mercoledì 25 giugno 2008

ke caldo........

questa settimana (come la scorsa del resto) ho deciso di fare due lavori
il primo merc scorso e' stato un allenamento solo di velocita' ho copiato
un po' i giovani atleti del nosto gruppo di triathlon 20' di risc + 3x200 +
2x300 + 3x200 e insieme a un nuovo triathleta + 2x300 tutti abbastanza veloci
poi oggi 20' risc 4x400cominciati a 1'21"e finiti 1'17" con intervalli di 200mt in 1' circa
rec 2' fermo poi 1x2000 sotto 3,40 (so' scoppiato) + 4x200 finali
e un grazie a Emanuele ke mi ha fatto compagnia nelle ultime rip.
negli altri giorni della sett in compenso ho corso quasi sempre intorno a 1h
tranne lunedi 16 ke ho fatto 1h30' ad un ritmo intorno a 4'45" su percorso ondulato (da fratini)
ma non troppo
di piu' questi giorni non potevo fare ... forse il caldo o forse ....boh!
so' stufo dei troppi lavori fatti quest'anno e ora li voglio fare a ... sensazione
cercando pero' di seguire un certo criterio (il mio?)
daltronde non credo ke preparero' qualcosa prima di settembre.
ma SABATO SERA ho deciso di partecipare alla edizione 0 della mezza di Roma
e siccome sara' la mia prima in notturna ...
sono un po' emozionato... non troppo pronto... ma cerkero' d'impegnarmi al massimo
e incontrero' anke qualcuno di noi "BLOGTROTTERS" SONO SICURO KE ... e speriamo ke...
il nostro GIAMPY si decida in tempo a dirci ora e posto

8 commenti:

uscuru ha detto...

scusa giampy ma non avevo letto il tuo blog.... mi dispiace...

Alvin ha detto...

cavolo 2000 a meno di 3:40....te credo che scoppi co sto caldo....per gli alti 16 a 4:45 otevo farti benissimo compagnia!
In bocca al lupo per Roma, falla in progressione, godrai da paura!

Master Runners ha detto...

Fà callo Andò!

GIAN CARLO ha detto...

Ciaoooo, ma dalle parti vostre non è un po' più fresco che in Città?
Qui se more !
Già fare 10km piano è da mezzi matti, pensa poi tutti quei 200 / 300 / 400 etc.
Comunque Grande

giampy ha detto...

non ti preoccupare, d'altronde a te capita spesso di rimanere all..uscuru..ehehehehehehe!!!
Tornerò dalle vacanze prima per esserci, ho fatto il post del blogpoint e dalle 18 saremo tutti sotto al gazebo della Running.
A sabato, famme fa bella figura..

uscuru ha detto...

@giampy
ke vordì...
bella figura????.. a tavola?
@gian carlo
sto' nei pressi di monterotondo(a cretone) mica a MONTELIVATA
@alvin
forse sono andato un po' piu' veloce a me risultano intorno ai 18-19km
ho il gps ma lo uso poco e' di vecchia generazione
GRAZIE X L'IMBOCCALLUPO(CREPI)
ma non ho pretese a questa mezza
@ master fatte lu the'

Emanuele ha detto...

Grazie a te semmai che mi hai fatto fare un bell' allenamento. Anche se ho fatto di più di quanto mi ero prefissato sicuramente mi fa solo che bene aumentare i carichi di lavoro. Grazie ancora e a Sabato sera...

Furio ha detto...

Uscuru, magari è tempo di mollare un po', altrimenti con sto caldo arriverai in Autunno azzerato; se non hai in programma gare importanti potresti fare mantenimento con cose più divertenti della pista; variazioni o fartlek su strada o nel verde, corto veloce, progressivi e fondo medio.
Molla il colpo! ;)