11 settimana
cl 1h10 km13 dom 30 marzo
lun rip
mart 3x 2000 rec 1000m corsa lenta 20 min defaticamento
risc 3,5km +7,20+7,00+7,20+6,45+7,14+ def km2,2 tot km14,700
mer Cl in leg progr 5,00+4,45+4,41+4,36+4,35+4,27+4,14+3,58 tot km 8
giov rip
ven Cl 6 giro circ km 6,960 a 4,32+2gg circ km 2,320 a 4,07 tot km 9,280
Sabato 5 apr ritmo gara ris km1,160 + 58,56 13km +def km1,160
Tot km 15 circa
in questa sett tranne ke nelle rip (2000) ho provato il ritmo gara
sto' entrando in" quell'ottica" x cercare di impostarmelo mentalmente
(Azize x questo sta' gia' un passo avanti) mi sembra di riuscire
ma il problema
e' quello di portarlo x tutta la gara
questo non lo posso prevedere e lo sapro' solo quel giorno
di lavori ne ho accumulati parekki
solo se avro' fatto bene questa e l'ultima stett
riusciro' a "concretizzare tutto il lavoto fatto
intanto in quest'ultima
cerkero' di avvicinarmi il piu' possibile
alla dieta ke mi ha consigliato il mio "amico"
di BLOG Cristian
domani andro' dal mio fisioterapista pre controllare
i vari acciakki ke mi porto dietro da parekkio tempo
sicuramente mi dara' una bella "stirata"
poi forse anticipero'
d'accordo con Azize i 6x1000 (ritmo gara pero') con
un recupero piu' lento delle altre volte
APPROPOSITO oggi c'e' stato il duatlhon a monterotondo
parekki dei nostri ragazzi (siamo poki ma buoni) si sono piazzati nelle
primissime posizioni
anke le mie due bimbe Fede (12 anni) e Serena(9 anni) sono
andate bene una 4 e l'ltra 5 di cat
sono contento
se loro si divertono a me sta bene cosi'.........!!!!!
8 commenti:
Uscuru, hai visto ieri a Londra?
Nevicava!!! Portatevi la roba invernale!!!Ormai e' fatta!!
mi e' arrivato il numero del
pettorale ..tenetevi forte...
55044
Furio ke cosa significa?
(nun me dite ke so' na pippa ke aggia' lo so')
No !!
Vedrai che stavorta ja'a fai...
Credice!!
Pettorale bellissimo, con la somma dei numeri il risultato è 9, numero per conto mio perfetto...
Dai Uscuru che ci sei ormai, non tirare nelle rip. mi raccomando, concentrati come hai detto tu dippiù sul ritmo gara.
Complimenti per le due campionesse, se non si divertono ora quando dovrebbero farlo.
Vai Orlà che l'importante è quel numeretto scritto in basso a destra da 1 a 9, non il 55.044!
Partenza BLU = Partenza TOP!
Uscuru coraggio, manca poco..spero proprio migliori il tempo in sti giorni però, non auguro a nessuno a correr con la neve
Ma siete una familia di corridori!
Complimenti ;)
vai come il vento, sei un grande UN GROSSO IN BOCCA AL LUPO e allo scoccare della pistola metti le ali ai piedi
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