Lun cl in progressione 55’ finiti con l’ultimo km intorno a 4’
Mart 13’ di risc premetto ke avevo un appuntamento con dei ragazzi del triatlhon e.. ke avevo
Promesso loro di accompagnarli x una rip del tipo 200-300-300-200 come si dice ..
“Ogni promessa e’ un debito” …….. arrivo al campo x ultimo (come al solito). avevo in mente x me … poco riscaldamento e subito un 3000( uscito poi niente male in 10’26”) secco x poter poi stare insieme a loro
Allora… dopo il 3000, faccio con jacopo 1x1000 a 3,33 poi 200mt di rec al passo
E subito le rip sopra citate con rec al passo di 100mt
Con i rispettivi tempi 35’+51’+52’+35’.
Merc mattina 28km in bike
Merc sera 1h di cl su percorso ondulato
Giov rip ( cena con i blogtrotters romani)
Ven 55’ cl finita in progr poco sotto a 4’ al km(ultimo kme mezzo –due)
Sab rip
Dom matt 32km di bike molto ondulato
Questa sett ha prevalso d+ la bici xke’ la prox settimana … giov (6km circa) e domenica (10 km ostia “corri ostia x l’ambiente”) ho le prime due gare post ferie e …premettendo di…. Non stare al meglio
Fra lun o mart ’prox un richiamo di “scarico”…. penso di fare qualke rip di 300mt
3 commenti:
E pe' fortuna che vai male.....che se annavi bene ce' sverniciavi quando ci passavi accanto! Ciaoooooo
Ciao ben tornato sul blog... e pure in pista...anke se come dice Ezio stai annà troppo forte
a belli... bentornati pure voi!!!!
queste due gare le faro' al meglio possibile!!!!
pe' la proxx cena.... nunve nventate niente!! o ...
ve vengo a prenne io!!!!
me devo mantene' se no ... pe ripja' el ritmo ...
non so' quali gare so' uscite de societa'
e... mastere dorme e tra un po' va pure nferie
Posta un commento