NATALINA 2008 foto

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salve runners.
questa non l'ho fatta, gia' lo avevo deciso da tempo.
ma comunque ho dato la mia mano alla soceta',mi hanno messo al ritiro dei pettorali
cosi ho potuto incontrare gli amici e qualcuno dei blogtrotters.
arrivato al raduno , un po' tardi, ho salutato gli amici della running evolution,il pres (grande!!ke s'e' portato , come fanno spesso, il primo posto x atleti arrivati)


.

c'erano anke teresa, andreaeivana(si scrive cosi' no?)regina, carlo e...
"non ci posso credere"(direbbe aldo)




e' giampy,un abbraccio e una kiakkierata, lui mi dice ke ha ancora dolore(e' normale giampy), ma io l'ho visto in forma .
si riprendera' anke fisicamente, e' solo questione di tempo. daje gia'!!
facciamo una foto con marcoaurelio e brant(a queste non ci sono, ma la mia sicuramente la scovero' sui vari blog).
allora dopo giampy,incontro andrea e ivana tutti coperti e quasi infreddoliti




poi ezzietto, lui sempre uguale a qualsiasi temperatura, e sono riuscito a prenderlo anke sul tracciato.





ho fatto parekkie foto , ma ne sono venute bene ben poke, evidentemente non so' abituato a stare da st'altra parte.
ancora ivana


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azize e master





in generale e' stata una bella gara, peccato il tempo e peccato non averla corsa.
e....

guardate qua'
ho fatto anke una foto con il 3 assoluto....
lo riconoscete???????
e' il + grande .... umile come sempre



spero ke tutti i partecipanti (apparte il tempo) si siano trovati a loro agio.
e' sempre + difficile gestire gare del genere.
scusatemi se ho dimenticato qualcuno o qualkosa!!!!
salute runners!!!

21/12 /2008 CORRI X IL VERDE quarta tappa (e class finale)

e' stata una bella giornata, quella ke ha preceduto il mio compleanno.
salute trotters!!
cominciamo subito dal tempo. sole a palla sin dall'alba, temperatura pero' abbastanza fredda.il percorso e' stato cambiato, si gira 3 volte(tot 5910mt) intorno a una collinetta ed e' pieno di zig zag.
lo provo nel risc e decido x le kiodate.
questa tappa kiude il circuito,e visti i problemi addominali, penso di iniziare non a palla, xke'non sono sicuro di farla,nel riscaldamento il problema addominale (in particolare l'ultimo in basso a sx) non scompare.
ma bisogna fare i conti sempre con l"adrenalina",quindi ho poco tempo x pensare e mentre saluto qualke compagno e conoscente, mi porto allo start.
come vi ho gia' detto e' un circuito strano, infatti parte con 100-150mt di largo x kiudersi subito con inversione diciamo a v sulla sx.
"orla', non puoi parti' piano, qua' riski na guera civile", cosi' tutto quello ke mi ero promesso.... fu' vanificato.
buummm!!! si parte , dopo un centinaio di mt con calci e pugni(skerzo... ma quasi), riesco a liberarmi e a fare il ritmo prestabilito, senza forzare, avverto fastidio, quindi mantengo.
a meta' del primo giro, vengo "distratto", da gruppo ke mi precede... si, riesco a vederli tutti , ke spettacolo, tipo quel giokino con il serpente ke si allunga quando mangia, fantastico.

passo il primo giro sempre oltre la 20ma posizione, ma sento ke il fasstidio addominale quasi scompare, allora allungo un po' , ma solo xke' ho fiato.
passato il secondo giro, le posizioni si erano ben definite, sono 16mo, ed ho davanti un tm (piskello), ke controllo rifiatando un po', passato il tracciato piu' difficoltoso(quello in leggera salita)decido di attaccare l'unica posizione possibile, il ragazzo non reagisce neanke, ed io sto' lanciato verso gli ultimi 400mt
potrei anke controllare ma non lo faccio(questa cocciutaggine l'ho sempre avuta),

continuo con la stessa andatura fino sotto il traguardo. intorno ai 21'(non ho stoppato subito).
alla fine sono stato premiato come 2 mm40(medaglia) del circuito e con sorpresa anke 1 atleta mm40 uisp regionale (maglietta ricordo).

il dolore poi e' riapparso e me lo sono portato fino al 24, l'ultimo giorno ke ho corso.
adesso sono 2 gg ke "ozzzio" mangiando di tutto e di +, ma domani una brucia grassi me la faccio, magari solo di 1h.
ho pensato in questi giori anke al "tarlo" ROMAmarathon,

lun 1h tot con qualke variazione leggera
mart 2km risc 3x2000+1000 con il primo di risc x impostare il ritmo ke doveva essere di 3'50"-4'10" ma alla fine ho un po' di casino ero portato ad andare sempre a 3'50, poi 2km def a sensazione, 4'22"- 4'10" ho avuto una strana reazione dopo i 3000.
giov e ven riposo calorico e spirituale(nel senso di alcool)
sabato e dom (forse riposo ancora dom)corsette lente.
alla natalina non partecipero', ma vedro i miei compagni e anke qualcuno di voi(spero).
salute runners!!!

augurissimi di buon natale!!

girando x la rete...
questa mi ha colpito di piu'
buon natale runners!!!

giorno da ricordare

un altro record "personale....
OGGI SO' 42..........

corri x il verde 3 tappa... giornata primaverile

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salute runners!
anke la terza tappa e' passata.al contrario di questa mattina, ri siamo alle solite, pioggia a dirotto.
sveglia alle 6,30 e gia' si prevedeva una giornata anomala di questi tempi, infatti gia' quando eravamo in makkina si vede il sole,"miracolo".
ma arrivati a destinazione,mi rendo conto ke solo la giornata era bella.
un piccolo ritaglio di parco, come ce ne sono tanti a roma,con un arrampicata,pezzi storici di questa antica citta'.
il percorso consisteva x noi vekkietti,in 3 giri da 2km e 200 circa, come dico sempre io"nammazzata".

comincio il risc, ma lo faccio lungo strada e coperto, poi decido di farmi un giro del percorso,x controllare e decidermi se farla con le kiodate o meno.
poi vedendo bene ke almeno200mt erano asfaltati e quello ke vedete in foto di colore marrone, in prevalenza non e' terra ma tufo, decido di provare le precision ke usavo solo x i lunghi(non avevo scelta m'ero portato solo quelle)e le unike con il battistrada intatto.
ma veniamo alla gara, mi avvicino al pallone e quasi subito... buumm!!! si parte.
comincia subito una leggera salita e rimango un po' imbottigliato x 100mt, fino a ke si svolta a sx sempre salendo ma progressivamente, allungo un po' sorpassando parekki atleti con uno sprint da 4oometrista e con stupore dei sorpassati m'incanalo x fare x la prima volta sa "scarpinata(la salita ripida ke si vede, ma non si distingue bene nella foto ).
arrivato sopra, si cominciano a delineare le posizioni e mi trovo intorno alla 25ma posizione, sono un po' in ritardo ma non mi preoccupo.
su in cima, in leggera pendenza c'e' un andata e ritorno di 300mt, prima di cominciare a scendere da quella scarpinata dove eravamo passati poco prima, mammamia come le soffro queste discese, e vedo altri ke vanno giu' a palla(come cazz faranno?)



finita la discesa, si entra dentro una stradina stretta e scomoda ke passa con un altra , ma di 7-8mt circa ke finisce in un ponticello di legno (la con le kiodate mi sarei piantato)poi risale e si stringe, passando di fianco a dei campetti, prima di fare un 150mt di strada asfaltata.
la' passo 4-5 atleti in agilita, prima di rientrare in mezzo al verde, su un altro viottolo ke kiude il primo giro, e quindi passo di fianco al pallone e il primo e' fatto.

sapendo poi cosa mi aspettava,cerco di mantenermi x la salita e non forzo, ho 2 atleti davanti ma l'altro gruppo + numeroso stacca un po', e durante la discesa , c'e ancora qualcuno, uno o due atleti, qua' si dice "ke nun ce volevano sta" ke spara in discesa, non ho troppa fretta, tanto si decide tutto all'ultimo giro.
passato lo "scapicollo" x la seconda volta, decido di spingere ankì'io, si .... allo stremo, x cui ne passo abbastanza (4 o 5), e mi attacco a quello piu' lontano( ho scoperto poi ... era un diretto avversario x la class. finale di cat), ma x poki mt quelli necessari x rifiatare prima dell'ultimo strappo.
eccola "ce risemo orla'" , spingo al massimo e stacco l'ultimo ke potevo, gli altri 2 erano troppo lontani, ma a meta' salita sento le forze mancare un po' , resisto, pensando di recuperare sopra anke se riskiavo il ritorno dell'ultimo sorpassato, invece sorprendentemente x recuperare la fatica, mi e' bastato poco, ma stavo comunque soffrendo molto.
mankeranno 4-600mt e + della meta' facili in discesa, sempre con i soliti cambi di direzione, gia memorizzati, allora grandi respiri lunghi e apnea, x non riskiare, "e' quasi finita" mi sento gridare "lo so' lo so'" rispondo mentre sorpasso un gruppo di doppiati ke m'impediscono lo sprint, ma educatamente si spostano sentendomi arrivare.
lo vedo eccolo, mi volto e non vedo il mio rivale , finisco comunque in progressione e kiudo con il tempo di 22'38", sofferente ma felice.

con questa 3 gara mi dovrei aver garantito il 3 posto di cat, nella classifica finale, di + x quest'anno penso non avrei potuto fare, a meno ke'... arrivo prima di quello ke mi sta' davanti ,impresa ardua ma non impossibbile, alla prima l'ho battuto,sara' stato un caso, x cui ... mai dire mai.
spero ancora di essere stato kiaro e di avervi trasmesso le mie sensazioni ke provo durante la gara.
dimenticavo... logicamente hanno partecipato anke le mie bimbe e sono arrivate.... ma x loro non importa , c'e' tempo.. eccole!!



x questo... vi saluto e vi ringrazio....
forza roma e abbasso aa lazio!!!!!!
a presto runners!!!

BEST WOMAN 2008 pb reale!!!

Salve a tutti blogrunners scusate per il post in ritardo, ma a mente fredda è tutto più semplice ( e poi questi giorni ho avuto un gran da fare per cercare i regali di Natale), ma parliamo della gara: come al solito sabato sera a letto presto ( ore 11), ero molto teso ma in realtà ho dormito tutta la notte: stesse sensazioni del giorno prima di una maratona: sveglia all'alba ore 6, colazione ( novità crostata al miele fatta da mia moglie), appuntamento alle 8 in piscina a Monterotondo con Sutè, ERmoro e Marketto del Triathlon. Si parte destinazione Fiumicino (no non all'areoporto.... magara!). Già dalle prime luci del mattino con tutta quella nebbia lasciava prevedere una ottima giornata di sole ( e freddissima come piace a me)
avevo un dubbio che mi portavo dietro da molte settimane cioè dall'ultimo pb sempre a Fiumicino, al trofeo S.Ippolito ( vedi post), si era sparsa la voce che a quel 10.000 mancavano all'appello intorno ai 100 metri non è che mi importasse poi molto ma una pikkola makkia quella gara l'aveva ma non mi dilungo più parliamo della "Best"
iniziamo il riskaldamento dove si aggiunge un altro componente, Massimo,cerco di scovare Gianca ma non lo trovo (lo troverò dopo al ristoro dell'arrivo: e dove sennò!) Faccio un bel riscaldamento coperto, lo faccio sempre d'inverno (durante il riscaldamento non parto mai con il completino della gara). Ci voleva perchè era abbastanza freddo. Venti minuti prima del Bum ci indirizziamo alla partenza che distava circa 500 metri dall'arrivo e durante il tragitto incontro Ezietto passandogli da dietro gli metto la mia mano gelata sopra la testa ma penso che era talmente euforico da non averci fatto caso, mi avrebbe quasi abbracciato in corsa per quanto stava bene. Arrivati al pallone mi piazzo subito nella griglia riservata a quelli forti ma a quelli moolto più forti di me (toprunners) e mi porto dietro anke Sutè e Massimo, loro non avevano il pettorale basso. Passano pokissimi minuti e ...buuumm.. si parte a palla: primo km 3,20, troppo veloce ma stò bene quindi decido di restare attaccato ad un veterano (Trabucco Antonio mm50 e all'ultimo mi ha anke staccato).
sembra ke il tempo passi velocemente mi rendo conto ke pur rallentando stò sempre un pò sotto alla mia media ma non mi rendo conto di quanto perkè non schiaccio bene 3 lap quindi mi ritrovo a percorrere tre km ( fino al 4°) in 10'34". Ancora non sono caldo avevo solo una specie di canotta tecnica oltre a quella del completino, le mani erano fredde e forse questo mi distraeva dal pensare di stare al 5° km dove passo in 3'32" sì era un po' sopra la media ma a mente sapevo ke i primi 4 li avevo fatti abbastanza sotto alla media prefissata.
distratto dal profumo del pesce cucinato ( in quel pezzo è pieno di ristoranti ) passo il 6° in 3'35" ma sento che stà per arrivare una pikkola crisi e me l'aspettavo anke ma non ankora perkè il 7° stò come al 6° 3'36" ma eccola un pò più tardi ma arriva mi sento un po' affannato, il gruppetto di cui facevo parte si allenta un pò , ki stava meglio mi stacca ma non di molto. Un signore anziano in bici ci passa di fianco sì eravamo in tre, con me c'erano anke due piskelli (ragazzi non sopra i trent'anni). il signore in bici ke ci dice " mika vorrete mollare proprio adesso? questi qui davanti a voi hanno 100 anni in due". Non mi importa niente di quello che dicono, recupero un po', infatti l'ottavo lo passo in 3'43", facendo dei grandi respiri lunghi x calmare il motore, quindi cerco di rimettermi in carreggiata,e penso "so' l'urtimi 2km orla', non c'e' neanke il vento,non poi molla' adesso(credetemi lo stavo x fare),nel frattempo mi passa, uno dei due piskelli ke mi restituisce l'incitamento, si stava x mollare intorno al 6km ma ..colpa mia non l'aveva fatto.
"hai ragione" je dico, "mica semo venuti a pettina' e bambole".
vedo da lontano il 9km lo kiudo in 3'35",oramai non mollo piu' .... e' finita quasi...
mi incitano da qualke parte, ma non vedo nessuno sto' in apnea totale , riconosco solo l'entrata dello stadio e qualke metro prima un altro atleta , gia' arrivato naturalmente..."dai sprinta adesso" dice,ma in curva e con l'entrata stretta e io ke ce stavo e non ce stavo, non gli ho dato retta, ho messo a folle(marcia neutra con lunga falcata) 10km 3'32".
e' finita...35'29 (50mo assoluto e 9 di cat).... ma x un attimo ho visto sfocato, cammino un po' x recuperare.
ho dato veramente tanto e... x di piu' era la 3 diecimila in poco tempo.
sono soddisfatto x quest'anno mi devo accontentare.
e forse faro' solo le ultime 2 "corri x il verde" ma non la nostra gara,"la natalina" ke si svolgera' il 28 dicembre(spero d'incontrare qualkuno di voi, saro' comunque presente nell'organizzazione)), nel frattemopo come gia' vi ho detto, sto' pensando a romamarathon e martedi' scorso ho fatto un progressivo di 9km partito a 4'30" e finito a 3'35".
+ il sabato prima, un ondulato di 1h40'(18-20km).
e questa sera ho un altro progressivo di 11km bah!! vediamo come viene,le rip del giov le saltero' , avendo ancora 2 gare veloci.
spero come sempre di non avervi annoiato e... mi scuso ..di qualke errore in ortografia.
ciao e alle prossime...
buone corse a tutti!!!!!