IL PIU' E' FATTO

10 settimana

lungo 30 km sabato il 22marzo 2h18”31 media

cl km 8,8

9 x 1000 rec 1000m corsa lenta 20 min defaticamento

Il rec e’ + lungo e + lento

3,39+5,30+3,39+5,25+3,42+5,15+3,39+5,17+3,40+5,16

+3,39+5,32+3,38+5,26+3,41+5,27+3,42

+risc km 3,5 + def km2,5 tot km 23

Cl ondulato(leggero) km 8,8

mezza maratona ritmo gara 1h27” 31’ + risc 2,360 + def 2,400

cl ondulato(leggero) km 8,8

fine sett TOT KM 80,200

ora mi servira' una mano x fare bene lo scarico

...........SCARICO............FINALMENTE

Oggi Io e Azize abbiamo fatto l'ultimo test
Io "mezza" in 1h27"37' "sofferta d'altronde
venivo da un tour de force ke e' cominciato
lunedi e si conclude domani con l'ultima cl
della settimana
Azize? ke vo dico affa'....... superlativo
lui se la sentiva a continuato "faccio qualke giro"
rega'........ s'è sparato 30km tutti penso a media
4,08 e' promette bene il ragazzo non mi sembrava neanke
troppo stanco
conclusione...
dovoro' curare anke i minimi particolari durante questi "poki"
giorni rimasti poi ci provero' si... ho deciso
ma Azize dovra' andare x la sua strada sta' meglio e
credo ke anke lui oggi se ne e' convinto
deve tentare non puo' laciarsi dietro quest'occasione
perke' avevamo deciso di farla insieme
e mo ki jelo dice.........

PEGGIO DI COSì.......

S abato 22 marzo abbiamo fatto Io e Azize un lungo di "scarico"
come da tabella
ora pranzo acqua giù alternata tra pioggerellina e ADDIROTTO
vabbe' cosa dovevamo fare
partiamo tanto sono solo(da matti) 29 giri non 33 come l'altro sabato
eppoi allunghiamo di10-15' facciamo com più calma
Azize concorda e io gli dico" certo paolo penso ke abbiamo qualke santo
in paradiso. ogni lungo èhh!"
ma oramai siamo vaccinati e.....2h18"31' sono passate velocemente
(ma ke stai addì!) seppure sotto una bella doccia massaggiante.
oggi invece ce l'abbiamo scampata
9x1000 con rec attivo di 1000 e "rotti" un po' più lento
tempo buonino (il vento dall'una o dall'altra parte del circuito non
manca mai) quasi tutti a 3,39
comincio a pensare ke stiamo facendo qualcosa di buono
ola ola !!!!!!!!

- UNA SETTIMANA X LO SCARICO

9 settimana

lungo 34 km 2h49

cl km 9 circa su leggero ondulato

4x3000 rec 1000m corsa lenta 20 min defaticamento

Ris km4 11,27+4,47+11,27+4,41+11,25+5,00+11,23 def km3

Tot km 22

medio 18 km risc km3,5 + 1h12” (3,59)+ def km2,5 tot km 24

cl km 9 circa su leggero ondulato 46”

fine stt tot km 94

sostanzialmente e' andata abbastanza bene

nonostante questo tempo di m.....

continuo ad essere fiducioso ma nonostante tutto

non sono ancora sicuro di tenere x tutta la gara

i 4,10 (firmerei subito) manca ancora una sett

con prova sui 21km (penso giovedì) e poi

si vedra'''

DOPO QUALCHE PROBLEMA................

SCUSATEMI
la mia adsl ha fatto i capricci
oggi Io e Azize abbiamo
concluso il ciclo dei medi
(be' in questo caso diciamo
mediosvelti) sono sodddisfatto
ma diciamo pure a..ppezzi
meno male ke ho finito i medi non li sopporto
dopo un paio di giorni di febbre intst.
sto' molto meglio ee..... Azize?
ke too dico affa? passeggia ( ma si lamenta sempre)
Un saluto anke a simè (master runners) ci siamo incrociati
oggi e mentre io "anzimavo" lui si rilassava corrikkiando.....

LUNGO E MARATONA

sabato 15 marzo abbiamo fatto il lungo più lungo
di 34km ad una media di 4,45 quindi un po' più alta (fortunatamente)
ho sofferto parecchio sapete quando gia' al 5to giro vorresti smettere?
poi x forza d'inerzia vai avanti .
comunque sia e' passato.
e non voglio preoccuparmi troppo xkè ultimamente x impegni di
lavoro dormo poco(speriamo sia solo quello il problema)
mal di stomaco e senso di vomito (parlo di sabato sera domenica)
oggi ho provato a fare 8-9km lenti ma ancora ho qualke residuo
domani mattina vedro' se fare il lavoro ora pranzo(se non mi trovo
lo salto ,sarebbe la prima volta ) 4x3000 rec 1000.
d'ora in poi cerchero' di riposare d+ e anke di moderara il mangiare
adesso lo sapete questo vizietto mi ha rovinato qualke prestazione
ho sempre pensato "sono un amatore non un professionista"
poi pero' se "toppo" ci rimango male

ANCORA un altra

questo post e' publicato in pratica il giorno in cui inizio la sett
n 9 quindi sono un po' offuscato domani vi dico come e'
andata

8 settimana

lungo 2h19”32’ tot 31km 8 marzo

5x 2000 rec 1000 20 min defaticamento

Risc km3 +7,28+4,45+7,28+4,45+7,29+4,47+7,31+4.55+7,24

+def km 2 tot km 19

Medio 17 km 1h07”38’ risc km3,5+def km2,5 tot km23

+ 2 cl su ondulato di 9-10 km

Fine sett TOT KM 92

oggi medio

io e azize faremo bene .....?
lui sicuro io lo spero
soffro parekkio il medio pero' quest'anno
sembra(ho detto sembra)
un altra storia
passato il lungo di 31km (a breve postero' l'8va sett)
finiti in buona progressione (4,20) l'altro ieri abbiamo
concluso il 5x2000 andato piuttosto bene tutti a 7,30 circa
pero' con il rec un po' più alto comunque sotto a 5,00
aspetto poi le senzazioni di AZIZE a riguardo di quest'ultimo
medio ola ola a tutti

a rieccola

Furio avevi ragione
non me ne ero accorto
avevo incollato male

7 settimana

lungo 1h 40”30’ (1,34” mezza+1g risc 6,30” ) tot 22 km

cl 45’ km 9 circ

x81000 rec 1000m corsa lenta 20 min defaticamento

+3,45+4,31+3,42+4,40+3,40è4,43+3,37+4,44+3,40+4,50+3,38+

4,55+3,37+4,52+3,35

Risc km3 + def km 4 tot km 22

Cl 1h14” tot km 15,080

Medio 1h04”14’ +risc 3,5 +def 3,5 TOT 23 km

Fine sett TOT KM 91,080

ANCORA UNA SETTIMANA

7 settimana
lungo 1h 40”30’ (1,34” mezza+1g risc 6,30” ) tot 22 km
cl 45’ km 9 circ
x81000 rec 1000m corsa lenta 20 min defaticamento
+3,45+4,31+3,42+4,40+3,40è4,43+3,37+4,44+3,40+4,50+3,38+4,55+3,37+4,52+3,35
Risc km3 + def km 4 tot km 22
Cl 1h14” tot km 15,080
Medio 1h04”14’ +risc 3,5 +def 3,5 TOT 23 km
Fine sett TOT KM 91,080

ola! logicamente azize fa' tutto un po' meglio io mi limito solo a resistere

DA PAURA......!!!!!!!!!

Ola !!
oggi abbiamo fatto un medio (in progressione)
giornata nuvolosa con forte ( eh! ke vo dico affa')
vento comunque e' andata abbastanza bene
doveva essere un progressivo ma daccordo con Giggi
stiamo continuando il medio ma non so' fino a quando
potro' resistere ma stranamente non l' ho sofferto piu'
di tanto
azize(paolo) ? ke ve devo dì lui passeggia
tanto ke intorno al 12mo parlando con lui
mi accorgo ke era rimasto un po' indietro e non mi rispondeva
rega' indovinate.......... s'era addormentato (a 4 al km)
beato lui
comunque mi ritengo soddisfatto 1h04" 16km e 100m
domani come di routine faro' il post con tutti i tempi
ah!!!! dimenticavo FORZAROMA!!!!!!!! QUANNO CE VO' CE VOO

ARIA DI BUFERA

troppo vento per fare alla perfezione

l' 8 X 1000. Me ne sono accorto fin dal primo

Troppo lento in una parte della pista c'era

troppo vento così ho deciso di mantenere

la velocità sul 1000 veloce allungando

di 10-15 sec. il recupero.

Ma non sono troppo soddisfatto perchè

tra il primo e l'ultimo ( 3,45 + 3.35) ho

lasciato troppo scarto.

I tempi specifici li rimando a fine settimana.

Spero che Azize ( sicuramente) abbia fatto

meglio di me.

Anche in questo caso voglio un commento

da lui visto che per adesso come

anonimo può postare.

Invece, ieri, 15 Km ritmo blando

5 a km circa. C'è bisogno di un pò di

recupero, però, ho deciso di farlo i

venerdì tra il medio e il lungo anche

perchè, visto che l'ultimo lungo che è

stato di scarico ho aggiunto un

giorno in più di allenamento per

compensare un pò ' i km

PASSATA LA META' (london progr)

6 settimana

lungo 2h10’’ tot km 29 sab 23 febb

Cl 1h tot km 11
3x3000 rec. 1000 corsa lenta ogni…… 20 min defaticamento
20’ risc +11,26 + 5,04+ 11,26+4,39+ 11,31 + def 25’ tot km 20

medio 15 km 1h 3,59 (media a km) + risc km2 + def km 3 tot km 20
cl km12

fine sett 29/2 TOT KM 92

le rip sono andate abbastanza bene forse i tempi di rec si sono un po' allungati

ma verso la fine mi devo sempre tenere se no finisco in progressione

mentre il medio .... lo soffro forse sara' ke tra un lavoro e l'altro passa solo un giorno

o forse il tot dei lavori comincia ad accumularsi

beh! questa sett io e azize(paoletto) torneremo indietro con il lungo (1,30-40) cosi' recuperiamo e sicuramente uscira' fuori un kilometraggio minore

x poi rimettere tuttoapposto la prox sett il tutto sempre sotto sorveglianza di giggi