salve a tutti!!
questo ke descrivo, e' il primo lavoro , dedicato alla "velocita'".
5-7km di lavoro,sarebbero bastati x iniziare, poi avendo avuto un probl, fede(foratura)avrebbe saltato mezz'ora di corsa.
allora m dico"e io ke ce sto' affa'?
quindi, mentre loro si allenavano in bici, ho cominciato.
e' venuto fuori un 2000+5'corsa blanda+1500+5'CB+1000+ rec lento, apettando fede, poi 100-200-300-300-200-100 tra le rip i rec sempre blandi, ma senza superare 1'40.
questi i tempi 20' risc + 6'54+5'cb+5'04+cb+3'14 poi stretcing+ 19"+rec+40"+rec+58"+rec+57"+rec+36"+17"+ 1km def.
cosa' ho capito?
e' dura ricominciare,ma non poteva essere altrimenti.
ho preferito fare i rec blandi e lunghi, x soffrire il meno possibile, ma non e' cambiato poi tanto.
lo so' ora ricominceranno doloretti vari, ma e' la vita, ke posso fare?
sto' uscendo anke in bici, ma x adesso poki km e a ritmo leggero anke xke' piu' veloce non potrei.
domenica ci sara' una gara di 8km e mezzo la faro' come test non so' cosa verra fuori, e' un percorso ondulato, quindi da studiarla bene x non arrivare morto alla fine.
una gara non di livello ke mi permettera' man mano di trovare la forma migliore, sicuramente ce ne saranno altre.
adesso vi saluto e vado a pranzo, si xke' ho ricominciato l'allenamento serale, ma ogni tanto, x via del lavoro, faro qualke eccezzione!!
buon pranzo a tutti.
31 commenti:
Giusto in tempo per dirti "Bentornato in pista" e Buon Pranzo (per me, passeggiata di un'oretta con panino: poi controllo con GMap quanti km ho fatto!).
Bel lavoretto! Come rientro non è male... allora di nuovo in pistaaaaaaa
Perchè a Padova che eri andato a fà...ke nun me lo ricordo ?
@FAT
stasera faro' un oretta!
@igor
questi li ho fatti al circuito, ma i prox 400 li faro' la'!!
@gianca'
manco io, pero' me so' ritrovato la ricevuta de n'hotel.
quindi ce so' stato.
@Uscuru, vabbè se hai pagato almeno nun te vengono a cercà a casa !!!
aio orlando..stasera a cena con me e califfo ci vieni? :-)
@matth
scusami, non posso devo accompagnare la piccola anuoto, mentre mi faccioun po' di corsa lenta, non rimankera' l'occasione.
scusatemi!!!
Ma hanno spostato la capitale in Sardegna o cosa ci fa Mathias lì?
Bentornato, la fame vien mangiando...
me piace perchè ti fai anche le domande: "cosa' ho capito?"
.. bravo così mi piace.
Ti aspetto al pigiama party!
Okkio... se utilizzano il tracciato di 15 giorni fa', c'ha delle salitine che sono uccellini amarognoli...
Che ritmi !!!
Mazza ho fatto una fatica tremenda a collegare distanza e tempi ...
Deduco che ti stai scaldando :-))
Qualche dolorino è normale il consiglio è fare anche tanti lenti rigeneranti dopo la qualità e tanto stretching!
Bene ora ti seguirò in modo ossessivo :-))
@cris
e' segreto di stato
ih ih ih !!
@tosto
ma lo faccio davvero e la cosa anormale e' ke mi rispondo.... ih !!
devo fa' la foto?
adesso vediamo.
@bucci
lo conosco e so' anke di non poter dare + di tanto.
tu vai al campus?
@diego
lo sai ke era un lavoro a meta', e' dura riprendere i ritmi.
@lucky
vabbe', la prox metto anke la media.
la gara capita a "ciccio", un bel medio collinare.
ancora mi perseguita il problema agli addominali bassi, ma molto piu' lieve.
nella CL si ho rallentato, sia in media ke kilometraggio.
ciao orlando, ti scrivo in un ora insolita..ma ho staccato non da molto (purtroppo l'aeroporto è anche questo)...così visto che oggi avevo lasciato il pc acceso, colgo l'occasione per salutarti, visto che è un casino che ti mandavo un post...a presto..
cavolo, ripeto hai dei temponi sulle ripetute. mille in 3.14 è da pochi
@marke'
dai ke prima o poi ci conosceremo.
@stoppre
e' dura ricominciare.
ciao orlando pure oggi ho staccato tardi (max manca, staccherà più tardi).mo stò crollando e domani ci facciamo la race for the cure...se ci sarai proverò a rintracciarti...un salutone...
Sabato sera arrivo a Roma per correre Domenica mattina la Deejay Ten,tu ci sarai?
Fammi sapere così ci conosciamo,la partenza è dal Testaccio!
Venerdì 29 c'è una pizza con i Blogger romani e Er Califfo
bentornato, e beato te...tu almeno stai tornando...io mi son beccata la periostite, e ora che tornerò vedrò tutti con il binocolo!!!
Eccolo qui, in maniera ufficiale il mio ringraziamento per la vicinanza dimostrata (on-ze-blog). In bocca al lupo per tutte le tue corse, per tutti i tuoi motivi che ti fan correre e per le vicende che stai passando.
Grazie ancora blogger.
Ciao
unoazero2000
Bentornato!
Tieni duro con la ripresa e vedrai che in breve tempo tornerai anche più forte di prima.
aaaaooooo ma sei stato lontano pe studià er giapponese ?
pe scriverte devo cercarti su faisbuco ?
Ao' me fai preoccupà, ma n'do cippa sei finito? che hai 2 mesi di ferie?
Dai tieni duro, vedrai che i lavori di qualità ripagano presto. L'importante e non dimenticare di fare qualche lento un progressivo e medio.....poi se il tempo lo permette un bel lungo tanto per chiudere il cerchio.
Ah non dimentare lo stretching. Molto imporante, specialmente dopo i lavori di qualità. Il tutto aiuta alla grande.
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