domenica 7 febbraio 2010

CROSS valle del SORBO e sett. precedente

SALUTE RUNNERS!!
bella giornata di sole oggi e buona gara, ma partiamo da LUNEDI,dopo la domenica di relax, ho fatto 1h10 di ondulato con un problema imprevisto, mi e' comparso un dolore al gluteo sup. dx(siamo in sintonia Luk.)facendomi decidere di posticipare il lavoro lungo al mercoledi.
MARTEDI quindi altra CL ma solo 50', il dolore rimaneva leggero ma costante cosi' la sera a casa ho fatto un bel po' di stretcing mirato sulla parte interessata, con massaggi fai da te( gli 8 mesi di fisioterapia nel 1986, mi hanno lasciato una discreta esperienza, almeno quella).
MERCOLEDI 3x2000
inizia il ciclo di lavori pesanti col rec attivo(sara' contento il califfo), al circuito(tutta piana) ora pranzo.
20' risc.+ 7'45-7'47-7'36, il recupero l'ho adattato al circuito ed e' stato di 1470m circa a 4'25. poi 1km def.
e' stata molto dura ma lo avevo messo in conto,ci vuole tempo x adattarmi a questo tipo di lavori, in piu' il dolore( lieve) al gluteo non mi aiuta.
GIOVEDI 50' sempre ondulato
VENERDI 12x200
veramente avevo in progr 8x300 da fare bene, ma visto cosa era successo in settimana ho optato x una seduta + leggera.
ma con una limata al rec portandolo(passivo)a 30".
quindi dopo 30' di risc.(ho preferito farlo proprio x riscaldarmi bene)sono partito in progressione, i primi intorno a 47'poi mi sono stabilito a 44' e gli ultimi due a 41".+ 10' def x tornare.
e' andata bene nonostante quel tipo di rec, il problema sembra scomparso(ma aspetto domani mattina, non mi fido).
SABATO riposo
e veniamo a OGGI, come ho detto sopra e' stata proprio una bella giornata di sole, con un vento fastidioso e naturalmente freddo.
ieri sera e' piovuto molto e immaginate un po' come poteva essere il percorso.
giunto sul posto molto prima xke' il "tonto" (io) non si ricordava ke la partenza dei Master era alle 11,00 non come alle Corri x il verde,


ho girovagato prendendo tutto il freddo possibile, l'unica cosa lieta ....... YOGI!!!!! lo trovo dappertutto sto "pennellone", troppo forte.
passiamo cosi' kiakkierando il restante tempo prima del riscaldamento, mentre gareggiavano i bambini e poi le MF con gli juniores(credo).
inizio il risc(su strada e con le skilon.20-30', allunghi compresi) molto coperto, ho paura di prendere freddo specialmente alla skiena,poi indosso canotta e kiodate dirigendomi verso il pallone.
anke se c'e' il sole fa freddo cosi' non mi fermo fino alla partenza.
lo speaker dice ke sono 2 giri da 3500+ spiccioli, mecoj..esclamo, gara anomala, non me la ricordavo cosi'.
parlottando con Fabio(Sozio), un atleta ke incontro spesso, decido di fare il primo giro cercando di non forzare troppo e raccogliendo il primo giro al passaggio sotto il pallone come riferimento.


BUUMMM! si parte , e si sta' attento prima di tutto a non cadere, c'e' molto fango e dopo 200m circa c'e' subito un avvallamento molto fangoso

e splashhh!! vai cosi', si scende leggermente quindi non capisco il ritmo da tenere, un po' di zigzag

e si ritorna su', fatico un po' ma punto sempre avanti un atleta come riferimento(m40 ih ih ), quindi si risale e il tracciato e' fangoso devo tenere conto anke di questo, e' dura ma non mollo, finita la salita c'e' un tratto di 50-60m molto duro, sembrava asfaltato(ma forse lo era boh!)quindi una piana leggermente in discesa portava sotto il pallone x il giro di boa ke passo in 14'51 e qui viene il bello(ecco gli spiccioli), il pallone non era quello di partenza cosi' il giro si allungava un po'e addio riferimento.
sono in debito ma riesco a tenere fino all'avvallamento piu' pericoloso dove riskio di perdere la scarpa dx, torna la leggera discesa in misto tra erba e fango, la' rifiato un po' e qualkuno mi passa saranno loro ke mi accompagneranno fino alla seconda e ultima salita dove dovro' dare tutto x allontanari un po'.
eccola adesso ke ci passo x la seconda volta, realizzo quanto e' dura ho quasi la voglia di fermarmi e rifiatare, mi giro e vedo ke ho un po' di margine, anke il mio amico fabio e' lontano(era molto + indietro, aveva recuperato molte posizioni ), mi sento il cuore in gola, cerco un passo blando ma lungo ke mi permette di scollinare, ecco il tratto asfaltato ci corro anke con i kiodi non riesco a preservarli come al primo giro, non vedo ancora il pallone ma so' ke posso andare a"folle" allungando la falcata non manca molto,

ECCOLO!!! mi giro e mi accorgo ke la salita c'era stata x tutti, niente vole'!!! arrivo esausto ma felice.
kiudo in 31'05, 4 di cat e intorno alla 27ma posizione(la class. ancora non esce),ho fatto una buona prova, la gara era di qualita'.
nell'apettare la premiazione abbiamo approfittato del ristoro (penne all'arrabbiata e panini con porketta e vabbe anke un sorso di birra)


quindi dopo la foto ricordo col compagno di squadra FALATO LUIGI (anke lui 4 di cat) sono tornato a casa e adesso basta perke' c'ho messo 3 h a scrive ste du rige!!!
SALUTI TROTTERS!!!

26 commenti:

the yogi ha detto...

troppo buono orlà... :D in fondo di positivo c'era tutto tranne il fango...cmq tu hai fatto il solito garona a palla! a fium, naturalmente...

Lucky73 ha detto...

Rieccolo il signore delle campestri!! Che parte con il cappello e se lo toglie per andar più veloce :-)))).....
Oggi io sono andato un po' meno bene, ma son venuto subito a leggere dal guerriero per caricarmi :-))

bressdicorsa ha detto...

azz ,come hai ridotto le scarpe.orla' sei na macchina da guerra,ma con gli orari gara,ci devi lavorare.eheheheheh

Marco Bucci ha detto...

Lo cambiano sempre il percorso a 'sta gara aho... l'ultima volta che l'ho corsa c'ho messo 28 e rotti quindi l'hanno allungata....
Bella Orla' complimenti...
Mo' vedi da fatte Fiumicino mezza tranquilla e mezza scatenata...

stoppre ha detto...

mi impressionano i tuoi 300 metri fatti in 41'', porca miseria, i 100 in quanto li fai ? 11 ?

uscuru ha detto...

@yogi
t'e' piaciuta l'arrabbiata almeno, riguardati!!
@luk
sei andato + veloce di me!!
vabbe' lo so' il sorbo e' molto duro e in quelle condizioni, penso sia stata la gara piu' dura ke ho fatto, due lunghe salite da ripetere due volte e quando era piana c'erano piccoli dossi dove perdevi il ritmo. poi nei tratti col fango e pozzanghere si faticava solo a stare in piedi,insomma un piccolo assaggio di vero cross con una folta colonia marokkini ke se so' portati via tutto (mortc..).

uscuru ha detto...

@bress
e' vero ho perso du ore de sonno!!
@bucci
te ricordi, io l'ho fatta tre anni fa', avevano tagliato il pezzo piu' duro e recuperato il kilometraggio dall'altra parte della strada,(quell'anno arrivai 10mo de cat) stavolta si andava x due volte sotto.
Fiumicino, faro' 5km a 4'30 poi cerkero' de sta intorno a quattro, e' tanto ke non faccio un medio su quella distanza, speriamo bene

uscuru ha detto...

@stoppre
stai fori come un terrazzo!!
si i300 a41" co rec 30" ekki so' Mandrake!!! ah ah ah!!!
dovevo fare 8x300 ma poi ho fatto 12x200, vado a ricontrolla' ma penso d'aver scritto bene!!!

stoppre ha detto...

minkia, avevi scritto bene,neanche cu na scureggia ad ogni 300 potevi fare quel tempo !! ah ah ah

Anonimo ha detto...

me piaceno ste cronache de gare, me ricordi sandro ciotti.
luciano er califfo.

franchino ha detto...

Alla faccia del ristoro!
Poi ci vuole un'altra corsetta per smaltirlo... Anche io ieri impegnato in campestre, ma il vostro percorso era oro in confronto. A breve aggiorno il blog, anteprima foto qui: http://picasaweb.google.it/costanza.fasolis/CrossDiCameri2010#

Ciao Orlà!

FabioG ha detto...

Grande Orlà!
Solo chi l'ha corsa sa quanto sia dura questa gara. Sei annato da paura!! Complimenti.

uscuru ha detto...

@cali'
era troppo forte ciotti!!!
@frank
conosci il parco di Veio e la valle del sorbo?
ma quale oro!!!
le foto del percorso sono sulla parte piana, nessun fotografo sulle due salite, troppo impantanato, era veramente dura, avrei dovuto mettere i kiodi da 12mm.
il tuo percorso era piano in confronto, sempre da quello ke vedo in foto, comunque il fango e' pericoloso anke in piano.
eppoi tu sei + forte quindi meno impegnato

uscuru ha detto...

@fabio G
l'ho fatta 3anni fa' ma non e' mai lo stesso percorso, quindi non posso fare paragoni

Pimpe ha detto...

ho visto la cattiveria agonistica..! grande gara , quando c'e' il fango a peggiorare il tutto , arrivare davanti e' sinonimo di forza !
grande Orla'!

uscuru ha detto...

@pimpe
ho dato 40" ad un piskello ke a Miguel me ne aveva dati 20", sull'ondulato vado bene, ma si soffre lo stesso

Anna LA MARATONETA ha detto...

...mi son persa qualcosa, direi...c'eravate tutti!!!

Tosto ha detto...

complimenti Orlando, devi essere soddisfatto hai dato tutto e ti sei piazzato pure bene.

uscuru ha detto...

@anna
no, eravamo solo io e yogi, pero' ti sei persa un bel cross!!!
@tosto
all'inizio non ho realizzato ma poi ho visto dopo di me atleti che su strada mi lasciano qualcosa, quindi ho dedotto ke ero andato meglio di come pensavo ma non ci sono riscontri cronometrici i cross non sono precisi, quindi, e' rimandato tutto alla prox 10000 ;)

TylerDurden ha detto...

Bella sta gara ed ottima la tua prestazione! La foto delle scarpe non necessita di parole...

Diego ha detto...

Ah ah ah....vai mitico !.....azzo se dalle mie parti ci sarebbero dei ristori del genere....gareggerei più spesso !

uscuru ha detto...

@tyler
e' stata na faticaccia!!
quando vedo il traguardo.... godo al pensiero di quello ke accadra' dopo!!
e' come una liberazione!!1
@hulk
un bel piatto de ARRABBIATA e un panino co' a PORKETTA, poi due lattine di birra e alla premiazione me sembravo ROKI!!!
come s fa' a resisteee!!
approposito...... ma tu pensi sempre a magna'? ah ah ah !!!

Diego ha detto...

A magna....e a tromb....ah ah ah....

Albe che corre ha detto...

riferimenti di tempo e andature nei cross??noo! impossibile!! a volte ho corso senza crono!!!
complimenti per la gara

uscuru ha detto...

grazie Albe
in effetti e' vero ,poi qella gara cambia ogni anno
poi alla fine e' godere finirla sapendo ke hai dato comunque tutto!!

albertozan ha detto...

che cattivo che sei!! e che sporco ;-)...grande Orlà!!!