primi segnali confortanti .........

diciamo ke nell'8x1000, ho dato molto e me ne sono reso conto nei giorni seguenti(senso di pesantezza,non di gambe ma generale).
cosi' lun e mart ho corso a sensazione.
l'allenamento del mercoledi prevedeva 2x3500(tanto e', un andata e ritorno della ciclabile in questione)ma sapevo di non essere ancora pronto anke xke' mi dovevo testare, non avendo mai fatto lavori brevi sull'ondulato, al contrario del mio angelo custode (fabrizio, un ragazzetto di 51 anni compiuti proprio ieri, so' ke ogni tanto mi legge quindi AUGURI)oramai temprato su quella pista.
"faccio il primo ma non sono sicuro di fare oltre", metto subito in kiaro, infatti cosi' e' stato.
dopo 20' di risc ho fatto la rip in 13'09 (3'45)quindi sono molto soddisfatto anke xke' recuperando 1'30 sono seguiti 2 mille (incredibilmente uguali anke se il percorso era al contrario, andata e ritorno) sempre recuperando 1'30.
quindi 1'30-3'23.1-1'29-3'23.2 + 2km def.
comunque ieri e' stata una giornata anomala molto calda da questo punto di visto ho sofferto.
con questo tempo boh!!! dove andremo a finire.
passo e kiudo e......
buona giornata RUNNERS!!!!

3 SETTIMANE............

SALVE A TUTTI.
mi rifaccio vivo, tirando un po' le somme delle ultime 3 settimane dedicate a verificare il mio stato di forma attuale.
riassumo in breve cio' ke ho fatto. mi butto giu' una specie di programma "artigianale" ke consisteva in due lavori a settimana.
ecco cosa mi ero preposto:
1 sett
mart piramidale 100-200-300-300-200-100
giov 12x200 con rec di 1' passivo
2 sett
mart piramidale la stessa da ripetere 3 volte con 2' passivi tra l'una e l'altra
giov 12x300 con rec sempre 1' passivo
3 sett
mart piramidale 100-200-300-400-400-300-200-100 da ripetere x 2 volte
giov 12x400 1' rec passivo

come e' andata? abbastanza bene, tranne l'ultima ke mi ha fatto saltare i 400, x colpa di 2gg di febbre.
l' ho recuperata sostituendola con un 8x1000 rec al passo di 1'40 circa.
i tempi?
e questo e' un problema ke x adesso non m'interessa tranne nell'ultima seduta. in questo famoso 8x1000 mi dovevo mantenere, fino alla quinta rip intorno a 3'50, poi aumentare di 5" e passa le restanti 3.
devo dire ke sono andato piuttosto bene facendo la quinta intorno a 3'43, la sesta 3'35, la settima 3,29 e l'ultima,seppur con un po' di grinta in piu' a 3'24.
i lavori sulle piramidali variavano, secondo la distanza tra i 3'-3'15 al kilometro.rispettati anke questi.
le rip 200 e 300 invece sono andate in crescendo, rispettando i parametri sopra, e prima di ogni seduta ho fatto sempre intorno ai 20' di risc. finendo con circa 10' di def.
negli altri gg, solo ondulato, su e giu' x una cilabile di 1km750 circa.
in queste 3 sett. ho aggiunto delle doppie sedute di cl, la sera, portando quella centrale a 10 uscite in 6gg riposando il sabato.
adesso viene il bello, LA RESISTENZA , cioe' i medi e le rip lunghe.
ora ke il peggio sembra passato, ci provero'.
sperando di essere stato kiaro su cio' ke mi e' accaduto in questi ultimi tempi( eeeehhhh!!!) vi saluto tutti, ripromettendomi di fare un po' piu' POST con + dettagli su tempi e... sensazioni.
OLA! RUNNERS !!!!!

il problema ancora c'e' .........

ma io sono abituato a guardare sempre "AVANTI".

dopo 3 mesi di astinenza al blog, mi e' tornata la voglia di scrivere un po'.
in questo lungo periodo, ho alternato riposo e bici, non scordandomi di corrikkiare anke.
il dolore non e' completamente passato ma comincio ad essere un po' ottimista, la pubalgia e' una brutta cosa, molti di voi lo sanno.
mi dispiace solo di non avervi tenuto al corrente dettagliatamente sul mio stato.
intanto, l'unico scariko ke sono riuscito a fare e' stato solo mentale.(14gg di vacanza, mi servivano proprio)
ieri sono tornato a casa e stasera, dopo un uscita di 12 km ho provato solo un po' di fastidio, ma va meglio.
vi saluto e mi scuso ancora x la mia lunga assenza. BUONANOTTE RUNNERS!!!

primo lavoretto post Padova

salve a tutti!!
questo ke descrivo, e' il primo lavoro , dedicato alla "velocita'".
5-7km di lavoro,sarebbero bastati x iniziare, poi avendo avuto un probl, fede(foratura)avrebbe saltato mezz'ora di corsa.
allora m dico"e io ke ce sto' affa'?
quindi, mentre loro si allenavano in bici, ho cominciato.
e' venuto fuori un 2000+5'corsa blanda+1500+5'CB+1000+ rec lento, apettando fede, poi 100-200-300-300-200-100 tra le rip i rec sempre blandi, ma senza superare 1'40.
questi i tempi 20' risc + 6'54+5'cb+5'04+cb+3'14 poi stretcing+ 19"+rec+40"+rec+58"+rec+57"+rec+36"+17"+ 1km def.
cosa' ho capito?
e' dura ricominciare,ma non poteva essere altrimenti.
ho preferito fare i rec blandi e lunghi, x soffrire il meno possibile, ma non e' cambiato poi tanto.
lo so' ora ricominceranno doloretti vari, ma e' la vita, ke posso fare?
sto' uscendo anke in bici, ma x adesso poki km e a ritmo leggero anke xke' piu' veloce non potrei.
domenica ci sara' una gara di 8km e mezzo la faro' come test non so' cosa verra fuori, e' un percorso ondulato, quindi da studiarla bene x non arrivare morto alla fine.
una gara non di livello ke mi permettera' man mano di trovare la forma migliore, sicuramente ce ne saranno altre.
adesso vi saluto e vado a pranzo, si xke' ho ricominciato l'allenamento serale, ma ogni tanto, x via del lavoro, faro qualke eccezzione!!
buon pranzo a tutti.

URGE CONTATTO CON IL CALIFFO

se ci sei .. rispondi

DOMENICA 3/5/2009 Fede mi sfida in bici!!!!

ebbene si, come ho gia' postato precedentemente, Domenica siamo usciti in bici, poki km , poco + di 20, su un percorso ondulato.
cosi', dopo le rip di sabato, vinte naturalmente da me, siamo partiti , io ero alla prima uscita annuale in mountainbike, e Fede con quella da corsa su strada.
la furbetta cosi' dopo la sveja del giorno prima, rilancia su due ruote.
bene, partiamo , e Fede inizia subito un buon ritmo, io le sto' dietro ho gia' le gambe dure ma tengo.
dopo qualke km le dico di svoltare a sx verso un percorso + facile , non voglio farla forzare alla prima uscita su strada(con la "nuova" finora sempre in circuito)e non sono sicuro neank'io di tener quel ritmo sull'altro tratto ben + impegnativo e lungo.
sul rettilineo di 2km circa riesco a spezzare e le gambe sono + fluide, allora decido di passare in salita, fatta!
penso, oramai... ma fede sul tratto disc-piana, incredibilmente , mentre rifiato , balza davanti, e cosi' via, fino al ristoro, con il capo ke arriva x primo.
ah! durante il percorso, ci siamo un po' attaccati, fa' parte del gioco fede, e abbiamo continuato anke al bar dove ci siamo fatti una coca, e io me sarei fatto na... lasciamo perde! dicevo... siamo ripartiti e tutto il tragitto di ritorno e' stato un sorpasso dopo l'altro, con sfotto' vari!




tipo "questa e' stata la posizione piu' ricorrente durante l'allenamento co' Fede.. ih ih ih !!!!

negli gli ultimi 3km fede si riporta davanti, ma sa' ke ci sono 800mt di salita x arrivare a casa e negli ultimi mt viene sorpresa dall'esperienza del capo ke va anke oltre fino a casa. logicamente Lei non sara' dello stesso parere ancora oggi mi sfotte, ma sa' ke il Capo e' sempre sopra. (x adesso almeno!)

non ho capito ki ha vinto ... ma lei e' SICURA.




sfida a parte, da oggi ho ricominciato, una "diecina" di km allegri e domani provero' a testare con qualke 2000, a ke punto sono, bah! poi vi diro'!!
intanto mi godo la vittoria!! ih ih ih ih ih !!!!!!!!!

BUONE CORSE A TUTTI!!!!

SETT: POST MARATONA e CONFRONTO SCARPE

salve a tutti !!
in questa settimana, ho corso poco e riflettuto tanto. ho deciso di cercare d'impostarmi x un buon 10000 senza cercarlo + di tanto, insomma faro' quello ke + mi piace,allenamenti + veloci, non tralasciando ogni tanto un lungo di qualita'.
ho in mente solo la gara del mio paese, la', non posso mancare e un 5000 in pista, sempre organizzato dalla uisp.
non avrei altre in programma ma.... mai dire mai.
da domenica, sono riandato in pista MERCOLEDI. 10' risc + 10' stretcing + 20' ondulato(ma non troppo)+ 10' ancora in pista x def + stretcing. sensazioni? molto affaticato mi sentivo appesantito .
meglio GIOVEDI',55' sempre di leggero ondulato, e anke a buon ritmo, media 4'35 circa,
la sera poi con serena( la seconda) abbiamo fatto 6-7km di bici, con variazioni dentro, buona risposta della piccoletta sulla "nuova" bici(e' quella vecchia di Fede), non vi nascondo la mia preoccupazione, ma alla fine GRANDE soddisfazione, l'allenamento + bello.
VENERDI 1 Maggio, riposo assoluto e molti adddominali da tavola!! ih ih ih !!!
oggi SABATO, con Fede , siamo partiti direttamente da casa, dopo 20' di ondulato, siamo arrivati ad una stradina di campagna, e' il tratto + duro della gara " corri tra le cerase" a Castelchiodato. li' abbiamo fatto 5x 120-150mt in salita, (io x dare buon esempio ne ho dovuto fare uno in + e al max)
con rec tornando giu' ma senza superare i 2' di rec, negli ultimi 2 ho rec 1'40.
non e' quantificabile lo "sforzo" ma penso d'aver fatto un buon lavoro.
poi siamo tornati verso casa x altri 3km quasi tutti in leggera salita, quasi piana.
infine 5 allunghi di 60-80 mt. con mia sorpresa(me sto' a nvekkia') Fede mi ha tenuto testa fino al quarto, ma dopo mi ha confessato di stare a pezzi, pero', non aveva la faccia triste :). seconda altra grande soddisfazione dentro questa sett, stare insieme alle mie bambine, durante un allenamento, sono cose ke x me non hanno eguali!!
ah!!! mi ero dimenticato.... LE SCARPE !!!
come gia' sapete , sono un Mizunodipendente, ma un paio d'anni fa' provai in gara , le SKYLON della nike, quindi, sicuro di fare una scelta azzeccata (lo so' lo so' ke + di qualcuno di voi le usa, anke x questo le ho prese),me le son "regalate".
risultato? giudicate voi !
peso: precision 300gr circa, skylon 280gr circa.
PRECISION
calzata da favola, molto protette confronto al peso, a2 a3 boh! ci sono vari pareri, il mio A3 !
SKYLON
calzata stretta, ma ugualmente comode anzi a Padova le ho usate con buona tenuta,( lo sapete, ke non le ho potute testare bene).
PRECISION
buon ammortizzamento specie sulla parte post, ma fanno poki km , max 700 poi si possono usare solo nelle corse lente.
SKYLON
reattive, specie se sollecitate , su tutta la suola, rispondono bene, non e' un giudizio definitivo xke' ancora non le ho scaricate.
PRECISION
non prorio adatte x i percorsi con sassi, essendo molto morbide, se sentono!
SKYLON
pure queste sui percorsi sterrati,non rendono al max x via delle inserzioni ke ammortizzano , nelle quali si possono incastrare i sassolini.
SI accettano altri giudizi!!!!!!
AH! dimenticavo ancora... domani con Fede, faremo un po' di km in bici, sara' la mia prima uscita quest'anno, ce la faro' a starle dietro? io ho la mountain bike, (con ruote da strada) e lei da corsa!!!

BUONE CORSE RUNNERS!!!