lunedì 9 febbraio 2009

FIUMICINO half marathon , 6 settimana x ROMA e quesito!!!

salute runners!
raccontare, dettaglio x dettaglio, mi sa di presunzione e potrebbe essere frainteso, quindi "stringo" e mi limito a dettare le mie sensazioni.
tempo totale (come gia' sapete)1h27' e rotti, rispettata la tabella, medio a RM 4'08.
e' stata una giornata ideale, a parte il vento ke avevamo contro, ma alla fine non piu'.
dopo tutto, ci siamo divertiti, forse marco un po' -.
ho passato quasi tutto il tracciato cercando d'incoraggiare ki vedevo un po' in difficolta', cercando d'improvvisare.
rispetto alla prep. x londra, dove in quel medio, avevo buone sensazioni ma alla fine ero un po' stanco, qui a fiumicino invece mi sentivo bene e avrei fatto anke qualke km in +.
ma non m'illudo, sono restato troppo scottato allora prima di trarre conclusioni aspettero' il prox ke sara' di 25km(?).
ho visto bene il mio amico sute', e penso anke ke alla fine marco sara' dei nostri a ROMA .
di sfugita ho salutato anke AndreaeIvana con Regina ke mi ha immortalato a fine gara, in una ?linguaccia " tipo Mony.
ki piu' e ki meno... ce stamo a n'pegna'(stefano e gianca' li ho visti concentrati).

ecco il riepilogo di questa settimana.
LUNEDI riposo
MARTEDI progressivo 20880mt a media totale 4'25
MERCOLEDI 8x1000+1000 (3km risc + 3'59+4'09+3'59+4'11+3'58+4'10+3'54+4'12+3'53+4'10+3'55+4'11+3'53+4'10+3'46+ 4 km def
GIOVEDI riposo
VENERDI cl 15km a media 4'23
SABATO riposo
DOMENICA gara a fiumicino medio a 4'08 mezzamaratona.
tot KM settimanali 79
la settimana e' stata modificata x via della gara, ma gia' dalla prox continuero' a caricare.
una domanda: MA KE JE STAVO ADDI? A MARCOAURELIO IN GARA?

a voi la risposta IH IH IH !!!
a ki indovina il caffe' pagato a ROMA (tanto marco non se lo ricorda)

28 commenti:

Pimpe ha detto...

anvedi sto aquilotto ..!!
:-))

Frate_tack ha detto...

Grande Scurè, a Roma nu te vedo nemmeno!! :-) Sarebbe bello fare la gara con te e andare tutti e due sulle 3 :-)

GIAN CARLO ha detto...

E' interista e sta sempre davanti...li mejo mor....

Anonimo ha detto...

"...too do no sganassone si m'acciacchi e fette n'antra vorta!"
luciano er califfo.

uscuru ha detto...

@pimpe
ce l'ha a faccia da laziale !!
@tak
se vieni ce proveremo!
non lo sottovaluta' er bucci :)
@gianca'
ah ah .. stai sempre a pensa' a quello!!! se lo perdete ariccia ce l'hai a du passi.
@califfo
davero pare ke dico cosi?
siete tutti forti ma.... NO !!!

Lucky73 ha detto...

Ti stai preparando alla grande per la maratona!

Domenica hai fatto una passeggiata a quel ritmo eh?

R. Davide ha detto...

...ummm a me sembra che lo stai sgridando perchè fà troppo lo spiritoso..^_^'

anche io penso una cosa del tipo..ti dò una mazzata se non la finisci..sei da 10 km che rompi l'anima..

uscuru ha detto...

@lucky
e' presto x dirlo, non stavo male.
ho ancora da caricare... la maratona, comincia al 32km!!
non partecipi al quesito?

uscuru ha detto...

@davide
po' esse........
ma... NO!(bella!)

Marco Bucci ha detto...

Aho stamo sulla stessa lunghezza d'onda Orla'...
Si vai sulle foto del Monterotondo trovi un post paro paro a questo ...!!
Me lo rocordo ciacikagnokki...!!
Ma je lo faccio indovina' all'antri....
Comunque Giancarlo c'ha ragione...a prescindere...!!
Ahahahahah

Lucky73 ha detto...

:-)))

"Ma Vattela a pija...." ???

"se non corii forte te tiro na pizza...." ?

no anzi ...

"fatti più in là che devo passare!!!"

albertozan ha detto...

Cavoli quel 4,08' potrebbe essere anche il mio passo li a Roma..al limite ti avviso prima....!! "ma ando' vai"?

Daniele ha detto...

ma ‘ndo credi de annà… che tanto er derbi domenica lo perdi lo stesso…

marketto ha detto...

ciao grande orlando, complimenti per la mezza...comunque io domenica ti ho cercato per un bel pò...anche il vostro striscione, ma niente..il nostro con scritto Albatros stava appeso fuori dal palazzetto,ma noi stavamo dentro...peccato...comunque sono un pò deluso perchè potevo tranquillamente scendere sotto 1h:45, ma al 19° ho avuto un indurimento all'adduttore, così ho dovuto frenare ed arrivare al traguardo dolorante ma comunque soddisfatto..peccato...speriamo di andare meglio alla roma ostia...ci sarai? ti mando un saluto
comunque la mia piccola delusione è stata concellata dalle tre perle della magggica...

uscuru ha detto...

@lucky
sei un tipo deciso ;)
@bucci
tanto non te lo ricordi
@albertozan
diciamo ke il programma e' impostato x 4'10, ma lo decidero' gli ultimi giorni, ho qualke altro test.
@danie'
solo questo no j ho detto, mannaggia, nun ce stavo a ripenza' ;) ;)
@marke'
albatros, me lo devo ricorda' x la prox.
si saro' anke a ostia, dai ke prima o poi ce ncontramo.
al goal della bestia ho rotto a sedia.
se non avevamo avuto la crisi all'inizio...

margantonio ha detto...

MA FAMME CAPI' USCURO TU A ROMA NON MI AVEVI PAGATO PER TENERE UN RITMO PER FARE RE ORE? ORA CHE TE METTI A DI' 4'10''...MA LI SAI FA' I CONTI?

Anonimo ha detto...

sì, però mejo quello de vucinic... comunque, oggi: rrrrrrrrrrrrrrrrrrr
rrrrrrrrrrrrrrrrrobinho goooooooooo
ooooooooooooooooooooooooooooolllll!!
luciano er califfo.

uscuru ha detto...

@MARGA
l'ingaggio resta sempre(se devo paga' pago)la prep e' impostata a 4'10-15 il mio interesse e' andare sotto le 3h. una domanda.
ki fa il pace de 3h,se va qualcosina sotto ke succede?
l'ultima maratona, la dovevi fa a 3h,poi hai fatto 2h57... ke t'era successo?
@califfo
quanno se parla de spettacolo il brasile nun se batte, ma quanno se fa sul serio.. noi non semo da meno.

Giuseppe ha detto...

Ma li mortacci tua....se la Roma non sgarrava le prime partite ce stavamo noi accanto a voi (Inter)

uscuru ha detto...

@sute'
questa frase l'ho detta .. ma ..NO!

Furio ha detto...

Bel lunghissimo, fatto con i ritmi giusti; bravissimo!

Alvin ha detto...

Mitico!!!
Sulla gara...un tempo da sbavo per me!
sull'allenamento del mercoledì...sei un mostro di regolarità...che dire...ti manca solo il garmin :)

bressdicorsa ha detto...

capiero' pure io a roma e vedremo se al 37km mi farai una domanda....complimenti per gli allenamenti che fai

uscuru ha detto...

@alvin
quel fetente, m'ha attaccato la furiomania!!
quando faccio le rip, le faccio ad un ritmo x me alto da come sono abituato sui 5-10000mt.
le tengo facilmente, ma alla lunga sono toste, poi con il rec + veloce, anke mentalmente ti abitui al RG
e cosi' e' venuto fuori un progr. in pratica di soli medi, si perke' oltre a quello stabilito sempre a RG,c'e' la seduta di rip (nella stessa sett) ke con il rec attivo + veloce mi porta a fine allenamento, con una media di -10" dal RG quindi un medioveloce. non so' se mi hai capito.
GARMIN?.....
ha qualcosa a ke vedere con la domanda del POST ;)
@bress
ah ah ah !! certo ke te la faro'..."ma quanno finisce sta maratona... "
sei con noi?
x gli allenamenti... speriamo sia la strada giusta. ;)

Michele ha detto...

Uscuru eccomi: dunque sembra che lo stai mandando a.....
secondo me " ma guarda sto scoppiato, ma'ndò vai ? "

Frate_tack ha detto...

Aaaa Prima donna!!!! :-)

Marco Bucci ha detto...

Ciancikagnokki.. vai sul sito delle foto e scaricate le due che c'hanno fatto al ristoro...
Ancora ke insistete co li se e li ma...
VE STAMO DAVANTI A VOI E TUTTI L'ANTRI !!!
Punto e a capo... parlamo de corsa che de calcio nun c'e' trippa 'ppe lupacchiotti !!!

Ahahahahahahahah

uscuru ha detto...

@mike'
davvero sembra..... NO!
@tak
te stai a spreme e'? .. NO!
@bucci
mo mo !!!