lunedì 2 marzo 2009

ultima sett di lavori forzati e....LA ROMAOSTIA.....




salute runners!!
cominciamo dalla fine.
la mezza + partecipata d'italia, va ancora in crescendo, ogni anno aumenta il numero degli iscritti.
sapete tutti con ke criterio l'ho fatta, ma e' stata comunque dura e sofferta + del previsto, al contrario di fiumicino, penso ma soprattutto lo spero,sia dovuto il tutto al carico in mezzo di due sett, dove ho dovuto affrontare il due lunghi(36-32km)e del massimo carico di rip lunghe(medio veloci).
ma veniamo alla gara.
partiamo da monterotondo un po' tardi cosi ci siamo dovuti accontentare di parcheggiare a fianco di una grande aiuola, non proprio vicino alla partenza.
mi sono cambiato e dato ke nella settimana non sono stato tanto bene(torcicollo e cervicale ), decido di mettere direttamente lo smanicato antivento x cercare di non peggiorare la situazione.
e cosi fatto, insieme a Turi( grande gara, anke se lui non e' soddisfatto 1h29'36)cominciamo il riscaldamento indirizzandoci verso il palalottomatica e la incontriamo un po' tutti all'obelisco a gruppi sparsi c'erano Sute',Luigino, Marco,giggi,Master, e il gruppo Blogghere, Gianca,Stefano, bucci e con sorpresa Francarun(conosco il suo blog anke se posto quasi mai ma comunque seguo,semo diventoti tantiiii) con due suoi amici.
mi dispiace non aver nessuna foto con loro, ma non mankera' l'occasione.
si avvicina l'ora X quindi entriamo nelle griglie e dopo poco BUUMMM!
partiamo con l'euforia di una maratona, si perke' con 10000 atleti fa lo stesso effetto.
stiamo tutti vicini ma si fatica un po'a trovare il passo x via dell'ingorgo(la strada era molto larga).
e i primi km vanno via in po lenti,a media 4'18 ma il quinto e' in discesa mi lascio andare e passo il 5 e 6km poco sotto a 4'00 e fin qui stiamo un po' sparsi,ma non lontani tra noi.
io mi mantengo nel mezzo, davanti sute' ,giggi, marco e bucci a capo di tutti e dietro turi, gianca e stefano.
inizia il primo dei 2 km della salita + dura e la' cominciamo a staccarci , gli altri vanno un po' avanti e io rimango vicino a stefano e turi con gianca...."GIANCAAA" dico ma non sento risposta, solo lui riesce a nascondersi cosi'.
rimaniamo insieme, x3km circa(4'17-4'45-4'13) poi poi turi e stefano, non mantengono il passo e rimango solo.
visto questo, decido di raggiungere bucci , sute' , giggi e marco.
li raggiungo, loro hanno un altro passo, infatti(3'48-3'58-3'53)lo teniamo fino al 12mo km ma mi rendo conto di andare troppo veloce e ke anke continuando intorno a 4'00
avrei mantenuto la media giusta( quei 3 km li ho sofferti), quindi manteniamo la media a 4'08 fino al 17mo km , giusto il tempo di farci fare una foto.



ecco il mare, giriamo sulla dx ed io aumento un po, anke complice il vento a favore 18-19mo a 3'55-3'56, ma alla svolta, un muro il vento mi frena parekkio , provo a portarmi a 3'50 ma desito, soffro troppo mi mantengo intorno a 4'00 sempre con fatica , sprintando solo gli ultimi 100mt.
arrivo insieme a sute' e kiudo a 1h 26'e rotti, contento ed euforico x la gara, ma un po' sofferente e infreddolito.
alla fine a 4'05 finale con la sensazione di aver speso + del dovuto.
sono un po' demoralizzato e ho qualke dolore sul gluteo dx , oggi faro' un po' di cl ma sensa impostarla , cosi' come viene.
bella manifestazione e bella cornice di pubbico il tutto rovinato da un po' di pioggia ke ci ha accompagnato gli ultimi km.

ecco il resoconto della sett.

LUNEDI rip

MARTEDI 15080mt a 4'12

MERCOLEDI 11km a 3'58 + 6km tra def e risc

GIOVEDI rip

VENERDI cl 13km blandi

SABATO rip

DOMENICA gara mezza maratona a 4'05.
tot km settimanali 61
ecco tutto .
adesso mi restera un altro RG da 25km preceduto da 3x2000+1000 x la settimana entrante naturalmente con una cl e un progr corto e poi???
ho in mente qualcosa ma credo un vostro consiglio sia ben accetto.
A PRESTO RUNNERS!!!

16 commenti:

salvatour ha detto...

Orla, come ti ho detto ieri non e' che non sono soddisfatto del mio tempo piuttosto per quanto l'ho sofferta soprattutto intorno al 15 km.
Voi invece eravate freschi e riposati e si vedeva molto bene,e sono sicuro che alla maratona farete il tempo che vi siete prefissati.
Comunque la cornice dei 10000 partecipanti era davvero suggestiva!!
Consiglio chiunque di farla almeno una volta.

Salvatour

Mathias ha detto...

nella foto non sembra neanche stai correndo..però vedi gli altri in fondo con le smorfie, gli sbuffi e capisci..orla hai delle zampe fenomenali tu

Alvin ha detto...

GAra da incorniciare, tempo (meteo) da vomit..., foto, da ingrandimento, bellissima!

Frate_tack ha detto...

Orlà 4.05 va benone dai anche se hai la sensazione di spingere. Io ho fatto la mezza a verona dopo i miei lunghissimi e ho fatto n'a fatica bestia a chiudere in 3.58
A Roma se riesco a trovare un pettorale, sto meditando di correrla con te, visti gli 11 sec di gap che ho tenuto a Barcellona per uno o per l'altro motivo. Vediamo!!!!

Furio ha detto...

Sei stato quasi bravissimo; quasi perché se ne avessi avuto saresti andato più forte.. ;-)
Comunque ottimo medio, anche se l'andatura è stata non proprio costante.
Durante questi mesi di preparazione hai fatto miracoli, non ti ho mai visto così ligio al dovere; GRANDE!

Diego ha detto...

Ottimo test !!!

Marco Bucci ha detto...

Te l'ho gia' detto che stai bene ed anche la foto e' l'esatta situazione della forma...
dai ke vai bene...

AndreaDeF ha detto...

Continua così che a Roma farai un tempone. Bellissima foto.

Igor ha detto...

Ottima gara e bellissima foto!

uscuru ha detto...

SCUSATE IL RITARDO!!
la mattina dopo la gara, ho visto le stelle di giorno.
sono dovuto andare dal mio fisio, x fare il tagliando, avevo(ho ancora ma molto di meno)un dolore tra il gluteo dx e la skiena, mamma ke dolore, caminavo come mastro geppetto.
ora sto' un po' meglio ma domani ci ri vado,e mi ha detto anke di saltare le rip, quindi faro' (sempre se sto' bene)solo il medio lungo sabato o domenica.

GIAN CARLO ha detto...

Ma che i primi 6-7km quando ti son rimasto vicino cantavi una canzone napoletana dove inneggiavi ad una fidanzata questo non l'hai scritto.
Ma quale gara Orlà...tu sei andato a cazzarà... la gara è tra 3 settimane.

uscuru ha detto...

@gianca'
questa?
MA TU SI::: NA FIDANZAT E NU CARABBINIE R....... pe' carita' d die... meje na malatieeee AH AH AH taa ricordi.

uscuru ha detto...

@turi
vai bene cosi'...
e vabbene anke ke non sei soddisfatto, vuol dire ke migliorerai...
@matth
speriamo benne... so' rimasto scottato piu' di una volta, mi sento sempre un po' insicuro.
@alvin
la gara e' molto bella(la prox ci sarai anke tu)
@tak
infatti... x come la penso io, avrei dovuto correrla senza troppa fatica a 4'00, tu lo hai fatto.
poi tu... catz me rode pure a me... pe' 11".
hai fatto sempre una gran gara.
magara vieni a Roma!!
@furio
e' quel quasi ke mi preoccupa.
no.. in quella gara e' molto difficile tenere l'andatura costante, x fare un PB penso sia tutto la' il segreto.

uscuru ha detto...

@diego
lo dici x tenermi su di morale?
@bucci
fino la'(17mo km) stavo bene ... poi l'ho sofferta.
@A d F
ve piace la foto e' ??
sul sito sono evidenziato sopra
http://www.danielemorra.it/sport_atletica_20090301_roma_ostia_3.html

grazie x l'augurio!!!
@igor
se fossi bravo in gara nella maniera in cui riesco a farmi fotografare... ;)

Diego ha detto...

Uscu, sotto le TRE ore !!!!!!!

uscuru ha detto...

@igor
addo' devo firma?