sett dal 22al 28 settembre finita con il primo raduno a colonna

e' andata bene questa sett
ho proseguito il prog ke comprende 2 lavori settimanali
lun la solita cl di 50' con media totale intorno a 4'40"-5"
martedi con il solito e inmancabile sutera (almeno fino adesso)
30' risc+ 1x5000 a media di 3'48" poi 5' di rec semi attivo+ 6x300 il + lento 56' il + veloce 51' con rec semiattivo 1' circa
("quanno no metto i tempi vordi' ke no moo so' segnato". ho ancora un vekkio polar ke memorizza solo l'ultimo allenamento , apparte quest'ultimo inconveniente mi ci sono affezionato e...
finke' va'.....).
merc rip
giov sentendomi ancora le gambe dure ho fatto .. 3km risc+ 6x300 ma... intorno al minuto o qualcosa piu'...con rec attivo x i prmi 3 di200mt e i restanti 3 di 100mt e con un po' di fatica.+4km di def
ven 1h di cl ma la sera,con buone sensazioni (tutta in pista ... sempre in pista... capito math!!)
e........ sabato????
quasi dimenticavo!! (skerzo)
c'e' stato"l'incontro". sii...
ho conosciuto; monica ...frate tak...nik12...math...stefano (run old boy ke non conoscevo)
marco...(d'innocenti) e ho rivisto ezio.... giampy.....andreaeivana(m'hanno detto ke e' tutto attaccato)....gian carlo...marione (l'ho visto solo e mi dispiace di non averlo salutato ero preso dalla gara di monica,poi dopo evidentemente se ne e' andato )...marcoaurelio...brant... e master
abbiamo passato una bella serata .
giampy s'e' confermato leader(ne sa' una in + del diavolo)
c'e' stata la premiazione del miglior post "perke' corri" ideato da ezio ma postato da giancarlo
poi anke daniele e' stato premiato x il miglior blog.
abbiamo cenato e... fatto tardi e in piu' io ho dormito solo 3h e mezzo ..da un po' di tempo dormo poco passera'...
ma veniamo a DOMENICA
passo a prendere brant e master e ...si parte
arriviamo a colonna alle 9,00 un po' freddino ma... si vede ke uscira' una bella giornata
vicino al gazebo della running cominciano a starci un po' tutti, ci conosciamo (con stefano, marco e...non mi ricordo c'era un altro ragazzo) e ci salutiamo con tutti gli altri.
monica mi dice ke al suo arrivo dobbiamo aspettarla ma io ho fatto di piu' ...
dopo il mio arrivo sono andato a parlare con lo speaker ed infatti al suo arrivo
e' stata annunciata in "pompamagna"
ma veniamo alla gara piazzatomi nelle prime posizioni(eravamo 1300) non potevo partire in mezzo anke perke' d'ora in poi ogni gara e' un test ma sapevo ke nelle gare ondulate non si puo' fare il personale.
pero' dalla temperatura (finalmente il fresco) c'erano tutti i presupposti x fare una buona gara
me ne sono accorto poi al primo giro di boa, al 5km ke ho passato in 18'50"circa. bella bella con lo sterrato, le salite toste, ma non troppo..."salite", insomma nel percorso non mancava proprio niente.
ho cercato di mantenere il ritmo di un mio amico runner ke dai tempi di gare recenti avevo visto in forma e ci sono riuscito anzi alle fine...mi sono accontentato di arrivargli subito dietro( di 2"...il sorpasso l'ho solo rimandato alla prox.lui e' un ottimo riferimento, anke perke' e' piu' giovane di me.)
quindi ho kiuso la gara in 36'38" (3'40" al km. 46mo assoluto)..non male ...sono soddisfatto!!
poi sono tornato indietro , fino al 9km ,come faccio quasi sempre ,ad incitare gli altri "amici" ( sia trotters ke compagni di squadra) e poi non vedendo monica , sono andato oltre e.. eccola!!!
abbiamo fatto insieme l'ultimo kilometro e mezzo avendo la certezza ke l'avrei stimolata con la presenza di un "amico" e infatti lei me lo ha confermato .. e' andata a manetta ..una skeggia .poi e' stato lo speaker a finire il tutto!!
ma torniamo agli altri trotters, gianca e' arrivato quanto basta x vincere la sfida con math ,
i fratelloni trentini anke li ho visti bene , master math e brant inconiabili, il bibe e alessandro, ke spettacolo ,tutti e due con lo stesso passo e con la stessa foga stampata sul volto, el "barsa" daniele anke lui molto"tirato" nellìultima salita prima del traguardo.
insomma ... sono contento e ringrazio tutti anke ezietto e giampy ke erano nell'organizzazione della gara... bravi rega'....!
dicevo.... spero proprio di partecipare ad altri raduni e conoscere di persona .." mano- mano"
tutti gli altri. grazie ancora a tutti!!!!!!!

periodo dal...7 al...21 settembre

la Sett dopo il post precedente...... tutta cl………………………………………………………….. 5 vlt + un uscita in bike l’ultima x quest’anno.

ecco il riassunto "ristretto" della sett dal 14 al 19 sett

Dom lento 20km a 5’ tot 1h 40’ con azize, brant e master.

loro preparano firenze ..e ame.. un lungo non dispiace.

Lun 50’ di cl con in mezzo variazioni legere con fede .. in pratica lei ha fatto 2x400 a 3'55' di media.. mentre io facevo un 1600 allo stesso ritmo , facendola riposare ogni 2 giri miei di pista , x poi finire con 2x200 blandi x me xke'..allo stesso ritmo di fede. il risc e il def sono stati circa di 10' +10'.

Mart rip

Merc risc 3km sopra a 5’ + 1x 5000 in 18’37 (3’43” al km) + rec cl 400mt lento + 6x200mt con rec 1’(200mt) ogni 200. buone sensazioni ancora parekkio sole ..ma l'aria e' fresca certo ke e' dura da solo allo "stadio cecconi"...a ora pranzo.... ma mi ci sto' "riabituando"....ecco i tempi 39-1’07-39-1’05-37-1’06-37-1’05-36-1’11-35 + 2km cl a 5’

Giov

"tutto compreso" cioe' 10' circa di risc + 5x400 con il primo di risc e gli altri 4 a crescere da 1'29" a 1'25" con dentro rec attivo di 200mt 1' circa di media + 5 km in progress da 4'50 a 4'10"

ven corsa lenta di 1h

l' opposto di mercoledi, sotto l'acqua(dopo tanto soffrire...) ho fatto 50' circa dentro il rettangolo del campo da calcio x poi finire gli ultimi 2km in pista a 4'30" .

sab riposo"alimentare" (ero invitato ad un matrimonio a cassino ) con reintegro principale...omega3

non vi dico ..ke abbuffata... e prvedendo l'accaduto avevo pianificato x la domenica una seduta - pesante e verso tarda mattinata

dom 4km di cl + 8x400 con rec attivo di 200mt.

1'25"-57"-1'25"-55"-1'23"-56"-1'26"-51"-1'25"-59"1'24"-54"-1'24" +5km def

l' allenamento e' stato svolto in compagnia dell sutera ...e' tornatoooo!!!

e abbiamo deciso di fare d'ora in poi (ah!! dimenticavo... faremo "roma" 2009) insieme almeno un allenamento a sett... si perke' purtroppo gli orari liberi sono diversi.

vai sute'

11 settembre corri x s.angelo romano....test... allo stremo

oggi e' stata come tutti i giorni una giornata lavorativa molto intensa e a fare da contorno
ancora ...il caldo
e come ho anticipato ... avevo una" garetta" in un paese vicino al mio (10km circa).
stacco alle 17,00 (stacco!!! faccio come me pare.... pero' e' sempre + difficile organizzare la giornata e ritagliare..spazi x questa mia passione)
il raduno era alle 18,00 e inizialmente la distanza (come da volantino) doveva essere di 6500mt
ma arrivato al paese ,incontro un mio amico(e ' anke in mezzo all'organizaione) e mi dice ke in effetti avendolo rimisurato con lo scooter(eh!! arto ke gps) erano" precisamente"7200mt.
il percorso presentava.... una discesa ripida di circa 800mt con in mezzo una curva a gomito
a sx poi 200mt di piana e ancora 100mt di discesa, risalita di altri 100mt... e altri ancora ....fino al punto piu' basso
poi si ricomincia a salire x circa 650 mt con in mezzo 100mt di piana e ancora curva a gomito a sx
altri 100mt di salita passando x la piazza principale poi ancora 100 in discesa fino ad arrivare al "belllo"........250 mt(sempre circa rega') di scalini..anzi scaloni caratteristici del centro storico
e tutto in salita fino ad arrivare a punto di partenza. tutto questo x 3 volte!! (mortc...).........
........................................................................ (sto' ricontrollando se il tot dei km coincide).
non c'erano molti atleti(un 50-70 bohh!) una gara alla prima edizione quindi non di livello
la gara e' stata vinta dal solito giovanni novelli m40 ma con ancora qualke colpo in canna ( skerzo! atleta di valore sul livello di calcaterra.. nelle distanze corte ...) in 25min(sicuramente s'e' risparmiato) circa (qua' e' tutto approssimativo,solo il mio tempo e' reale) io sono arrivato 6 assoluto e pensate ke x mia fortuna tra questi in 4 eravamo m40 e ipremi venivano distribuiti ai primi 3 assoluti e ai primi3 di cat.
l'ho kiusa in 27'27" buon tempo(3,48) ma mi sono" spremuto" e se al primo giro, fossi andato piu' piano non avrei avuto una piccola crisi all'ultima salita(quella di 600mt) ke mi ha fatto rallentare x qualke metro
visto ke poi allo sprint finale(i 200mt di scalini) so' volato..tanto ke una signora anziana ,kiede a uno spettatore:"ma ke se curu quissi pe' tutte ste scali?".
il premio era in materiale tecnico(tuta non troppo entusiasmante e x di piu' una taglia l ,destinata a mio fratello,a me sta grande) e alla fine, al ristoro, mentre aspettavamo le premiazioni, ho fatto un kiakkierata con Di Giulio ke arrivo' dietro di me alla 5000 in pista il 5 luglio scorso.
s'e' preso una bella rivincita e mi ha lasciato intorno a mezzo minuto.
dicevo al ristoro(altro ke alla maratona) mi sono sparato due bei panini con la salsiccia(ke amatore) rinunciando a un bel piatto di fagioli con trippa(dajeee!!!), piu' ke un ristoro , sembrava uno stand gastonomico ma forse lo era visto ke la serata continuava con attrazioni sul palco.
alla fine e' stata una bella esperienza e anke il clima non e' stato ostile, mi sono divertito e.. un altr'anno la rifaro' sicuro ke crescera' anke di livello xke' penso si fara' di sab o domenica.
ho preferito soffermarmi questa volta solo sui contorni e sul percorso non sulla cronaca reale della gara
spero di non avervi annoiato!!!!!

OSTIA IN CORSA PER L'AMBIENTE sembrava il 15 agosto........

ci siamo ...questa mattina mi sono alzato alle 6,30
e........
fatta colazione prendo la makkina e passo a prendere mirandi
il nostro vice pres. e parlando del + e del - con un oretta arriviamo a ostia .
ma poco prima mentre mentre cercavo di parkeggiare , come di mio solito ,spengo il climatizzatore della makkina e abbasso i finestrini............. "ke cazz... ma da dove viene sto calore" e frangy mi guarda e dice . "ammazza ke differenza" sapete...30° alle9,00 di mattina.
comincio il risc e ... mi sembrava una scena gia' vista, si ... ora ricordo ma era la mezza notturna di roma . strano pero'... le stesse sensazioni a 20' dallo start ... gia' grondavo di sudore!!!!
fatto un po' di stretcing e qualke allungo decido di fare un bel medio a 4' ake se speravo di stare un bel po' sotto . nella griglia di partenza incontro due amici ,massimo e massimiliano e dico loro..."partiamo insieme x i primi 4-5km poi, ki ha di piu'...." e cosi' fatto!!! si parte!!!!
primo km a 3,40 x evitare la calca
poi ci stabiliamo al 2-3-4km a 3,53 circa il tutto su strada (il caldo si faceva sentire) e adesso viene il bello ... entriamo nella pineta ... comincia lo sterrato , quel tratto lo conoscevo bene , era un tratto ke feci 2 anni prima nella maratona del mare (kissa' perke' da quest'anno l'hanno ridotta a 30km) era insidioso allora passandoci sopra a 4,30 figuriamoci questa mattina a 4,00... si perke' il 5km cosi' l'ho chiuso mentre i miei amici... massimo lo vedevo gia' un po' avanti e massimiliano mi aveva abbandonato rallentando
ero solo e tra il 6km(3,59) e il7km (3,52) c'era un rettilineo (la c.colombo) ke non finiva piu'
il sole era sparito ma l'umidita' si faceva sentire. passo quasi indenne da quel tratto e l' 8km lo kiudo in 3,53 ma ero stremato ,quindi mi fermo a bere, ma non al ristoro ... allo spugnaggio
pensando di kiudere qui' la mia prova .......no !...no !!! non mi sono ritirato ma era evidente ke il medio a 3,50 era fottuto ormai...infatti poi il9km l'ho kiuso a 4,24
non respiravo bene e i battiti erano alti .
l'ultimo km??
fa parte del mio dna... (in progressione gli ultimi 500mt) riesco a kiuderlo a 3,54
totale 39'24" ke poi sarebbe 3,56 di media
si ..un po' deluso credevo di stare meglio ma forse il clima mi ha condizionato parekkio
la giornata era strana, sembrava il 15 agosto
la gara e' stata vinta da calcaterra in 33,36 penso una delle sue peggiori 10000.

25 anni d'argento ... nella maratona della vita

non sono un tipo ke esce sempre fuori argomento...
preferisco parlare di me piu' ke degli altri
ma stavolta ne vale la pena.
ieri sono stato ai 25 anni di matrimonio di BRANT (antonio brega)
cerimonia stupenda!!!!
e tutto curato nei minimi particolari(come del resto e' abituato lui)
non come me ke sono un "arruffone" (segnateve sta parola).
faccio questo post solo x augurare loro altri 25 come quelli ke ha passato!
e tutte le soddisfazioni possibili(compresa quella della maratona sotto le
tre ore e trenta) siete una coppia da far invidia AUGURI ancora...
come di rito pubblico anke la foto dei suoi compagni di "sventura"

allora..... fino alla gara....riposo (solo corse lente)

come postao precedentemente
sab e dom ho riposato(in riferimento alla corsa ..ma ho fatto bike)
e lunedi ero un po' appesantito
allora ho raddoppiato la cl e ho fatto 41' circa di riscaldamento e in prep del giorno
dopo ho deciso di fare 6x300 e, visto ke non erano 2(come l'ultima volta ) mi sono tenuto intorno ai 55" solo la penultima sono andato sotto
ho faticato molto pero'(fa ancora troppo caldo).
poi altri 5' di cl.
ieri invece .... cioe' martedi sono partito con 18' di risc e le sensazioni non erano delle migliori
infatti ho corso 1x3000 in 10'47" (contro i 10'26" della scorsa sett) non mi sono preoccupato + di tanto
la pista era bollente ancora anke se erano le 18,30 circa ma il posto e' molto "assolato"
poi dopo 3-4' misti tra passo lungo e cl , ho iniziato i 5x200 ,venuti rispettivamente
cosi' 36"-35"-34"-34"-32" intervallati da 1'20" circa di caminata x non stare fermo.
e dopo 10' circa di caminata prima e cl poi(non riuscivo a far scendere il battito) ho provato
il mille secco, con sensazioni di stanchezza ma riesco a kiuderlo ugualmente in un tempo discreto cioe' 3'20 tondo tondo.
e siccome dom ho una 10000 come test (e' di soceta') dovro' arrivare riposato anke perke' ho deciso di fare un medioveloce e sprintare in ultimo(sempre se e' possibile)
allora ....fino alla gara...riposo(solo corse lente).