TANTE COSE DA DIRE quindi..... sintetizzo

SALUTE RUNNERS !!!!
x problemi tecnici, non ho postato, ma questo, non mi ha impedito di fare i tre lavori per Padova, anzi si ho saltato, ma veniamo x ordine.
come avevo postato, due sabati fa' ho un lungo di 34km a media 4'25.
mi spiego, fino al 25mo giro(il circuito misura 1164mt)mi sono tenuto a 4'30(sempre circa)
poi gli ultimi 4gg, partendo da 4'15 a 3'58.
sinceramente, non ne avevo anke xke' i primi 12km sono stati sotto il sole, ho iniziato a mezzogiorno,ed ero quasi tentato di rimandare, poi un po' s'e' "annuvolato" e qualcosa e' migliorato, ma alla fine quando dovevo aumentare il ritmo , dal 500 a 1000 ho sofferto un po' il vento contro ma questo non mi ha impedito di accelerare.
pensavo di fare un po' meglio.
l'altro lavoro l'ho svolto il martedi dopo, un 3x2000+1000, a sensazione e cosi e' venuto fuori 4km risc+7'36-4'16-7'31-4'18-7'18+ 2km def.
anke questo fatto sotto il sole ad ora pranzo, l'ultimo pero' l'ho sofferto, era da dicembre ke non lo tiravo, e devo dire ke un po' di velocita' mi e' rimasta.
nel frattempo ho fatto corse lente da55' a 1h10' ma senza tempi e a sensazione,tranne la sett. di recupero post Roma, ho corso 5volte a sett.
ma veniamo a sabato scorso, dove avrei dovuto fare una ventina.
sempre ora pranzo e gia' 28 gradi, incontro Sute' ke mi dice di aver rinunciato agli ultimi 2giri e quelli gia' fatti gli erano venuti di 5" + lenti.
gia' sapevo cosa mi sarebbe successo.
ho detto amen!!
all'ottavo giro gia' stavo scoppiando, troppo caldo.
alla fine e' venuta fuori una media sotto 4'10.
recuperato un po' ho deciso di fare a modo mio(catzen... Mike') un 4 x1000 con rec al passo max 1'40.
e sono venuti 2 a 3'50 e 2 a 3'40.
ma il massimo della rinuncia, e' stata ieri.
penso "si c'e' il sole ma l'aria sembra fresca, ke voo dico affa', 5x1000?
dopo 20' di risc parto senza guardare i passaggi, ma gia' sento di soffrire, e te credo 3'25, troppo veloce. recupero un km a 4'18 e riparto col secondo ke viene a 3'36, basta, x quanto mi riguarda ho finito con l'ultimo lungo scorso, i lavori di resistenza, penso.
infatti concludo la seduta con un 2000 a RG e alrti 2000 defaticanti con un tot di 55'. dandomi appuntamento alla sera x finire gli altri 3000 a modo mio.
infatti la sera dopo 3giri di risc in progr , da 5' a 4' e rotti, poi 3 x 1000 sempre con rec al passo max 1'40 (e' il tempo di passaggio fino a tornare allo zero di partenza)quindi... 3'36-3'32-3'19 + un 2000 a rg ed in fine 2 giri di def.
alla fine e' venuta una seduta doppia tra mattina e sera di 2 ore circa.
come ho detto sopra, i lavori di resistenza non li voglio fare fino a ke non tornera' il fresco(almeno x adesso ho deciso cosi' ).
a Padova cerchero' di fare una "passeggiata", iniziero' un po' + lento, come mi ha consigliato il "MARGA". da ora in poi solo corse lente con uno o due km finali a RG , tanto non e' rimasto tanto.
spero di non avervi annoiato.
inoltre mi scuso di non essere passato a trovarvi a tutti, recuperero'... strada facendo ;)
salute a tutti TROTTERS!!!!

KE BOTTA!!!!

proprio adesso... breve ma s'e' sentita!!!

LUTTO NAZIONALE!!!!!!

tragedia infame



siamo vicini ai parenti delle vittime di questa tragedia ke ha colpito l'italia centrale.
non sono dell'umore giusto quindi saro' breve.
sabato pom ora pranzo, ho fatto il lungo di 34 km , la cosa positiva e' ke ho sofferto solo nell'ultimo km ke ho tirato fino a venir fuori un buon 3'57.
quindi la media totale e' venuta a 4'25 (x il garmin ke segnalava il circuito di 1170 e' venuto fuori un4'23 di media), la cosa negativa e' ke l'ho sentito tutto sulle gambe, x l'occasione doloranti.
poi il giorno dopo c'e' stato il duathlon di monterotondo, non x lodare troppo la mia societa' ma e' stato un successo.
pero' adesso, come ho descritto sopra, proprio non me la sento quindi rimando il tutto al prossimo post.
ciao a tutti!!!

POKI PENSIERI... TANTA VOGLIA DI CORRERE MA........A SENSAZIONE.

SALVE A TUTTI !!!
SONO VUOTO DI PENSIERI.
la botta di Roma sembra ormai passata,adesso si ricomincia anke se i vari problemi posturali si riaffacciano ogni tanto.
ho riflettuto molto e cosi mi sono iscritto a Padova, si ci saro' ma stavolta cominciero' con prudenza.
ho 4 lavori da distribuire in poco + di 30 gg.
un lungo, il primo in ordine di sequenza, 34-36km (sabato prox).
poi 3x2000+1000
+ un medio a RG di 24-26km
+ 6x1000+1000.
aspetto di sapere quanti saremo (sara' ancora blogpoint?).
grazie a tutti... ci "vediamo in rete".

NOOOOOO!!!!! NON E' POSSIBILE!

e' la terza maratona ke toppo!!
questa ha superato tutti i limiti.
sono incazzatissimo!!!
l'unica nota positiva e' ke almeno questo programma da me modificato , e' stato utile4 a Sute' ke e' riuscito a "battere il muro".
un grazie a STEFANO(frate tak) , x il suo incitamento e il suo sacrificio, dimostrazione di vera amicizia, dimostrazione ke noi bloggher abbiamo qualcosa di speciale.
avrei voluto ritirarmi ma non l'ho fatto x non far preoccupare la mia famiglia ke mi aspettava al traguardo.
questa volta non me la sento di raccontare il "dettaglio".
giornata stupenda e cornice stupenda, forse anke migliore di LONDRA , so' mancato solo io.
la finisco qua', non me la sento di dire altro.
SALUTE AMICI!!!!

PENULTIMA SETTIMANA. poki lavori , Tecar e riflessioni

salute runners!!
mancano ormai 4 gg, anzi 3, x la maratona di Roma.
le sensazioni, non sono buone, ma in fondo migliori di qualke giorno fa'.
ho fatto solo 2 lavori leggeri, un RG di 12 km sabato scorso insieme a sute', la fatica comunque si sente e non so'fino a ke punto potrei arrivare con questo ritmo,ma ci provero' comunque, oggi ho fatto un ondulato ma a ritmo blando e di 10km circa, l'ho fatto ora pranzo, x abituarmi a questo tipo di clima(il sole si sente eccome).
l'altro lavoro, fatto martedi scorso e' stato un 5x1000, tanto x scarburare e fatti con il rec a 1'30" non li ho neanke sentiti.
il primo a 3'50 e l'ultimo 3'38(forse un po' troppo veloce), preceduti da 40' di risc sempre a ritmo blando, poi il def di 10'.
gli altri giorni, solo CL e senza cardio, a sensazione, facendo cosi anke scarico mentale.
il gluteo, va meglio anke se durante il medio di sabato, sentendo qualcosa di strano, ho deciso di fare visita (anke domani)al mio amico fisio il quale non ha perso tempo e sulla parte ha fatto qualke minuto di tecar.
vi diro' ke nell'ultima sett, prima di LONDRA, stavo meglio mi sentivo meno affaticato, ma non ci voglio pensare, daro' comuque il massimo e partiro', con il ritmo prestabilito, e' inutile cominciare prudente, non c'e' scopo, ho in programma ancora due corse lente e sabato , a differenza dell'ultima, riposero', e non vedo l'ora di incontrare al village una buona parte di voi.
mi scuso x non aver postato prima ma e' un periodo strano.
mi scuso ancora x non aver commentato, quasi x niente, vi ho seguito ma .... capitemi.
adesso vado a vedere i vostri post e cerkero' di recuperare. AH !!! dimenticavo, il mio numero di pettorale sara' 2433.
SALUTE RUNNERS!!!