domenica 21 marzo 2010

MARATONA DI ROMA 2010



questa e' stata l'idea di Brant


questo sembro IO

questo e' il gruppo del MAZZOTANTO (tipica espressione etniaca)

questa e' la parte piu' COLORATA

questa e' la mia postazione



MARCO



FABIO G




KAIALE


HULK



GIANCARLO


MASTER


ANNA (reduce dalla GRANDE MELA)


ALESSANDRO


;) ;) ;) !!!


ma ke se ridono!!! ;)


NIKE SOFT


NIKE PHEDURA


eterno BAMBINO

mi scuso ma tutti gli altri mi sono sfuggiti, ad un certo punto... nella confusione... non ci ho capito piu' niente, non so' quanti bikkieri ho riempito, e non ho potuto segnalare a Fede ki "immortalare".
faccio il MEACULPA x non essere stato presente ai blog point , oggi ho dovuto prendere un aulin x stare al ristoro.

sabato 13 marzo 2010

una bella giornata di sole




Saluter runners!!
dopo 3gg consecutivi di uscite da 1h ma lente oggi ho fatto un giorno di riposo x poi domani provare a correre senza l'aiuto dell'aulin.
intanto mi sono goduto il Duathlon sprint delle mie bimbe.
ho fatto un po' di foto ke postero' sotto x condividerle con gli altri della squadra
ECCOLE!!!


fede martina e valerio


il gruppo KIDS


ancora i Kids dopo la prestazione


valerio 1 assoluto


martina 3 assoluta


serena(la mia piccola) 5 assoluta (su 25 partecipanti).


fede il mio mito, ha finito le due prove nonostante il problema di asma da sforzo ke ha a, cui dico "tieni duro, prima o poi risolveremo il tutto cosi' tornerai a volare".


sara 4 assoluta


riccardo (mio nipote) 7 assoluto


le altre foto le mandero' a Giggi via mail

oppure faro' un altro post.
un plauso a tutti i ragazzi ke non ho menzionato,x la maggior parte sono le prime gare e addirittura qualcuno era all'esordio, x il loro impegno mostrato in gara.



un altra foto ke mostra la l'allegria del gruppo dei piccoli.
BUONE CORSE A TUTTI E..... SALUTE RUNNERS!!!

sabato 6 marzo 2010

strascichi di un infortunio

Salute runners!!!
oggi ho fatto la prima seduta di Tecar, e oggi la prima uscita di 50'continui ma molto calmi(precauzionalmente ho preso un antinfiammatorio).
non sono stato fluido nella corsa,il problema c'e' e sara' dura , molto dura.
intanto sotto ho postato la mia situazione attuale.



Borsite/tendinite trocanterica (periartrite d'anca)

Generalità
Il termine volutamente generico di periartrite d'anca è usato spesso per comprendere una serie di patologie talvolta difficilmente distinguibili tra loro se non addirittura associate, tra le quali la borsite trocanterica, la tendinite del grande gluteo, del piccolo e medio gluteo, la fascite della fascia lata.
La borsite è l'infiammazione di una delle borse (sacchi contenenti piccole quantità di liquido sieroso aventi lo scopo di ridurre la "frizione" dei fasci muscolari, tendinei e osso tra loro) presenti in corrispondenza del gran trocantere del femore (la sporgenza ossea presente subito sotto all'articolazione dell'anca).
Nella tendinite è infiammata invece l'inserzione muscolare (tendinea) di uno dei muscoli implicati nel movimento dell'anca.
Più raramente è infiammata la fascia tendinea che sovrasta lateralmente il femore (fascite ileo-tibiale).
La periartrite d'anca è una causa frequente di dolore dell'anca.

Cause
- il sesso femminile è interessato più frequentemente a causa della maggior larghezza del bacino e il conseguente incremento di tensione delle strutture tendinee.
- sforzi muscolari ripetuti che interessano la muscolatura dell'anca (mansioni ripetitive) o attività sportive come la corsa o il podismo .
- modifiche della dinamica articolare dell'anca come nelle dismetrie degli arti inferiori (differente lunghezza dei due arti), coxartrosi ecc.
- artrite reumatoide

Sintomi
- dolore nella parte esterna, superiore della coscia (prevalentemente in corrispondenza della salienza ossea laterale = gran trocantere).
- solitamente il dolore è di intensità bassa ma costante durante la giornata con riacutizzazione durante alcuni movimenti come fare le scale, salire-scendere dall'auto, accavallare le gambe ecc. o di notte quando ci si appoggia sul lato malato.
- nelle forme più gravi/acute si può manifestare una caratteristica "zoppia di fuga" nella deambulazione (per abbreviare l'appoggio sul lato dolente).

Diagnosi
- la visita medica solitamente è sufficente per la diagnosi (è dolente la pressione all'inserzione tendinea o determinati movimenti sollecitati dal medico).
- Rx per evidenziare eventuali depositi di calcio (entesopatia calcifica) o per differenziare questa malattia da altre patologie dell'anca.

Terapia
- riposo (astensione dalle attività lavorative o sportive più gravose per l'anca).
- applicazioni di ghiaccio nella fase acuta (20' più volte al giorno).
- farmaci analgesici-antiinfiammatori
- fkt : esercizi di stretching muscolare, laserterapia a scansione e manuale, ultrasuoni, ionoforesi.
- infiltrazione con cortisonici se il dolore persiste nonostante i provvedimenti effettuati.

Anca a scatto (schiocco dell'anca)

Generalità
determinati movimenti dell'anca, come alzarsi dalla posizione seduta o talvolta anche la semplice deambulazione, possono provocare una sensazione o un franco rumore di schiocco.
Ciò avviene con maggior frequenza nei giovani atleti o nelle persone con scarso tessuto adiposo.
E' generalmente una condizione non dolorosa e senza conseguenze.

Cause
tale rumore o sensazione di schiocco è dovuto al sopravanzare di una fascia di tessuto fibroso (solitamente la fascia ileo-tibiale) da dietro il gran trocantere del femore (parte ossea sporgente sul lato supero-esterno del femore), dove si trova quando l'anca è dritta, al davanti di questo, quando la fascia è in tensione e l'anca improvvisamente si flette.
Talvolta il ripetersi frequentemente di tale schiocco può portare ad una borsite o ad una tendinite dell'anca.

Diagnosi
- il vostro medico cercherà di riprodurre il rumore facendo compiere alcuni movimenti all'anca
- Rx: è generalmente negativa ma può servire per escludere altri problemi dell'articolazione (ad esempio la presenza di frammenti ossei liberi nell'articolazione).

Terapia
- se l'anca non è dolorosa, non è necessaria alcuna terapia
- qualora determini sensazione di fastidio o dolore può essere necessaria l'applicazione di ghiaccio, la riduzione delle attività fisiche che impegnano maggiormente tale fascia fibrosa (come la bicicletta), esercizi di stretching muscolare.
- lo sviluppo di una borsite o tendinite può rendere necessario un trattamento più impegnativo (ad esempio un’infiltrazione con cortisonici).
BUONE CORSE A TUTTI e un AUGURIO a ki gareggera' domani
BUONANOTTE RUNNERS!!!!

venerdì 5 marzo 2010

COLLATINO ... ULTIMA GARA.. POI... il buio!!!!


la cosa e' strana... se non corro non ho voglia neanke di postare!!!

domenica 7 febbraio 2010

CROSS valle del SORBO e sett. precedente

SALUTE RUNNERS!!
bella giornata di sole oggi e buona gara, ma partiamo da LUNEDI,dopo la domenica di relax, ho fatto 1h10 di ondulato con un problema imprevisto, mi e' comparso un dolore al gluteo sup. dx(siamo in sintonia Luk.)facendomi decidere di posticipare il lavoro lungo al mercoledi.
MARTEDI quindi altra CL ma solo 50', il dolore rimaneva leggero ma costante cosi' la sera a casa ho fatto un bel po' di stretcing mirato sulla parte interessata, con massaggi fai da te( gli 8 mesi di fisioterapia nel 1986, mi hanno lasciato una discreta esperienza, almeno quella).
MERCOLEDI 3x2000
inizia il ciclo di lavori pesanti col rec attivo(sara' contento il califfo), al circuito(tutta piana) ora pranzo.
20' risc.+ 7'45-7'47-7'36, il recupero l'ho adattato al circuito ed e' stato di 1470m circa a 4'25. poi 1km def.
e' stata molto dura ma lo avevo messo in conto,ci vuole tempo x adattarmi a questo tipo di lavori, in piu' il dolore( lieve) al gluteo non mi aiuta.
GIOVEDI 50' sempre ondulato
VENERDI 12x200
veramente avevo in progr 8x300 da fare bene, ma visto cosa era successo in settimana ho optato x una seduta + leggera.
ma con una limata al rec portandolo(passivo)a 30".
quindi dopo 30' di risc.(ho preferito farlo proprio x riscaldarmi bene)sono partito in progressione, i primi intorno a 47'poi mi sono stabilito a 44' e gli ultimi due a 41".+ 10' def x tornare.
e' andata bene nonostante quel tipo di rec, il problema sembra scomparso(ma aspetto domani mattina, non mi fido).
SABATO riposo
e veniamo a OGGI, come ho detto sopra e' stata proprio una bella giornata di sole, con un vento fastidioso e naturalmente freddo.
ieri sera e' piovuto molto e immaginate un po' come poteva essere il percorso.
giunto sul posto molto prima xke' il "tonto" (io) non si ricordava ke la partenza dei Master era alle 11,00 non come alle Corri x il verde,


ho girovagato prendendo tutto il freddo possibile, l'unica cosa lieta ....... YOGI!!!!! lo trovo dappertutto sto "pennellone", troppo forte.
passiamo cosi' kiakkierando il restante tempo prima del riscaldamento, mentre gareggiavano i bambini e poi le MF con gli juniores(credo).
inizio il risc(su strada e con le skilon.20-30', allunghi compresi) molto coperto, ho paura di prendere freddo specialmente alla skiena,poi indosso canotta e kiodate dirigendomi verso il pallone.
anke se c'e' il sole fa freddo cosi' non mi fermo fino alla partenza.
lo speaker dice ke sono 2 giri da 3500+ spiccioli, mecoj..esclamo, gara anomala, non me la ricordavo cosi'.
parlottando con Fabio(Sozio), un atleta ke incontro spesso, decido di fare il primo giro cercando di non forzare troppo e raccogliendo il primo giro al passaggio sotto il pallone come riferimento.


BUUMMM! si parte , e si sta' attento prima di tutto a non cadere, c'e' molto fango e dopo 200m circa c'e' subito un avvallamento molto fangoso

e splashhh!! vai cosi', si scende leggermente quindi non capisco il ritmo da tenere, un po' di zigzag

e si ritorna su', fatico un po' ma punto sempre avanti un atleta come riferimento(m40 ih ih ), quindi si risale e il tracciato e' fangoso devo tenere conto anke di questo, e' dura ma non mollo, finita la salita c'e' un tratto di 50-60m molto duro, sembrava asfaltato(ma forse lo era boh!)quindi una piana leggermente in discesa portava sotto il pallone x il giro di boa ke passo in 14'51 e qui viene il bello(ecco gli spiccioli), il pallone non era quello di partenza cosi' il giro si allungava un po'e addio riferimento.
sono in debito ma riesco a tenere fino all'avvallamento piu' pericoloso dove riskio di perdere la scarpa dx, torna la leggera discesa in misto tra erba e fango, la' rifiato un po' e qualkuno mi passa saranno loro ke mi accompagneranno fino alla seconda e ultima salita dove dovro' dare tutto x allontanari un po'.
eccola adesso ke ci passo x la seconda volta, realizzo quanto e' dura ho quasi la voglia di fermarmi e rifiatare, mi giro e vedo ke ho un po' di margine, anke il mio amico fabio e' lontano(era molto + indietro, aveva recuperato molte posizioni ), mi sento il cuore in gola, cerco un passo blando ma lungo ke mi permette di scollinare, ecco il tratto asfaltato ci corro anke con i kiodi non riesco a preservarli come al primo giro, non vedo ancora il pallone ma so' ke posso andare a"folle" allungando la falcata non manca molto,

ECCOLO!!! mi giro e mi accorgo ke la salita c'era stata x tutti, niente vole'!!! arrivo esausto ma felice.
kiudo in 31'05, 4 di cat e intorno alla 27ma posizione(la class. ancora non esce),ho fatto una buona prova, la gara era di qualita'.
nell'apettare la premiazione abbiamo approfittato del ristoro (penne all'arrabbiata e panini con porketta e vabbe anke un sorso di birra)


quindi dopo la foto ricordo col compagno di squadra FALATO LUIGI (anke lui 4 di cat) sono tornato a casa e adesso basta perke' c'ho messo 3 h a scrive ste du rige!!!
SALUTI TROTTERS!!!

sabato 30 gennaio 2010

25-30 gennaio SETT: DI CARICO


SALUTE RUNNERS!!
dopo Miguel, non avedo gare la domenica successiva, ho fatto una sett. di carico con 3 lavoretti, approfitto sempre visto ke non preparo gare ma cerco di farmi trovare pronto x "queste" un po' + veloci.
mi sto' preparando a lavorare un po' + sulla resistenza ka alla velocita' pur cercando di mantenere il lavoro pesante+ esplosivita'(qualke rip breve).
i rec x adesso li alternero' su qualke lavoro passiva(sempre intorno al minuto)e in qualke altro lavoro, attiva ma sempre x adesso, blanda di 2-3-400m.
ecco cosa ho fatto.

LUNEDI
CL ond. 1h07, con sensazione di stankezza x via della gara del giorno prima.

MARTEDI
58' cl ondulata, non era il caso di fare il lavoro,la sensazione sempre la stessa, infatti ho fatto una "vasca" in meno.

MERCOLEDI 30' cl ond+
7x1000, con rec fermo 1'circa ondulati e difficili, il tratto e' lo stesso, in pratica quello + difficile(350 salita 4-5%- 50 piana- 150 discesa 6%(a gincana)- 400 piana)a favore di vento quasi tutto.
quello facile invece(logicamente 400 piana-150 salita-50 piana-350 discesa).
i tempi sono 3'45-3'47-3'33-3'41-3'36-3'39-3'31.
e' stata dura,il vento ha fatto la sua parte, nota positiva,sono riuscito a mantenere la progressione graduale, tranne il primo veloce (3'47)ma solo dovuto al fatto della "taratura" contro vento.

GIOVEDI
riposo(ecce.. voleva)

VENERDI
medio regolare al circuito quindi tutta piana. ris 2500m circa+ 8 giri tot. 9280m a 3'59, + dopo aver rec qualke secondo mi sono fatto coinvolgere dal mio amico Pietro a tirarlo x l'ultimo suo 3000 sotto 4'30(e' poco ke fa' i lavori ma se continua cosi' avra' qualke soddisfazione).
il medio non e' stato cosi' semplice, complice una crisi intorno al 7km x via dello stomaco, ancora non riesco a regolarizzarmi sull'alimentazione(troppi stravizziiii).

SABATO (oggi)
5040+300 cl +6x300 con recupero attivo a media 5'(un minuto)x 200m
quindi, 19'-4'cl-1'06-1'-1'05-1'-1'05-1'-1'05-1'-1'05-1'-1'03.
veramente la mattina avevo deciso di non andare, non ero sicuro di poter fare il corto veloce a 3'40, poi invece sono andato.
e' venuto fuori alla fine un buon lavoro.
e x questa sett. ho finito, domani... sveglia alle 10,00.... ma de ke!!!
ho l'aquathlon delle bimbe, e sara' una giornata di relax, spero solo ke non piovaaa!!

un in bocca al lupo ha tutti i BLOGGER ke gareggeranno x le strade di tutt'italia e non solo.
BUONANOTTE RUNNERS!!!!

lunedì 25 gennaio 2010

MIGUEL.... MEGLIO DEL PREVISTO


SALUTE RUNNERS!!!
non pensavo di stare cosi', stavolta sono andato bene, gara sofferta ma non troppo.
Mattinata fredda come quelle ke piacciono a me, ho avuto tutto il tempo necessario x riscaldarmi ben coperto( ma haime', ho saltato il blogpoint),l'organizzazione e' stata impeccabile, mi devo ricredere, questo tipo di partenza a onde ha riscosso il suo successo,mi sono ritrovato a ridosso dei primi e siamo partiti subito bene, niente problemi, in questo modo ognuno puo'tenere il proprio passo.
ma veniamo alla gara BUUUMMM!, SI PARTE.. mi ero promesso di partire a 3'40, cosi' e'... passo il primo km 3'39,giusto poi vedo in lontananza Fabrizio con un altro mio amico e cero di raggiungerlo e cosi' passo al secondo in 3'33(non metto i centesimi)e losento ma devo solo mantenere quindi rallentando un po'passo al terzo in 3'39, non soffro ma non ho la sicurezza di tenere QUEL RITMO ma accelero un po' senza volerlo solo x mantenermi di fianco all'atleta di turno ke mi tiene il passo quindi il quarto a 3'37, non soffro come al parco deli aquedotti dove fui costretto a rallentare, passo il ponte sul lungotevere e kiudo il quinto a 3'36 siamo solo io e un atleta forse un po' + giovane , facciamo tira e molla ma senza esagerare cosi' passiamo il sesto a 3'34, il fiato un po' corto c'e' e me ne accorgo sono in apnea sto' andando troppo forte e ho paura della crisi del settimo ke passando a 3' 41 non c'e', e ne sono contento, quindi senza volerlo passo l'ottavo a 3'28, doveva essere il tratto + duro , ma l'hanno tagliato, non si passa di fianco al tevere ma sopra la strada ke costeggia l'olimpico cosi' ho capito dove avevano allungato il percorso, si era + lungo ma non c'era la salita ke portava a ponte Milvio ,troppo veloce e mi faccio la promessa di recuperare nel nono km x poi dare tutto al decimo, ma il nono era lontano, non arrivava mai guardo il crono e quattro? ma ke catz... bastardi, non c'era(o non l'avevo visto) e forse avevo rallentato troppo, ma non c'e' tempo x pensare vedo da lontano il decimo, e' questo il mio obbiettivo , kiudo in 36'03(poi ho scoperto il lap dei due km, 7'15 quindi a 3'38) va bene cosi vedo l'arrivo, ma non faccio progressione mi passano in 2-3 non m'importa poi a 40m dal traguardo sento un altro passo da centometrista e no questo non lo faccio passare, ma troppo tardi, passa anke questo.
kiudo la gara a 37' e a detta di tutti era 10270m ma neanke questo m'interessa sono contento di come l'ho gestita la prima risposta e' stata positiva ci sara' molto da lavorare ancora ma sono a buon punto.
vi ringrazio x l'attenzione,e spero sempre di non avervi annoiato, mi scuso ancora x non essere stato presente al blog point, rimediero' al prox!!
SALUTE RUNNERS!!!