sabato 31 maggio 2008

settimana dal 27-5 al 1-6

questa sett tutte cl tranne
merc 2,5 km risc +6km a 3,45 + 300x 5 (55"-60") con rec attivo di100 (35"-40")
poi 1h di spinning livello medioalto
ven 6km risc +8x400(1,18-1,20) con rec 100 (blando intorno a 50") + 3x300
con rec 100 (passo svelto) fatti sotto il sole (cocente... ke caldo)
oggi sabato rip
dom cl leggera 30'- 40'
poi lunedi 2 giugno "corri tra le cerase" gara podistica (gioco n'casa) di 11km scarsi
e' una gara molto ondulata.. di sera (speriamo ..non afosa)
cerkero' di fare del mio meglio ma non ho nulla da pretendere visto il grado di prep non al massimo x via delle 2 maratone
corse recentemente
domani (dom) trovero' una mezz' oretta durante i momenti di pausa di una manifestazione
nazionale(triatlhon) ke si svolgera' a TARQUINIA
e ke vedra' partecipare le promesse dell'atletico uisp monterotondo
ci saranno anke le mie due bimbe
FEDE E SERENA rispettivamente 12 e 8 anni
e' il frutto del mio impegno x la corsa ..la normalita' ke ho creato nell'ambito famigliare
spirito di sacrificio e fatica (questo e' lo sport no?)
non tralasciando il lavoro.. o studi nel loro caso.
speriamo sia una bella giornata di sport e divertimento!!!
ahh! dimenticamo MIA moglie MARGHERITA
(se non ci fosse lei::: ) ke e' la prima nostra TIFOSA
GRAZIE .. Cicci!!!!!

giovedì 22 maggio 2008

da lun 19-5 a dom 25-5 2008.....SI ... RICOMINCIA


come gia' postato questa sett ho il richiamo alla velocita'
ci sara' sempre una volta a sett un 5000 o 3000 di base (secondo i lavori ke vengono dopo)
prima di aggiungere i 200-300-400 o 500mt
metto i lavori con i tempi

lun CL55min
mart 2x 2000+ 2x 1000 + 15min risc+ 10min def
(7,21-1,45-7,18-2,00-3,31-1,45-3,27)
mer rip
giov 20min risc + 5km in 18,50" (3,45 a km)
+2min rec mezzoattivo-+ 4x300 con rec attivo 100mt
54"+43"+56"+46"+56"+48"+57" rec fermo 6-7min
+4x100mt con rec fermo
18"+30"+17"+30"+17"+30"+17"+31"+18"+ rec fermo 1min
+6min def
ven invece ho fatto 1h16' di corsalenta ma a meta' percorso ho fatto compagnia a un ragazz(25anni ..beato lui) ke stava facendo un test sui 2000 sotto controllo del mio allenatore
la sett finisce domani(DOM) io e Azize faremo 15-20km di lungo
tanto x non perdere l'abitudine

domenica 18 maggio 2008

TEST .... POSITIVO...........


E' ANDATA BENE......
oggi ho corso la RACE FOR THE CURE se non altro era un test
x vedere quanta velocita' avevo perso.. ma.. evidentemente
questo programma come era gia' successo 3 anni fa' mi ha mantenuto
abbastanza bene anke se poi era solo una 5000..e.....non in pista quindi
irregolare
mi ero promesso di partire a 3,30 x togliermi di mezzo il "gruppone"
x poi mantenermi e dare tutto all'ultimo km
non e' stato facile pero' ho retto abbastanza bene ho kiuso in 17,45
mi ritengo soddisfatto pero' e' solo l'inizio so' ke dovro' ancora soffrire
X MIGLIORARE ANCORA

lunedì 12 maggio 2008

PISAMARATHON 2008............LA DELUSIONE ..CONTINUA

TUTTO comincia
al mattino ...si perke' questa maratona, prima di allora ero partito per iniziarla
con calma (sotto consiglio di BUCCI E MARGA)
INVECE POI ....
si partiva presto(8,30) x essere una maratona(poi ho capito perkè!)
anke se non stavo troppo bene, vi giuro ....le sensazioni erano delle migliori
faceva abbastanza fresco tanto ke pensavo di tenere su una magliettina tolta prima dello start
dopo aver salutato degli amici .. due di S.Angelo R. e uno di Firenze (quant'è piccolo il mondo)
Buumm!! si parte 1-2-3-4-5-6-7 tutti regolari 4,15 circa 8(pipì) 9-10-11-12(sotto il sole)
13-14-15(pipì...ke strano forse ho bevuto troppa acqua) facendo un po' d'elastico x colpa dell'organismo umano, riesco comunque a tenere il passo 16-17-18-19 (sotto il sole) insieme ai pcmk ah! Giuly.. uno era interista come te e l'ho preso in giro "soo daa ROMA io sai"
poi intorno al 20mo penso di andare troppo veloce e mi stacco un po' dai palloncini tenendoli comunque a vista
non dovevo mica fare il personale (forse istintivamente l'ho tentato)
passo alla mezza in 1,29 e rotti
vedo invece ancora a distanza i palloncini22-23-24-25-26- tratto ke invece va in salita tengo il ritmo a stento ke mi prefissai all'inizio (ma non allo start) 4,30-40
quelle salitine leggere ke non le senti subito ma.. dopo un po'.....
ti stroncano
cominciava a cedere il"motore" quando in un tratto tra 27-28-29 non ricordo il punto piu' alto
della gara (a me a quel punto e' sembrato un salitone ..non ero troppo lucido) riesco a farlo, penso intorno a 5,00 in su'
dopo il 30mo si va' in discesa ma oramai ero"cotto"
qualcuno mi gridava "vai ..adesso si va' in discesa..."
niente ..sempre lo stesso ritmo "motore a basso regime"
32-33-34-35-36-37 cerco di riprendere un po' il ritmo ..ma inizio anke a fermarmi
e ripartire mentre faccio amicizia con un ragazzetto di una 50ina d'anni ke non mi mollera' piu' fino alla fine della gara. in questi km abbiamo "cazzeggiato" un po'
allora lui si fermava come io mi fermavo.... poi anke i crampi(non potevano mancare) leggeri ma sempre... crampi
durante questi km avevamo ragiunto un compromesso "ci fermiamo a ogni ristoro..ok"
non mi era mai capitata una cosa del genere e' stata una pacevole esperienza scegliere tranquillamente quello ke poteva reintegrarmi al meglio.
ho pensato anke a Sime' quella volta a Venezia quando riguardando i LAP diceva "questo? 7min ah! c'era il ristoro" ah!ah!
intorno al 38mo abbiamo ospitato anke una runner forse di pari eta' mia....
(se si fermava ..ci fermavamo anke noi) noo! qualcosa di meno penso
l'abbiamo tirata fino alla fine: quarta femmina assoluta era contentissima
qualcosa di utile almeno l'ho fatta ... missione compiuta.... Orla'
chiusa in 3h21'08"
vabbe' ...almeno un altra medaglia (so' poke)

venerdì 9 maggio 2008

oggi l'ultimo allenamento x Pisa


oggi ora pranzo piu' ke allenamento e' una verifica delle mie condizioni
a causa di 2 contratture(dx e sx) dietro la coscia
il fisioterapista dice ke sono state tolte ma non mi fido
provo a fare 1km legero poi stretcing prolungato e se va bene
6km di CL+ 1km ritmo gara
avete presente ...non e' paura ma x toglierle mi ha fatto molto male
e fino a ieri ancora sentivo un po' di dolore
stamattina sembra vada meglio calcolando ke domani
non potro' fare post
commentero' solo le mie sensazioni su questo
aspetto tutto il vostro conforto(o incitamento)

domenica 4 maggio 2008

SETT DAL 28 APRILE AL 4 MAGGIO


lun cl 10km
mart medio rit gara km 14,020 med 4,08 ( 58'10" )
merccl km 10
giov 7x1000 con 1500 rec attivo tra le serie
ris km 3,480 + 3,28+6,35+3,47+6,12+3,37+6,31+3,38
+6,26+3,38+6,37+3,39+6,46+3,28+ def km2,320
tot km 20
ven rip
sab lungo km23200 a media 4,40 1h48'
dom rip
il resoconto dell'ultima settimana e'..
forma fisica non troppo buona(gambe doloranti)
il medio e il lungo li ho provati ad orapranzo
tanto per gustare il clima ke mi aspetta(dopo i vari racconti
di padova...)
ero molto affannato ma sono riuscito ugualmente a farli
invece le rip veloci( di mattina pero') sono andate abbastanza bene
nella prox settimana cerkero' di fare molto meno
x recuperare meglio
comunque le sensazioni non sono delle migliori

sabato 3 maggio 2008

E... NEL FRATTEMPO........


rega' intanto comincia ad esserci un raduno
l'organizzano QUELLI DI ORLANDO
(aggia' ke se kiama come me)
http://www.primoradunoblogtrotters.blogspot.com/
diventeremo una MASSA di Blogtrotters
............ domani postero' l'ultima settimana di allenamento
x PISAMARATHON