sett dal 20 al 25/10 /2008

salve amici!!!
in questa sett in mezzo ai due lavori, quello lungo
e quello di rifinitura pre gara,
sto inserendo una seduta di potenziamento ,
ma non troppo pesante , x evitare di risentirne in gara, visto ke praticamente,
gareggio tutte le domeniche.
la seduta rimarra' invariata come serie, ma aumentera'
in qualita'.
e x d+ e' un po' ke ho ricominciato con addominali e dorsali , visto i terreni delle prox gare(apparte civitavekkia), ke saranno del tipo cross corti.
il lunedi' dopo "passocorese", sono riuscito a riposare,x via di qualke acciacco leggero, derivato dal doppio sforzo di sab e dom , ma forse anke di qualcos'altro.


mart 20' di risc + 1x5000 + 1x3000+ il solito 1x1000 a palla
e tra una rip e l'altra 5' di rec semiattivo
(50mt di camminata, poi corsa lenta) ecco i tempi.
20' risc+ 19'17"+rec 5'+10,56+rec 5' + 3'05 + def 20'

merc 20' di risc + 10x140mt rip in salita a ritmo leggero+ 15'def

giov 8x300 in leggera progressione ,il rec attivo, tra le parentesi e' di 200mt ecco i tempi:
1'06”-(1'05”)-1'03”-(1'01”)-1'01”-(1'07”)-1'00”-(1'07”)-1'00”-(1'09”)
-58”-(1'10”)-57”-(1'10”)-56”+ 10'def

ven riposo

e sabato cioe' oggi, 30' di corsalenta e 6 allunghi di 70-80mt

oggi durante questa seduta faro' un po' + di stretcing,con massaggio al polpaccio sx
non so' se affaticamento o contratturina,+ tardi verifikero'e speriamo bene.
buone cose atutti e... buona domenica!!!!