lunedì 29 dicembre 2008

NATALINA 2008 foto

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salve runners.
questa non l'ho fatta, gia' lo avevo deciso da tempo.
ma comunque ho dato la mia mano alla soceta',mi hanno messo al ritiro dei pettorali
cosi ho potuto incontrare gli amici e qualcuno dei blogtrotters.
arrivato al raduno , un po' tardi, ho salutato gli amici della running evolution,il pres (grande!!ke s'e' portato , come fanno spesso, il primo posto x atleti arrivati)


.

c'erano anke teresa, andreaeivana(si scrive cosi' no?)regina, carlo e...
"non ci posso credere"(direbbe aldo)




e' giampy,un abbraccio e una kiakkierata, lui mi dice ke ha ancora dolore(e' normale giampy), ma io l'ho visto in forma .
si riprendera' anke fisicamente, e' solo questione di tempo. daje gia'!!
facciamo una foto con marcoaurelio e brant(a queste non ci sono, ma la mia sicuramente la scovero' sui vari blog).
allora dopo giampy,incontro andrea e ivana tutti coperti e quasi infreddoliti




poi ezzietto, lui sempre uguale a qualsiasi temperatura, e sono riuscito a prenderlo anke sul tracciato.





ho fatto parekkie foto , ma ne sono venute bene ben poke, evidentemente non so' abituato a stare da st'altra parte.
ancora ivana


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azize e master





in generale e' stata una bella gara, peccato il tempo e peccato non averla corsa.
e....

guardate qua'
ho fatto anke una foto con il 3 assoluto....
lo riconoscete???????
e' il + grande .... umile come sempre



spero ke tutti i partecipanti (apparte il tempo) si siano trovati a loro agio.
e' sempre + difficile gestire gare del genere.
scusatemi se ho dimenticato qualcuno o qualkosa!!!!
salute runners!!!

venerdì 26 dicembre 2008

21/12 /2008 CORRI X IL VERDE quarta tappa (e class finale)


e' stata una bella giornata, quella ke ha preceduto il mio compleanno.
salute trotters!!
cominciamo subito dal tempo. sole a palla sin dall'alba, temperatura pero' abbastanza fredda.il percorso e' stato cambiato, si gira 3 volte(tot 5910mt) intorno a una collinetta ed e' pieno di zig zag.
lo provo nel risc e decido x le kiodate.
questa tappa kiude il circuito,e visti i problemi addominali, penso di iniziare non a palla, xke'non sono sicuro di farla,nel riscaldamento il problema addominale (in particolare l'ultimo in basso a sx) non scompare.
ma bisogna fare i conti sempre con l"adrenalina",quindi ho poco tempo x pensare e mentre saluto qualke compagno e conoscente, mi porto allo start.
come vi ho gia' detto e' un circuito strano, infatti parte con 100-150mt di largo x kiudersi subito con inversione diciamo a v sulla sx.
"orla', non puoi parti' piano, qua' riski na guera civile", cosi' tutto quello ke mi ero promesso.... fu' vanificato.
buummm!!! si parte , dopo un centinaio di mt con calci e pugni(skerzo... ma quasi), riesco a liberarmi e a fare il ritmo prestabilito, senza forzare, avverto fastidio, quindi mantengo.
a meta' del primo giro, vengo "distratto", da gruppo ke mi precede... si, riesco a vederli tutti , ke spettacolo, tipo quel giokino con il serpente ke si allunga quando mangia, fantastico.

passo il primo giro sempre oltre la 20ma posizione, ma sento ke il fasstidio addominale quasi scompare, allora allungo un po' , ma solo xke' ho fiato.
passato il secondo giro, le posizioni si erano ben definite, sono 16mo, ed ho davanti un tm (piskello), ke controllo rifiatando un po', passato il tracciato piu' difficoltoso(quello in leggera salita)decido di attaccare l'unica posizione possibile, il ragazzo non reagisce neanke, ed io sto' lanciato verso gli ultimi 400mt
potrei anke controllare ma non lo faccio(questa cocciutaggine l'ho sempre avuta),

continuo con la stessa andatura fino sotto il traguardo. intorno ai 21'(non ho stoppato subito).
alla fine sono stato premiato come 2 mm40(medaglia) del circuito e con sorpresa anke 1 atleta mm40 uisp regionale (maglietta ricordo).

il dolore poi e' riapparso e me lo sono portato fino al 24, l'ultimo giorno ke ho corso.
adesso sono 2 gg ke "ozzzio" mangiando di tutto e di +, ma domani una brucia grassi me la faccio, magari solo di 1h.
ho pensato in questi giori anke al "tarlo" ROMAmarathon,

lun 1h tot con qualke variazione leggera
mart 2km risc 3x2000+1000 con il primo di risc x impostare il ritmo ke doveva essere di 3'50"-4'10" ma alla fine ho un po' di casino ero portato ad andare sempre a 3'50, poi 2km def a sensazione, 4'22"- 4'10" ho avuto una strana reazione dopo i 3000.
giov e ven riposo calorico e spirituale(nel senso di alcool)
sabato e dom (forse riposo ancora dom)corsette lente.
alla natalina non partecipero', ma vedro i miei compagni e anke qualcuno di voi(spero).
salute runners!!!

giovedì 25 dicembre 2008

augurissimi di buon natale!!


girando x la rete...
questa mi ha colpito di piu'
buon natale runners!!!

lunedì 22 dicembre 2008

giorno da ricordare



un altro record "personale....
OGGI SO' 42..........

lunedì 15 dicembre 2008

corri x il verde 3 tappa... giornata primaverile

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salute runners!
anke la terza tappa e' passata.al contrario di questa mattina, ri siamo alle solite, pioggia a dirotto.
sveglia alle 6,30 e gia' si prevedeva una giornata anomala di questi tempi, infatti gia' quando eravamo in makkina si vede il sole,"miracolo".
ma arrivati a destinazione,mi rendo conto ke solo la giornata era bella.
un piccolo ritaglio di parco, come ce ne sono tanti a roma,con un arrampicata,pezzi storici di questa antica citta'.
il percorso consisteva x noi vekkietti,in 3 giri da 2km e 200 circa, come dico sempre io"nammazzata".

comincio il risc, ma lo faccio lungo strada e coperto, poi decido di farmi un giro del percorso,x controllare e decidermi se farla con le kiodate o meno.
poi vedendo bene ke almeno200mt erano asfaltati e quello ke vedete in foto di colore marrone, in prevalenza non e' terra ma tufo, decido di provare le precision ke usavo solo x i lunghi(non avevo scelta m'ero portato solo quelle)e le unike con il battistrada intatto.
ma veniamo alla gara, mi avvicino al pallone e quasi subito... buumm!!! si parte.
comincia subito una leggera salita e rimango un po' imbottigliato x 100mt, fino a ke si svolta a sx sempre salendo ma progressivamente, allungo un po' sorpassando parekki atleti con uno sprint da 4oometrista e con stupore dei sorpassati m'incanalo x fare x la prima volta sa "scarpinata(la salita ripida ke si vede, ma non si distingue bene nella foto ).
arrivato sopra, si cominciano a delineare le posizioni e mi trovo intorno alla 25ma posizione, sono un po' in ritardo ma non mi preoccupo.
su in cima, in leggera pendenza c'e' un andata e ritorno di 300mt, prima di cominciare a scendere da quella scarpinata dove eravamo passati poco prima, mammamia come le soffro queste discese, e vedo altri ke vanno giu' a palla(come cazz faranno?)



finita la discesa, si entra dentro una stradina stretta e scomoda ke passa con un altra , ma di 7-8mt circa ke finisce in un ponticello di legno (la con le kiodate mi sarei piantato)poi risale e si stringe, passando di fianco a dei campetti, prima di fare un 150mt di strada asfaltata.
la' passo 4-5 atleti in agilita, prima di rientrare in mezzo al verde, su un altro viottolo ke kiude il primo giro, e quindi passo di fianco al pallone e il primo e' fatto.

sapendo poi cosa mi aspettava,cerco di mantenermi x la salita e non forzo, ho 2 atleti davanti ma l'altro gruppo + numeroso stacca un po', e durante la discesa , c'e ancora qualcuno, uno o due atleti, qua' si dice "ke nun ce volevano sta" ke spara in discesa, non ho troppa fretta, tanto si decide tutto all'ultimo giro.
passato lo "scapicollo" x la seconda volta, decido di spingere ankì'io, si .... allo stremo, x cui ne passo abbastanza (4 o 5), e mi attacco a quello piu' lontano( ho scoperto poi ... era un diretto avversario x la class. finale di cat), ma x poki mt quelli necessari x rifiatare prima dell'ultimo strappo.
eccola "ce risemo orla'" , spingo al massimo e stacco l'ultimo ke potevo, gli altri 2 erano troppo lontani, ma a meta' salita sento le forze mancare un po' , resisto, pensando di recuperare sopra anke se riskiavo il ritorno dell'ultimo sorpassato, invece sorprendentemente x recuperare la fatica, mi e' bastato poco, ma stavo comunque soffrendo molto.
mankeranno 4-600mt e + della meta' facili in discesa, sempre con i soliti cambi di direzione, gia memorizzati, allora grandi respiri lunghi e apnea, x non riskiare, "e' quasi finita" mi sento gridare "lo so' lo so'" rispondo mentre sorpasso un gruppo di doppiati ke m'impediscono lo sprint, ma educatamente si spostano sentendomi arrivare.
lo vedo eccolo, mi volto e non vedo il mio rivale , finisco comunque in progressione e kiudo con il tempo di 22'38", sofferente ma felice.

con questa 3 gara mi dovrei aver garantito il 3 posto di cat, nella classifica finale, di + x quest'anno penso non avrei potuto fare, a meno ke'... arrivo prima di quello ke mi sta' davanti ,impresa ardua ma non impossibbile, alla prima l'ho battuto,sara' stato un caso, x cui ... mai dire mai.
spero ancora di essere stato kiaro e di avervi trasmesso le mie sensazioni ke provo durante la gara.
dimenticavo... logicamente hanno partecipato anke le mie bimbe e sono arrivate.... ma x loro non importa , c'e' tempo.. eccole!!



x questo... vi saluto e vi ringrazio....
forza roma e abbasso aa lazio!!!!!!
a presto runners!!!

martedì 9 dicembre 2008

BEST WOMAN 2008 pb reale!!!


Salve a tutti blogrunners scusate per il post in ritardo, ma a mente fredda è tutto più semplice ( e poi questi giorni ho avuto un gran da fare per cercare i regali di Natale), ma parliamo della gara: come al solito sabato sera a letto presto ( ore 11), ero molto teso ma in realtà ho dormito tutta la notte: stesse sensazioni del giorno prima di una maratona: sveglia all'alba ore 6, colazione ( novità crostata al miele fatta da mia moglie), appuntamento alle 8 in piscina a Monterotondo con Sutè, ERmoro e Marketto del Triathlon. Si parte destinazione Fiumicino (no non all'areoporto.... magara!). Già dalle prime luci del mattino con tutta quella nebbia lasciava prevedere una ottima giornata di sole ( e freddissima come piace a me)
avevo un dubbio che mi portavo dietro da molte settimane cioè dall'ultimo pb sempre a Fiumicino, al trofeo S.Ippolito ( vedi post), si era sparsa la voce che a quel 10.000 mancavano all'appello intorno ai 100 metri non è che mi importasse poi molto ma una pikkola makkia quella gara l'aveva ma non mi dilungo più parliamo della "Best"
iniziamo il riskaldamento dove si aggiunge un altro componente, Massimo,cerco di scovare Gianca ma non lo trovo (lo troverò dopo al ristoro dell'arrivo: e dove sennò!) Faccio un bel riscaldamento coperto, lo faccio sempre d'inverno (durante il riscaldamento non parto mai con il completino della gara). Ci voleva perchè era abbastanza freddo. Venti minuti prima del Bum ci indirizziamo alla partenza che distava circa 500 metri dall'arrivo e durante il tragitto incontro Ezietto passandogli da dietro gli metto la mia mano gelata sopra la testa ma penso che era talmente euforico da non averci fatto caso, mi avrebbe quasi abbracciato in corsa per quanto stava bene. Arrivati al pallone mi piazzo subito nella griglia riservata a quelli forti ma a quelli moolto più forti di me (toprunners) e mi porto dietro anke Sutè e Massimo, loro non avevano il pettorale basso. Passano pokissimi minuti e ...buuumm.. si parte a palla: primo km 3,20, troppo veloce ma stò bene quindi decido di restare attaccato ad un veterano (Trabucco Antonio mm50 e all'ultimo mi ha anke staccato).
sembra ke il tempo passi velocemente mi rendo conto ke pur rallentando stò sempre un pò sotto alla mia media ma non mi rendo conto di quanto perkè non schiaccio bene 3 lap quindi mi ritrovo a percorrere tre km ( fino al 4°) in 10'34". Ancora non sono caldo avevo solo una specie di canotta tecnica oltre a quella del completino, le mani erano fredde e forse questo mi distraeva dal pensare di stare al 5° km dove passo in 3'32" sì era un po' sopra la media ma a mente sapevo ke i primi 4 li avevo fatti abbastanza sotto alla media prefissata.
distratto dal profumo del pesce cucinato ( in quel pezzo è pieno di ristoranti ) passo il 6° in 3'35" ma sento che stà per arrivare una pikkola crisi e me l'aspettavo anke ma non ankora perkè il 7° stò come al 6° 3'36" ma eccola un pò più tardi ma arriva mi sento un po' affannato, il gruppetto di cui facevo parte si allenta un pò , ki stava meglio mi stacca ma non di molto. Un signore anziano in bici ci passa di fianco sì eravamo in tre, con me c'erano anke due piskelli (ragazzi non sopra i trent'anni). il signore in bici ke ci dice " mika vorrete mollare proprio adesso? questi qui davanti a voi hanno 100 anni in due". Non mi importa niente di quello che dicono, recupero un po', infatti l'ottavo lo passo in 3'43", facendo dei grandi respiri lunghi x calmare il motore, quindi cerco di rimettermi in carreggiata,e penso "so' l'urtimi 2km orla', non c'e' neanke il vento,non poi molla' adesso(credetemi lo stavo x fare),nel frattempo mi passa, uno dei due piskelli ke mi restituisce l'incitamento, si stava x mollare intorno al 6km ma ..colpa mia non l'aveva fatto.
"hai ragione" je dico, "mica semo venuti a pettina' e bambole".
vedo da lontano il 9km lo kiudo in 3'35",oramai non mollo piu' .... e' finita quasi...
mi incitano da qualke parte, ma non vedo nessuno sto' in apnea totale , riconosco solo l'entrata dello stadio e qualke metro prima un altro atleta , gia' arrivato naturalmente..."dai sprinta adesso" dice,ma in curva e con l'entrata stretta e io ke ce stavo e non ce stavo, non gli ho dato retta, ho messo a folle(marcia neutra con lunga falcata) 10km 3'32".
e' finita...35'29 (50mo assoluto e 9 di cat).... ma x un attimo ho visto sfocato, cammino un po' x recuperare.
ho dato veramente tanto e... x di piu' era la 3 diecimila in poco tempo.
sono soddisfatto x quest'anno mi devo accontentare.
e forse faro' solo le ultime 2 "corri x il verde" ma non la nostra gara,"la natalina" ke si svolgera' il 28 dicembre(spero d'incontrare qualkuno di voi, saro' comunque presente nell'organizzazione)), nel frattemopo come gia' vi ho detto, sto' pensando a romamarathon e martedi' scorso ho fatto un progressivo di 9km partito a 4'30" e finito a 3'35".
+ il sabato prima, un ondulato di 1h40'(18-20km).
e questa sera ho un altro progressivo di 11km bah!! vediamo come viene,le rip del giov le saltero' , avendo ancora 2 gare veloci.
spero come sempre di non avervi annoiato e... mi scuso ..di qualke errore in ortografia.
ciao e alle prossime...
buone corse a tutti!!!!!

giovedì 27 novembre 2008

CORRI X IL VERDE... seconda tappa e... il pensiero va ...verso "ROMA 2009"


salve e scusate il ritardo...
anke questa e' passata, la seconda tappa di questo circuito , si e' svolta al parco delle valli(via val d'ala) , circuito, quasi interamente pianeggiante, quiandi, da fare in apnea.
sveglia tardi,alle 7,00 il circuito era a mezzora di makkina.
giornata gelida infatti all'arrivo, comincio il primo risc "coperto"(alla keniana),insieme a sute' e marco(marini).
"mamma mia rega'",fa freddo davvero.
durante il risc cerchiamo di capire, qual'e' il percorso ma non ci riusciamo.
arriva quasi il momento, quindi, mi svesto e... cerco di capire xke' la gente mi guarda... ma poi realizzo, ero uno dei poki a stare svestito in quella maniera, ma quando devo spararla al massimo ,non mi copro molto, il minimo indispensabile.
griglia di partenza, noto subito, qualke giovane in piu'(la stessa gara, faceva parte del circ regionale di corsa campestre).
buum!! si parte , individuo subito pollastrini, a cui dico"e ki t'ammolla", lui ride...,i due giri del parco erano di 2km e mezzo cosi' decido di tenerlo a qualke metro, x affiancarlo al secondo.
ma c'e' un altro atleta(mm40) ke ci passa(e' quello della foto sul prmo post) ed io al secondo giro , tento di aumentare, ma sono a palla e non respiro bene, l'aria gelida mi entra dentoro i polmoni, sensazione strana.
l'altro atleta si allontana e (parliamo sempre di qualke metro)e io resto solo con l'amico di gianca' ke non molla e resta davanti.
arrivo al traguardo, e midevo anke preoccupare di un piskello ke... alla fine non mi passa(eh eh eh!!!), un po' deluso, x la posizione(14) ricevo i complimenti del"pollastrini" allora realizzo di aver fatto un ottimo tempo, 16'46", ma solo quarto di cat(se gli altri so' annati mejo , non e' colpa mia).
mi cambio e mi "gusto", le mie bimbe , fede 6 assoluta x poco non e' andata al podio e serena sempre ferma a meta' gruppo ma bella gara finita i progr.

adesso parliamo dei lavori scorsi, due della scorsa sett. mart 10km risc + 1x5000, leggero in 19,30 e 500mt def,xke' avevo dei dolori alla caviglia(la solita)
e il giov 5x300,( sempre con rec semiattivo di 200mt) tutti intorno a 1',.
le altre uscite, solo cl.

adesso sono tra due fuoki, dovrei cominciare a fare un po' di resistenza,sia x la best ke x i primi lavori x "roma"( approposito de ROMA, STAMO A CRESCE, la qualita', sta venendo fuori, mo so' cazz... e dom sotto la fiorentina),la maratona dicevo.
allora lun riposo
mart progr 9km
2km risc+ 4'32"-4'30"-4'20"-4'16"-4'08"-4'03"-4'00"-3'48"-3'35" e 2km def
merc 50' rigenerante(gambe un po' dure x via della seduta quasi attaccata xke' fatta la sera).
e oggi???
dovrei fare 4x 1500 ma...
ancora non decido, ho altre quattro gare ma devo pensare a "roma".

domenica 16 novembre 2008

corriamo al tiburtino ....




eccomi.....salve amici!!!
questa sett, ho fatto solo un lavoretto, ma... lo racconto dopo,
voglio dirvi prima della gara di stamattina.
sveglia come sempre all'alba, colazione tipo, 2 crostatine al mirtillo, un bikkiere di the' poi un mix ke faccio tutte le mattine, caffe'+caffe' al ginseng, preparo un polase (da bere in makkina) e si parte, direzione tiburtino.
arrivato, saluto tutto il gruppo e vai con il risc!!
sono contento xke' posso farlo tranquillamente,avendo aquisito il pett. basso(52,mai successo x questa corsa),quidi avevo l'accesso in prima griglia.
c'e' qualcuno durante il risc ke mi saluta, vekki amici e amici di percorso.
poi entro in griglia, e stavolta senza i problemi dello scorso anno, discussi animatamente con degli organizzatori "pignoli" ke non mi fecero entrare,davanti. dovevo avere secondo loro un numero inferiore a 150, ma una vekkia storia, non mi dilungo.
veniamo alla partenza.... buuummm!!!(va bene cosi' ale?) si parte.
dopo una 50ina di mt dove, si sa' devi stare un po' attento, il percorso, non e' abbastanza grande da contenere il gruppo, riesco a tenere un passo libero, ma preso dalla foga kiudo, il primo km in 3'26", troppo veloce e lo sento.
allora cerco di contenermi, e in fatti, passo il 2km in 3'31" così
voglio mantenerlo, ma non ci riesco,a causa di piccoli strappi in salita(leggera pero' , ritengo sia comunque un percorso veloce) e cambi di direzione,infatti kiudo il 3km in3'35", ma sento il bisogno di allentare ancora leggermentee passo il 4km in 3'36".
in questo tratto si va un po' in discesa ma non ti permette di recuperare.
giro di boa e si torna dall'altra parte della strada quindi in salita, ed e' la', ke accuso un po', ma cerco di resistere e mi do' un obbiettivo.... il ristoro "fino al ristoro orla'", mi dico.
lo passo, ma senza bere e rallento ancora, 5km, ancora ci sono, 3'38",ma sto' rifiatando e cosi, 6-7-8km 3'40" tondi tondi.
al nono, ho deli atleti davanti(2),li passo con fatica e riesco a ritornare in carreggiata, con 3'37" e' l'ultimo giro di boa, via verso il 10mokm allo stesso ritmo e con l'ultima leggera salita e gli ultimi due cambi direzione, vedo il tra guardo, ma non ce la faccio a sprintare e vengo passato da un atleta proprio all' arrivo(un amico, grande atleta ma mm35, quindi...stcz).
kiudo in 36'02"(poi al real time 35'58") soddisfatto a meta', credevo di stare meglio, e la gara, l'ho sofferta, non sono riuscito a fare il cambio quando dovevo,
e sono consapevole di aver dato tutto....
la nota positiva e' ke stasera quando ho controllato la classifica,
4 posto di cat, e dovro' quindi andare a ritirare il premio, luogo e data da stabilire.
45mo assoluto in una gara ke vedeva arrivare circa 1700 atleti, vinta da kabbouri abdelkrim in 29'55", su kipcorir chirchir (nun se ponno pronuncia') 3 posto, il primo italiano ricatti domenico, ke precede di poco , il nostro calcaterra con 30'31". lui sempre sorridente e contento lo vediamo defaticare su' e giu' x la strada adiacente. allo start e stato ancora omaggiato, con un grande applauso.
e in fine sapete ki ho incontrato???
eh eh eh !!!
ma si' giampy, il mitico.......(alla sua sx vedete, carboni francesco della lazio atletica..... approposito 1 a 0 pe noi ....ke goduria!!!)
abbiamo scambiato due kiakkiere, l'ho visto un po' preoccupato, x i due interventi ke deve subire , gli ho fatto un in bocca al lupo e so' ke tornera' presto a raccontare le sue gare.

nella settimana pre gara , ho fatto solo corse lente
lunedi, 1h e stretcing.
martedi il lavoro e' stato comunque impegnativo, 10x400, con rec attivo di 200.
i primi 5 mi sono mantenuto ,tra 1'25"-1'20" ei restanti in progressione con... come sempre l'ultimo a palla, kiuso in 1'12".
e con i soliti 4km di risc e 2km di def , ho kiuso la seduta.
merc rip
giov 55' corsa lenta e 8 allunghi.
ven 3km risc 10' di stretcing, e una seduta da palestra (in casa) con addominali (sempre accennati su panca gravitazionale posizione, quasi sottosopra), super pump e qualke "smossa" ai bicipiti, dorsali e un po' diallungamento della skiena. questa seduta la faccio anke altri gg ma con meno quantita'.
sabato 35' cl + 8 all di 100mt ma proprio, in scioltezza.
x questa sett. ho finito qui'...
grazie x la vostra attenzione,,
e alla prossima amici trotters!!!

martedì 11 novembre 2008

"CORRI X IL VERDE", prima tappa.. VILLA PAMPHILI






SALVE A TUTTI...
cominciamo da sabato scorso, dovevo fare una 40' e 10 all di 100mt
e cosi e' andata. in questo periodo , la cl la faccio un po' sotto, vi spiego se l'anno scorso, la impostavo(mi imponevo 4,30-4,40)invece adesso vado a sensazione, molto + lenta, addirittura inizio anke a 5,30, xke' questo? e' semplice , ho bisogno di scaricare tutti i lavori fin qui fatti, x rec bene le gare passate, dalla gara di dom scorsa, si fa sul serio(mi dovro' impegnare al masssimo)., e forse se non sto' attento a tutto , vedi appunto lo scarico, l'alimentazione pre gara e via dicendo, riskio di toppare e non e' questo ke voglio.
e' la prima volta ke m'impongo di dar retta a ki ne ha + di me "il migior ritmo delle rip, e' quello ke si fa in gara", mi e' stato postato(califfo), avranno ragione? ... speriamo.
domenica mattina, sveglia alle 6,30... si... tutta la famiglia al completo!!!
si parte direzione ( come dice qualcuno) la VILLA.
io correro' alle 9,30(nei volantini era scritto 9,00)ma poi... vabbe' lasiamo stare.
si... correrano anke fede e serena, ma non si puo' pretendere niente( non l'avrei fatto comunque) da loro, competeranno con ragazze ke fanno solo atletica, quindi nella corsa + allenate.
ma veniamo a me , arrivato , prendiamo il pettorale e insieme a marco e sute' cominciamo a riscaldarci... e abbastanza fredddo ,in primo,penso di correre con quacosa sotto, ma poi uscito bene il sole, decido di no.
lo speaker, annuncia ke in totale questa edizione e' da record, + di 1000 iscritti tra tutte le cat, in effetti anke nel primo gruppo(il mio), si notava e alla fine saremmo stati 300 tondi tondi.
alla grigla conosco MARCO, uno degli atleti + forti dell' astra trastevere, non ke' amico di Gianca e decido di provare a stargli il piu' possibile attaccato, sto' bene.
buum!
si parte a valanga, mi tengo subito attaccato al gruppo di testa, ma gia' dal 2km i primi 4-5 atleti staccano e li vedo un po' distanti,si passa in mezzo al parco, tra la gente seduta sulle pankine un po' stupita, ma so' xke', avevo su le kiodate e passando x quel tratto (a dir la verita' non ero solo), si sentiva" tin,sthen , tin"
io cercavo di passare sul tratto erboso ma non si poteva sempre.
ad un certo punto intorno al quarto km (vado a okkio , logicamente, non erano segnati) mi affianca e allunga un po', marco l'amico di gianca., lo riprendo un po' in salita , ma a un km dall'arrivo allunga un po', ma lo vedo ancora bene.
nel frattempo insieme ad un altro, passiamo quello davanti a noi( poi scopriro' ke eravamo tutti mm40)e la mia gara la finisco insieme, cioe' me la tiro insieme al mio rivale di turno e lo stacco un po' e m'aspetto il suo ritorno ke puntuale sento dietro di me, quindi allungo , ripensando all'ultimo mille fatto in allenamento, e avendo recuperato un po' riesco a dare il meglio di me .
risultato? arrivo al traguardo, mantenendo il distacco, " lui" non riesce a passare e io kiudo in 19'30" i 5km600mt totali (dicevano 5,800..mah .. non si sapra' mai)
nono assoluto(300 arrivati), nonke' secondo di cat.
buona prova anke di sute'(ventinovesimo ass) , sta crescendo piano piano.
oggi ,penso di averla svangata, la tappa + dura credo, vero gianca'?
ma veniamo alle bimbe , fede ottava, gran bella gara, finita come sempre in progr, prima o poi , riuscira' a partire bene.
serena invece, undicesima,pur avendo fatto il giro del raccordo anulare, a meta' gara e' partita in un altra direzione allungando il percorso di di circa 40-70mt, ma in ultimo ha recuperato un po'.
alla fine sono molto soddisfatto, delle tre prestazioni.
spero di aver reso il concetto, si perke' a volte mi dilungo su un particolare, poi sintetizzo tutto il resto.



QUESTA SETT, MART O MERC FARO' SOLO 10X400, ANCORA DEVO DECIDERE, SE CON O SENZA REC ATTIVO, VEDREMO.
A PRESTO RUNNERS!!!!

giovedì 6 novembre 2008

scarico e gare.......


salve ragazzi !!!
faccio il punto, dopo aver passato, questi 3mesi(agosto-sett e ottobre)
a fare dapprima potenziamento, cioe' corse lente sull'ondulato anke 2 volte al giorno, xil mese di agosto, poi settembre , compreso bike , la mattina e cl la sera 3 vlt alla settimana, cominciando ad aggiungere come avete visto , lavori di velocita'.
dapprima ,solo quelli, poi preceduti da un rip lunga di 3-5km(si puo' kiamare anke mediveloce).poi il mese di ottobre e' stato tutto dedito alla velocita', con qualke gara di supporto e verifica del mio stato di forma, ma adesso basta, al massimo un lavoro a sett. e + leggero.
si, devo rallentare un po' e cercare di sfruttare questo riposo , nelle altre gare (7) rimaste, praticamente tutte le domenike fino a fine dicembre.
il merito di tutto questo o la colpa , sono i vari dolorini, ke compaiono e scompaiono troppo frequentemente, il leggero mal di skiena ke da poco e' rientrato, e in fine ma non in ultimo , i consigli dapprima di gianca , poi del califfo e anke di qualcunaltro
ke ora non mi viene in mente.
cosi, questa sett, ho riposato la domenica, dedicata alla coltura delle olive, rega' peggio della maratona,sali scendi con i teli, makkinetta ad aria x non riposare e infine carico dei sakki sul trattore.
lun 10' risc + 10' di stretcing+ 45' di corsa lenta
mart 1h di cl
merc 3km risc + 5x1000 + 2km def
i mille, li ho fatti con rec passivo di 2'
e x i primi due mi sono imposto il 3,30,quindi:
3'35"-3'30"- 3'24"-3'19"-3'09".
oggi giovedi' un oretta di corsa lenta ma proprio lenta
domani effettuero' il riposo sett.
poi sabato ora pranzo, sotto consiglio del califfo
40' di cl + 10 all di 80-100mt.
ringraziandovi x la vostra attenzione......
ciao a tutti!!!!!

lunedì 3 novembre 2008

ma se e' vero...crolla un mito


Di Cecco positivo all'Epo

Il maratoneta azzurro, vincitore a Roma nel 2005 e nono ai Giochi di Atene 2004, incastrato dal controllo antidoping del Campionato italiano a Carpi il 12 ottobre

Alberico Di Cecco è nato il 19 aprile 1974 a Guardiagrele (Ch). Reuters
ROMA, 3 novembre 2008 - Il 34enne maratoneta azzurro Alberico Di Cecco (C.S. Carabinieri), nono all'Olimpiadi di Atene 2004 nella gara vinta da Stefano Baldini, è risultato positivo all'Epo in un test antidoping effettuato in occasione del Campionato italiano a Carpi, il 12 ottobre scorso. Di Cecco vanta, tra l'altro, una vittoria alla Maratona di Roma del 2005; a Carpi si classificò quinto in 2h13'16" e la posizione gli valse il titolo tricolore. Se confermata la positività, Di Cecco rischia due anni di squalifica.
gasport
http://www.gazzetta.it/Sport_Vari/Atletica/Primo_Piano/2008/11/03/dicecco.shtml
non ho parole.........

sabato 1 novembre 2008

sett dal 27/10 al 1/11/08


Salve amici, ecco il resoconto dell’ultima sett “lavorativa”

Lun rip
Mart 3km risc+7km medio veloce a3’48” al km + 10x200 fatti tutti tra 40”-41” poi 1km def
Tutto il lavoro e’ stato fatto in pista (mezza allagata) sotto la pioggia .
Merc 20’ cl ondulata + 10x140mt di rip in salita,non troppo impegnativa+ 15’ def
Giov 25’ risc + 10x300 i primi 8 tutti a 1’ e i restanti 2 a 52’netti+ 15’ def
Ven 8km di corsa allegra su percorso ondulato
Sab 22’ risc+ 5x1000 da fare al ritmo ke ho impostato nei 300mt nelle ultime sett
Cioe’ 3’20”al km, con un intervallo passivo di 2’. sono venute cosi’:
3’20”-3’22”-3’19”-3’13”-3’11”,(l’ultima pero’ e’ sparata al massimo) + 15’ def.
Questa settimana e’ stata molto intensa e forse culmina il lavoro ke ho fatto x affrontare le ultime gare di nov-dic.
Come sapete ci sono le 4 tappe della “corrix il verde” a cui tengo (la prima sara’ dom prox a “casetta” del mister giancarlo) e subito dopo “corriamo al tiburtino”, gara quasi tutta piatta quindi molto veloce ma difficile da gestire in quanto, la strada (almeno fino all’anno scorso) x il numero di partecipanti ,(+ di 2500 l’ultima ed.) risulta stretta e quindi la partenza e molto scomoda.
Anke l’allarme polpaccio, sembra rientrato, ma adesso dobbiamo fare i conti, con l’ora legale,con la pioggia (e quanta poi), e con il freddo, x carita’ lo sopporto + del caldo ma fara’ sempre freddo .
Gareggiando tutte le domenike , dovro’ azzeccare i prossimi lavori, x cercare di non scaricare troppo e nello stesso tempo logicamente di non caricare troppo.
Ho gia’ una” base” in mente , ma se arriva qualke consiglio , e’ ben accetto.
Intanto ho comprato le nuove Mizuno “+ pesanti” , si pimpe e company!!! Ce l’ho , pure io, precision 9 sono riuscito a trvare quelle gialle …. Belle!!!
Ci faro’ x adesso qualke cl , prima di iniziare la prep x roma 2009.
Vedete ke alla maratona ci penso eccome ,e a leggere i vostri racconti, ho un po’ di nostalgia e anke un po’ d’invidia .
Vi lascio con un saluto!!
Buone corse …… trotters!!!

domenica 26 ottobre 2008

26/10 grampremio di grottarossa...e' andata bene



ciao a tutti!!
questa mattina si e' svolta alle porte di roma
una gara mista, strada-sterrato kiamata "grampremio di grottarossa"
(11km circa, 346 atleti arrivati)
oggi mi sono svegliato, con lo stesso dubbio di domenica scorsa,"la faccio o no"
la scorsa ,il problema era la caviglia, stavolta come sapete il polpaccio sx (non il dx bucci!) appena alzato, mi tirava un po' , ma solo nello stirare la gamba.
no non metto niente (ghaccio o pomata)mi dico, provo e poi decido, quindi dopo i vari "riti"(preparo la borsa) parto, destinazione , "parco papacci" dove c'e' il ritrovo.
bella giornata primaverile con l'aria fresca al punto giusto. arrivato a destinazione prendo il pettorale (n 198) e mi dirigo in makkina e ... ki t'incontro... marcoaurelio
"ma non doveva fa' e lungo"?, infatti si fara' 5-6km prima e tanti altri dopo, mi dice.
comincio il riscaldamento e.. sembra tutto a posto, solo un leggero fastidio con l'allungo in discesa,faccio stretcing e mi dirigo alla partenza anticipata piu' avanti(ke poi mi dicono, ke i metri in meno venivano compensati durante il tracciato) x via del traffico, incredibile invece di migliorare, peggioriamo!!!
buumm!! si parte..
1km piana e poi tutta discesa, fino a quasi tutto il 2km , mi mantengo un po', ma resto sempre attaccato al gruppo di testa .
tra il 2 e 3km il gruppo si allunga un po' 5-6 atleti staccano a coda ,con il marokkino
makhloufi ke balza al comando e ke poi vincera' la gara in 36'03", quindi al 4 km si entra dentro il campo da golf. rega' un trail-sterrato, abbastanza impegnativo , durante le salite, stacco il secondo gruppo e sto' da solo , 5-6km in mezzo alla campagna e le posizioni, rimangono invariate,e' incredibile pur soffrendo, riesco a non mollare ed ecco la strada, dopo un po' di leggera salita, spiana, e io rifiato un po'.
mi volto indietro e vedo ke un atleta si avvicina , lo conosco e... lo "aspettavo"
e' veloce e mi arriva quasi sempre davanti, e' raidich un am , e' italiano, durante il risc, mi ha detto ke si e' fatto un tour di ecomaratone (tutti matti questi podisti),passati davanti all'ospedale s. andrea, la strada comincia a scendere,tra il 7 e 8km. mi e' molto vicino, mantengo la distanza tutto il 9km , ma poi come x automatismo, senza volerlo, rallento un po' , ma sentivo di esserci.
passo il 10km e raidich mi affianca e mi passa , ma si limita a stare davanti , a meno di 700mt dall'arrivo, nel punto piu' duro della salita, mi decido , cambio il passo passo agevolmente il "compagno" ma stringo i denti, "daje orla', l'urtimo sforzo, poi 200 mt in discesa ,e sei arrivato" e' stato cosi', pur recuperando il fiato in questi ultimi 200mt riuscivo a far girare le gambe veloce, radich, aveva mollato ,
poi all'arrivo , mi ha dato la mano , complimentandosi x il mio cambio agli ultimi metri.
mi ha poi detto ke mi aveva passato xke' al bivio del 7km una vigilessa gli aveva detto ke era il sesto assoluto allora , sapendo ke sul podio andavano i primi 5 si era spremuto. veramente, la vigilessa anke ame aveva detto qualcosa, ma ki l'ha sentita!!
kiudo in 39'06"(lo scorso anno 40'36"),7mo assoluto, e primo di cat(un accappatoio, niente de ke!)
sono contento, perke' sono riuscito a farla al massimo e il polpaccio non ne ha risentito, faccio i complimenti al "mitico" fabbrizio sardo, ke con i suoi 50 anni suonati ha kiuso in 40'07" .
ho finito... pubblico e
..........................
ciao a tutti !!!

sabato 25 ottobre 2008

sett dal 20 al 25/10 /2008


salve amici!!!
in questa sett in mezzo ai due lavori, quello lungo
e quello di rifinitura pre gara,
sto inserendo una seduta di potenziamento ,
ma non troppo pesante , x evitare di risentirne in gara, visto ke praticamente,
gareggio tutte le domeniche.
la seduta rimarra' invariata come serie, ma aumentera'
in qualita'.
e x d+ e' un po' ke ho ricominciato con addominali e dorsali , visto i terreni delle prox gare(apparte civitavekkia), ke saranno del tipo cross corti.
il lunedi' dopo "passocorese", sono riuscito a riposare,x via di qualke acciacco leggero, derivato dal doppio sforzo di sab e dom , ma forse anke di qualcos'altro.


mart 20' di risc + 1x5000 + 1x3000+ il solito 1x1000 a palla
e tra una rip e l'altra 5' di rec semiattivo
(50mt di camminata, poi corsa lenta) ecco i tempi.
20' risc+ 19'17"+rec 5'+10,56+rec 5' + 3'05 + def 20'

merc 20' di risc + 10x140mt rip in salita a ritmo leggero+ 15'def

giov 8x300 in leggera progressione ,il rec attivo, tra le parentesi e' di 200mt ecco i tempi:
1'06”-(1'05”)-1'03”-(1'01”)-1'01”-(1'07”)-1'00”-(1'07”)-1'00”-(1'09”)
-58”-(1'10”)-57”-(1'10”)-56”+ 10'def

ven riposo

e sabato cioe' oggi, 30' di corsalenta e 6 allunghi di 70-80mt

oggi durante questa seduta faro' un po' + di stretcing,con massaggio al polpaccio sx
non so' se affaticamento o contratturina,+ tardi verifikero'e speriamo bene.
buone cose atutti e... buona domenica!!!!

giovedì 23 ottobre 2008

curi cures... test positivo



la staffetta mi ha lasciato un ricordino, la caviglia sx, mi fa male, quindi tornato a casa, ho riposato un paio d'ore sul divano , pensando se era il caso di fare il giorno dopo , la 15km di passocorese (curi cures) non potevo lasciarmi dietro un occasione x testare un medioveloce (anke se molto ondulato, con salite e strade ,nei limiti della decenza), mi rendo conto subito ke la situazione non e' grave,la caviglia non e' gonfia e mi conosco bene ,ne ho passate di peggio,e' colpa degli appoggi precari sul misto,contornati dai cambiamenti bruschi di direzione.villa borghese e' bella, ma solo x passeggiare.
faccio un po' di massaggi e metto un po' di pomata e rimando comunque la decisione al giorno dopo, visto ke alla gara ci si poteva iscrivere fino a mezzora prima della partenza.
prima di tornare a casa ci siamo dati appuntamento con mia moglie e le bambine, x scegliere la montatura dei nuovi okkiali di fede e con l'occasione , dopo siamo andati a mangiare un kebab.....................

la domenica mattina mi sveglio ,sentendo ancora un po' di dolore, ma come ho detto prima "me conosco" quindi decido, "la faccio".
faccio tutti i rituali prima di partire (niente riti strani, x carita' !)
e parto x passocorese. arrivato a raduno , x sicurezza mi faccio mettere dal mitico remigio , un po' di ghiaccio spry, tanto x non avere noie durante la gara..gara?
realmente non l'ho presa cosi',nel ricordo dello scorso anno, decido di non spremermi al massimo ake xke'riskiavo di toppare gli ultimi 5km, e xdi + non era proprio "tuttapiana".
accertatomi della misurazione del percorso, 14km e 900mt, m'informo anke sull'altimetria e le notizie, non erano belle!!
un po' di risc. e buumm!!! si parte...
1km tutt'ondulato ke consentiva di ripassare sotto l'arco facendo il giro del paese.
2km , si esce.. e comincio a impostare il ritmo ke doveva essere di 4' al km
3-4-5km lo faccio insieme ad un atleta sempre mm40 ,ke mi dice di non poter tenere quel ritmo quindi rallenta un po' e io , resto da solo.
la strada, a meta' del 5km inizia a salire e io x non restare solo , mi aggancio alla prima donna kepe eva ,ke era in compagnia del baffone , 50nne molto noto da queste parti e sicuramente la tirava.
il passo era buono avevo un 4,15 di media fino al 7km "tanto poi si sale , tanto si riscende", mi dico a voce alta .
, e ancora una volta da solo, si xke' gli altri 2 compagni avevano ceduto intorno al 6km .
inizia la discesa x una "sterrata" di campagna tutta messa male , zoccolo duro di sassi lisci(molto pericolosi) e ai bordi terra scavata dall'acqua, gia' x me la discesa e' il mio hand. poi in quelle condizioni!!
quindi, si sbuca in strada ancora prevalentemente in discesa, fino a imboccare la provinciale xe siamo all'8vo km , prendo il lap e nel nono km faccio girare le gambe
senza forzare , sto' bene penso( passo il 9km a 3'40") , ma so' ke il 10 km e' quasi tutto in salita (800mt circa), ma non credevo cosi' dura ,quindi, rallento di molto e mi metto l'anima in pace"a devi fa' orla'" penso .
su..su..piana e ancora suu.. arrivo in cima e il lap all'11km lo kiudo in 4'26",quasi stremato pero'. ma ecco la discesa ke preferisco, quella ke ti permette di rifiatare, 11-12km tutta cosi', leggera.
mantengo comunque un passo non troppo veloce xke', non conoscendo il percorso avevo paura di brutte sorprese , ke poi non sono arrivate, xke' si trattava di sali scendi leggeri e avendo recuperato prima , non ne ho risentito, piu' di tanto.
l'arrivo... dopo l'ultima ola', e' in discesa ,arrivo bene, senza "tirare al traguardo,
consapevole di sapere ke quel "lavoro" fosse riuscito, infatti kiudo in 59'35" media (3'58")
e m'ha detto anke bene 3 di cat (mezzo kilo de pasta e una caciottella, divorata la sera).
considerando ke la gara del giorno prima (il pomeriggio)era stata tirata, ho risposto bene , sono contento.
la caviglia?, mi ha dato un po' noia, il giorno dopo, ma adesso sembra apposto!!!
ho finito... ho finito !!!
spero sempre di non avervi annioato!!
ciao a tutti rega'!!!!

sabato 18 ottobre 2008

maratona a staffetta di villa borghese "memorial di biagio" scusate il ritardo,..... e' il post di sabato.....





salve a tutti!!!
cominciamo da oggi,
alle 14,00 e' iniziata, maratona di roma a staffetta x5
ogni squadra(112 iscritte,qualke societa' + grande aveva + di 1 squadra,naturalmente)
di 5 atleti,era composta da almeno 1mm45, 1 mm40 e una donna.
il miglior tempo l'ha fatto, il solito calcaterra , con 28'(era tosta rega')
e la sua societa' ha vinto , naturalmente, la maratona con il tempo, di.... ecco qua', numme ricordo.
ma lasciamo perdere i "dettagli", mentre sono in viaggio verso la capitale , con la musica in makkina , un po' alta e il cell in modo silenzioso, guardando il telefono vedo"cazzz... 6 kiamate...sute'", dice "qua' non c' e' nessuno, e i pettorali ki li ritira".
questa non ci voleva e non c'era il modo di rintracciare nessuno.
arrivato al ritrovo, insieme, a sute' siamo riusciti a rintracciare , frangy ke x telefono ha parlato con un organizzatore e... "tuttoapposto" abbiamo i pettorali.
puo' succedere....
ma veniamo alla partenza... buumm!, parte sute', ilprimo frazionista e io comincio a riscaldarmi,
cercando di incrociarlo durante il tracciato , facile da tagliare da una parte e l'altra.

ma ben presto, arriva il mio turno,eccolo , lo vedo dall'altra parte all'8km(mancano ancora 439mt), scendo in griglia , mi metto sotto l'arco e vaii..., tocca a me .
passo il primo km agevolmente , leggera salita e poi tutta discesa asfaltata ed ecco il 2km salita asfaltata + sterrato con curve delineate dal nastro con i pikketti (tipo cross,no era cross) e cosi' anke il 3km,e tra l'asfalto e lo sterrato non potevano mancare degli attakki di strada con brecciolino , mi appresto ad arrivare al 4km in tutta discesa con un ottimo tempo e mentre un operatore mi indica la sx ( era il tracciato x il primo giro), passo di fianco al traguardo, in scioltezza ,sto' ancora bene , ma so' ke ben presto sarebbe potuto arrivare il calo e decido , di recuperare nel 5km dove si ricominciava con la discesa.
durante questi 5km ho scalato facilmente 3 posizioni ma nel rifiatare, il quarto frazionista, nella discesa mi sfugge un po' , ma lo vedo bene. "ariecco la salita" penso, e recuperate un po' le forze, stringo il passo e spingo un po' sui gomiti, fino a ke non riprendo il 4 atleta davanti, e qui' . nello strerrato , comincia il duello
si... un viavai di sorpassi quasi come x gioco , e durante queste battute abbiamo passato insieme , un altro , frazionista.
durante questi 2km(6 e 7 ) ho speso molto, e nella discesa ke portava all' 8km recupero un po' le forze, ma mi rendo conto, di aver dato tanto ,quindi faccio il giro di "boa" ke porta al traguardo non al massimo ma progredendo piano fino al traguardo dove marcella , mi stava aspettando x il cambio.
alla fine poi ci piazzeremo intorno alla 15ma posizione.
kiudo la gara in 30'41" , ottimo tempo se non altro sono riuscito , ancora una volta a migliorare di 1' e rotti,un altra gara , la stessa e con lo stesso tracciato , a distanza di un anno.
durante , i contorni della gara , ci siamo incontrati e abbiamo kiakkierato un po' con andrea e ivana , mitici e inseparabili, in staffetta si davano il cambio.
con giancarlo, ke nunce stava e con la testa si era gia' trasferito a istambul... vai ke ce la fai gianca'!!! tieni alta la bandiera !!! (non quella dell'inter pero')
e con tutti gli altri ... bucci..sute'... etc (aoh! bucci sta a fa' sul serio)





ma veniamo adesso ai giorni prec alla staffetta.

dom , dopo" montelibretti" con sutera , abbiamo fatto 20 km circa (19700) di percorso molto ondulato , con salite un bel po' toste , il lavoro consisteva in corsa leggera in pianura, con leggeri ma comunque impegnativi strappi in salita. tempo 1h44'

lun 55 ' di corsa blanda con media intorno a 5' o poco sopra.

mart riposo , non preventivato ma salutare x il rec dei due impegni di sab e dom.

merc 1x3000+ 1x2000 + 1x1000 con rec semi attivo (50mt di caminata e cl).
3km300mt risc + 10'54" rec blando 5' + 6'47" rec blando 5' + 3'09" + 2km300mt def

giov 30' cl + 6x 300 tutti intorno a 1'05" + def 10'

venerdi scarico pre gara 20' cl + 6 all leggeri di 70-80 mt

sabato gara a staffetta di 8439mt.



questo post, come dice il titolo l'ho finito(x probl vari,sono un po' incasinato con il lavoro ultimanente)
solo ora, e me ne scuso, oggi domenica (ancora x poco) ho fatto un altra gara , la curi cures
di 15km alla prima edizione ma gia di buon livello .
ho un po' di doloretti vari quindi mi scuso ancora , ... pubblico il tutto e... vado a letto
buonanotte a tutti!!!!

domenica 12 ottobre 2008

sabato 11/10/08 ore 9,30 montelibretti..gara ondulata !!!!


salve a tutti... una piccola premessa...
sono contento, su quella stessa gara lo scorso anno impiegai quasi 1' di piu'
cio' significa ke il prgramma(metodo "spigni sempre" cioe', un misto tra giggi il mio allenatore e sardo fabrizio uno a cui non impari niente, adattato da me, in base alle mie sensazioni) dei lavori settimanali e' ancora valido, quindi ...continuero' a mantenerlo.
sveglia alle 6,30 e solita colazione leggera x una gara breve, 2 fette di crostata(la fa' mia moglie, quindi, "acquista"qualcosa in piu'),una tazza di the addolcita col miele e un caffe+un ginseng insieme, poi i vari riti pre gara e si fanno le 8,30 circa e arrivato remigio(atleta di 74 anni) partiamo, destinazione montelibretti, un paesotto a meta' tra la campagna sabina e quella romana.
arrivati al ritrovo , mi accorgo dopo in po', ke eravamo di meno dello scorso anno(infatti , non so' perke' quest'anno non stava neanke su internet) bah , forse un'opportunita' in piu', visto ke non arrivavamo a 40 atl.
nel riscaldamento,insieme a sute'(visto ke te nomino!), mi si avvicina il mio amico fabrizio ke mi dice( 50 anni e penso un 30ina da ottimi livelli), " orla' e' tua, fai il vuoto ", il vuoto? , "si... parti a palla".
a palla? ... e sute'?, questo m'esplode da un momento all'altro, si allena con me e e' anke piu' giovane e prima o poi.....
buumm !!! si parte, piana e subito discesa, io e sute', facciamo subito il vuoto...
e lui in discesa va meglio, io invece , corro scomposto, ma le gambe vanno e non mi preoccupo piu' di tanto.
ci accorgiamo subito ke il kilometraggio non era del tutto presente, e passiamo il2km in 6'15,
sute' ,mi dice ke stiamo andando troppo veloce ...
e io gli rispondo ke non era colpa mia ma le gambe , non si fermano e se scoppio... kisse..
il 3 e 4km , non li vediamo,"annamo bene" dico .
un continuo di saliscendi, + scendi pero'.
mantenendoci alla pari o a poca distanza l'uno dall'altro , passiamo il 5km e quindi, si comincia a salire , e' il6km , e qua si fa dura . allora no ,non voglio piantarmi,quindi decido di allungare ,olava'... o...
stacco sute' ma non di molto, e continuo la mia gara, cercando di respirare , trattenendo 2" di piu' il respiro, x cercare di abbassare un po' i battiti, ma sto' soffrendo molto.
poi lungo la strada (rega', tutta contro mano , x evitare le emissioni, dello sccooter a capo della gara) una voce si distingue in un gruppetto di anziani paesani dice," vai ke sei primo" e io riesco a incazz.. anke nella sofferenza... si...
ho ripensato a tutte le volte ke correvo x i paesi qui intorno, e qualke cononscente o paesano mi esclamava la stessa frase.
ma stavolta era vero e io stavo pure x rispondergli, a brutto muso, era la stankezza ke mi giocava un brutto skerzo, ci sta'.
a quel punto penso ke la gara era finita e se sute' ne aveva ki glielo impediva..
ma girandomi , colpa di una curva, non lo vedo , e un ciclista mi dice "stai solo , l'altro e' a un paio de 100mt" , allora mi faccio forza e comincio una leggera progressione ke mi porta al traguardo, in mezzo all'applauso di un bel po' di persone ke all'inizio gara , non c'erano.
non mi commuovo ,(x lo sforzo non mi uscivano neanke, anzi avevo un leggero voltastomaco)ma ero felice xke' ,avevo stoppato a 22'10", quasi un minuto ,meno dell'anno scorso.
vengo premiato con la coppa e un quadro.. diciamo stile etnico "carino".
sicuramente queste gare, non della fidal lasciano a desiderare ,( mi dicono ke l'anno misurata co' lu trattore.... skerzo! ) sulla validita' del kilometraggio.
ma il percorso era uguale all'anno precedente, quindi pb, di quel tracciato.
complimenti a sute' , stai in progressivo miglioramento( addo' voi arriva'?,quel giorno, arrivera' , ma lo sai ke io cerkero' di farlo arrivare + tardi possibile xke' ,sei...n'amico) comlimenti anke a fabrizio (nun te poi distrarre ke te lo trovi de fianco) ke nei suoi 50 anni ha poki rivali
e complimenti a tutti della uisp x aver onorato la gara al massimo.
un saluto speciale a remigio(ripeto...74 anni), ke riesce sempre a commuoverci alle sue premiazioni, d'ora in poi , alle gare mi accompagni tu!!!!
e un saluto a tutti voi ke sopportate i miei sbagli di ortografia !!!!( ma sto' a migliora o almeno ce provo) (;-) !!!

venerdì 10 ottobre 2008

ultimi 5 gg


oggi faro' solo 40' di corsa lenta, perke'(vedi volantino sul post pre...pre cedente) sabato(domani) mattina alle 9,30 si svolgera' una gara ,alla seconda edizione, a montelibbretti.
e' una gara ondulata ma solo di 6,5km , una gara paesana in cui l'anno scorso ,hanno partecipato una 50ina di atleti.
speriamo domani siano di piu', ne va della riuscita della gara, da queste parti non c'e' tanta gente ke corre ,quindi bisogna insistere con queste manifestazioni secondarie, x fare in modo di avvicinare le persone a questo sport.
e' una garetta ma ...
il mio impegno sara' sempre presente, non la snobbo di certo, quindi martedi' scorso ho fatto un lavoretto ,penso adatto alla situazione(e forse anke troppo,ma ormai e' fatto) , invece ieri mi sono limitato ad un lavoro di rifinitura (e' stato un po' impegativo, forse x il carico di martedi), i soliti 300mt ,all' 80% , ora pranzo e sotto il sole ke si faceva sentire(sara' ritornata l'estate?? io non ce sto' a capi' piu' niente).
ecco cosa ho fatto , questi ultimi 5gg.
lun
riposo, i doloretti sono scomparsi, cosi decido di fare il lavoro x il giorno dopo.
mart
risc 3km400mt + 4x500+ 1x3000 in 10'19" + 4'24" di cl + 4x500 + 2km200mt cl def
tra un 400 e l'altro, sempre 200 di rec semiattivo .
la prima fraz 1'38"-1'06"-1'44"-58"-1'43"-1'05"-1'44"
seconda fraz 1'40"-1'19"-1'39"-1'05-1'36"-1'00"-1'34"
merc
un ora di corsa lenta ke di solito comincio a 5' e finisco intorno a 4'30"
giov
30' di risc, poi 6x300 sempre con 20 attivo+ 15' di def.
ecco i tempi
1'05"-55"-1'06"-56-1'06"-55"-1'06"-54"-1'06"- 55"-1'04".
e tra un po' andro' come non faccio quasi mai cioe' intorno casa
e copriro' gli stessi km o poco piu' ,della gara di domani ,in maniera lenta ma molto lenta....
buone corse a tutti!!!!!

martedì 7 ottobre 2008

cambio scarpe ........


ciao a tutti
diciamo ke questo rinnovamento riguarda le scarpe "leggere" anke se non di molto ,solo 40gr
preferisco una scarpa sempre un po' ammortizzata, i dolori alla skiena , potrebbero ricomparire da un momento all'altro.
quelle a dx, sono le mizuno aero 6 peso 260gr a loro il compito di accompagnarmi sia nelle gare,(solo fino alla mezza pero') ke durante i lavori veloci
invece quelle a sx, sono le mizuno precision 8 peso 300gr ke continuero' a usare durante le corse lente e anke x qualke lungo.(cosi' stavolta .. ce li faccio 1000km)
diciamo ke sono un "mizuno dipendente" , quando ho iniziato a correre , la mia prima scarpa e' stata un asics preleus o prelude (ero poco pratico.. non mi ricordo bene) il peso non lo ricordo ma erano a2 credo, poi un giorno cominciai a sentire dolori sulle parti basse delle gambe (polpacci... sotto il ginokkio e anke alle caviglie), allora sotto consiglio di un amico ke quel giorno mi disse... "ke cosa? non vanno bene? , e' un anno e mezzo ke ce cori? , ci'avrai fatto dumila kilometri? ah ah ah ". vabbe ' ero stato ingenuo quel periodo , d'altronde correvo solo per perdere un po' di kili, le scarpe , sembravano ancora in buono stato.
kiusa la parentesi del primo "cambio", in seguito provai nb 830-32-34 . le asics nimbus(due paia) e il primo" incontro" e' stato con le mizuno mustang un po' rozze e anke pesanti, penso intorno ai 340gr ma comodissime x me e da allora , sono andato avanti x questa strada , mizuno panthom, mz precision 6-7-8 e9(prossime), mz aero5 e ora le 6 e ankne altre 2 o 3 paia di mz sempre con supporto wave e tecnologia smoothride, ma non ricordo i nomi.
tutto questo ah ah ... non e' uno spot, anzi consiglio sempre, di non cambiare tipo di scarpa
non siamo tutti uguali, nike, rebooc,adidas, mizuno(mitike),asics ect.. vanno tutte bene , a me queste ... stanno bene e.. magari un giorno cambiero', ma adesso il consiglio di provarle , almeno una volta, e' d'obbligo.

domenica 5 ottobre 2008

trofeo s. ippolito ... una 10.000 tutta piana


e' andata bene stavolta .....
sono contento ...
e' stata una 10.000 tutta d' un fiato ho allentato leggermente tra l'ottavo e il nono km,
colpa mia (ma c'era o non c'era il cartello? boh!) ma forse x cause a voi anke comuni..
po' succéde...
arriviamo al ritrovo verso le 9,00, circa 1h prima della partenza, presi i pettorali cominciamo a scaldarci insieme ad alcuni amici runners , si con massimiliano , alessandro , farina(sempre ) massimo e naturalmente, sute' (giuseppe, ke si e' deciso ad aprire un blog).
appena arrivati c'era un arietta da mare(del nord) niente male, ma durante il ris. , e' uscito il sole ,
la temperatura ideale, x fare una gara di questo periodo.
ma iniziamo ... no... i tempi sul km, non credo siano stati irregolari x colpa mia, (li avevano messi a catzen , come dice alvin) ma alla fine era il kilometraggio totale importante .
prendo il 1km(3'25) un po' troppo veloce e sempre x lo stesso motivo,togliermi dal gruppone,
poi mi stabilizzo intorno ai 3'35" dal 2km al 5km e durante il viaggio famigliarizzo con un nonnetto si...avete capito bene , intorno alla 50na... ke skeggia.. gli dico "certo ke vai forte ..co ste scarpe..! "erano identike alle mie.
lui mi dice " ti seguo.. hai un bel passo" e io "non credo de arrivacce alla fine", infatti poco prima del giro di boa (6km) forse rallento un po' , ma mantenendomi sempre sotto ai 3'40", mi passano due "signorine" e io, "cazzo come vanno",mentre lo penso (stavolta non l'ho detto), il mio amico di viaggio, s'attacca a loro (quanno uno e' forte .. e' forte !! ).
faccio il giro di boa e .. comincio a vedere il ristoro ma, penso di non bere, perke' oramai avevo puntato. mi ero dato un obbiettivo, dovevo avvicinarmi il piu' possibile a " di giulio" un mio "vekkio conoscente" di questo periodo. lui neanke beve, ma oramai gli sto' dietro.. e' alla mia portata e verso il 7mo km lo passo, anke xke' lui cede un po'.
durante questa rincorsa , vedo dall'altra parte "sute' " anke lui sta andando bene ... e lo incito ,come del resto fa' anke lui.
ma qui' viene il... "bello- brutto" (passatemela) , sto' bene fino intorno all'8km e mezzo circa, poi un accenno di crisi, e facendo qualke altro centinaio di mt ... guardo il cardio,"caz... 5' e 35". non
c' e' il "cartone", allora sto' al nono km" e aumento come fossi allo start (parlo del 1km ke ho fatto un po' troppo veloce) alternandomi con un atleta + giovane
(ho scoperto poi ke era un m40 ) fino a una curva a gomito ke precedeva di 150mt l'arrivo
rallento e recupero un po' e.. l'atleta mi passa ma oramai sono al "pallone ", lo vedo... eccolo .."vai orla' , pure st'altra sofferenza e ' finita", kiudo in 35'31".. (abbattuto il pb della best.. sempre di fiumicino)
e vengo premiato come 7mo di cat (in generi alimentari)
sono felicissimo, ho fatto il mio pb,
aveva ragione il gianca "se fai fiumicino, guadagni 1' ".
adesso sento dei piccoli doloretti, ai muscoli delle gambe, cosa ke non mi era successa a colonna
forse e' l'accumulo di due gare ravvicinate e... al massimo, forse ,complici le scarpe nuove( ke ho iniziato il venerdi con una cl di 1h), vabbe' , penso sia normale , non sono forti, si sopportano.
spero sempre di non avervi annoiato, pure perke'... sintetizzo sempre.
ciao a tutti !!!!

rega'... non so' se rendo... un pb da BLOGTROTTERS

sabato 4 ottobre 2008

SETT DAL 29 / 9 AL 4/10 SETTEMBRE ( cominci a il TOUR DE FORCE ) ecco il programma delle prox gare

sta finendo la settimana post raduno, e questo e' il resoconto di come e' andata.
penso ke questa abbia fatto bene un po' a tutti noi(specialmente a quelli di colonna)
con l'abitudine a queste nuove temperature e nonostante quando c'e' il sole fa ancora caldo(pero' ke tempo strano) ma si"lavora"molto meglio,almeno da parte mia.
ecco in sintesi ristretta ke cosa ho fatto:
il lunedi dopo colonna 1h di def sempre iniziato intorno a 5' e concluso a 4'20"
poi dopo aver sentito Sutera, ci siamo accordati x il lavoro pesante del martedi
premetto ke dopo quasi tutti gli allenamenti faccio delle sedute leggere di addominali e dorsali
in previsione del prox circuito di gare di cross leggero (corri x il verde), dato ke le soffro un po' da quel lato ,cerco di prevenire il tutto.
dicevo... martedi' 18' di risc + 1x6000 venuto fuori in 22'19" (a 3' 43") poi 4-5' di corsa lenta x recuperare + 6x300( sempre con rec semiattivo di 1' circa)
cominciati da 1' e finiti con l'ultimo a 51".
mercoledi' mi sono potuto dedicate tutta la giornata al lavoro quini con l'occasione ho riposato
(sarebbe stato meglio correre xke', non solo fisicamente ma anke mentalmente mi sono stressato)
giovedi dovevo fare un lavoro un po' piu' pesante (12x400) ma ho optato x la meta' xke' mi sono iscitto al trofeo s.ippolit di fiumicino (10000 tutta piana ma con parekki cambi di direzione)
quindi ...6x400 sempre con rec attivo di 200mt in. e con 3km ris + 3km def ecco i tempi: 1'18"-1'07"-1'22"-58"-1'24"-57"-1'21"-57"-1'20"-1'-1'18".
volevo farli un po' piu' lenti ma va bene anke cosi, sperando di non pagarlo in gara , visto ke la dom prima ho speso molto.
e poi ven sera 1h di cl poco sotto a 5' al km.
oggi sabato riposero' ,ho anke un compleanno di mio nipote(non ci voleva) spero di non esagerare
e domani insieme al sutera , andremo a fiumicino anke x lui sara' un bel test.
detto cio' !!!
ciao e ... buone corse AMICI "TROTTERS"
queste sono le prox GARE di societa'..




domenica 28 settembre 2008

sett dal 22al 28 settembre finita con il primo raduno a colonna


e' andata bene questa sett
ho proseguito il prog ke comprende 2 lavori settimanali
lun la solita cl di 50' con media totale intorno a 4'40"-5"
martedi con il solito e inmancabile sutera (almeno fino adesso)
30' risc+ 1x5000 a media di 3'48" poi 5' di rec semi attivo+ 6x300 il + lento 56' il + veloce 51' con rec semiattivo 1' circa
("quanno no metto i tempi vordi' ke no moo so' segnato". ho ancora un vekkio polar ke memorizza solo l'ultimo allenamento , apparte quest'ultimo inconveniente mi ci sono affezionato e...
finke' va'.....).
merc rip
giov sentendomi ancora le gambe dure ho fatto .. 3km risc+ 6x300 ma... intorno al minuto o qualcosa piu'...con rec attivo x i prmi 3 di200mt e i restanti 3 di 100mt e con un po' di fatica.+4km di def
ven 1h di cl ma la sera,con buone sensazioni (tutta in pista ... sempre in pista... capito math!!)
e........ sabato????
quasi dimenticavo!! (skerzo)
c'e' stato"l'incontro". sii...
ho conosciuto; monica ...frate tak...nik12...math...stefano (run old boy ke non conoscevo)
marco...(d'innocenti) e ho rivisto ezio.... giampy.....andreaeivana(m'hanno detto ke e' tutto attaccato)....gian carlo...marione (l'ho visto solo e mi dispiace di non averlo salutato ero preso dalla gara di monica,poi dopo evidentemente se ne e' andato )...marcoaurelio...brant... e master
abbiamo passato una bella serata .
giampy s'e' confermato leader(ne sa' una in + del diavolo)
c'e' stata la premiazione del miglior post "perke' corri" ideato da ezio ma postato da giancarlo
poi anke daniele e' stato premiato x il miglior blog.
abbiamo cenato e... fatto tardi e in piu' io ho dormito solo 3h e mezzo ..da un po' di tempo dormo poco passera'...
ma veniamo a DOMENICA
passo a prendere brant e master e ...si parte
arriviamo a colonna alle 9,00 un po' freddino ma... si vede ke uscira' una bella giornata
vicino al gazebo della running cominciano a starci un po' tutti, ci conosciamo (con stefano, marco e...non mi ricordo c'era un altro ragazzo) e ci salutiamo con tutti gli altri.
monica mi dice ke al suo arrivo dobbiamo aspettarla ma io ho fatto di piu' ...
dopo il mio arrivo sono andato a parlare con lo speaker ed infatti al suo arrivo
e' stata annunciata in "pompamagna"
ma veniamo alla gara piazzatomi nelle prime posizioni(eravamo 1300) non potevo partire in mezzo anke perke' d'ora in poi ogni gara e' un test ma sapevo ke nelle gare ondulate non si puo' fare il personale.
pero' dalla temperatura (finalmente il fresco) c'erano tutti i presupposti x fare una buona gara
me ne sono accorto poi al primo giro di boa, al 5km ke ho passato in 18'50"circa. bella bella con lo sterrato, le salite toste, ma non troppo..."salite", insomma nel percorso non mancava proprio niente.
ho cercato di mantenere il ritmo di un mio amico runner ke dai tempi di gare recenti avevo visto in forma e ci sono riuscito anzi alle fine...mi sono accontentato di arrivargli subito dietro( di 2"...il sorpasso l'ho solo rimandato alla prox.lui e' un ottimo riferimento, anke perke' e' piu' giovane di me.)
quindi ho kiuso la gara in 36'38" (3'40" al km. 46mo assoluto)..non male ...sono soddisfatto!!
poi sono tornato indietro , fino al 9km ,come faccio quasi sempre ,ad incitare gli altri "amici" ( sia trotters ke compagni di squadra) e poi non vedendo monica , sono andato oltre e.. eccola!!!
abbiamo fatto insieme l'ultimo kilometro e mezzo avendo la certezza ke l'avrei stimolata con la presenza di un "amico" e infatti lei me lo ha confermato .. e' andata a manetta ..una skeggia .poi e' stato lo speaker a finire il tutto!!
ma torniamo agli altri trotters, gianca e' arrivato quanto basta x vincere la sfida con math ,
i fratelloni trentini anke li ho visti bene , master math e brant inconiabili, il bibe e alessandro, ke spettacolo ,tutti e due con lo stesso passo e con la stessa foga stampata sul volto, el "barsa" daniele anke lui molto"tirato" nellìultima salita prima del traguardo.
insomma ... sono contento e ringrazio tutti anke ezietto e giampy ke erano nell'organizzazione della gara... bravi rega'....!
dicevo.... spero proprio di partecipare ad altri raduni e conoscere di persona .." mano- mano"
tutti gli altri. grazie ancora a tutti!!!!!!!

domenica 21 settembre 2008

periodo dal...7 al...21 settembre

la Sett dopo il post precedente...... tutta cl………………………………………………………….. 5 vlt + un uscita in bike l’ultima x quest’anno.


ecco il riassunto "ristretto" della sett dal 14 al 19 sett

Dom lento 20km a 5’ tot 1h 40’ con azize, brant e master.

loro preparano firenze ..e ame.. un lungo non dispiace.

Lun 50’ di cl con in mezzo variazioni legere con fede .. in pratica lei ha fatto 2x400 a 3'55' di media.. mentre io facevo un 1600 allo stesso ritmo , facendola riposare ogni 2 giri miei di pista , x poi finire con 2x200 blandi x me xke'..allo stesso ritmo di fede. il risc e il def sono stati circa di 10' +10'.

Mart rip

Merc risc 3km sopra a 5’ + 1x 5000 in 18’37 (3’43” al km) + rec cl 400mt lento + 6x200mt con rec 1’(200mt) ogni 200. buone sensazioni ancora parekkio sole ..ma l'aria e' fresca certo ke e' dura da solo allo "stadio cecconi"...a ora pranzo.... ma mi ci sto' "riabituando"....ecco i tempi 39-1’07-39-1’05-37-1’06-37-1’05-36-1’11-35 + 2km cl a 5’

Giov

"tutto compreso" cioe' 10' circa di risc + 5x400 con il primo di risc e gli altri 4 a crescere da 1'29" a 1'25" con dentro rec attivo di 200mt 1' circa di media + 5 km in progress da 4'50 a 4'10"

ven corsa lenta di 1h

l' opposto di mercoledi, sotto l'acqua(dopo tanto soffrire...) ho fatto 50' circa dentro il rettangolo del campo da calcio x poi finire gli ultimi 2km in pista a 4'30" .


sab riposo"alimentare" (ero invitato ad un matrimonio a cassino ) con reintegro principale...omega3

non vi dico ..ke abbuffata... e prvedendo l'accaduto avevo pianificato x la domenica una seduta - pesante e verso tarda mattinata

dom 4km di cl + 8x400 con rec attivo di 200mt.

1'25"-57"-1'25"-55"-1'23"-56"-1'26"-51"-1'25"-59"1'24"-54"-1'24" +5km def

l' allenamento e' stato svolto in compagnia dell sutera ...e' tornatoooo!!!

e abbiamo deciso di fare d'ora in poi (ah!! dimenticavo... faremo "roma" 2009) insieme almeno un allenamento a sett... si perke' purtroppo gli orari liberi sono diversi.

vai sute'