sabato 5 aprile 2008

- SETTE



11 settimana


cl 1h10 km13 dom 30 marzo

lun rip

mart 3x 2000 rec 1000m corsa lenta 20 min defaticamento

risc 3,5km +7,20+7,00+7,20+6,45+7,14+ def km2,2 tot km14,700

mer Cl in leg progr 5,00+4,45+4,41+4,36+4,35+4,27+4,14+3,58 tot km 8

giov rip

ven Cl 6 giro circ km 6,960 a 4,32+2gg circ km 2,320 a 4,07 tot km 9,280

Sabato 5 apr ritmo gara ris km1,160 + 58,56 13km +def km1,160

Tot km 15 circa

in questa sett tranne ke nelle rip (2000) ho provato il ritmo gara

sto' entrando in" quell'ottica" x cercare di impostarmelo mentalmente

(Azize x questo sta' gia' un passo avanti) mi sembra di riuscire

ma il problema

e' quello di portarlo x tutta la gara

questo non lo posso prevedere e lo sapro' solo quel giorno

di lavori ne ho accumulati parekki

solo se avro' fatto bene questa e l'ultima stett

riusciro' a "concretizzare tutto il lavoto fatto

intanto in quest'ultima

cerkero' di avvicinarmi il piu' possibile

alla dieta ke mi ha consigliato il mio "amico"

di BLOG Cristian

domani andro' dal mio fisioterapista pre controllare

i vari acciakki ke mi porto dietro da parekkio tempo

sicuramente mi dara' una bella "stirata"

poi forse anticipero'

d'accordo con Azize i 6x1000 (ritmo gara pero') con

un recupero piu' lento delle altre volte

APPROPOSITO oggi c'e' stato il duatlhon a monterotondo

parekki dei nostri ragazzi (siamo poki ma buoni) si sono piazzati nelle

primissime posizioni

anke le mie due bimbe Fede (12 anni) e Serena(9 anni) sono

andate bene una 4 e l'ltra 5 di cat

sono contento

se loro si divertono a me sta bene cosi'.........!!!!!


8 commenti:

Salvatour ha detto...

Uscuru, hai visto ieri a Londra?
Nevicava!!! Portatevi la roba invernale!!!Ormai e' fatta!!

uscuru ha detto...

mi e' arrivato il numero del
pettorale ..tenetevi forte...
55044
Furio ke cosa significa?
(nun me dite ke so' na pippa ke aggia' lo so')

Marco Bucci ha detto...

No !!
Vedrai che stavorta ja'a fai...
Credice!!

Cristian ha detto...

Pettorale bellissimo, con la somma dei numeri il risultato è 9, numero per conto mio perfetto...
Dai Uscuru che ci sei ormai, non tirare nelle rip. mi raccomando, concentrati come hai detto tu dippiù sul ritmo gara.
Complimenti per le due campionesse, se non si divertono ora quando dovrebbero farlo.

Master Runners ha detto...

Vai Orlà che l'importante è quel numeretto scritto in basso a destra da 1 a 9, non il 55.044!
Partenza BLU = Partenza TOP!

Mathias ha detto...

Uscuru coraggio, manca poco..spero proprio migliori il tempo in sti giorni però, non auguro a nessuno a correr con la neve

Furio ha detto...

Ma siete una familia di corridori!
Complimenti ;)

Marione ha detto...

vai come il vento, sei un grande UN GROSSO IN BOCCA AL LUPO e allo scoccare della pistola metti le ali ai piedi