venerdì 4 dicembre 2009

SETT dal 30/11 al 6/12


salve RUNNERS!!!
con questa , si conclude un ciclo, cosi' fino a fine Dicembre, viste le prox gare ci dovrebbero essere solo richiami, da Gennaio iniziero' una prep + pesante ke mi portera' + avanti con gare al max di 21KM.
LUNEDI come al solito CL ondulata di 1h x smaltire le "tossine" della Domenica.
MARTEDI lavoro pesante, forse il + pesante fatto fino ad ora un 5000+10x300m, quindi 8km totali.
la rip lunga l'ho fatta diciamo pure al max e le sensazioni erano di stankezza ma poi con il rec di 3' da fermo sono riuscito, sui 300 a non soffrire troppo, anke perke' l'intervallo, sempre da fermo, e' stato di 1'20 circa e non di 45"(non sarei riuscito a finire bene la seduta) quindi:
risc 18'poi 18'15(5040m)+ 3' fermo +59'-59'-59'-59'-58'-59'-57'-1'-59'-56'+ def 7'(sempre x problemi di tempo a disposizione).
MERCOLEDI CL ondulata 1h35(+ fondo lento ke CL)
GIOVEDI 14x300 la cosa strana e' ke ogni 2 sett soffro un po' di + questa seduta. premettendo ke il rec da fermo e' stato tra 45"-50",ecco i tempi:
risc 37' + 1'03-1'02-59'-1'-1'-59'-58'-57'-57'-56'-57'-56-57'-57' + 5' def.
VENERDI (oggi) visto ke Domenica riposo, 55' CL piana e stasera saltero' l'ora di spinning(non mi va' proprio).
SABATO mattina (domani) faro' 1h-1h10' rigenerante ma sempre sull'ondulato.
e DOMENICA rip "forzate da tavola (battesimo di Andrea mio nipote)dove m'impegnero' molto.
poi dovro' gareggiare Martedi 8/12 ( a Bracciano)e Domenica 13/12 (a fiumicino) dove forse ci sara' un MINI blogpoint(non vedo l'ora)
prossimamente dettagli e resoconto.
detto questo vi SALUTO e vengo a "trovarvi", visto ke x problemi di ADSL non ho potuto farlo prima.

12 commenti:

Pimpe ha detto...

ciao frate, bel programmino .. ;-)

FabioG ha detto...

Bravo Orlà, ci si vede a Fiumicino!

Lucky73 ha detto...

Lavori sempre duri e corsi alla grande....

Dai prepara una bella gara...fremo fremo fremo....

:)

GIAN CARLO ha detto...

A leggere i tempi sembri uno vero sul serio... poi uno ti conosce e ... vabbè

uscuru ha detto...

@pimpe
com'era la storia delle scarpe,sul blog di LUK ??
@FABIO
e ceeerrrtoooooo!!!
@Luk
x preparare una gara, dovrai aspetta' gennaio.
@Gianca'
zitto ke forse riesco a convince Sardo a fa' una Mara nel 2011, e magari faremo una piccola scommessa come piace fare a te ih ih ih!!!!!

Diego ha detto...

In bocca al lupo per domenica.....in quel campo non ho avversari.....ah ah ah....

Francorre ha detto...

Quando leggo i tuoi allenamenti sudo freddo.
Mi raccomando le ripetute di domenica, tutte e fin in fondo.
Ci si vede a Fiumicino.

Marco Bucci ha detto...

acci... ecco perche' non c'eri alla Corri x il Verde ad Acilia...
Vabbe' visto che a Fiumicino non ci saro' se vedemo il 20 alla prox Corri x il verde ?! PEnso di si, senno' non entri in classifica... ne vonno 3 su 4...
Ciaoooooo

Frate_tack ha detto...

Per mè il prossimo anno a Roma ce dovresti riprovà!!! .-)

Anna LA MARATONETA ha detto...

ciao, grandissimo!!! Mi ha fatto veramente piacere vederti, oggi...Nella foto, però, nn si vede mica la maglietta, mannaggia!!!

Anna LA MARATONETA ha detto...

eddaiiii, fammi vedere la foto bella!!!

Lucky73 ha detto...

di quale anno ? :-))))
Dai è dietro l'angolo ....