UN ALTRA .. FATICATA....

non era partita bene ...
durante il risc ... grondaavo di sudore(aggia'?)
ma veniamo all'inizio
10' pe trova' parkeggio. ..poi arrivati dentro lo stadio
comincio a cercare il gazebo della mia uisp ke avendo suggerito a MIRANDI
(il nostro vice pres. tuttofare..Grande...) "dato ke vai molto prima vedi see te poi affianca' agli
Orange". e cosi fatto, arrivo nella postazione dei gazebo su di una specie di tribunetta.
dall'alto guardo sotto nella pista e..."cazz. stanno facendo la foto senza de me!"
kiamo "Giampii"e scendo sotto
I BLOGTROTTERS ke forza...
mi presento e facciamo la foto insieme
c'erano...EZIO...... Giampy..Bibe..Sandro..Giancarlo( UN GRAZIE SOLO XKè SEI PASSATO A SALUTARCI NONOSTANTE NON PARTECIPASSI ALLA GARA)...Mario..Daniele e.. Orlando(Io)
mancava Paolo ke.. a detta di Giampy sarebbe passato ma non l'ho visto.
ma veniamo alla gara.
avevamo deciso di farla in 3 Io,Stella e Macellaro
dico "partiamo come viene e poi cerkiamo de stabilicce intorno a 4,00-4,15
ok! concordato
lo start era gia' colmo (piu' di 3000 iscritti) ma non si poteva partire troppo dietro
allora passo di fianco alle sbarre cercando di stare il + vicino alla partenza
scavalchiamo senza problemi e dopo 3' BUUM! si parte.
NONOSTANTE la partenza a rilento kiudiamo il 1km a 4,02 (quindi 3,50) il 2km a3,53 stavamo andando troppo veloce
3km 4,02 4km di nuovo 3,59 allora dico agli altri 2 ke rallento un po'
mantenendomi a distanza visiva
kiudo il 5 in 4,15(la media ke avrei dovuto tenere x i primi 10km
e allo spugnaggio bevo anke (dalla spugna)
6-7mo km resisto alla salita dopo il flaminio(tutto circa) infatti4,24 4,29
invece l'8vo passata la salita torno a 4,05 (niente m'ingannano ancora stella e macellaro la' davanti (dovevo lasciarli andare) 9-10mo km alterno ancora 4,25-4,04 quindi kiudo il 10mo km sopra i 41' e cominciano parekki cambi di direzione (in quel momento mi sarei accontentato 1,26-27) nell'11mo poi mi accorgo di andare troppo veloce (3,58) ero incazzato x i ristori acqua calda anzi bollente(non era colpa loro)
no!!! basta col tira e molla
infatti 12-13-14-15mo km 4,14-4,15-4,12-4,17 in questi mi affianco a macellaro(lui stava x cedere) e lo passo mentre mi diceva "non parto piu' con stella non mi frega piu'" (era avvelenato) poi come d'incanto..."acqua...!!!!" una fontanella fresca "e ki te c'ha mannato"
da lontano urlo anke a macellaro della fontana(poi mi ha ringraziato) pero' kiudo il 16mo in 5'
e prima di riprendere il ritmo vedo un altro compagnio di squadra ke mi passa e mi dice ke andava solo x inerzia e gli rispondo"beato te vai GRANDE nu molla' "
e li a poco ecco il 17mo -4,48 ero allo stremo e pensavo "oramai e' questo il ritmo"
controllando il cardio ke nonostante andassi piano non scendeva sotto a 170 battiti
18-19mo km a 4,30
quindi decido ke x non far salire i battiti (non era il caso) ogni km camminavo x poi fare il mio passo mantenuto a sensazione (sembravo un crono) tutto compreso 4,27+4,27 E' FINITA
1h30' e rotti
la gara di per se non era delle migliori e' stato il clima a fare da padrone e ke io ricordo
e' stata quella dove ho sudato e sofferto di piu' e meno male ke era una mezza.
solo dopo ho capito ke per come stavo x il clima e l'orario x me anomalo all'inizio dovevo farmi una passeggiata .
ma si una passegiata notturna conclusa con il rientro alle 4 di mattina e non prima di eser passato al LUCREZIA PAB x farmi 2 medie (una kiara e una scura ) una pizza e qualke fritto
e questo lo facciamo solo noi AMATORI

SFOGLIANDO QUA' E LA'............

GUARDATE UN PO' ...REGA'...
ieri mettendo un po' in ordine guardate su cosa mi sono
soffermato.....
dovrebbe essere la seconda edizione della CORRI TRA LE CERASE
2003 un articolo uscito sull'Eretino
non siamo tutti ma...parekki di noi ci sono
come potete vedere sotto dalla destra il master DARTAGNAN
e affianco ANNA impossible is.....
e curioso PIP1(er gabbiano) che sostiene un giovane (non piu' aime')
Marcoaurelio.......
beh' io sto' dietro come al solito sono distratto e guardo in basso
(se non altro posso constatare ke la calvizie non e' avanzata)
il primo in alto a dx e' "er sutera" anke lui stile master con la barbetta
e si..... stavano sempre assieme.....
gli altri sono tutti amici ma.. non li conoscete
tranne uno(in alto il 3 da dx) il MITICO NOSTRO PROFESSORE "CARLO ZEGA"
(ke purtroppo non c'è piu')KI NON LO HA CONOSCIUTO NON SA' COSA S'E' PERSO.
quello in primo piano sotto?
ma e' il nostro vice pres mirandi il nostro tuttofare
bah! e' difficile ke faccio un post con poki gg di distanza ma....
ne e' valsa la pena ..... O..NO????

ke caldo........

questa settimana (come la scorsa del resto) ho deciso di fare due lavori
il primo merc scorso e' stato un allenamento solo di velocita' ho copiato
un po' i giovani atleti del nosto gruppo di triathlon 20' di risc + 3x200 +
2x300 + 3x200 e insieme a un nuovo triathleta + 2x300 tutti abbastanza veloci
poi oggi 20' risc 4x400cominciati a 1'21"e finiti 1'17" con intervalli di 200mt in 1' circa
rec 2' fermo poi 1x2000 sotto 3,40 (so' scoppiato) + 4x200 finali
e un grazie a Emanuele ke mi ha fatto compagnia nelle ultime rip.
negli altri giorni della sett in compenso ho corso quasi sempre intorno a 1h
tranne lunedi 16 ke ho fatto 1h30' ad un ritmo intorno a 4'45" su percorso ondulato (da fratini)
ma non troppo
di piu' questi giorni non potevo fare ... forse il caldo o forse ....boh!
so' stufo dei troppi lavori fatti quest'anno e ora li voglio fare a ... sensazione
cercando pero' di seguire un certo criterio (il mio?)
daltronde non credo ke preparero' qualcosa prima di settembre.
ma SABATO SERA ho deciso di partecipare alla edizione 0 della mezza di Roma
e siccome sara' la mia prima in notturna ...
sono un po' emozionato... non troppo pronto... ma cerkero' d'impegnarmi al massimo
e incontrero' anke qualcuno di noi "BLOGTROTTERS" SONO SICURO KE ... e speriamo ke...
il nostro GIAMPY si decida in tempo a dirci ora e posto

sett dal 9 al15/6

lun 50'CL+ 10 sprint in leggera salita di120mt circa con rec attivo lento
mart 2x 4000m
20' risc 2x4000 a media 3,40 + 15' def
merc 1h CL
giov 1h10 CL
ven rip
sab rip
dom 20' risc + 3x2000 rec medioattivo 350mt circa
7,08+1,40+7,19+2,16+7,08+rec attivo + 2x 500 rec fermo
1,38+1,30+1,37 + 8' def (troppo caldo)
la settimana non e' andata male
ma x il troppo caldo (colpa dei vari impegni di lavoro ke mi portano a correre anke nelle ore + calde)
mart avevo previsto 3x4000 poco sotto a 4' (x sost il medio ) ma ho optato a 2 rip visto ke ero abbondantemente sotto (3,40)
non riskiando mi son fermato
e ho fatto bene xkè non stavo troppo bene (mal d'ossa non influenza come kredevo ma solo una freddata) infatti ho posticipato il lavoro dopo a Oggi Domenica
facendo solo CL e 2 riposi attaccati
cosi' la prox sett solo 300 e 400 con rec lungo(200m) senza forzare scendendo poco sotto
le rip lunghe precedenti
anke perke' ho saputo di una garetta qui' a Palombara di dom sera prox e sicuramente la faccio
l'unico problema e' ke ho a pranzo degli amici e kissa' come staro'.
dovro' studiare una strategia x non mangiare troppo

SETTIMANA DAL 2 AL 8 GIUGNO

lun gara tirata e ondulata di km10,500
mart riposo
merc medioveloce km6 +300-400-500-400-300
risc km 3,480mt + km6 in 22'01" (a 3,40 a km)+ km3 rec medioattivo
+1'00"rec36"+1'21"rec1'22"+1'37"rec1'08"+1'17"rec1'00"+56" +
def km2,320
giov 1h cl
ven sotto tanta "acqua" e poca voglia 1km a4,40 + 4km a 4,00 +
1km rec a 5,00 +1km 3,35 +2,320 def BASTA! mai vista così tanta acqua
dall'inizio alla fine
sab lungo ondulato con il mio amico Luigi (nonno novello) a 4,50 circa x
un totale di 22km finiti co 5 serie di sprint leggeri in salita
dom riposo
(SABATO SERA RICEVIMENTO e dom di relax in casa )
l'abbuffata e' sicura..............................................

CORRI TRA LE CERASE... (gara strada-sterrato)

domenica a Castelchiodato una frazione di Mentana
c'è stata la festa del patròno S.S. Salvatore e il giorno dopo
come di rito una gara podistica la sera giunta alla 6a edizione di km 10,500 circa
una gara anomala ...molto veloce nei primi 2-3 km poi a salire fino al 5to
x poi riscendere tra il 6-7 km quindi entrando nello sterrato x circa 1,5 km ( 8-9 km)
pianeggiante risale, alli'inizio con parekkia pendenza... (9-10km) poi si mantiene x l'ultimo strappo finale (200 mt circa) prima dell'entrata trionfale (e con molta emozione ogni volta x me) nella piazza principale del paese (100m circa)
questa x me e' stata la migliore (40'10") e' la prima volta ke preparo questa gara tatticamente
non preoccupandomi troppo dello stato di forma
sono soddisfatto di non aver sofferto troppo l'ultima salita "taglia gambe" e neanke le altre.
comunque non e' stato facile e' stata una gara nel limite della mia condizione.
AZIZE? eh.. Azize e' stato con me fino intorno al 9km e mi ha incitato molto
poi ad un certo punto dopo il mio incitamento" ma te ne voi anna' ..vaii.."
a cominciato una leggera progressione iniziando a passare piu' di qualke atleta davanti a noi
Io solo negli ultimi 500mt sono riuscito a tenere il suo passo
ha fatto una grande gara(l'avrebbe fatta anke meglio se non si fosse preoccupato di me) penso sia arrivato intorno ai primi 10 ed io qualke posizione dopo
BELLA GARA PAESANA (Castelchiodato e' un paese di 2000-2500 abitanti)
quest'anno poi ha raggiunto il massimo storico di atleti .. ben 254 + 35 della non competitiva di km 3,5 circa
stradominata dai nostri piccoli triathleti
si... mia figlia fede sie' piazzata 5 assoluta e prima femmina con alle spalle subito dopo martina
sua amica e compagna di "sventura"
al primo posto si e' piazzato alessio stradominando la gara e secondo flaviano ke non sa' bene quale sport praticare(judo,basket,triathlon..)
alla manifestazione hanno preso parte parekki amici e anke ...udite udite... BLOGTROTTERS
DICIAMO COLLABORATORI del mio e di pensieri di corsa
e piu' di qualcuno verra' al raduno (Colonna)
mancava master e moglie (kissa' ke fine ha fatto) ma c'erano brant-azize- marco bucci e Pip 1
forse postano un po' poco ma so' ke ci leggono sempre