AUGURIIIIIII !!!!!!!!!!!

auguro a tutti i BLOGTROTTERS (e non)un 2010 con i BOTTI!!!
podisticamente parlando.

buone corse a tutti e.... ATTENTI ALLE PANZE!!

LA NATALINA nonostante tutto una gara da ricordare

"cosi' impari a abbuffatte" si e' proprio questa la prima frase ke mi son detto all'arrivo.
manifastazione esemplare, riuscita meglio degli altri anni, giornata ottima x una gara da "puntare",clima fresco e niente pioggia.
con un blogpoint frettoloso ma comunque bello.



da sx a dx BRANT, MASTER, GIAMPY, USCURU e sotto YOGI con il suo FEDELE amico.
notate "mentre l'amico fedele sta in posa,ma ke guarda yogi?".
e MASTER con l'indice sente da ke parte tira er vento, si.. o no...
ma forse voleva mostrare quello ke aveva in quel momento.
(all'appello e' mancato BUCCI e qualkun'altro e me ne dispiace)



kiusa con un tempo nonostante tutto nei limiti del dignitoso, 38'e spiccioli, insieme al "piskello" FABRIZIO ke ha tirato fuori un bel 4 di CAT, raggiungendomi e tirandomi nell'ultimo km.
ora sono stanco, a breve il post sulla gara.
SALUTE RUNNERS!!!!

ORMAI... E'.... TARDI....!!!

noooo!! lo sapevo... ci sono ricascato!!!!!!!!



domenica ho "la natalina" gara a cui non posso rinunciare, ma cosa ne verra' fuori.. e' tutto un programma, ce la faro' a fare un tempo dignitoso?


, viste le condizioni attuali?
ho solo la giornata di domani x cercare di aggiustare un po' le cose
voi cosa mi consigliate????


CE LA FARO' A FARCELA ??????

TOUR DE FORCE

da NORD a SUD da EST a OVEST

ABBELLI, nun ve ALLARGATE TROPPO!!!!!!!

un augurio e un ABBRACCIO a tutti VOI
BUON NATALE!!

CORRI X IL VERDE 4 USCURU 0 (e dovrei essere anke contento)

BUONGIORNO RUNNERS
ieri si e' conclusa l'ultima tappa del circuito,ke mi ha visto protagonista ma purtroppo in negativo, non sono rientrato al podio di cat, x 4 maledetti punti, si il terzo ha chiuso con 3 punti di vantaggio.
ma era nell'aria mi sono alzato con un tremendo mal di testa, passato solo dopo aver preso un oki(non lo faccio mai).
sapevo ke sarebbe stato molto difficile, ma io non mi arrendo mai quindi, un po' di delusione c'e' stata, sono incazzato(ma non giu' di morale).
la gara e' stata proprio da dimenticare,


due giri da 3km e 200m circa, con un saliscendi ripido ma corto.
partito col ritmo giusto(forte), non sono riuscito nel secondo giro a fare quello ke faccio sempre, o mantenimento o aggancio dell'atleta davanti.

mi sentivo pesante fiato corto, come se non riuscissi a recuperare, mi paassano in parekki, e cosi' lontano dal gruppone mi sono mantenuto kiudendo la gara in 23'51
delusione totale!!!
non ho altro da aggiungere, da oggi partira' il TOUR DE FORCE, IN QUESTO HO POKI RIVALI.

LUN cena sociale
MART il mio compleanno
MERC riposo ma attivo
GIOV cenone
VEN pranzo di Natale
ALLORA UN BUON NATALE A TUTTI VOI!!!

qualke dettaglio in + BEST WOMAN 2009

SALUTE RUNNERS!!!
oggi riposo, i residui di Bracciano ancora si fanno sentire, x questo approfitto x postare, in pausa pranzo.
e' stata una gara di routine, ed e' stata comunque onorata e fatta al max, nonostante la pioggia e il freddo.
arrivo a Fiumicino sotto l'acqua, quindi,preso il pettorale comincio il risc con il k-wai, ho dimenticato i guanti e x di+ decido di indossare un abbigliamento quasi estivo.
al ritrovo, incontro subito yogi, scontro(voluto)+ ke incontro, poi Francorre, tutto incappucciato e quasi inriconoscibile.
invece durante il riscaldamento hold boy ke mi dice "ci vediamo a - venti dallo sparo , dentro lo stadio", ma anke lui sapeva ke sarebbe stato quasi impossibile, visto il clima, e cosi' e' stato.
quando in questi casi, piove e siamo difronte a 2-3000 atleti, si prefarisce restare concentrati, cosi' FLOP POINT!!!
ma veniamo alla partenza, so' di non stare all'altezza, ma devo fare la gara + regolare possibile, quindi mi metto davanti.
prima del bum, saluto qualke amico e incontro anke Blade ke si fa' sentire con una pacca sulla testa, ma non c'e' tempo x i saluti buumm!!! si parte.
passo il primo km a 3'30, troppo veloce ma questo mi permette di fare una gara allentando la morsa , il gruppone e mi stabilisco tra due atleti ke portano una donna, si questo e' il ritmo lo mantengo mentre ho le mani gelate(e lo saranno x tutta la gara) e ogni tanto piove. passo al 5km, in 18'32 e mi rendo conto ke sto' andando regolare forse un po' lento, quindi decido di aumentare, ma senza esagerare.



piove ..smette... piove... fa freddo e tutto queste distrazioni, mi fanno passare indenne il tratto piu' difficile, il lungomare,vento? si forse un po'ma non sento + niente, sono un ghiacciolo alla COLA, aspetto la crisi del settimo km ma non c'e' , continuo x la mia strada, passo qualke atleta e faccio un po' tira e molla, ma sono quasi regolare, e' una "fresca esperienza" e me ne rendo conto, manca un km e decido di accelerare un po', ma arrivato a un metro dal traguardo, rallento di quel poco da passare a 37'00 netto sotto il traguardo, me lo devo giocare ma non lo faro' xke' tanto non vinco, i soldi me li sono sempre sudati.
mi fermo un attimo al ristoro e bevo unpo' di the caldo poi subito a cambiarmi.
devo dire ke il freddo mi ha fregato stavolta , dal sabato alla domenica, le temperature sono cambiate vertiginosamente.
ho fatto comunque una bella gara anke se l'altra qulla di Bracciano(solo martedi)mi ha lasciato questo problema al piede.
spero di aver detto tutto!!
e mi scuso con gli altri blogger x non essere stato presente.
a presto!!!

BEST WOMAN 2009

37' netto!!
la sensazione all'arrivo e' stata ottima , non credevo di stare cosi' prima della gara!!
lontano dal PB, ma ottime previsioni x il prox anno!!!
a presto il racconto!!!
e.... ho visto ottimi risultati a REGGIO, quindi .... giornata POSITIVA!!


@ RUNNER BLADE

MA ..... HO VINTO IO il caffe' GIANCA'!!!

CORRI LAGHI a Bracciano, gara sofferta e primo blogtrotters in divisa ufficiale

SALUTE runners!!
oggi a Bracciano, si e' svolta l'ultima tappa della corrilaghi, gara dura ma di soli 8500m circa(fortunatamente).
e' andata discretamente, non era la mia giornata, vista la grande abbuffata di domenica scorsa al battesimo di mio nipote Andrea.
ci ritroviamo sulla piazza principale, con il mio amico di allenamento Fabbrizio ed il suo gruppo(daa lazz..) giunto li' con mia figlia Fede (sempre presente) incontro inaspettatamente MARCOAURELIO, si proprio lui(non finisce mai di stupirmi), accompagnava un nuovo blogtrotter INSTINCT 73, e ANNA LA MARATONETA, quindi Mini blogpoint.


e adesso un "piccolo" dettaglio, non ho corso in divisa ufficiale ma penso di essere stato il primo in canotta ITALIAN BLOGTROTTERS TEAM ... o no?


forse non ho scelto la gara migliore, troppo dura quello non e' ondulato, si scende in pikkiata e si sale sempre + su' catz.
ma veniamo alla gara, manca un minuto alla partenza, mi avvicino e sento,"si sta' sotto il pallone x la foto e si parte piu' avanti",ma dopo 20" BUMM!!
ma ke catz.. dico e' troppo stretto , ma oramai e' iniziata la battaglia , si tutti ammukkiati x una via stretta e scomuda x una partenza.
spingo un po' perke ' c'e' salita ma so' ke il percorso prevede una lunga discesa, eccola ke arriva sto' nel secondo gruppo ma mi sfugge, proprio in discesa, dove rallento , non sto' bene ho un po' di bruciore allo stomaco ma resisto,corro scomposto, questa non e' discesa ,vedeo di fianco a me un paio di atleti ke si buttano in pikkiata ,dico"ma questi so' matti",passano cosi' il secondo e il terzo km, poi nel 4 e 5km si ritorna quasi alla normalita', leggero ondulato, vicino al lago, e la' vengo raggiunto (volutamente, dovevo rifiatare e sapevo a cosa andavo in contro)da Fabbrizio e abbiamo formato un gruppetto , il secondo quello davanti si era sfaldato, vedevo uno dietro l'altro.
Fabbrizio mi dice, "vai avanti con Roberto (ma ki catz e' sto' roberto), vedo poco piu' avanti un del gruppo sfaldato ke aveva perso terreno, e stiamo tra il 5 e 6 km un po' affiancati quando inizia la curva ke porta al Calvario finale , piu' di 2 km in salita, cosi', riprese le forze e recuperato (anke il mal di stomaco si era attenuato)parto con una leggera progressione e stacco il mio gruppo, soffro molto ma stringo i denti, e' duraaa, mi esce dalla bocca e qualcuno mi risponde anke(ma non so' ke ha detto),intorno al 7km e mezzo, affianco e passo un paio di atleti , e mi do' un obbiettivo, a un centinaio di mt vedo un m40,con cui ho avuto modo di parlare, durante il 1 km ma ke poi in discesa era partito in tromba staccandomi di parekkio,e' lui il mio obbiettivo, cerco di avvicinarmi ma lui si gira e mantiene la distanza ke era attivata a 50-60mt, poi sempre in salita si ritorna verso la piazza e non lo vedo piu'.
mantengo il ritmo costante ma sono proprio allo stremo, ma l'ottavo km era passato da un po', non mi restava ke "aspettare". riconosco l'ultima curva ke porta alla piazza, spiana e poi risale, eccolo, non ce la faccio piu', ma quale volata, passo sotto il traguardo in sourplasse e kiudo in 32'01, con mia figlia



ke dopo avermi immortalato , mi abbraccia.
i lap non li ho scritti xke'... non ho skiacciato, in queste gare non serve anke perke' il riscontro kilometrico non e' mai preciso.
e' stata una gara sofferta + del previsto, quel paio di km in piu' e x giunta in salita, li ho sofferti e... a Fiumicino saranno 10km,ma fortunatamente tutti in piano, lo scorso anno usci' fuori un bel PB,impossibile eguagliare adesso, devo lavorare ancora sui medi e allungare il kilometraggio dei lavori e forse a Febbraio Marzo ne riparleremo.
ma la gara va onorata quindi mi vedrete la', Domenica al blogpoint ke penso ci sara'.
AH! dimenticavo, la gara..... non sono riuscito a capire il percorso, diciamo ke era di 8km e mezzo "circa", ma questo non e' molto importante.
mi sono piazzato al 5 posto di cat e poi ho scoperto ke in 9" ne siamo arrivati in tre(ke sfiga),anke perke' penso di essere rientrato tra i primi 20 assoluti(la class. ancora non esce).
ADESSO,spero di non avervi annoiato, vado a letto, sono molto stanco.
BUONANOTTE RUNNERS!!!!

SETT dal 30/11 al 6/12

salve RUNNERS!!!
con questa , si conclude un ciclo, cosi' fino a fine Dicembre, viste le prox gare ci dovrebbero essere solo richiami, da Gennaio iniziero' una prep + pesante ke mi portera' + avanti con gare al max di 21KM.
LUNEDI come al solito CL ondulata di 1h x smaltire le "tossine" della Domenica.
MARTEDI lavoro pesante, forse il + pesante fatto fino ad ora un 5000+10x300m, quindi 8km totali.
la rip lunga l'ho fatta diciamo pure al max e le sensazioni erano di stankezza ma poi con il rec di 3' da fermo sono riuscito, sui 300 a non soffrire troppo, anke perke' l'intervallo, sempre da fermo, e' stato di 1'20 circa e non di 45"(non sarei riuscito a finire bene la seduta) quindi:
risc 18'poi 18'15(5040m)+ 3' fermo +59'-59'-59'-59'-58'-59'-57'-1'-59'-56'+ def 7'(sempre x problemi di tempo a disposizione).
MERCOLEDI CL ondulata 1h35(+ fondo lento ke CL)
GIOVEDI 14x300 la cosa strana e' ke ogni 2 sett soffro un po' di + questa seduta. premettendo ke il rec da fermo e' stato tra 45"-50",ecco i tempi:
risc 37' + 1'03-1'02-59'-1'-1'-59'-58'-57'-57'-56'-57'-56-57'-57' + 5' def.
VENERDI (oggi) visto ke Domenica riposo, 55' CL piana e stasera saltero' l'ora di spinning(non mi va' proprio).
SABATO mattina (domani) faro' 1h-1h10' rigenerante ma sempre sull'ondulato.
e DOMENICA rip "forzate da tavola (battesimo di Andrea mio nipote)dove m'impegnero' molto.
poi dovro' gareggiare Martedi 8/12 ( a Bracciano)e Domenica 13/12 (a fiumicino) dove forse ci sara' un MINI blogpoint(non vedo l'ora)
prossimamente dettagli e resoconto.
detto questo vi SALUTO e vengo a "trovarvi", visto ke x problemi di ADSL non ho potuto farlo prima.