NOOOOOO!!!!! NON E' POSSIBILE!

e' la terza maratona ke toppo!!
questa ha superato tutti i limiti.
sono incazzatissimo!!!
l'unica nota positiva e' ke almeno questo programma da me modificato , e' stato utile4 a Sute' ke e' riuscito a "battere il muro".
un grazie a STEFANO(frate tak) , x il suo incitamento e il suo sacrificio, dimostrazione di vera amicizia, dimostrazione ke noi bloggher abbiamo qualcosa di speciale.
avrei voluto ritirarmi ma non l'ho fatto x non far preoccupare la mia famiglia ke mi aspettava al traguardo.
questa volta non me la sento di raccontare il "dettaglio".
giornata stupenda e cornice stupenda, forse anke migliore di LONDRA , so' mancato solo io.
la finisco qua', non me la sento di dire altro.
SALUTE AMICI!!!!

PENULTIMA SETTIMANA. poki lavori , Tecar e riflessioni

salute runners!!
mancano ormai 4 gg, anzi 3, x la maratona di Roma.
le sensazioni, non sono buone, ma in fondo migliori di qualke giorno fa'.
ho fatto solo 2 lavori leggeri, un RG di 12 km sabato scorso insieme a sute', la fatica comunque si sente e non so'fino a ke punto potrei arrivare con questo ritmo,ma ci provero' comunque, oggi ho fatto un ondulato ma a ritmo blando e di 10km circa, l'ho fatto ora pranzo, x abituarmi a questo tipo di clima(il sole si sente eccome).
l'altro lavoro, fatto martedi scorso e' stato un 5x1000, tanto x scarburare e fatti con il rec a 1'30" non li ho neanke sentiti.
il primo a 3'50 e l'ultimo 3'38(forse un po' troppo veloce), preceduti da 40' di risc sempre a ritmo blando, poi il def di 10'.
gli altri giorni, solo CL e senza cardio, a sensazione, facendo cosi anke scarico mentale.
il gluteo, va meglio anke se durante il medio di sabato, sentendo qualcosa di strano, ho deciso di fare visita (anke domani)al mio amico fisio il quale non ha perso tempo e sulla parte ha fatto qualke minuto di tecar.
vi diro' ke nell'ultima sett, prima di LONDRA, stavo meglio mi sentivo meno affaticato, ma non ci voglio pensare, daro' comuque il massimo e partiro', con il ritmo prestabilito, e' inutile cominciare prudente, non c'e' scopo, ho in programma ancora due corse lente e sabato , a differenza dell'ultima, riposero', e non vedo l'ora di incontrare al village una buona parte di voi.
mi scuso x non aver postato prima ma e' un periodo strano.
mi scuso ancora x non aver commentato, quasi x niente, vi ho seguito ma .... capitemi.
adesso vado a vedere i vostri post e cerkero' di recuperare. AH !!! dimenticavo, il mio numero di pettorale sara' 2433.
SALUTE RUNNERS!!!

GRAZIE REGA' Grazie a tutti, mi avete dato un ottima iniezione di fiducia.
stamattina sono andato al circuito con fede, dopo 2giri di CL mi sono promesso di fare RG a sensazione, senza soffrire, infatti dopo 7 giri, mi sono fermato e ho fatto altri 2 di CL, poi con fede, un 1000 a 3'55. il pomerigio vista la belle giornata, siamo andati a VILLA BORGHESE,una bella riuscita.
domani, riposo e comincero' lo scarico- carico dei carbo.
vediamo come va'.

accetto ulteriori consigli.

SONO TALMENTE GIU'.... da poter passare sotto una formica incinta

non so' cosa mi stia capitando.
da lunedi il giorno in cui ho avuto un problema lombale(con contrattura al gluteo dx), a oggi , dei 25kmRG ne ho fatti solamente 12.
fino ad oggi ne ho corsi in sett. solo 35.
il problema al gluteo, sembra quasi passato del tutto, adesso non so' cosa succede, sono partito subito a RG e non sono riuscito mai a spezzare il fiato, mi sentivo affannato le gambe rigide, ieri solo 10km in progressione, da 4'35 a 3'58.
non so', domani se fede mi accompagna con la bici, forse ritento ma partendo + piano.
ho paura ke due sett. di scarico siano troppe.
moralmente sto' a pezzi.

ultima sett di lavori forzati e....LA ROMAOSTIA.....

salute runners!!
cominciamo dalla fine.
la mezza + partecipata d'italia, va ancora in crescendo, ogni anno aumenta il numero degli iscritti.
sapete tutti con ke criterio l'ho fatta, ma e' stata comunque dura e sofferta + del previsto, al contrario di fiumicino, penso ma soprattutto lo spero,sia dovuto il tutto al carico in mezzo di due sett, dove ho dovuto affrontare il due lunghi(36-32km)e del massimo carico di rip lunghe(medio veloci).
ma veniamo alla gara.
partiamo da monterotondo un po' tardi cosi ci siamo dovuti accontentare di parcheggiare a fianco di una grande aiuola, non proprio vicino alla partenza.
mi sono cambiato e dato ke nella settimana non sono stato tanto bene(torcicollo e cervicale ), decido di mettere direttamente lo smanicato antivento x cercare di non peggiorare la situazione.
e cosi fatto, insieme a Turi( grande gara, anke se lui non e' soddisfatto 1h29'36)cominciamo il riscaldamento indirizzandoci verso il palalottomatica e la incontriamo un po' tutti all'obelisco a gruppi sparsi c'erano Sute',Luigino, Marco,giggi,Master, e il gruppo Blogghere, Gianca,Stefano, bucci e con sorpresa Francarun(conosco il suo blog anke se posto quasi mai ma comunque seguo,semo diventoti tantiiii) con due suoi amici.
mi dispiace non aver nessuna foto con loro, ma non mankera' l'occasione.
si avvicina l'ora X quindi entriamo nelle griglie e dopo poco BUUMMM!
partiamo con l'euforia di una maratona, si perke' con 10000 atleti fa lo stesso effetto.
stiamo tutti vicini ma si fatica un po'a trovare il passo x via dell'ingorgo(la strada era molto larga).
e i primi km vanno via in po lenti,a media 4'18 ma il quinto e' in discesa mi lascio andare e passo il 5 e 6km poco sotto a 4'00 e fin qui stiamo un po' sparsi,ma non lontani tra noi.
io mi mantengo nel mezzo, davanti sute' ,giggi, marco e bucci a capo di tutti e dietro turi, gianca e stefano.
inizia il primo dei 2 km della salita + dura e la' cominciamo a staccarci , gli altri vanno un po' avanti e io rimango vicino a stefano e turi con gianca...."GIANCAAA" dico ma non sento risposta, solo lui riesce a nascondersi cosi'.
rimaniamo insieme, x3km circa(4'17-4'45-4'13) poi poi turi e stefano, non mantengono il passo e rimango solo.
visto questo, decido di raggiungere bucci , sute' , giggi e marco.
li raggiungo, loro hanno un altro passo, infatti(3'48-3'58-3'53)lo teniamo fino al 12mo km ma mi rendo conto di andare troppo veloce e ke anke continuando intorno a 4'00
avrei mantenuto la media giusta( quei 3 km li ho sofferti), quindi manteniamo la media a 4'08 fino al 17mo km , giusto il tempo di farci fare una foto.



ecco il mare, giriamo sulla dx ed io aumento un po, anke complice il vento a favore 18-19mo a 3'55-3'56, ma alla svolta, un muro il vento mi frena parekkio , provo a portarmi a 3'50 ma desito, soffro troppo mi mantengo intorno a 4'00 sempre con fatica , sprintando solo gli ultimi 100mt.
arrivo insieme a sute' e kiudo a 1h 26'e rotti, contento ed euforico x la gara, ma un po' sofferente e infreddolito.
alla fine a 4'05 finale con la sensazione di aver speso + del dovuto.
sono un po' demoralizzato e ho qualke dolore sul gluteo dx , oggi faro' un po' di cl ma sensa impostarla , cosi' come viene.
bella manifestazione e bella cornice di pubbico il tutto rovinato da un po' di pioggia ke ci ha accompagnato gli ultimi km.

ecco il resoconto della sett.

LUNEDI rip

MARTEDI 15080mt a 4'12

MERCOLEDI 11km a 3'58 + 6km tra def e risc

GIOVEDI rip

VENERDI cl 13km blandi

SABATO rip

DOMENICA gara mezza maratona a 4'05.
tot km settimanali 61
ecco tutto .
adesso mi restera un altro RG da 25km preceduto da 3x2000+1000 x la settimana entrante naturalmente con una cl e un progr corto e poi???
ho in mente qualcosa ma credo un vostro consiglio sia ben accetto.
A PRESTO RUNNERS!!!