giovedì 29 ottobre 2009

1000-500-500-1000..........

salve a tutti!
ari-eccomi a postare di nuovo.
un altro lavoretto sugli 8km totali fatto oggi, nel tentativo di rientrare un po' nel clima delle campestri corte(corri x il verde) saranno ben 4 e tutte da fare al meglio,consapevole di non stare bene come lo scorso anno, ho deciso ugualmente di partecipare.
dicevo... oggi ora pranzo, insieme a Fabrizio abbiamo fatto delle rip sulla ciclabile a l solito posto(Monterotondo), quindi il percorso........ondulato.
le rip erano cosi' disposte 20' risc poi 1000-500-500 da ripetere x4 volte con un rec passivo di 1'20 circa.
vi spiego in poke parole il tracciato: nel 1000, i primi 400 piani poi 250(oltre il 600)in salita(non accentuata troppo) con due esse, quindi comincia a scendere prima del 700, fino al mille. nel ritorno(si torna indietro) c'erano i 2x500, quindi 350 in salita, poca pianura(30-40m)e discesa fino al 500 . l'altro ovviamente 30m discesa e poi, tutta piana.
ecco come sono venuti: 3'40-1'10-1'42-1'16-1'34-1'29-3'30-1'22-1'46-1'18-1'41
-1'26-3'34-1'20-1'47-1'20-1'37-1'28-3'38-1'40-1'48-1'20-1'39+ 1kmemmezzo (il piu' duro credete) culminato in salita.
il lavoro non e' riuscito perfettamente, all'inizio sono andato troppo veloce ma era difficile regolarsi bene, i recuperi quasi tutti uguali tranne ke dopo l'ultimo 1000(ero al limite)ho recuperato 1'40.
sono comunque soddisfatto xke' all'inizio, non ero convinto di finirlo tutto,dopo l'altra seduta di domenica, nelle CL di lunedi e martedi mi sentivo molto affaticato quindi ieri avevo deciso di riposare.
un grazie a Fabrizio ke non finisce mai di meravigliarmi!!
PASSO E KIUDO....e
BUONANOTTE RUNNERS!!!!!

18 commenti:

Marco Bucci ha detto...

Si se tratta der Fabrizio della Lazio che dico io stavamo a parla' giusto de te domenica a Grottarossa e jo detto che presto me sa che te rivedremo cor pettorale perche' e' gia' da n' po' che na' vocina me sta' a ddi' che stai a sfreccia' ppe Monterotondo...
...Corri x il verde...?!?!?
Ho gia' capito chi vince la MM40 !!

Ciaooooooooo

GIAN CARLO ha detto...

Vabbè sei tornato in forma.... quanto fai alla maratona di Roma ?

kaiale ha detto...

bell'allenamento Orlando.
anche i ritmi...pressochè costanti.
benebene

Ale57 ha detto...

Vai sempre forte!!!

Tosto ha detto...

il motore è caldo, adesso non rimane che tornare in "pista"

stoppre ha detto...

er missile de romaaa !!
se tu e gian carlo mischiaste un pò i vostri lavori, sareste due maratoneti da sotto le 3 ore..

uscuru ha detto...

@bucci
si proprio lui.
non credo de sta' in forma, ce provero' comunque, ce so' dei cagnacci nella categoria.
@ gianca'
parli de Roma 2011 in poi x il 2010 non ne faro'.
ce poco da prende in giro, quando decidero' de fa solo resistenza ce pensero'. ho sempre miskiato le gare indifferentemente 10000-mezze e maratone e' stato uno sbaglio.
adesso cerchero' de tojeme qualke altra soddisfazione, lo spero proprio, forse tra i 45-50anni ne faro' + de qualcuna fatta bene (lo sai come intendo).
@kaia
e' molto difficile essere costante su quel percorso.
@Ale
sempre al max, come te!!
@tosto
lo spero, ti terro' aggiornato
@stoppre
non c'e' solo la maratona, le altre non sono da meno.
no, giancarlo non prepara le 10000,
le sfrutta x fare le maratone, non credo si adatterebbe a fare velocita', o fai una cosa o l'altra, c'e' ki ci riesce, io no.

uscuru ha detto...

@bucci
approposito de fabizietto porca miseria, ha 51 anni , aoh! nu me molla.

Anonimo ha detto...

giancà,
nell'universo ci sono delle coppie di opposti inconciliabili:
- protoni ed elettroni
- materia e antimateria
- roma e juve
- uscuru e la maratona.
del resto nel simbolo del TAO gli opposti tentano di compenetrarsi ma i confini restano molto netti.
luciano er califfo.

uscuru ha detto...

@califfo
raccontace la storia de PANETTA, la sai?
ho fatto 12 maratone solo due come volevo io, quando superero' quota 30 tirero' le somme.

Anonimo ha detto...

lassa perde panetta!
su un sito ho litigato di brutto con giorgio rondelli che mi ha detto "ma lei chi si crede di essere? lei non sa chi sono io!"
er califfo.

uscuru ha detto...

raccontace quante maratone ha fatto

dopo i suoi record.
io non so' mica rondelli, mica dovemo litiga'.

Marco Bucci ha detto...

..."approposito de fabizietto porca miseria, ha 51 anni , aoh! nu me molla."

...Ekke nun me ne sono accorto...!!
Pero' anche lui e' come te mi diceva, soffre le maratone ed ha deciso di non farle, anche perche', come tu ben sai, ti rallentano nelle 10...

uscuru ha detto...

@BUCCI
IO PERO' SO' DE COCCIO E PIU' IN LA' CONTINUERO A FALLE.
ho detto PIU' IN LA' (CAPITO GIANCA')
HO LETTO UN INTERVISTA DI BEKELE, SUL'ARGOMENTO BOLT, HA DETTO DI POTERLO SFIDARE SOLO NEGLI 800M

Anonimo ha detto...

ma sta storia de panetta che è, un test?
me pare che de maratona n'ha fatta solo una a fine carriera circa 2h15, na mezza chiavica (pe lui).
pb: 8'08, 13'06, 27'26.
e mo' che vvoi?
er califfo.

uscuru ha detto...

@califfo
e' ke se sei carne, non poi esse pesce.
ma ce ki ancora insiste e nun vo' capi'
e rimette sempre er dito su la piaga
anke quando non e' in argomento.
ma non sa' ke prima o poi sta' ferita se riemarginera' e allora ...
tutto andra' a tacere.
con grande mia soddisfazione.

Anonimo ha detto...

beh, c'è pure gente che da mazzofondista veloce è poi diventato maratoneta. io te lo dissi alla cena: nel tuo caso ci vogliono 2 anni di "riconversione industriale", un drastico cambiamento di mentalità e struttura di allenamento.
poi bisogna vedè se te va... mica è un obbligo fare maratone.
er califfo

uscuru ha detto...

me riconvertiro'....
piu' in la', proma' cerkero' de fa' na bella mezza!!!