SETTIMANA DAL 2 AL 8 GIUGNO

lun gara tirata e ondulata di km10,500
mart riposo
merc medioveloce km6 +300-400-500-400-300
risc km 3,480mt + km6 in 22'01" (a 3,40 a km)+ km3 rec medioattivo
+1'00"rec36"+1'21"rec1'22"+1'37"rec1'08"+1'17"rec1'00"+56" +
def km2,320
giov 1h cl
ven sotto tanta "acqua" e poca voglia 1km a4,40 + 4km a 4,00 +
1km rec a 5,00 +1km 3,35 +2,320 def BASTA! mai vista così tanta acqua
dall'inizio alla fine
sab lungo ondulato con il mio amico Luigi (nonno novello) a 4,50 circa x
un totale di 22km finiti co 5 serie di sprint leggeri in salita
dom riposo
(SABATO SERA RICEVIMENTO e dom di relax in casa )
l'abbuffata e' sicura..............................................