giovedì 28 febbraio 2008

OGGI MEDIO

Come quasi tutti i giovedì io e Azize faremo il
medio di 15 km
" sui commenti voglio le sensazioni di Azize"

martedì 26 febbraio 2008

troppo avanti


facendo dei calcoli abbiamo constatato ke siamo troppo avanti con la preparazione

allora sabato 1 marzo salteremo il lungo sicuramente 1,30 di cl

sempre x londra parte 2

4 settimana
lungo 1,55’ tot km 25,460
cl 13km
7 x 1000 rec 1000 m corsa lenta ogni 1000 15 20 min defaticamento
Km3,500 risc 3,38-4,26-3,46-4,27-3,40-4,25-3,39-4,34-3,39-4,38-3,39-4,43-3,40- km3,500 def
Tot km 20
km3,500 risc medio 13 km 52min (4,00 al km) km 3,500 def tot km 20

cl km11 ondulato tot km 89,460

5 settimana
lungo 27,180 +1 g risc (2h5min)+(7’36”) totkm28,340
risc km2,300 medio 14 km 54’00” def km4,700 totkm 21

4x2000 rec 1000m corsa lenta 15 20 min defaticamento
25’ risc 7,30-4,23-7,35-4,40-7,33-4,55-7,29 + 26’ def tot km 21

+ 2gg cl tot km 25

Fine sett TOT 95,340