venerdì 20 febbraio 2009

MA KE FREDDO FA? ????


BUONGIORNO RUNNERS.......
sono a meta' sett. oggi ho riposato, dopo tre gg consecutivi, cercando la "qualita' ke mi manca.
partiamo da LUNEDI' causa un imprevisto di lavoro, ho dovuto improvvisare una corsa lenta dalle mie parti quindi ondulata, e con non troppo sforzo,tranne in una salita intorno al 9no km. ho finito un giro da 14km300mt in 1h6' a media 4'40
invece il MARTEDI' un progressivo corto, al solito circuito partito al primo km a 4'36, con l'ultimo al max in 3'35 cercando nella media di avvicinarmi il + possibile al RG tot 15080mt 1h05'51 a media 4'17, non avevo voglia di fare la solita cl allora ho cercato stimolo con questo tipo di lavoro.
MERCOLEDI' mamma ke freddo io e sute' (ancora convalescente ma sempre GRANDE) in pista, dovevamo fare le rip. 3x5000+1000(il solito medio maskerato),le prime due, sono passate agevolmente, la terza un po' sofferta, e' pure vero ke non siamo riusiti a riscaldarci.
negli ultimi tre km ho accusato un leggero risentimento sul gluteo dx e un po' anke sul polpaccio, temendo di non finire tutto il lavoro, ho deciso di non fare la progressione finale mantenendo costante il ritmo.
alla fine e' andata bene , abbiamo finito con 1km di def i 23km "in pista(furiooo !! + de 55giri in in in!), il freddo (-2) ci ha fatto tornare prima sotto la doccia.
questo e' venuto fuori.
20'34+3'58+20'33+3'57+20'38.(un altro medio di 17km a media 4'06)
ma credete,un allenamento con il freddo di ieri non l'avevo mai fatto, ke poi e' stato anke quello di oggi solo ke ho riposato (ih ih ih !!)
l'umore e' buono, ma sono ancora un po' indeciso sul prox lavoro. un lungo ancora ma con + qualita' o... un altro medio a rg avvicinandomi il + possibile al 30mo km?
adesso vado a letto anke co sto pensiero in piu' ma quando domani accendero' il pc spero ci sia qualke consiglio utile.....
buonanotte RUNNERS!

18 commenti:

Anonimo ha detto...

voto per un lungo tiratissimo e con progressione. luciano er califfo.

uscuru ha detto...

@califfo(allora ce stai, comunque nu m'ero preoccupato quando non commenti vordi' ke e' tutto a posto).
spiegati meglio, dici di rifare il lungo,(30 o 36km ?) ma con + qualita'? o come?

kaiale ha detto...

anche qui un bel freddo.
io mi sento raffreddato...sper odi non ammalarmi
alessio

GIAN CARLO ha detto...

36 in progressione...ma partendo a 4.40 e finendo a 4.10 senza ucciderti... non è la gara !

Karim ha detto...

Non mi pronuncio sul lavoro, ma fa un freddo cane...

Ale_1957 ha detto...

Eh voi a Roma non siete abituati al freddo...qui da noi è sottozero da almeno un paio di mesi, però è sereno, non piove e non nevica...e si corre bene.
Sui tuoi lavori NO COMMENT, mi resta solo da ammirarti, grande Uscuru!

Anonimo ha detto...

al millimetro come dice giancarlo: 36km da 4'40 a 4'10, media 4'25. er califfo.

uscuru ha detto...

@kaiale
nun fa skerzi preni un paio d'aspirine.
@gianca
lo stesso di sabato scorso con un po' + di qualita'.
@karin e ale
non e' un freddo normale ma con tanta umidita'.
@califfo e gianca
stavolta ve vojo da retta, oggi ho fatto na 50' de defaticante, solo l'ultimo km a 4'10

Frate_tack ha detto...

Concordo sul progessivo... Ps. per fare il bastian contrario, consiglio di partire un 10sec più tranquillo ma spingere se ce la fai gli ultimi 5km più di 4.10..Psss poi fai come vuoi è :-) hahahaha
Comunque grande Orlà, vai forte, pure io ho fatto i 5000 l'altro giorno ma non in pista su strdada e i tempi sono pressapoco i tuoi, magari un 10sec più bassi. A Roma i sanpietrini li "cavi" direttamente.

Lucky73 ha detto...

Sei un eroe! Freddo e un 3x5000+1000 in pista è davvero da duri!

Anche qui si gela, stamattina -3°

uscuru ha detto...

@tak
si l'ho letto, e' incredibile il tipo di lavoro
con rip fatte diversamente, alla fine tu 18km io 17km sono venuti alla stessa media 4'06.
@lucky
non so' normale 57giri alla fine nu me ricordavo ki ero!!!!!ih ih ih
comunque ripetevo dentro di me(non fa' freddo non fa' freddo)

Marco Bucci ha detto...

E meno male che non hai lavorato come volevi....?!?!?!? O^O
Domenica tocca a me... 2h.20' dopo la 1°h a 4.50, 20'a 4.30 - 20'a 4.20 - 20'a 4.10 - 20' a 4.00... mi sa che skioppo !!!

Anonimo ha detto...

Ciao Orlando, secondo me il lavoro proposto da Giancarlo è migliore del medio di 30 km.
Comunque non esagerare i giorni precedenti a questo, cerca di rispettare le corse lente.
Non pensi di aver forzato troppo, i giorni precedenti al 3x5000? Come lo spieghi il dolore nei punti da te citati?
Non fare cazzate proprio ora, corri con la testa e lascia perdere l'istinto.
Ci vediamo alla Roma-Ostia.
Sei un grande!
Paolo

uscuru ha detto...

@bucci
quest'anno il freddo lo sto soffrendo un po' de +.
mo fatte sta' bella scorpacciata de km AUGURI.
daje nu molla'!!!
@azize(paolo)
ho toppato, ho fatto il collinare ma sono stato "costretto",la prox ke me succede riposo(ih ih ih ).
si, faro' un altra specie di lungo(consigliato da furio, gianca califfo e adesso te ce sei messo pure tu)) ho deciso. ma adesso devo convince sute'.
ce sentimo Paole'!!

Danirunner ha detto...

"Puzzola" vedi! mi son perso il tuo post, ma dov'ero!!! Cmq non vedo l'ora che sto feddo se ne vada! ma rotto i cogl....!!! e meno male che da nordista dovrei esserci scafato ma quest'anno mi sta stressando o sono io che invecchio!!! boh! Ciao

franchino ha detto...

Freddo anche qua... Arriverà la primavera anche quest'anno?!

Ciao Orlà!

uscuru ha detto...

@dani
ma ke ne so'... forse si.. :)

uscuru ha detto...

@franki
tu sempre grande...