questa settimana (come la scorsa del resto) ho deciso di fare due lavori
il primo merc scorso e' stato un allenamento solo di velocita' ho copiato
un po' i giovani atleti del nosto gruppo di triathlon 20' di risc + 3x200 +
2x300 + 3x200 e insieme a un nuovo triathleta + 2x300 tutti abbastanza veloci
poi oggi 20' risc 4x400cominciati a 1'21"e finiti 1'17" con intervalli di 200mt in 1' circa
rec 2' fermo poi 1x2000 sotto 3,40 (so' scoppiato) + 4x200 finali
e un grazie a Emanuele ke mi ha fatto compagnia nelle ultime rip.
negli altri giorni della sett in compenso ho corso quasi sempre intorno a 1h
tranne lunedi 16 ke ho fatto 1h30' ad un ritmo intorno a 4'45" su percorso ondulato (da fratini)
ma non troppo
di piu' questi giorni non potevo fare ... forse il caldo o forse ....boh!
so' stufo dei troppi lavori fatti quest'anno e ora li voglio fare a ... sensazione
cercando pero' di seguire un certo criterio (il mio?)
daltronde non credo ke preparero' qualcosa prima di settembre.
ma SABATO SERA ho deciso di partecipare alla edizione 0 della mezza di Roma
e siccome sara' la mia prima in notturna ...
sono un po' emozionato... non troppo pronto... ma cerkero' d'impegnarmi al massimo
e incontrero' anke qualcuno di noi "BLOGTROTTERS" SONO SICURO KE ... e speriamo ke...
il nostro GIAMPY si decida in tempo a dirci ora e posto
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8 commenti:
scusa giampy ma non avevo letto il tuo blog.... mi dispiace...
cavolo 2000 a meno di 3:40....te credo che scoppi co sto caldo....per gli alti 16 a 4:45 otevo farti benissimo compagnia!
In bocca al lupo per Roma, falla in progressione, godrai da paura!
Fà callo Andò!
Ciaoooo, ma dalle parti vostre non è un po' più fresco che in Città?
Qui se more !
Già fare 10km piano è da mezzi matti, pensa poi tutti quei 200 / 300 / 400 etc.
Comunque Grande
non ti preoccupare, d'altronde a te capita spesso di rimanere all..uscuru..ehehehehehehe!!!
Tornerò dalle vacanze prima per esserci, ho fatto il post del blogpoint e dalle 18 saremo tutti sotto al gazebo della Running.
A sabato, famme fa bella figura..
@giampy
ke vordì...
bella figura????.. a tavola?
@gian carlo
sto' nei pressi di monterotondo(a cretone) mica a MONTELIVATA
@alvin
forse sono andato un po' piu' veloce a me risultano intorno ai 18-19km
ho il gps ma lo uso poco e' di vecchia generazione
GRAZIE X L'IMBOCCALLUPO(CREPI)
ma non ho pretese a questa mezza
@ master fatte lu the'
Grazie a te semmai che mi hai fatto fare un bell' allenamento. Anche se ho fatto di più di quanto mi ero prefissato sicuramente mi fa solo che bene aumentare i carichi di lavoro. Grazie ancora e a Sabato sera...
Uscuru, magari è tempo di mollare un po', altrimenti con sto caldo arriverai in Autunno azzerato; se non hai in programma gare importanti potresti fare mantenimento con cose più divertenti della pista; variazioni o fartlek su strada o nel verde, corto veloce, progressivi e fondo medio.
Molla il colpo! ;)
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