da lun 19-5 a dom 25-5 2008.....SI ... RICOMINCIA

come gia' postato questa sett ho il richiamo alla velocita'
ci sara' sempre una volta a sett un 5000 o 3000 di base (secondo i lavori ke vengono dopo)
prima di aggiungere i 200-300-400 o 500mt
metto i lavori con i tempi

lun CL55min
mart 2x 2000+ 2x 1000 + 15min risc+ 10min def
(7,21-1,45-7,18-2,00-3,31-1,45-3,27)
mer rip
giov 20min risc + 5km in 18,50" (3,45 a km)
+2min rec mezzoattivo-+ 4x300 con rec attivo 100mt
54"+43"+56"+46"+56"+48"+57" rec fermo 6-7min
+4x100mt con rec fermo
18"+30"+17"+30"+17"+30"+17"+31"+18"+ rec fermo 1min
+6min def
ven invece ho fatto 1h16' di corsalenta ma a meta' percorso ho fatto compagnia a un ragazz(25anni ..beato lui) ke stava facendo un test sui 2000 sotto controllo del mio allenatore
la sett finisce domani(DOM) io e Azize faremo 15-20km di lungo
tanto x non perdere l'abitudine