eccomi.....salve amici!!!
questa sett, ho fatto solo un lavoretto, ma... lo racconto dopo,
voglio dirvi prima della gara di stamattina.
sveglia come sempre all'alba, colazione tipo, 2 crostatine al mirtillo, un bikkiere di the' poi un mix ke faccio tutte le mattine, caffe'+caffe' al ginseng, preparo un polase (da bere in makkina) e si parte, direzione tiburtino.
arrivato, saluto tutto il gruppo e vai con il risc!!
sono contento xke' posso farlo tranquillamente,avendo aquisito il pett. basso(52,mai successo x questa corsa),quidi avevo l'accesso in prima griglia.
c'e' qualcuno durante il risc ke mi saluta, vekki amici e amici di percorso.
poi entro in griglia, e stavolta senza i problemi dello scorso anno, discussi animatamente con degli organizzatori "pignoli" ke non mi fecero entrare,davanti. dovevo avere secondo loro un numero inferiore a 150, ma una vekkia storia, non mi dilungo.
veniamo alla partenza.... buuummm!!!(va bene cosi' ale?) si parte.
dopo una 50ina di mt dove, si sa' devi stare un po' attento, il percorso, non e' abbastanza grande da contenere il gruppo, riesco a tenere un passo libero, ma preso dalla foga kiudo, il primo km in 3'26", troppo veloce e lo sento.
allora cerco di contenermi, e in fatti, passo il 2km in 3'31" così
voglio mantenerlo, ma non ci riesco,a causa di piccoli strappi in salita(leggera pero' , ritengo sia comunque un percorso veloce) e cambi di direzione,infatti kiudo il 3km in3'35", ma sento il bisogno di allentare ancora leggermentee passo il 4km in 3'36".
in questo tratto si va un po' in discesa ma non ti permette di recuperare.
giro di boa e si torna dall'altra parte della strada quindi in salita, ed e' la', ke accuso un po', ma cerco di resistere e mi do' un obbiettivo.... il ristoro "fino al ristoro orla'", mi dico.
lo passo, ma senza bere e rallento ancora, 5km, ancora ci sono, 3'38",ma sto' rifiatando e cosi, 6-7-8km 3'40" tondi tondi.
al nono, ho deli atleti davanti(2),li passo con fatica e riesco a ritornare in carreggiata, con 3'37" e' l'ultimo giro di boa, via verso il 10mokm allo stesso ritmo e con l'ultima leggera salita e gli ultimi due cambi direzione, vedo il tra guardo, ma non ce la faccio a sprintare e vengo passato da un atleta proprio all' arrivo(un amico, grande atleta ma mm35, quindi...stcz).
kiudo in 36'02"(poi al real time 35'58") soddisfatto a meta', credevo di stare meglio, e la gara, l'ho sofferta, non sono riuscito a fare il cambio quando dovevo,
e sono consapevole di aver dato tutto....
la nota positiva e' ke stasera quando ho controllato la classifica,
4 posto di cat, e dovro' quindi andare a ritirare il premio, luogo e data da stabilire.
45mo assoluto in una gara ke vedeva arrivare circa 1700 atleti, vinta da kabbouri abdelkrim in 29'55", su kipcorir chirchir (nun se ponno pronuncia') 3 posto, il primo italiano ricatti domenico, ke precede di poco , il nostro calcaterra con 30'31". lui sempre sorridente e contento lo vediamo defaticare su' e giu' x la strada adiacente. allo start e stato ancora omaggiato, con un grande applauso.
e in fine sapete ki ho incontrato???
eh eh eh !!!
ma si' giampy, il mitico.......(alla sua sx vedete, carboni francesco della lazio atletica..... approposito 1 a 0 pe noi ....ke goduria!!!)
abbiamo scambiato due kiakkiere, l'ho visto un po' preoccupato, x i due interventi ke deve subire , gli ho fatto un in bocca al lupo e so' ke tornera' presto a raccontare le sue gare.
nella settimana pre gara , ho fatto solo corse lente
lunedi, 1h e stretcing.
martedi il lavoro e' stato comunque impegnativo, 10x400, con rec attivo di 200.
i primi 5 mi sono mantenuto ,tra 1'25"-1'20" ei restanti in progressione con... come sempre l'ultimo a palla, kiuso in 1'12".
e con i soliti 4km di risc e 2km di def , ho kiuso la seduta.
merc rip
giov 55' corsa lenta e 8 allunghi.
ven 3km risc 10' di stretcing, e una seduta da palestra (in casa) con addominali (sempre accennati su panca gravitazionale posizione, quasi sottosopra), super pump e qualke "smossa" ai bicipiti, dorsali e un po' diallungamento della skiena. questa seduta la faccio anke altri gg ma con meno quantita'.
sabato 35' cl + 8 all di 100mt ma proprio, in scioltezza.
x questa sett. ho finito qui'...
grazie x la vostra attenzione,,
e alla prossima amici trotters!!!