domenica 21 settembre 2008

periodo dal...7 al...21 settembre

la Sett dopo il post precedente...... tutta cl………………………………………………………….. 5 vlt + un uscita in bike l’ultima x quest’anno.


ecco il riassunto "ristretto" della sett dal 14 al 19 sett

Dom lento 20km a 5’ tot 1h 40’ con azize, brant e master.

loro preparano firenze ..e ame.. un lungo non dispiace.

Lun 50’ di cl con in mezzo variazioni legere con fede .. in pratica lei ha fatto 2x400 a 3'55' di media.. mentre io facevo un 1600 allo stesso ritmo , facendola riposare ogni 2 giri miei di pista , x poi finire con 2x200 blandi x me xke'..allo stesso ritmo di fede. il risc e il def sono stati circa di 10' +10'.

Mart rip

Merc risc 3km sopra a 5’ + 1x 5000 in 18’37 (3’43” al km) + rec cl 400mt lento + 6x200mt con rec 1’(200mt) ogni 200. buone sensazioni ancora parekkio sole ..ma l'aria e' fresca certo ke e' dura da solo allo "stadio cecconi"...a ora pranzo.... ma mi ci sto' "riabituando"....ecco i tempi 39-1’07-39-1’05-37-1’06-37-1’05-36-1’11-35 + 2km cl a 5’

Giov

"tutto compreso" cioe' 10' circa di risc + 5x400 con il primo di risc e gli altri 4 a crescere da 1'29" a 1'25" con dentro rec attivo di 200mt 1' circa di media + 5 km in progress da 4'50 a 4'10"

ven corsa lenta di 1h

l' opposto di mercoledi, sotto l'acqua(dopo tanto soffrire...) ho fatto 50' circa dentro il rettangolo del campo da calcio x poi finire gli ultimi 2km in pista a 4'30" .


sab riposo"alimentare" (ero invitato ad un matrimonio a cassino ) con reintegro principale...omega3

non vi dico ..ke abbuffata... e prvedendo l'accaduto avevo pianificato x la domenica una seduta - pesante e verso tarda mattinata

dom 4km di cl + 8x400 con rec attivo di 200mt.

1'25"-57"-1'25"-55"-1'23"-56"-1'26"-51"-1'25"-59"1'24"-54"-1'24" +5km def

l' allenamento e' stato svolto in compagnia dell sutera ...e' tornatoooo!!!

e abbiamo deciso di fare d'ora in poi (ah!! dimenticavo... faremo "roma" 2009) insieme almeno un allenamento a sett... si perke' purtroppo gli orari liberi sono diversi.

vai sute'


11 commenti:

Furio ha detto...

Uscuru, certo che non hai mezze misure:
1 settimana solo lenti e 1 solo lavori! ;-)

uscuru ha detto...

@furio
avevo bisogno di una settimana di rec. questo periodo penso sia stato benefico!!!
comunque sono state corse lente ma di
qualita'.
adesso comincia il periodo invernale
me posso "surriscaldà" meglio
;-) ;-) ;-)
ciao!!!

Alvin ha detto...

E' arrivato il fresco, adesso Uscuru la rimette giù dura... vai così!!!

GIAN CARLO ha detto...

Adesso voglio vedere cosa fai questa settimana che c'è Colonna... ancora lavori ?

Danirunner ha detto...

Omega 3 è meglio del metanolo, non ti fermi più!!!

uscuru ha detto...

@alvin
dovrebbe essere cosi'(x tutti)
speriamo
@gia ca'
e' un bel dilemma ma il lavoro pesante (5000+ rip brevi) lo faro' comunque (mart o merc) se no' perdo il filo
l'unica variazione sara' di sost il 10x400 con rec attivo di 200
con un 6x300 un po' + blando(diciamo x scaricare il lavoro prec e x non essere imballato x colonna)
alla fine faro' questo . tu ke ne pensi?
@dani
le cerimonie x me sono un problema
se mi metto a tavola... numme fermo piu'

albertozan ha detto...

Veramente una settimana sul veloce...quanto agli Omega 3 anche li il lavoro è "veloce"..;-)

Marco Bucci ha detto...

Ciao ciancicagnocchi !!!
Vedo che stai anna' come 'na scheggia...
Bravo.
Io invece faccio fatica ad anna'
sotto i 4.20.
Quer botto sull'autostrada e star
fermo a letto m'ha fregato de brutto.
E si che sto' facendo ripetute veloci tipo 400 a 3.45 circa...
ma poi sul lungo..nisba !!
Vabbe' tutto questo ppe' ditte
che a Colonna andro' sui 4.20 4.30... :-(
Comunque poi la mezza di Montalto ed i 30 de Ostia..... te ce starai ??
Stamme bene Orla'....
Ciaoooooooooo

Giuseppe Sutera ha detto...

Grazie per l'incoraggiamento.
Sembra che il cammino iniziato sia quello giusto...speriamo bene..

Ciao Orlà

unoazero2000 ha detto...

Sempre alla grande, sia nel lento che nei lavori veloci. Questo il mio spirito_di_incoraggiamento per le tue corse. Che arrivi forte dalla mia pianura padana il mio in bocca al lupo per... tutto!

uscuru ha detto...

@ vècio
grande nunte prèoccupa
tornerai + forte de prima
@ sute'
non ti servono l'incoraggiamenti
lo sai ke se famo male noi due
@ albert
vado matto x il pesce
in quanto a velocita'...
a scola ero er primo..
a usci... quindi parto da na base
@unoazero
detto da uno ke...jaamolla(vai alla grande) fa sempre piacere