SALUTE RUNNERS!!
dopo Miguel, non avedo gare la domenica successiva, ho fatto una sett. di carico con 3 lavoretti, approfitto sempre visto ke non preparo gare ma cerco di farmi trovare pronto x "queste" un po' + veloci.
mi sto' preparando a lavorare un po' + sulla resistenza ka alla velocita' pur cercando di mantenere il lavoro pesante+ esplosivita'(qualke rip breve).
i rec x adesso li alternero' su qualke lavoro passiva(sempre intorno al minuto)e in qualke altro lavoro, attiva ma sempre x adesso, blanda di 2-3-400m.
ecco cosa ho fatto.
LUNEDI
CL ond. 1h07, con sensazione di stankezza x via della gara del giorno prima.
MARTEDI
58' cl ondulata, non era il caso di fare il lavoro,la sensazione sempre la stessa, infatti ho fatto una "vasca" in meno.
MERCOLEDI 30' cl ond+
7x1000, con rec fermo 1'circa ondulati e difficili, il tratto e' lo stesso, in pratica quello + difficile(350 salita 4-5%- 50 piana- 150 discesa 6%(a gincana)- 400 piana)a favore di vento quasi tutto.
quello facile invece(logicamente 400 piana-150 salita-50 piana-350 discesa).
i tempi sono 3'45-3'47-3'33-3'41-3'36-3'39-3'31.
e' stata dura,il vento ha fatto la sua parte, nota positiva,sono riuscito a mantenere la progressione graduale, tranne il primo veloce (3'47)ma solo dovuto al fatto della "taratura" contro vento.
GIOVEDI
riposo(ecce.. voleva)
VENERDI
medio regolare al circuito quindi tutta piana. ris 2500m circa+ 8 giri tot. 9280m a 3'59, + dopo aver rec qualke secondo mi sono fatto coinvolgere dal mio amico Pietro a tirarlo x l'ultimo suo 3000 sotto 4'30(e' poco ke fa' i lavori ma se continua cosi' avra' qualke soddisfazione).
il medio non e' stato cosi' semplice, complice una crisi intorno al 7km x via dello stomaco, ancora non riesco a regolarizzarmi sull'alimentazione(troppi stravizziiii).
SABATO (oggi)
5040+300 cl +6x300 con recupero attivo a media 5'(un minuto)x 200m
quindi, 19'-4'cl-1'06-1'-1'05-1'-1'05-1'-1'05-1'-1'05-1'-1'03.
veramente la mattina avevo deciso di non andare, non ero sicuro di poter fare il corto veloce a 3'40, poi invece sono andato.
e' venuto fuori alla fine un buon lavoro.
e x questa sett. ho finito, domani... sveglia alle 10,00.... ma de ke!!!
ho l'aquathlon delle bimbe, e sara' una giornata di relax, spero solo ke non piovaaa!!
un in bocca al lupo ha tutti i BLOGGER ke gareggeranno x le strade di tutt'italia e non solo.
BUONANOTTE RUNNERS!!!!