sabato 23 gennaio 2010

ASPETTANDO MIGUEL (e anke il califfo)


salute runners!!
vedo il Califfo con la calcolatrice in mano ke sta' cercando di compensare le mie marakelle.
cercando di portare sulla retta via un podista disordinato come me.... ma ci riuscira' ???
con questa settimana si conclude un ciclo fatto di ripetute, senza l'apporto di fondo medio, il test e' positivo, il dolore sembra solo un ricordo(anke se qualcosa di rikiamo al riposo ancora c'e').
questo e' quel ke ho fatto.
LUNEDI riposo
MARTEDI corsa lenta ondulata 1h15
MERCOLEDI 4x500-3000-4x500
venuto fuori così: 25' risc+1'45-1'43-1'44-1'42+2'rec fermo+10'54+2' fermo+1'50-1'42-1'46-1'43+ 12' def. il recupero ta i 500 e' stato sotto 1' sempre da fermo e il lavoro l'ho fatto sul circuito, quindi apparte il vento tutto piatto.
GIOVEDI riposo
VENERDI 35'risc(sull'ondulato)+ 8x300 blando ma un po' in crescendo tra 1'10-1'03+10'def.
SABATO(oggi) ore 7,30 40' sull'ondulato+10x100 ma solo in allunghi.
DOMENICA LA CORSA DI MIGUEL a.... SENSAZIONE!!
forse ci sara' un BLOGPOINT ma saremo veramente troppi!!!
partenze a onde... ma ke e' na maratonaaaa!!!!!
VI RINGRAZIO DELL'ATTENZIONE... A PRESTO RUNNERS!!!!

10 commenti:

Marco Bucci ha detto...

Si non se vedemo, direi alle 9.15 al fontanone dei papi, quello dopo la curva finale, quello dell'acqua acetosa.... (da qui er nome der posto).
La settimana... un pochetto mejo de la precedente... ma continuo a non capire il recupero da fermo... ma va bene cosi' dai...

stoppre ha detto...

allora cerca di cavalcare l'onda !
dai che un under 37.30 ci sta' !!

Anna LA MARATONETA ha detto...

uffa, se venivi su ai Marsi per il trial era meglio, però...
In bocca al lupo per domani...divertiti e scendi sotto i 38, facile!

uscuru ha detto...

@bucci
bono... un po' x volta,guarda ke 45" a 1' fermo e' tosto, il recupero attivo x questo tipo di lavoro, non me serviva.
@stopper
veramente un mese fa' ho fatto 37' netto, speriamo sia la volta buona di scendere anke se di poco, il riferimento e' sul 10km.
ho scritto STOPPER ah ah ah ... ma va bene anke cosi'
@anna
facile non e' mai, pensavo di tenere il 3'40, io ce provo...

Pimpe ha detto...

regalami un minutino sui 10k.... ;-)
aho' a che onda parti ? ma che e' Bay Watch ??

FabioG ha detto...

Orlà, che la forza sia con te, sdraiali tutti!!!!!!!!!!!

Lucky73 ha detto...

Aspettiamo, Aspettiamo ....allora che hai fatto? :-))

uscuru ha detto...

@lucky
domani faccio il post,sto' cercando qualke foto...
ho kiuso la gara 37', ma a me interessava il 10000(miguel era 10270m)dove sono passato a 36'03...
ma la cosa bella e' stata la gestione... e' andata bene.
grazie Luk!!!

uscuru ha detto...

@PIMPE E FABIO
e' andata bene!!

Francarun ha detto...

Non ci hai detto come ti è andata, ho alcuni stralci nel post di marco Bucci, che sei partito a razzo e chi sè visto sè visto !