io ke ce sto' affa'?
quindi, mentre loro si allenavano in bici, ho cominciato.
e' venuto fuori un 2000+5'corsa blanda+1500+5'CB+1000+ rec lento, apettando fede, poi 100-200-300-300-200-100 tra le rip i rec sempre blandi, ma senza superare 1'40.
questi i tempi 20' risc + 6'54+5'cb+5'04+cb+3'14 poi stretcing+ 19"+rec+40"+rec+58"+rec+57"+rec+36"+17"+ 1km def.
cosa' ho capito?
e' dura ricominciare,ma non poteva essere altrimenti.
ho preferito fare i rec blandi e lunghi, x soffrire il meno possibile, ma non e' cambiato poi tanto.
lo so' ora ricominceranno doloretti vari, ma e' la vita, ke posso fare?
sto' uscendo anke in bici, ma x adesso poki km e a ritmo leggero anke xke' piu' veloce non potrei.
domenica ci sara' una gara di 8km e mezzo la faro' come test non so' cosa verra fuori, e' un percorso ondulato, quindi da studiarla bene x non arrivare morto alla fine.
una gara non di livello ke mi permettera' man mano di trovare la forma migliore, sicuramente ce ne saranno altre.
adesso vi saluto e vado a pranzo, si xke' ho ricominciato l'allenamento serale, ma ogni tanto, x via del lavoro, faro qualke eccezzione!!
buon pranzo a tutti.

URGE CONTATTO CON IL CALIFFO

se ci sei .. rispondi

DOMENICA 3/5/2009 Fede mi sfida in bici!!!!

ebbene si, come ho gia' postato precedentemente, Domenica siamo usciti in bici, poki km , poco + di 20, su un percorso ondulato.
cosi', dopo le rip di sabato, vinte naturalmente da me, siamo partiti , io ero alla prima uscita annuale in mountainbike, e Fede con quella da corsa su strada.
la furbetta cosi' dopo la sveja del giorno prima, rilancia su due ruote.
bene, partiamo , e Fede inizia subito un buon ritmo, io le sto' dietro ho gia' le gambe dure ma tengo.
dopo qualke km le dico di svoltare a sx verso un percorso + facile , non voglio farla forzare alla prima uscita su strada(con la "nuova" finora sempre in circuito)e non sono sicuro neank'io di tener quel ritmo sull'altro tratto ben + impegnativo e lungo.
sul rettilineo di 2km circa riesco a spezzare e le gambe sono + fluide, allora decido di passare in salita, fatta!
penso, oramai... ma fede sul tratto disc-piana, incredibilmente , mentre rifiato , balza davanti, e cosi' via, fino al ristoro, con il capo ke arriva x primo.
ah! durante il percorso, ci siamo un po' attaccati, fa' parte del gioco fede, e abbiamo continuato anke al bar dove ci siamo fatti una coca, e io me sarei fatto na... lasciamo perde! dicevo... siamo ripartiti e tutto il tragitto di ritorno e' stato un sorpasso dopo l'altro, con sfotto' vari!




tipo "questa e' stata la posizione piu' ricorrente durante l'allenamento co' Fede.. ih ih ih !!!!

negli gli ultimi 3km fede si riporta davanti, ma sa' ke ci sono 800mt di salita x arrivare a casa e negli ultimi mt viene sorpresa dall'esperienza del capo ke va anke oltre fino a casa. logicamente Lei non sara' dello stesso parere ancora oggi mi sfotte, ma sa' ke il Capo e' sempre sopra. (x adesso almeno!)

non ho capito ki ha vinto ... ma lei e' SICURA.




sfida a parte, da oggi ho ricominciato, una "diecina" di km allegri e domani provero' a testare con qualke 2000, a ke punto sono, bah! poi vi diro'!!
intanto mi godo la vittoria!! ih ih ih ih ih !!!!!!!!!

BUONE CORSE A TUTTI!!!!

SETT: POST MARATONA e CONFRONTO SCARPE

salve a tutti !!
in questa settimana, ho corso poco e riflettuto tanto. ho deciso di cercare d'impostarmi x un buon 10000 senza cercarlo + di tanto, insomma faro' quello ke + mi piace,allenamenti + veloci, non tralasciando ogni tanto un lungo di qualita'.
ho in mente solo la gara del mio paese, la', non posso mancare e un 5000 in pista, sempre organizzato dalla uisp.
non avrei altre in programma ma.... mai dire mai.
da domenica, sono riandato in pista MERCOLEDI. 10' risc + 10' stretcing + 20' ondulato(ma non troppo)+ 10' ancora in pista x def + stretcing. sensazioni? molto affaticato mi sentivo appesantito .
meglio GIOVEDI',55' sempre di leggero ondulato, e anke a buon ritmo, media 4'35 circa,
la sera poi con serena( la seconda) abbiamo fatto 6-7km di bici, con variazioni dentro, buona risposta della piccoletta sulla "nuova" bici(e' quella vecchia di Fede), non vi nascondo la mia preoccupazione, ma alla fine GRANDE soddisfazione, l'allenamento + bello.
VENERDI 1 Maggio, riposo assoluto e molti adddominali da tavola!! ih ih ih !!!
oggi SABATO, con Fede , siamo partiti direttamente da casa, dopo 20' di ondulato, siamo arrivati ad una stradina di campagna, e' il tratto + duro della gara " corri tra le cerase" a Castelchiodato. li' abbiamo fatto 5x 120-150mt in salita, (io x dare buon esempio ne ho dovuto fare uno in + e al max)
con rec tornando giu' ma senza superare i 2' di rec, negli ultimi 2 ho rec 1'40.
non e' quantificabile lo "sforzo" ma penso d'aver fatto un buon lavoro.
poi siamo tornati verso casa x altri 3km quasi tutti in leggera salita, quasi piana.
infine 5 allunghi di 60-80 mt. con mia sorpresa(me sto' a nvekkia') Fede mi ha tenuto testa fino al quarto, ma dopo mi ha confessato di stare a pezzi, pero', non aveva la faccia triste :). seconda altra grande soddisfazione dentro questa sett, stare insieme alle mie bambine, durante un allenamento, sono cose ke x me non hanno eguali!!
ah!!! mi ero dimenticato.... LE SCARPE !!!
come gia' sapete , sono un Mizunodipendente, ma un paio d'anni fa' provai in gara , le SKYLON della nike, quindi, sicuro di fare una scelta azzeccata (lo so' lo so' ke + di qualcuno di voi le usa, anke x questo le ho prese),me le son "regalate".
risultato? giudicate voi !
peso: precision 300gr circa, skylon 280gr circa.
PRECISION
calzata da favola, molto protette confronto al peso, a2 a3 boh! ci sono vari pareri, il mio A3 !
SKYLON
calzata stretta, ma ugualmente comode anzi a Padova le ho usate con buona tenuta,( lo sapete, ke non le ho potute testare bene).
PRECISION
buon ammortizzamento specie sulla parte post, ma fanno poki km , max 700 poi si possono usare solo nelle corse lente.
SKYLON
reattive, specie se sollecitate , su tutta la suola, rispondono bene, non e' un giudizio definitivo xke' ancora non le ho scaricate.
PRECISION
non prorio adatte x i percorsi con sassi, essendo molto morbide, se sentono!
SKYLON
pure queste sui percorsi sterrati,non rendono al max x via delle inserzioni ke ammortizzano , nelle quali si possono incastrare i sassolini.
SI accettano altri giudizi!!!!!!
AH! dimenticavo ancora... domani con Fede, faremo un po' di km in bici, sara' la mia prima uscita quest'anno, ce la faro' a starle dietro? io ho la mountain bike, (con ruote da strada) e lei da corsa!!!

BUONE CORSE RUNNERS!!!

TORNERANNO i TEMPI MIGLIORI !!!! ?????

salve a tutti!!
non so' da dove cominciare, ma... si, cominciamo dalle note positive.
un altro blog point, servito a farmi conoscere ma solo fisicamente altri trotters.
fatdaddy, faccia simpatica, abbiamo scambiato solo 2 parole,ma a primo impatto e' difficile ke mi sbaglio. giuly, ke pur non essendo giovanissimo, porta un fisico da fare invidia, poi con quegli okkiali e' tutto "aereodinamico".
e via gli altri ke gia' conoscevo. il tosto,faccia da ragazzo serio ma in Mara si trasforma. bress e rigo troppo forti , li vedo un po' come il gatto e la volpe.
le Batgirl, forse abbiamo un filo conduttore, x noi non serve il blogpoint, ci incontriamo comunque . gianluca ke con quella tuta spaziale, si era preparato coi controfiokki. monica , ke poi ho ricordato, era a roma, "bell'articolo su podistinet".
insomma, sono contento di avervi visti, come ripeto sempre, stiamo diventando una Grande famiglia e mi scuso se ho tralasciato qualcuno anzi lo invito a farlo presente (se no m'inctz )
nonostante il mio OFFPB!, non riesco a stare giu' di morale, anzi sto' rileggendo i vostri post con divertimento e contentezza (parlo anke degli altri coinvolti in altre gare o allenamenti vari).
ma veniamo alla nota stonata, come direbbe Vasco... "ho perso un altra buona occasione..".
e' vero, sono partito con l'intento di farla e basta, non vi nascondo ke fino alla mezza, dove sono iniziate le prime avvisaglie, stavo abbastanza bene,infatti mi sono divertito con il pubblico dei vari paesini ke ho attraversato nei primi 20km, poi colpa sicuramente anke mia ma, a camposampiero, dove ci univamo a quelli della mezza, ho dovuto accelerare un po' , fare gincane e da li' forse e' nato il probl, skiena rigida, x colpa di qualke insaccata a saltar su e giu' x i marciapiedi x evitare il gruppone.
poi dopo qualke km, rientrato il problema lombare, ci ho messo un po' del mio, mi sentivo stremato, ho dovuto fare anke due pit-stop e ai ristori, mi sono fermato tranquillamente a mandar giu' qualcosa, ma niente era sparita anke la voglia di fare un ritmo decente, cosi', come a Roma l'ho finita corrikkiando a tratti, logicamente ero anke in preda ai crampi.
ho ricominciato un po' , quando e' arrivato il treno Tosto, l'abbiamo finita insieme e qualkuno ci avra' anke fatto la foto al traguardo (lo spero).
arkiviata questa esperienza, non mi demoralizzo xke' so' ke ce ne sara' un altra .. poi .. un altra....
intanto mi godo un po' di riposo ( "A PINOKKIO"), poi cerkero' di testare il motore x vedere quanto ho perso in giri massimali, ci sara' qualke gara breve in vista prox e dovro' riuscire a farmi trovare in forma ma non so' se questo accadra', io ci provo!!!
spero di non avervi annoiato , un saluto a TUTTI !!!!

MEA CULPAAAA!!!!!!
ho dimenticato il mitico Albert, lui si ke sta al settimo cielo!!!!
scusa ancora Albe'!!

"LA FACCIO"

nonostante tutto....

CI MANCAVA SOLO QUESTA....

IERI MATTINA ERO IN BANCA DAVANTI ALLO SPORTELLO, MI CADE UNA DISTINTA E......

l'ultimo 5+5

ola rega', in attesa dei resoconti dei blogtrotters, nelle varie gare della domenica, posto il resoconto di questa sett.
a parte le classike corse lente ke ho fatto a sensazione, sabato avevo un 13km a rg.
non l'ho fatto ma e' venuto fuori qualcosa di simile.
questo sara' l'ultimo lavoretto( ci sara' un 10x 400 ma a ritmo mara, quindi non sara' un lavoro).
arrivato al circuito, decido il tutto, 2g di risc poi allunghi + 5g a 4'20 + 5g a 4'10.
e' venuto fuori un buon allenamento, 10g del circ in 48'44, vuol dire ke ho fatto 11640mt a media 4'11, con buone sensazioni.
oggi ho riposato, e la prox sett sara' dura mantenere un dieta pre mara, e' questo ke + mi preoccupa.
il discorso mara ..... voglio farla bene, ci saranno altre occasioni x scendere sotto il muro.
ma se potra' fa' a sensazione, togliendo le pre tattike, il discorso d'impostarla tutta con un ritmo pre stabilito?
ci provero' intanto spero almeno in un PB!!!
e ke il tempo ... ce la mandi buona!!!
ci vediamo in giro x i blog... CIAO A TUTTI !!!!!

TANTE COSE DA DIRE quindi..... sintetizzo

SALUTE RUNNERS !!!!
x problemi tecnici, non ho postato, ma questo, non mi ha impedito di fare i tre lavori per Padova, anzi si ho saltato, ma veniamo x ordine.
come avevo postato, due sabati fa' ho un lungo di 34km a media 4'25.
mi spiego, fino al 25mo giro(il circuito misura 1164mt)mi sono tenuto a 4'30(sempre circa)
poi gli ultimi 4gg, partendo da 4'15 a 3'58.
sinceramente, non ne avevo anke xke' i primi 12km sono stati sotto il sole, ho iniziato a mezzogiorno,ed ero quasi tentato di rimandare, poi un po' s'e' "annuvolato" e qualcosa e' migliorato, ma alla fine quando dovevo aumentare il ritmo , dal 500 a 1000 ho sofferto un po' il vento contro ma questo non mi ha impedito di accelerare.
pensavo di fare un po' meglio.
l'altro lavoro l'ho svolto il martedi dopo, un 3x2000+1000, a sensazione e cosi e' venuto fuori 4km risc+7'36-4'16-7'31-4'18-7'18+ 2km def.
anke questo fatto sotto il sole ad ora pranzo, l'ultimo pero' l'ho sofferto, era da dicembre ke non lo tiravo, e devo dire ke un po' di velocita' mi e' rimasta.
nel frattempo ho fatto corse lente da55' a 1h10' ma senza tempi e a sensazione,tranne la sett. di recupero post Roma, ho corso 5volte a sett.
ma veniamo a sabato scorso, dove avrei dovuto fare una ventina.
sempre ora pranzo e gia' 28 gradi, incontro Sute' ke mi dice di aver rinunciato agli ultimi 2giri e quelli gia' fatti gli erano venuti di 5" + lenti.
gia' sapevo cosa mi sarebbe successo.
ho detto amen!!
all'ottavo giro gia' stavo scoppiando, troppo caldo.
alla fine e' venuta fuori una media sotto 4'10.
recuperato un po' ho deciso di fare a modo mio(catzen... Mike') un 4 x1000 con rec al passo max 1'40.
e sono venuti 2 a 3'50 e 2 a 3'40.
ma il massimo della rinuncia, e' stata ieri.
penso "si c'e' il sole ma l'aria sembra fresca, ke voo dico affa', 5x1000?
dopo 20' di risc parto senza guardare i passaggi, ma gia' sento di soffrire, e te credo 3'25, troppo veloce. recupero un km a 4'18 e riparto col secondo ke viene a 3'36, basta, x quanto mi riguarda ho finito con l'ultimo lungo scorso, i lavori di resistenza, penso.
infatti concludo la seduta con un 2000 a RG e alrti 2000 defaticanti con un tot di 55'. dandomi appuntamento alla sera x finire gli altri 3000 a modo mio.
infatti la sera dopo 3giri di risc in progr , da 5' a 4' e rotti, poi 3 x 1000 sempre con rec al passo max 1'40 (e' il tempo di passaggio fino a tornare allo zero di partenza)quindi... 3'36-3'32-3'19 + un 2000 a rg ed in fine 2 giri di def.
alla fine e' venuta una seduta doppia tra mattina e sera di 2 ore circa.
come ho detto sopra, i lavori di resistenza non li voglio fare fino a ke non tornera' il fresco(almeno x adesso ho deciso cosi' ).
a Padova cerchero' di fare una "passeggiata", iniziero' un po' + lento, come mi ha consigliato il "MARGA". da ora in poi solo corse lente con uno o due km finali a RG , tanto non e' rimasto tanto.
spero di non avervi annoiato.
inoltre mi scuso di non essere passato a trovarvi a tutti, recuperero'... strada facendo ;)
salute a tutti TROTTERS!!!!

KE BOTTA!!!!

proprio adesso... breve ma s'e' sentita!!!

LUTTO NAZIONALE!!!!!!

tragedia infame



siamo vicini ai parenti delle vittime di questa tragedia ke ha colpito l'italia centrale.
non sono dell'umore giusto quindi saro' breve.
sabato pom ora pranzo, ho fatto il lungo di 34 km , la cosa positiva e' ke ho sofferto solo nell'ultimo km ke ho tirato fino a venir fuori un buon 3'57.
quindi la media totale e' venuta a 4'25 (x il garmin ke segnalava il circuito di 1170 e' venuto fuori un4'23 di media), la cosa negativa e' ke l'ho sentito tutto sulle gambe, x l'occasione doloranti.
poi il giorno dopo c'e' stato il duathlon di monterotondo, non x lodare troppo la mia societa' ma e' stato un successo.
pero' adesso, come ho descritto sopra, proprio non me la sento quindi rimando il tutto al prossimo post.
ciao a tutti!!!

POKI PENSIERI... TANTA VOGLIA DI CORRERE MA........A SENSAZIONE.

SALVE A TUTTI !!!
SONO VUOTO DI PENSIERI.
la botta di Roma sembra ormai passata,adesso si ricomincia anke se i vari problemi posturali si riaffacciano ogni tanto.
ho riflettuto molto e cosi mi sono iscritto a Padova, si ci saro' ma stavolta cominciero' con prudenza.
ho 4 lavori da distribuire in poco + di 30 gg.
un lungo, il primo in ordine di sequenza, 34-36km (sabato prox).
poi 3x2000+1000
+ un medio a RG di 24-26km
+ 6x1000+1000.
aspetto di sapere quanti saremo (sara' ancora blogpoint?).
grazie a tutti... ci "vediamo in rete".

NOOOOOO!!!!! NON E' POSSIBILE!

e' la terza maratona ke toppo!!
questa ha superato tutti i limiti.
sono incazzatissimo!!!
l'unica nota positiva e' ke almeno questo programma da me modificato , e' stato utile4 a Sute' ke e' riuscito a "battere il muro".
un grazie a STEFANO(frate tak) , x il suo incitamento e il suo sacrificio, dimostrazione di vera amicizia, dimostrazione ke noi bloggher abbiamo qualcosa di speciale.
avrei voluto ritirarmi ma non l'ho fatto x non far preoccupare la mia famiglia ke mi aspettava al traguardo.
questa volta non me la sento di raccontare il "dettaglio".
giornata stupenda e cornice stupenda, forse anke migliore di LONDRA , so' mancato solo io.
la finisco qua', non me la sento di dire altro.
SALUTE AMICI!!!!

PENULTIMA SETTIMANA. poki lavori , Tecar e riflessioni

salute runners!!
mancano ormai 4 gg, anzi 3, x la maratona di Roma.
le sensazioni, non sono buone, ma in fondo migliori di qualke giorno fa'.
ho fatto solo 2 lavori leggeri, un RG di 12 km sabato scorso insieme a sute', la fatica comunque si sente e non so'fino a ke punto potrei arrivare con questo ritmo,ma ci provero' comunque, oggi ho fatto un ondulato ma a ritmo blando e di 10km circa, l'ho fatto ora pranzo, x abituarmi a questo tipo di clima(il sole si sente eccome).
l'altro lavoro, fatto martedi scorso e' stato un 5x1000, tanto x scarburare e fatti con il rec a 1'30" non li ho neanke sentiti.
il primo a 3'50 e l'ultimo 3'38(forse un po' troppo veloce), preceduti da 40' di risc sempre a ritmo blando, poi il def di 10'.
gli altri giorni, solo CL e senza cardio, a sensazione, facendo cosi anke scarico mentale.
il gluteo, va meglio anke se durante il medio di sabato, sentendo qualcosa di strano, ho deciso di fare visita (anke domani)al mio amico fisio il quale non ha perso tempo e sulla parte ha fatto qualke minuto di tecar.
vi diro' ke nell'ultima sett, prima di LONDRA, stavo meglio mi sentivo meno affaticato, ma non ci voglio pensare, daro' comuque il massimo e partiro', con il ritmo prestabilito, e' inutile cominciare prudente, non c'e' scopo, ho in programma ancora due corse lente e sabato , a differenza dell'ultima, riposero', e non vedo l'ora di incontrare al village una buona parte di voi.
mi scuso x non aver postato prima ma e' un periodo strano.
mi scuso ancora x non aver commentato, quasi x niente, vi ho seguito ma .... capitemi.
adesso vado a vedere i vostri post e cerkero' di recuperare. AH !!! dimenticavo, il mio numero di pettorale sara' 2433.
SALUTE RUNNERS!!!