sabato 21 febbraio 2009

LUNGO........? NI. MEDIO.........? NI. mi arrendo!!!!!


salute runners!!!
alla fine non ce l'ho fatta.intorno al 30mo km ho deciso di aumentare, ma x soli 2km.
non era giornata, forse durante la sett. non sono riuscito ad assorbire quello di dom scorsa.
il fatto e' ke sono venuti fuori 32km e rotti a media 4'25,perfetta sarebbe stata x padova, ma rimane poco e quello ke e' fatto e' fatto.
siamo andati subito intorno a 4'30 poi senza forzare abbiamo tenuto l'andatura poco sopra a 4'20, fino intorno al 27mo km un 2km piu' lenti x superare la crisi(affanno e gambe pesanti) fino alla decisione di fare 28giri(32480mt) e gli ultimi due come ho descritto sopra(4'15-3'55).

adesso ho un altro problema... Ostiaaa!!!
la tiro o la gestisco sul rg?
il progr prevede una sola seduta di rip 6x1000+1000, pensiamo di farli martedi
e forse dovro' diminuire anke il kilometraggio della cl penso intorno a 13km mantenendo sempre la media prevista.
anke su questo vi kiedo un parere.

la sett e' venuta fuori cosi'.

LUNEDI collinare 14350mt a 4'40
MARTEDI progressivo corto 15080mt a 4'17
MERCOLEDI 3x5000+1000 20'34+3'58+20'33+3'57+20'38.(un altro medio di 17km a media 4'06).
GIOVEDI rip
VENERDI 10km a 4'35
SABATO lungo 32480mt 2h23' a 4'25 (al di la' di tutto... mai fatto un lungo del genere.)
tot km sett 95.

domani riposero', e alle 13,00 tutti a pranzo! ci sara' la premiazione dell'ATLETA DELL'ANNO (della uisp monterotondo).
buone corse a tutti ...

23 commenti:

Yervs ha detto...

Mahhhhh.... Io la Roma-Ostia non la tirerei, pensoproprio che a questi punti non ti serva a niente.

Furio ha detto...

Hai fatto un ottima settimana Uscuru ed anche il lunghissimo, come l'hai fatto è molto buono, bravo!
re sono anche io dell'idea di non tirare la maratonina; un RG sarebbe ottimo.. 21km di corsa lunga svelta non son mica da buttare.. poi dipende cosa corri prima e come ci arrivi alla maratonina.. potresti fare anche un medio a rg-10"..
ciao!

kaiale ha detto...

bella settimana.
roma-ostia...
senza forzare troppo.

ci si vede al ritiro pacchi gara sabato?

alessio

GIAN CARLO ha detto...

La risposta su Ostia la sai già... me devi accompagnà !
Che poi l'hanno detto pure i 3 che mi hanno preceduto...nun l'ho pagati :-)

Alvin ha detto...

A Roma ci devi arrivare massiccio e incazzato, non consumato da km e andature "USCURE"... domenica fatte na bella gita, le gambe ti ringrazieranno, a Roma farai la scia come gli aerei! e vai Orlà!

Frate_tack ha detto...

Ora dopo questi allenamenti, hai cambiato idea sulle lunghezze dei medi e dei lunghi' :-) Quando ci siamo incontrati dicevi che gia 20k era un lungo. Ora hai capito cosa intendevo io per lunghi :-)

uscuru ha detto...

@furio@yers@kaiale
concordo, se ce la facci tirer' il gianca(va pagato e'?)
@@gianca'
VOLPONE!!!!!
@alvin
na bella gita... si!
@tak
con 8 maratone alle spalle, lo so' cosa vordi' lungo.
evidentemente mi hai frainteso,intendevo ke DA 20km in su' e' lungo.
non l' ho fatto mai in quest'ultima maniera(4'30 e 4'25)il lungho.;)
e neanke tutti sti'medi.
ora vado... mi aspetta il pranzo sociale.
buona Domenica!!

Stefano ha detto...

Per me vai forte, del resto a trent'anni hai capacità di recupero immediate :-))).
E poi farsi un lungo facendo giri su un circuito per me sarebbe improponibile. Mi fermerai al 3 giro per rottura di palle e mancanza di testa. L'unica possibilità che ho io è quella di allontanarmi da casa o dalla macchina almeno la metà dei km che voglio fare, così lo sforzo di testa lo faccio al limite solo fino alla metà dell'allenamento quando le gambe ancora non fanno tanto male. Poi il ritorno è obbligato, la seconda parte soffri ma sai che finchè non arrivi non puoi fermarti.

Lucky73 ha detto...

Non ti dico cosa fare ad Ostia altrimenti verrei sommerso di commenti ehehe :-)))

Anche io ho fatto il lunghissimo (oggi) e le gambe alla fine erano di marmo.

Con i dovuti paragoni penso sia normale con tutti i carichi che stai facendo!

Quando comincerai a scaricare le gambe voleranno, vedrai...

uscuru ha detto...

@ste'
mentalmente l' ho superata questa fase so' + de 4anni ke mi alleno qua'
x il ritmo e' molto meglio.
ho fatto anke lunghi in ciclabile a roma ma non mi sono trovato al meglio, si forse ti passa prima ma e' difficile mantenersi costanti.
se sto' in forma lo dira' solo la mara;).
@lucky
speravo ke tutti mi dicessero"vai sparala". ma sono consapevole ke avrei fatto una cazzata.
riguardo il lungo... spero abbiate ragione voi.

Diego ha detto...

Fino adesso ho solo corso due maratone, ma in preparazione maratona le mezze le tiravo !
I ritmi maratona gli faccio in allenamento.

uscuru ha detto...

@diego
non mi tentare!;)
ho paura di non recuperare.

Diego ha detto...

ah ah ah ah ah..... dai che stai andando alla grande !!!

margantonio ha detto...

VUOI SENTIRE LA MIA? HAI LA MEZZA AL PUNTO GIUSTO PER FARE UN'OTTIMO TEST...FAI LA GARA AL MASSIMO E SU QUEL RISULTATO IMPOSTI IL RITMO DELLA MARATONA.
NON FARMI RIDERE...22 GIORNI PER RECUPERARE SONO ABBONDANTISSIMI.
SIAMO MARATONETI MICA MOZZARELLE.
IL MIGLIOR ALLEAMENTO E' LA GARA.
CIAO
ANTONIO

Diego ha detto...

hai hai hai, anche Antonio ti induce in tentazioni..... mo che faì ???..... vai USCU SCHIACCIAAAA !!!!!!!!

Marco Bucci ha detto...

Non la penso come Antonio... Ricordati che tu sei un maratoneta di passaggio... mentre la tua vera dimensione sono le corte....
Non lasciare niente al caso e continua come stai facendo...
Stavolta non dovresti fallire e non cercare motivi per cui dopo potresti recriminare.... poi... fai tu !!
Un abbraccio e complimenti per quello che hai fatto in settimana...grande !!!

uscuru ha detto...

@marga e diego
siete 2 pari, calcolando ke furio ha detto ni, aprendo una finestra x RG-10'(ke in questo caso sarebbe il mio personale). me state a mpiccia' er cervello....
serve anke il parere del califfo, ma quanno lo cerki non se trova.
@bucci
lo so' questo, ma mi conosci, quando me metto in testa una cosa.... prima o poi....

Diego ha detto...

Er Califfo,
sta perfezionando il KAMASUTRA.....

Igor ha detto...

Anche io in preparazione di una maratona la mezza la tiravo, anche perché non riesco a mettere un pettorale e fare una gara e tenermi...

uscuru ha detto...

@diego
guarda ke la traduzione(sicuramente con qualke modifica) l'ha fatta lui!!! ;)
@igor
a ki lo dici, non so' come ho fatto a trattenermi a fiumicino.
sono indeciso davvero.

Mathias ha detto...

Io tii induco in tentazione.. pigia sull'acceleratoree

uscuru ha detto...

@matth
te ce metti pure tu adesso... ;)

albertozan ha detto...

A Uscu....facci vede chi sei..schiaccia.!!! Come dice Antonio...il miglior allenamento è la gara...!