salute runners!!!
anke questa sett. e' passata,ricapitolando!!
LUNEDI riposo
MARTEDI la solita corsa lenta, ma questa volta in pista,15km a media 4'24.
e questo e' un errore,devo riuscire a mantenermi,regolare sul 4'30,se no riskio di compromettere i lavori successivi, ma sto riflettendo a fatto compiuto. TOT 15km
MERCOLEDI
4x3000+1000.
dopo 3km di risc, partiamo(io e il solito sute'). il primo 12'28 (4'09)con rec 1000 a 3'58.
il secondo 12'30 (4'10 spaccato)con rec 1000 a 3'59.
e il terzo 12'23 (un po' troppo veloce ma va bene perke' e' l'ultimo).
il def e' stato di 2km, quindi, il TOT 16km.
GIOVEDI riposo
VENERDI 15km di corsa lenta a media 4'27 , cosi va meglio ma forse sara' il carico, e' come se facessi un lavoro. questa la giusta sensazione.
SABATO e' la volta del medio,dopo 3giri del circuito.. 14km a 4'10 (4'11 x la prec.)sofferto un po', forse non avevo digerito bene. e' sempre la stessa storia. :(
infatti faccio solo un giro di def, non volevo forzare , il giorno dopo c'erano i 28-30km di lungo. TOTkm 19,6
e DOMENICA c'e' stata la tre comuni.
come mi ero promesso avrei dovuto fare prima 6-8km con media 5'00-5'10.
poi la gara.
arriviamo a nepi verso le 8,30 ,e la' incontro frangy e tutti gli altri atleti della uisp.
dopo essermi organizzato con ki doveva fare una media simile alla nostra(mia e di sute'.),insieme al gabbiano(PIP 1) e master cerco lo stand della running(e' inconfondibile... tutto orange!!)e la' trovo subito Giampy eppoi matth .... li ho visti in forma e ci siamo fatti anke una foto insieme, ma il tempo stringeva dovevo fare un po' di km prima della gara, quindi ci siamo con un "a dopo" a causa di un imprevisto( no niente di grave).
cominciamo co un paio di min , prima di fare un buon ritmo, io sute', brant,luigi e bucci.
ah! ho dimenticato.... anke il mister(gianca')ke purtroppo non ha potuto finire bene la gara, x un problema muscolare ke speriamo sia rientrato.
dicevo, dopo circa 5km di risc, siamo rimasti solo io e bucci e abbiamo fatto circa altri 2 km .
bumm si parte ,ma nel frattempo un po' distratti, non ci siamo accorti, talmente immersi nell'allenamento
quindi ... una cosa a me mai successa, il massimo....
passiamo sotto lo start insidiato da vigili,carrozzine, passanti.....
troppo forte ... e qualcuno ci gridava anke "daje so' partiti da poco", dopo circa 7-8cento mt , riprendiamo il gruppo dalla coda, "ke spettacolo, fa na foto" dico a bucci.
un serpentone, su quel percorso ondulato, bellissimo.
cominciando a fare zig zag, passiamo il 1km a 4'30 poi mantenendoci con quel ritmo recuperiamo gli altri compagni, e la si comincia il ritmo stabilito....
makke' stiamo sempre sotto , infatti qualcuno, si lamenta (e avevano ragione) allora rallentiamo poco poco, mantenendoci a stretta distanza, ma un po' sparsi.
passiamo il 12mo km e prima del discesone, + di qualcuno di noi(me compreso)ha bisogno di scaricare la tensione(pausa organica) e naturalmente.. ke to dico affa'! bucci ci immortala, tutto contento er ciancicagnokki!
passiamo sto discesone senza forzare,cosci ke dopo tanta discesa.....
infatti, eccola quindi... passo stretto e svelto, e anke la' zig zag.
finisce cosi' la corsa del gruppo, gli altri ke si erano lasciati andare, pagano un po', la salita e restiamo solo io, sute' e bucci, i km sembrano passare presto, si, qualke cazz. l'abbiamo detta , tanto ke ogni tanto qualcuno ci guardava "strano" e stupito.
intorno al 20mo km accuso un po', x via della solita "digestione"(prendendo un po' di carbogel, avevo "riattivato" lo stomaco)canaglia, ma dura poco.
quindi recuperando sute' e bucci, decidiamo di fare gli ultimi 2km e 400mt, sotto il RG.
passiamo il 21mo a 4'04, poi al 22mo, ho accelerato abbastanza,( senza pensare a gli altri, come in gara)kiudendolo sotto a 4'00, e.... a sute' kiedo di sprintare, era kiaro ke avevamo concluso la' il nostro allenamento,sono rimasti indietro 2km dalla tabella ma va bene lo stesso.
kiudiamo la gara intorno a 1h e 41'.
e' stata una settimana intensa, sono soddisfatto!
mi dispiace non aver salutato giampy, ma lo rivedro' con + calma a qualke altra gara .
gianca' si...... l'ho visto un attimo, era un po' deluso x via dell'infortunio,daje mister, ce sentimo poi!
e Matth...oramai stai nel giro, pure a te te rivedro' presto, magari prima de ROMA( approposito...STAMO A RIVAAAA?)
saluto tutti gli altri compagni di "merende", brant,carletti, salvatour, master,emanuele, luigi,pip uno,e forse ho dimenticato qualcuno, mi scuso prima!!
allora, veniamo al sodo, 28-29km totali in 2h13, la gara di 22400mt l'ho fatta a media 4'30 e i km prima intorno a 5'00.
quindi i KM settimanali sono 94.
ora vado a letto, mi dispiace ma ultimamente, non riesco a stare al computer, durante la giornata.
BUONANOTTE RUNNERS !!!!