9 settimana
lungo 34 km 2h49
cl km 9 circa su leggero ondulato
4x3000 rec 1000m corsa lenta 20 min defaticamento
Ris km4 11,27+4,47+11,27+4,41+11,25+5,00+11,23 def km3
Tot km 22
medio 18 km risc km3,5 + 1h12” (3,59)+ def km2,5 tot km 24
cl km 9 circa su leggero ondulato 46”
fine stt tot km 94
sostanzialmente e' andata abbastanza bene
nonostante questo tempo di m.....
continuo ad essere fiducioso ma nonostante tutto
non sono ancora sicuro di tenere x tutta la gara
i 4,10 (firmerei subito) manca ancora una sett
con prova sui 21km (penso giovedì) e poi
si vedra'''
6 commenti:
HOPS lungo 2h39"
A forza de piagne farai 2 ore e 48'.
Azize
Settimana intensa ;)
buona pasqua uscuru :-)
Caspita che settimana Uscuru, non fissarti però sul ritmo da tenere in gara, comincia a penasarci dopo la prova sulla mezza.
Ciao e Buona Pasqua a te e tutti quelli che leggono il tuo blog.
Buona Pasqua carissimo ;)
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