SETT dal 30/11 al 6/12

salve RUNNERS!!!
con questa , si conclude un ciclo, cosi' fino a fine Dicembre, viste le prox gare ci dovrebbero essere solo richiami, da Gennaio iniziero' una prep + pesante ke mi portera' + avanti con gare al max di 21KM.
LUNEDI come al solito CL ondulata di 1h x smaltire le "tossine" della Domenica.
MARTEDI lavoro pesante, forse il + pesante fatto fino ad ora un 5000+10x300m, quindi 8km totali.
la rip lunga l'ho fatta diciamo pure al max e le sensazioni erano di stankezza ma poi con il rec di 3' da fermo sono riuscito, sui 300 a non soffrire troppo, anke perke' l'intervallo, sempre da fermo, e' stato di 1'20 circa e non di 45"(non sarei riuscito a finire bene la seduta) quindi:
risc 18'poi 18'15(5040m)+ 3' fermo +59'-59'-59'-59'-58'-59'-57'-1'-59'-56'+ def 7'(sempre x problemi di tempo a disposizione).
MERCOLEDI CL ondulata 1h35(+ fondo lento ke CL)
GIOVEDI 14x300 la cosa strana e' ke ogni 2 sett soffro un po' di + questa seduta. premettendo ke il rec da fermo e' stato tra 45"-50",ecco i tempi:
risc 37' + 1'03-1'02-59'-1'-1'-59'-58'-57'-57'-56'-57'-56-57'-57' + 5' def.
VENERDI (oggi) visto ke Domenica riposo, 55' CL piana e stasera saltero' l'ora di spinning(non mi va' proprio).
SABATO mattina (domani) faro' 1h-1h10' rigenerante ma sempre sull'ondulato.
e DOMENICA rip "forzate da tavola (battesimo di Andrea mio nipote)dove m'impegnero' molto.
poi dovro' gareggiare Martedi 8/12 ( a Bracciano)e Domenica 13/12 (a fiumicino) dove forse ci sara' un MINI blogpoint(non vedo l'ora)
prossimamente dettagli e resoconto.
detto questo vi SALUTO e vengo a "trovarvi", visto ke x problemi di ADSL non ho potuto farlo prima.