a rieccola

Furio avevi ragione
non me ne ero accorto
avevo incollato male

7 settimana

lungo 1h 40”30’ (1,34” mezza+1g risc 6,30” ) tot 22 km

cl 45’ km 9 circ

x81000 rec 1000m corsa lenta 20 min defaticamento

+3,45+4,31+3,42+4,40+3,40è4,43+3,37+4,44+3,40+4,50+3,38+

4,55+3,37+4,52+3,35

Risc km3 + def km 4 tot km 22

Cl 1h14” tot km 15,080

Medio 1h04”14’ +risc 3,5 +def 3,5 TOT 23 km

Fine sett TOT KM 91,080