lunedì 19 ottobre 2009

3 SETTIMANE............

SALVE A TUTTI.
mi rifaccio vivo, tirando un po' le somme delle ultime 3 settimane dedicate a verificare il mio stato di forma attuale.
riassumo in breve cio' ke ho fatto. mi butto giu' una specie di programma "artigianale" ke consisteva in due lavori a settimana.
ecco cosa mi ero preposto:
1 sett
mart piramidale 100-200-300-300-200-100
giov 12x200 con rec di 1' passivo
2 sett
mart piramidale la stessa da ripetere 3 volte con 2' passivi tra l'una e l'altra
giov 12x300 con rec sempre 1' passivo
3 sett
mart piramidale 100-200-300-400-400-300-200-100 da ripetere x 2 volte
giov 12x400 1' rec passivo

come e' andata? abbastanza bene, tranne l'ultima ke mi ha fatto saltare i 400, x colpa di 2gg di febbre.
l' ho recuperata sostituendola con un 8x1000 rec al passo di 1'40 circa.
i tempi?
e questo e' un problema ke x adesso non m'interessa tranne nell'ultima seduta. in questo famoso 8x1000 mi dovevo mantenere, fino alla quinta rip intorno a 3'50, poi aumentare di 5" e passa le restanti 3.
devo dire ke sono andato piuttosto bene facendo la quinta intorno a 3'43, la sesta 3'35, la settima 3,29 e l'ultima,seppur con un po' di grinta in piu' a 3'24.
i lavori sulle piramidali variavano, secondo la distanza tra i 3'-3'15 al kilometro.rispettati anke questi.
le rip 200 e 300 invece sono andate in crescendo, rispettando i parametri sopra, e prima di ogni seduta ho fatto sempre intorno ai 20' di risc. finendo con circa 10' di def.
negli altri gg, solo ondulato, su e giu' x una cilabile di 1km750 circa.
in queste 3 sett. ho aggiunto delle doppie sedute di cl, la sera, portando quella centrale a 10 uscite in 6gg riposando il sabato.
adesso viene il bello, LA RESISTENZA , cioe' i medi e le rip lunghe.
ora ke il peggio sembra passato, ci provero'.
sperando di essere stato kiaro su cio' ke mi e' accaduto in questi ultimi tempi( eeeehhhh!!!) vi saluto tutti, ripromettendomi di fare un po' piu' POST con + dettagli su tempi e... sensazioni.
OLA! RUNNERS !!!!!

28 commenti:

Pimpe ha detto...

sti ca che temponi .. altro che ! ma sei stato da Padre Pio ?? :-))
ciao fratello!

Stefano ha detto...

Mi sembra che tu stia bene. Non hai certo incominciato con le cose semplici. Tornerai in forma in un batter d'occhio. Organiziamo una cena infrasettimanale, sul presto, con gli amici di roma. Ce famo due risate e qualche programma per l'anno nuovo.

Alvin ha detto...

Ricominciare a correre e iniziare subito col doping....anche tu insomma...
Grandi tempi, gratta via la ruggine che Orlà li sotto se sta a incazzà etiene na voja de magnà asfalto ce manco te l'immagini!

albertozan ha detto...

ti aspettavo....ben tornato guerriero!!! Mi sembra che di polvere non ce ne sia poi tanta da togliere...;-)

Lucky73 ha detto...

Redivivo e Rediforte!
Bentornato Orlando!!!!!

bressdicorsa ha detto...

azzarola,sei tornato furioso piu' che mai,con il post ma anche con ste piramidali che solo a dirle mi vien il mal di testa,mitico orlando

stoppre ha detto...

veramente non c'ho capito molto..ma sei ripartito subito allenando la velocità o prima hai fatto delle sedute di corsa lenta per rodare nuovamente il motore ?
sei partito al contrario ?
che obbiettivi ti sei preposto ?
per quale gara o distanza ?
certo che la velcità c'è...

GIAN CARLO ha detto...

Orlà, cioè tu sei stato fermo un po' è adesso fai allenamenti bigiornalieri e ripetute a 3 al km.
Dammi il cellulare del nuovo spacciatore !

uscuru ha detto...

@ pimpe
se era vero... manco m'ero infortunato ;)
@ ste'
se po' fa'... se po' fa'..
quanno?
@ alvin
ogni infortunio cova qualcosa!!!
e' vero quello ke dici!!

uscuru ha detto...

@ albe'
3 mesi non so' poki, senza contare le delusioni precedenti, in pratica la polvere ancora c'e', almeno lo spero ;)
@ luky
grazie del redivivo!! ;)
@bress
piramidali e rip brevi sono impegnative ma sono i medioveloci ke mi preoccupano.

uscuru ha detto...

@ soppre
le corse lente , le ho sempre fatte
lho postate x ultimo , ma erano in mezzo alla sett.
la prima sett non e' stata cosi' pesante.
x adesso cerchero' di vedere dove posso arrivare, le distanze brevi sono quelle ke m'interesssano, ma inizio anno cerkero' di preparare una mezza.

uscuru ha detto...

@ gianca'
lo sai ke 3' al kilometro riguardano i 100 e 200m fatti rispettivamente a 18"-36" non i mille.
i bigiornalieri sono di def e di 40-50' il vero scopo e' stato di riscaldarmi bene, x fare una ventina di minuti di stretcing, cosa ke il giorno non potevo fare.
lo spacciatore e' sempre lo stesso (io) e il numero ce l'hai ;)

franchino ha detto...

Uelà che rientro!
Sei già pronto a gareggiare!
Contentissimo che sei tornato in forma, e pure in fretta mi pare.
Continua così ma occhio sempre ai segnali dell'organismo.

In bocca al lupo Orlà!

Marco Bucci ha detto...

Beh visto accome stai saresti potuto veni' alla maratona a staffetta... magara ar posto de 'sto rudere.... ormai c'hai l'eta' ppe' fa la frazione mia... !!!
ahahahahahahahh

Bentornato, riguardete x bene, nun fa tottate e sfreccia come sai...

Ciaooooooooooo

P.S. scusa x il casino dei post eliminati...il Pc fa le bizze...

uscuru ha detto...

@franki
grazie, apposta non ho fatto gare, x paura e xke' non mi sento pronto.
@bucci
lo scorso anno feci il 5 miglior tempo, capisci ke adesso non sono all'altezza e de soffri troppo non me pareva il caso.
grazie dell'augurio

Tosto ha detto...

Mi fa piacere sentirti in ripresa .. alla grande ragazzo!

uscuru ha detto...

@tosto
figurate a ki te legge!!!!
semo tutti un po' ragazzi!!
grazie!!!

Master Runners ha detto...

L'altro giorno m'hai 'mbriacato de ripetute e numeri, ...devi riprende un pò la mano però, te sei scordato de mette Zagor!

uscuru ha detto...

@master
ah ah ah ah ...zagor, hai ragione lo metto alla prox

Furio ha detto...

Orlando, io parlo con sincerità, premettendo che non ci capisco un @azzo di velocità, ma MI PARE che sei partito con il piede sbagliato (quello frettoloso e veloce).
SPERO di sbagliarmi, ciao :-)

Diego ha detto...

HOLA ORLÀ !!!

uscuru ha detto...

@furio
ank'io lo spero.
questi sono i lavori dello scorso anno, con qualke modifica, domani dovrei fare 2x3500, su percorso ondulato.
davvero pensi ke sia troppo?
ke intendi "col piede sbagliato"?
la base del lavoro e' tratta sui miei migliori tempi e questo non e' poco x me , in poke parole, penso di conoscermi un po', dopo le gioie e i dolori, le soddisfazioni e le amarezze degli anni passati.
sulle distanze corte e' difficile ke ne prepari una , non ci riuscirei, sono troppo emotivo, quindi cerchero' di entrare in forma poi si vedra'.
ola jeeg!!
l'unico quesito e'... ce riusciro'?
questo lo spero.

uscuru ha detto...

@ diego
HHOOOOOOLAAAAAAA!!!
e' vero...
tu e Andreone siete molto simili!!!

Furio ha detto...

Son tornato perché ho dovuto chiudere in fretta e furia il messaggio, e non ti avevo detto la cosa più importante: ben tornato!!

Sul piede sbagliato intendo con troppa fretta e tante sedute 10 in 6 giorni.. ripetute brevi.. e via dicendo.
Datti il tempo che serve e goditi la corsa tranquillo, che anche se la forma vera dovesse tornare più lentamente non cambia molto.. con quest'atteggiamento invece il rischio di farsi male c'è; ma tu ti conosci meglio di me :-)

Ancora BEN TORNATO, mi mancavi e mi è spiaciuto molto che sei dovuto rimaner fermo tanto tempo.. deve essere stata dura :-)
Ciao!

the yogi ha detto...

sei tornato persino più incazzato, mi sembra... bella orlà! ;))

uscuru ha detto...

deciso + ke incazzzato!!
::))

stoppre ha detto...

eppure la nostra età è quella in cui si rende meglio nella maratona e mezza, veloce sai di esserlo, inizia a preparare con calma anche ciò che ti spavente di più...il fondo lento e medio.
si lo fai, ma non ti sei ancora applicato coi controk...i

uscuru ha detto...

@stoppre
la prox 2011!!!
prima dovro' fare una bella mezza.
e qualke breve in... "apnea"