giovedì 27 novembre 2008

CORRI X IL VERDE... seconda tappa e... il pensiero va ...verso "ROMA 2009"


salve e scusate il ritardo...
anke questa e' passata, la seconda tappa di questo circuito , si e' svolta al parco delle valli(via val d'ala) , circuito, quasi interamente pianeggiante, quiandi, da fare in apnea.
sveglia tardi,alle 7,00 il circuito era a mezzora di makkina.
giornata gelida infatti all'arrivo, comincio il primo risc "coperto"(alla keniana),insieme a sute' e marco(marini).
"mamma mia rega'",fa freddo davvero.
durante il risc cerchiamo di capire, qual'e' il percorso ma non ci riusciamo.
arriva quasi il momento, quindi, mi svesto e... cerco di capire xke' la gente mi guarda... ma poi realizzo, ero uno dei poki a stare svestito in quella maniera, ma quando devo spararla al massimo ,non mi copro molto, il minimo indispensabile.
griglia di partenza, noto subito, qualke giovane in piu'(la stessa gara, faceva parte del circ regionale di corsa campestre).
buum!! si parte , individuo subito pollastrini, a cui dico"e ki t'ammolla", lui ride...,i due giri del parco erano di 2km e mezzo cosi' decido di tenerlo a qualke metro, x affiancarlo al secondo.
ma c'e' un altro atleta(mm40) ke ci passa(e' quello della foto sul prmo post) ed io al secondo giro , tento di aumentare, ma sono a palla e non respiro bene, l'aria gelida mi entra dentoro i polmoni, sensazione strana.
l'altro atleta si allontana e (parliamo sempre di qualke metro)e io resto solo con l'amico di gianca' ke non molla e resta davanti.
arrivo al traguardo, e midevo anke preoccupare di un piskello ke... alla fine non mi passa(eh eh eh!!!), un po' deluso, x la posizione(14) ricevo i complimenti del"pollastrini" allora realizzo di aver fatto un ottimo tempo, 16'46", ma solo quarto di cat(se gli altri so' annati mejo , non e' colpa mia).
mi cambio e mi "gusto", le mie bimbe , fede 6 assoluta x poco non e' andata al podio e serena sempre ferma a meta' gruppo ma bella gara finita i progr.

adesso parliamo dei lavori scorsi, due della scorsa sett. mart 10km risc + 1x5000, leggero in 19,30 e 500mt def,xke' avevo dei dolori alla caviglia(la solita)
e il giov 5x300,( sempre con rec semiattivo di 200mt) tutti intorno a 1',.
le altre uscite, solo cl.

adesso sono tra due fuoki, dovrei cominciare a fare un po' di resistenza,sia x la best ke x i primi lavori x "roma"( approposito de ROMA, STAMO A CRESCE, la qualita', sta venendo fuori, mo so' cazz... e dom sotto la fiorentina),la maratona dicevo.
allora lun riposo
mart progr 9km
2km risc+ 4'32"-4'30"-4'20"-4'16"-4'08"-4'03"-4'00"-3'48"-3'35" e 2km def
merc 50' rigenerante(gambe un po' dure x via della seduta quasi attaccata xke' fatta la sera).
e oggi???
dovrei fare 4x 1500 ma...
ancora non decido, ho altre quattro gare ma devo pensare a "roma".

domenica 16 novembre 2008

corriamo al tiburtino ....




eccomi.....salve amici!!!
questa sett, ho fatto solo un lavoretto, ma... lo racconto dopo,
voglio dirvi prima della gara di stamattina.
sveglia come sempre all'alba, colazione tipo, 2 crostatine al mirtillo, un bikkiere di the' poi un mix ke faccio tutte le mattine, caffe'+caffe' al ginseng, preparo un polase (da bere in makkina) e si parte, direzione tiburtino.
arrivato, saluto tutto il gruppo e vai con il risc!!
sono contento xke' posso farlo tranquillamente,avendo aquisito il pett. basso(52,mai successo x questa corsa),quidi avevo l'accesso in prima griglia.
c'e' qualcuno durante il risc ke mi saluta, vekki amici e amici di percorso.
poi entro in griglia, e stavolta senza i problemi dello scorso anno, discussi animatamente con degli organizzatori "pignoli" ke non mi fecero entrare,davanti. dovevo avere secondo loro un numero inferiore a 150, ma una vekkia storia, non mi dilungo.
veniamo alla partenza.... buuummm!!!(va bene cosi' ale?) si parte.
dopo una 50ina di mt dove, si sa' devi stare un po' attento, il percorso, non e' abbastanza grande da contenere il gruppo, riesco a tenere un passo libero, ma preso dalla foga kiudo, il primo km in 3'26", troppo veloce e lo sento.
allora cerco di contenermi, e in fatti, passo il 2km in 3'31" così
voglio mantenerlo, ma non ci riesco,a causa di piccoli strappi in salita(leggera pero' , ritengo sia comunque un percorso veloce) e cambi di direzione,infatti kiudo il 3km in3'35", ma sento il bisogno di allentare ancora leggermentee passo il 4km in 3'36".
in questo tratto si va un po' in discesa ma non ti permette di recuperare.
giro di boa e si torna dall'altra parte della strada quindi in salita, ed e' la', ke accuso un po', ma cerco di resistere e mi do' un obbiettivo.... il ristoro "fino al ristoro orla'", mi dico.
lo passo, ma senza bere e rallento ancora, 5km, ancora ci sono, 3'38",ma sto' rifiatando e cosi, 6-7-8km 3'40" tondi tondi.
al nono, ho deli atleti davanti(2),li passo con fatica e riesco a ritornare in carreggiata, con 3'37" e' l'ultimo giro di boa, via verso il 10mokm allo stesso ritmo e con l'ultima leggera salita e gli ultimi due cambi direzione, vedo il tra guardo, ma non ce la faccio a sprintare e vengo passato da un atleta proprio all' arrivo(un amico, grande atleta ma mm35, quindi...stcz).
kiudo in 36'02"(poi al real time 35'58") soddisfatto a meta', credevo di stare meglio, e la gara, l'ho sofferta, non sono riuscito a fare il cambio quando dovevo,
e sono consapevole di aver dato tutto....
la nota positiva e' ke stasera quando ho controllato la classifica,
4 posto di cat, e dovro' quindi andare a ritirare il premio, luogo e data da stabilire.
45mo assoluto in una gara ke vedeva arrivare circa 1700 atleti, vinta da kabbouri abdelkrim in 29'55", su kipcorir chirchir (nun se ponno pronuncia') 3 posto, il primo italiano ricatti domenico, ke precede di poco , il nostro calcaterra con 30'31". lui sempre sorridente e contento lo vediamo defaticare su' e giu' x la strada adiacente. allo start e stato ancora omaggiato, con un grande applauso.
e in fine sapete ki ho incontrato???
eh eh eh !!!
ma si' giampy, il mitico.......(alla sua sx vedete, carboni francesco della lazio atletica..... approposito 1 a 0 pe noi ....ke goduria!!!)
abbiamo scambiato due kiakkiere, l'ho visto un po' preoccupato, x i due interventi ke deve subire , gli ho fatto un in bocca al lupo e so' ke tornera' presto a raccontare le sue gare.

nella settimana pre gara , ho fatto solo corse lente
lunedi, 1h e stretcing.
martedi il lavoro e' stato comunque impegnativo, 10x400, con rec attivo di 200.
i primi 5 mi sono mantenuto ,tra 1'25"-1'20" ei restanti in progressione con... come sempre l'ultimo a palla, kiuso in 1'12".
e con i soliti 4km di risc e 2km di def , ho kiuso la seduta.
merc rip
giov 55' corsa lenta e 8 allunghi.
ven 3km risc 10' di stretcing, e una seduta da palestra (in casa) con addominali (sempre accennati su panca gravitazionale posizione, quasi sottosopra), super pump e qualke "smossa" ai bicipiti, dorsali e un po' diallungamento della skiena. questa seduta la faccio anke altri gg ma con meno quantita'.
sabato 35' cl + 8 all di 100mt ma proprio, in scioltezza.
x questa sett. ho finito qui'...
grazie x la vostra attenzione,,
e alla prossima amici trotters!!!

martedì 11 novembre 2008

"CORRI X IL VERDE", prima tappa.. VILLA PAMPHILI






SALVE A TUTTI...
cominciamo da sabato scorso, dovevo fare una 40' e 10 all di 100mt
e cosi e' andata. in questo periodo , la cl la faccio un po' sotto, vi spiego se l'anno scorso, la impostavo(mi imponevo 4,30-4,40)invece adesso vado a sensazione, molto + lenta, addirittura inizio anke a 5,30, xke' questo? e' semplice , ho bisogno di scaricare tutti i lavori fin qui fatti, x rec bene le gare passate, dalla gara di dom scorsa, si fa sul serio(mi dovro' impegnare al masssimo)., e forse se non sto' attento a tutto , vedi appunto lo scarico, l'alimentazione pre gara e via dicendo, riskio di toppare e non e' questo ke voglio.
e' la prima volta ke m'impongo di dar retta a ki ne ha + di me "il migior ritmo delle rip, e' quello ke si fa in gara", mi e' stato postato(califfo), avranno ragione? ... speriamo.
domenica mattina, sveglia alle 6,30... si... tutta la famiglia al completo!!!
si parte direzione ( come dice qualcuno) la VILLA.
io correro' alle 9,30(nei volantini era scritto 9,00)ma poi... vabbe' lasiamo stare.
si... correrano anke fede e serena, ma non si puo' pretendere niente( non l'avrei fatto comunque) da loro, competeranno con ragazze ke fanno solo atletica, quindi nella corsa + allenate.
ma veniamo a me , arrivato , prendiamo il pettorale e insieme a marco e sute' cominciamo a riscaldarci... e abbastanza fredddo ,in primo,penso di correre con quacosa sotto, ma poi uscito bene il sole, decido di no.
lo speaker, annuncia ke in totale questa edizione e' da record, + di 1000 iscritti tra tutte le cat, in effetti anke nel primo gruppo(il mio), si notava e alla fine saremmo stati 300 tondi tondi.
alla grigla conosco MARCO, uno degli atleti + forti dell' astra trastevere, non ke' amico di Gianca e decido di provare a stargli il piu' possibile attaccato, sto' bene.
buum!
si parte a valanga, mi tengo subito attaccato al gruppo di testa, ma gia' dal 2km i primi 4-5 atleti staccano e li vedo un po' distanti,si passa in mezzo al parco, tra la gente seduta sulle pankine un po' stupita, ma so' xke', avevo su le kiodate e passando x quel tratto (a dir la verita' non ero solo), si sentiva" tin,sthen , tin"
io cercavo di passare sul tratto erboso ma non si poteva sempre.
ad un certo punto intorno al quarto km (vado a okkio , logicamente, non erano segnati) mi affianca e allunga un po', marco l'amico di gianca., lo riprendo un po' in salita , ma a un km dall'arrivo allunga un po', ma lo vedo ancora bene.
nel frattempo insieme ad un altro, passiamo quello davanti a noi( poi scopriro' ke eravamo tutti mm40)e la mia gara la finisco insieme, cioe' me la tiro insieme al mio rivale di turno e lo stacco un po' e m'aspetto il suo ritorno ke puntuale sento dietro di me, quindi allungo , ripensando all'ultimo mille fatto in allenamento, e avendo recuperato un po' riesco a dare il meglio di me .
risultato? arrivo al traguardo, mantenendo il distacco, " lui" non riesce a passare e io kiudo in 19'30" i 5km600mt totali (dicevano 5,800..mah .. non si sapra' mai)
nono assoluto(300 arrivati), nonke' secondo di cat.
buona prova anke di sute'(ventinovesimo ass) , sta crescendo piano piano.
oggi ,penso di averla svangata, la tappa + dura credo, vero gianca'?
ma veniamo alle bimbe , fede ottava, gran bella gara, finita come sempre in progr, prima o poi , riuscira' a partire bene.
serena invece, undicesima,pur avendo fatto il giro del raccordo anulare, a meta' gara e' partita in un altra direzione allungando il percorso di di circa 40-70mt, ma in ultimo ha recuperato un po'.
alla fine sono molto soddisfatto, delle tre prestazioni.
spero di aver reso il concetto, si perke' a volte mi dilungo su un particolare, poi sintetizzo tutto il resto.



QUESTA SETT, MART O MERC FARO' SOLO 10X400, ANCORA DEVO DECIDERE, SE CON O SENZA REC ATTIVO, VEDREMO.
A PRESTO RUNNERS!!!!

giovedì 6 novembre 2008

scarico e gare.......


salve ragazzi !!!
faccio il punto, dopo aver passato, questi 3mesi(agosto-sett e ottobre)
a fare dapprima potenziamento, cioe' corse lente sull'ondulato anke 2 volte al giorno, xil mese di agosto, poi settembre , compreso bike , la mattina e cl la sera 3 vlt alla settimana, cominciando ad aggiungere come avete visto , lavori di velocita'.
dapprima ,solo quelli, poi preceduti da un rip lunga di 3-5km(si puo' kiamare anke mediveloce).poi il mese di ottobre e' stato tutto dedito alla velocita', con qualke gara di supporto e verifica del mio stato di forma, ma adesso basta, al massimo un lavoro a sett. e + leggero.
si, devo rallentare un po' e cercare di sfruttare questo riposo , nelle altre gare (7) rimaste, praticamente tutte le domenike fino a fine dicembre.
il merito di tutto questo o la colpa , sono i vari dolorini, ke compaiono e scompaiono troppo frequentemente, il leggero mal di skiena ke da poco e' rientrato, e in fine ma non in ultimo , i consigli dapprima di gianca , poi del califfo e anke di qualcunaltro
ke ora non mi viene in mente.
cosi, questa sett, ho riposato la domenica, dedicata alla coltura delle olive, rega' peggio della maratona,sali scendi con i teli, makkinetta ad aria x non riposare e infine carico dei sakki sul trattore.
lun 10' risc + 10' di stretcing+ 45' di corsa lenta
mart 1h di cl
merc 3km risc + 5x1000 + 2km def
i mille, li ho fatti con rec passivo di 2'
e x i primi due mi sono imposto il 3,30,quindi:
3'35"-3'30"- 3'24"-3'19"-3'09".
oggi giovedi' un oretta di corsa lenta ma proprio lenta
domani effettuero' il riposo sett.
poi sabato ora pranzo, sotto consiglio del califfo
40' di cl + 10 all di 80-100mt.
ringraziandovi x la vostra attenzione......
ciao a tutti!!!!!

lunedì 3 novembre 2008

ma se e' vero...crolla un mito


Di Cecco positivo all'Epo

Il maratoneta azzurro, vincitore a Roma nel 2005 e nono ai Giochi di Atene 2004, incastrato dal controllo antidoping del Campionato italiano a Carpi il 12 ottobre

Alberico Di Cecco è nato il 19 aprile 1974 a Guardiagrele (Ch). Reuters
ROMA, 3 novembre 2008 - Il 34enne maratoneta azzurro Alberico Di Cecco (C.S. Carabinieri), nono all'Olimpiadi di Atene 2004 nella gara vinta da Stefano Baldini, è risultato positivo all'Epo in un test antidoping effettuato in occasione del Campionato italiano a Carpi, il 12 ottobre scorso. Di Cecco vanta, tra l'altro, una vittoria alla Maratona di Roma del 2005; a Carpi si classificò quinto in 2h13'16" e la posizione gli valse il titolo tricolore. Se confermata la positività, Di Cecco rischia due anni di squalifica.
gasport
http://www.gazzetta.it/Sport_Vari/Atletica/Primo_Piano/2008/11/03/dicecco.shtml
non ho parole.........

sabato 1 novembre 2008

sett dal 27/10 al 1/11/08


Salve amici, ecco il resoconto dell’ultima sett “lavorativa”

Lun rip
Mart 3km risc+7km medio veloce a3’48” al km + 10x200 fatti tutti tra 40”-41” poi 1km def
Tutto il lavoro e’ stato fatto in pista (mezza allagata) sotto la pioggia .
Merc 20’ cl ondulata + 10x140mt di rip in salita,non troppo impegnativa+ 15’ def
Giov 25’ risc + 10x300 i primi 8 tutti a 1’ e i restanti 2 a 52’netti+ 15’ def
Ven 8km di corsa allegra su percorso ondulato
Sab 22’ risc+ 5x1000 da fare al ritmo ke ho impostato nei 300mt nelle ultime sett
Cioe’ 3’20”al km, con un intervallo passivo di 2’. sono venute cosi’:
3’20”-3’22”-3’19”-3’13”-3’11”,(l’ultima pero’ e’ sparata al massimo) + 15’ def.
Questa settimana e’ stata molto intensa e forse culmina il lavoro ke ho fatto x affrontare le ultime gare di nov-dic.
Come sapete ci sono le 4 tappe della “corrix il verde” a cui tengo (la prima sara’ dom prox a “casetta” del mister giancarlo) e subito dopo “corriamo al tiburtino”, gara quasi tutta piatta quindi molto veloce ma difficile da gestire in quanto, la strada (almeno fino all’anno scorso) x il numero di partecipanti ,(+ di 2500 l’ultima ed.) risulta stretta e quindi la partenza e molto scomoda.
Anke l’allarme polpaccio, sembra rientrato, ma adesso dobbiamo fare i conti, con l’ora legale,con la pioggia (e quanta poi), e con il freddo, x carita’ lo sopporto + del caldo ma fara’ sempre freddo .
Gareggiando tutte le domenike , dovro’ azzeccare i prossimi lavori, x cercare di non scaricare troppo e nello stesso tempo logicamente di non caricare troppo.
Ho gia’ una” base” in mente , ma se arriva qualke consiglio , e’ ben accetto.
Intanto ho comprato le nuove Mizuno “+ pesanti” , si pimpe e company!!! Ce l’ho , pure io, precision 9 sono riuscito a trvare quelle gialle …. Belle!!!
Ci faro’ x adesso qualke cl , prima di iniziare la prep x roma 2009.
Vedete ke alla maratona ci penso eccome ,e a leggere i vostri racconti, ho un po’ di nostalgia e anke un po’ d’invidia .
Vi lascio con un saluto!!
Buone corse …… trotters!!!