mercoledì 15 aprile 2009

TANTE COSE DA DIRE quindi..... sintetizzo


SALUTE RUNNERS !!!!
x problemi tecnici, non ho postato, ma questo, non mi ha impedito di fare i tre lavori per Padova, anzi si ho saltato, ma veniamo x ordine.
come avevo postato, due sabati fa' ho un lungo di 34km a media 4'25.
mi spiego, fino al 25mo giro(il circuito misura 1164mt)mi sono tenuto a 4'30(sempre circa)
poi gli ultimi 4gg, partendo da 4'15 a 3'58.
sinceramente, non ne avevo anke xke' i primi 12km sono stati sotto il sole, ho iniziato a mezzogiorno,ed ero quasi tentato di rimandare, poi un po' s'e' "annuvolato" e qualcosa e' migliorato, ma alla fine quando dovevo aumentare il ritmo , dal 500 a 1000 ho sofferto un po' il vento contro ma questo non mi ha impedito di accelerare.
pensavo di fare un po' meglio.
l'altro lavoro l'ho svolto il martedi dopo, un 3x2000+1000, a sensazione e cosi e' venuto fuori 4km risc+7'36-4'16-7'31-4'18-7'18+ 2km def.
anke questo fatto sotto il sole ad ora pranzo, l'ultimo pero' l'ho sofferto, era da dicembre ke non lo tiravo, e devo dire ke un po' di velocita' mi e' rimasta.
nel frattempo ho fatto corse lente da55' a 1h10' ma senza tempi e a sensazione,tranne la sett. di recupero post Roma, ho corso 5volte a sett.
ma veniamo a sabato scorso, dove avrei dovuto fare una ventina.
sempre ora pranzo e gia' 28 gradi, incontro Sute' ke mi dice di aver rinunciato agli ultimi 2giri e quelli gia' fatti gli erano venuti di 5" + lenti.
gia' sapevo cosa mi sarebbe successo.
ho detto amen!!
all'ottavo giro gia' stavo scoppiando, troppo caldo.
alla fine e' venuta fuori una media sotto 4'10.
recuperato un po' ho deciso di fare a modo mio(catzen... Mike') un 4 x1000 con rec al passo max 1'40.
e sono venuti 2 a 3'50 e 2 a 3'40.
ma il massimo della rinuncia, e' stata ieri.
penso "si c'e' il sole ma l'aria sembra fresca, ke voo dico affa', 5x1000?
dopo 20' di risc parto senza guardare i passaggi, ma gia' sento di soffrire, e te credo 3'25, troppo veloce. recupero un km a 4'18 e riparto col secondo ke viene a 3'36, basta, x quanto mi riguarda ho finito con l'ultimo lungo scorso, i lavori di resistenza, penso.
infatti concludo la seduta con un 2000 a RG e alrti 2000 defaticanti con un tot di 55'. dandomi appuntamento alla sera x finire gli altri 3000 a modo mio.
infatti la sera dopo 3giri di risc in progr , da 5' a 4' e rotti, poi 3 x 1000 sempre con rec al passo max 1'40 (e' il tempo di passaggio fino a tornare allo zero di partenza)quindi... 3'36-3'32-3'19 + un 2000 a rg ed in fine 2 giri di def.
alla fine e' venuta una seduta doppia tra mattina e sera di 2 ore circa.
come ho detto sopra, i lavori di resistenza non li voglio fare fino a ke non tornera' il fresco(almeno x adesso ho deciso cosi' ).
a Padova cerchero' di fare una "passeggiata", iniziero' un po' + lento, come mi ha consigliato il "MARGA". da ora in poi solo corse lente con uno o due km finali a RG , tanto non e' rimasto tanto.
spero di non avervi annoiato.
inoltre mi scuso di non essere passato a trovarvi a tutti, recuperero'... strada facendo ;)
salute a tutti TROTTERS!!!!

23 commenti:

albertozan ha detto...

Mamma mia quanto roba hai scritto! Cmq. tutto quell'allenamento al caldo ti tornerà utile a PD..dove probabilmente cuoceremo...ma tu sarai preparato! Vai Orlà!!

uscuru ha detto...

Albe'... calma calma.... x adesso e' 4'15-20... poi ....
intanto me sto' a riabitua' alle sedute veloci, pe' non ricominciare da zero.

Frate_tack ha detto...

Mi pari bello incattivito Orla. E gli allenamenti a mezzogiorno ti serviranno a PD visto che se esce il sole la temperatura sale di botto.

uscuru ha detto...

si Tak... so' diventato ancora + SCURU.

GIAN CARLO ha detto...

Stavolta spakki tutto.
Okkio che a Padova stanno organizzando un Blogpoint

antherun ha detto...

certo che 34km su un circuito di 1164...un allenamento anche molto mentale direi...quindi togli anche 5 secondi dalla media :-))

uscuru ha detto...

@gianca
no ... la devo fa' solo x farla bene
@anthe
si mentalmente sto' apposto, e' il fisico ke ogni tanto fa' le Bizze!!!

the yogi ha detto...

quando mi alleno col caldo poi, con le temperature più fresche, rendo persino meglio! ti stai allenando bene, ce la farai....

Danirunner ha detto...

Bè ora a mezzogiorno potrebbe essere ancora umano allenarsi, tra qualche mese forse no!!! cmq sole, vento e circuito cortino che per un lungo non è proprio il massimo, non ti hanno impedito di fare un ottimo allenamento, a mio modesto parere!

Lucky73 ha detto...

Mi mancavano i resoconto del Guerriero ....stavo chiamando "chi l'ha visto" ...ma quando la maratona si avvicina il guerriero esce allo scoperto!

Sei pronto per la battaglia? Ricordati che è sempre una battaglia...

Ribichesu Davide ha detto...

Credo che la fatica ci dovesse stare..oltre il caldo, a cui ci si dovrà abituare nuovamente..nel primo caso per esempio il lungo era fatto in un piccolo circuito..io l'avrei patito molto..preferisco sempre percorsi in linea. Continua cosi! ciao

Cristian ha detto...

Orlando, io fossi in te comunque quei lavori così veloci non li farei, se devi correre la Maratona a 4'10''/15'' dei 3'25'' ti fanno solo acumulare acido lattico e stanchezza muscolare.
Corri piuttosto dei bei progressivi con finali veloci ma non velocissimi, partendo piano... ti servirà a Padova.

Diego ha detto...

Con queste temperature, le medie sono ottime !!!

Furio ha detto...

Come hai finito al 34° km ? stavi bene?
Il 2000+1000 Orlando è stato troppo breve e veloce secondo me.. te hai bisogno di cambiare carburante, tienilo a mente.
Certo che il caldo non ti aiuta,, ma si fa di necessità virtù!
Forza Orlando!!

uscuru ha detto...

@yogi
abituato con l'orario invernale e' tutta un altra cosa.
@dani
t'assicuro ke qui' x un paio di gg ha fatto veramente caldo(poi io lo soffro molto)l'unica nota stonata e' stao il lavoro lungo saltato.
@lucki
ce so'.... ce so', e so' anke ke nun v'offennete se commento poco ma .... ve seguo!!;).
il problema non e' la battaglia, x quella quello ke e' fatto e' fatto.
le "scaramucce" dopo, ke m'attizzzano!!!;)

@ribe
no! sul fatto del circuito, ho fatto il callo!
non e' un problema x me.
@cris
e' quello ke faro', durante la corsa lenta, non mi e' difficile finire la seduta anke un po' sotto a RG.
sai qualke volta puo' succedere di saltare gli skemi!!
mi sentivo cosi'... e forse non sostituiranno l'ultimo medio saltato, ma sono comunque 2h, nella giornata.
ho agito d'istinto, speriamo di non aver esagerato!! :)
@diego
in effetti qualke " sul lungo, l'ho lasciato.
@furio
(mo so' cazzi !)
e' la domanda ke non volevo tu mi facessi!
...... diciamo ke volevo farne 36km ma dopo un ora di caldo ho patito molto.
poi con il passare di qualke nuvola e grazie a azize ke mi ha preso in "treno" ho tolto due giri portando da 6 a 4 gli stessi a RG.
stavo un po' meglio degli ultimi lunghi, tanto ke ho dovuto finire di allestire il circuito(insieme agli altri)x la gara del giorno dopo.
l'ultimo km l'ho sofferto molto, xke' lo tiro sempre.
forse l'ultimo 2000 e' stato un po' veloce, ma non vedevo l'ora di finire. ;)

stoppre ha detto...

cap'de'caz( non tu, è un'affermazione ),non avevo capito che andavi cosi forte, non è pe niente male in vista de na maratona,sandandonio te aiuterà, probabilmente puoi lottare per stare sotto le 3 ore.

Furio ha detto...

Orlando, ormai lo sai per arrivare alla maratona come la vorresti fare tu ci vorrà del tempo; però hai un gran potenziale e prima o poi sotto le tre ore ci vai.
Potrebbe essere la volta buona, ma secondo me è inutile stressarsi, il corpo ha bisogno di di riadattarsi gradualmente; se riesci a migliorare divertendoti il più è fatto.
Intendo dire che secondo me è inutile ammazzarsi ad ogni maratona rischiando al 100%, meglio limare ogni volta un paio di minuti ed arrivare al fatidico muro delle 3 ore; te la goderesti di più ;-)
Comunque il caldo non ti aiuta in sto periodo ed io ti auguro una giornata fresca per la gara ed un tempo finale di 2h59'59" con il sorriso sulle labbra!

uscuru ha detto...

@stoppre
e ke sandandonio... ci assista.
@furio
hai detto bene, non siamo tutti uguali ...
e io non ho fretta....
se no non mi facevo una passeggiata a Roma, in altri tempi l'avrei kiusa con un miglior tempo, invece non me ne e' fregato nulla.... ;)

Stefano ha detto...

Tranquillo ragazzo. La botta presa a Roma ti ha sicuramente fortificato. Io sono convinto che se parti per un tempo più lento è più facile che alla fine ti ritrovi lo spunto per fare gli ultimi km a palla. Poi chissà? Magari ci arrivi sotto le tre ore subito senza fare troppi calcoli. Con l'impegno che hai messo finora ti sei costruito una base supersolida.

franchino ha detto...

E meno male che hai sintetizzato! Il caldo adesso inizierà a essere una difficoltà in più. Per il resto...
Grande Orlando!

uscuru ha detto...

@ste'
hai ragione... senza troppi calcoli.
partiro' a... sensazione. ;)
@franki
guarda ke ho postato na decina de gg di allenamento, dai ke ho sintetizzato.
un tuo incitamento, fa sempre comodo!!!
;) ;) !!!

Anonimo ha detto...
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Cristian ha detto...

Vedrai che i tempi vengono eccome, come mi dice sempre Emi, gli ci sono volute 10 Maratone per andare sotto le tre ore, poi ne ha fatte e farà 60 sotto con un personale di 2:41' e 1:13' sulla mezza.
Tempo al tempo Orlà, secondo me tu hai le mie stesse necessità... tanti km di allenamento, causa la grossa massa muscolare o sbaglio ciao.