lunedì 16 giugno 2008

sett dal 9 al15/6

lun 50'CL+ 10 sprint in leggera salita di120mt circa con rec attivo lento
mart 2x 4000m
20' risc 2x4000 a media 3,40 + 15' def
merc 1h CL
giov 1h10 CL
ven rip
sab rip
dom 20' risc + 3x2000 rec medioattivo 350mt circa
7,08+1,40+7,19+2,16+7,08+rec attivo + 2x 500 rec fermo
1,38+1,30+1,37 + 8' def (troppo caldo)
la settimana non e' andata male
ma x il troppo caldo (colpa dei vari impegni di lavoro ke mi portano a correre anke nelle ore + calde)
mart avevo previsto 3x4000 poco sotto a 4' (x sost il medio ) ma ho optato a 2 rip visto ke ero abbondantemente sotto (3,40)
non riskiando mi son fermato
e ho fatto bene xkè non stavo troppo bene (mal d'ossa non influenza come kredevo ma solo una freddata) infatti ho posticipato il lavoro dopo a Oggi Domenica
facendo solo CL e 2 riposi attaccati
cosi' la prox sett solo 300 e 400 con rec lungo(200m) senza forzare scendendo poco sotto
le rip lunghe precedenti
anke perke' ho saputo di una garetta qui' a Palombara di dom sera prox e sicuramente la faccio
l'unico problema e' ke ho a pranzo degli amici e kissa' come staro'.
dovro' studiare una strategia x non mangiare troppo

6 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Ciao, fammi sapere qual'è la strategia per non mangiare troppo.
Ieri sera in una cena in un casale di campagna con 50 persone. Grigliata, bruschette, affettati, pasta, dolci vino/i ho abbattuto il muro del suono.
Fortuna che domani c'è Cassano.

uscuru ha detto...

la devo partorire e...
sicuramente dovro' fa' un cesareo dato ke al naturale non ce riusciro' maiiiii....

Master Runners ha detto...

Non me diventà bulimico però è!

Alvin ha detto...

Mizzega tu corri serio...."purtroppo" in questi giorni anche al Nord è esplosa l'estate oggi c'erano 37°
Per la cena....MAGNA MAGNA MAGNA!

Emanuele ha detto...

ciao uscuru, sono Emanuele. Allora va bene domani alle 18:45 allo scalo? Grazie e ciao

uscuru ha detto...

va bene!!!!