martedì 11 novembre 2008

"CORRI X IL VERDE", prima tappa.. VILLA PAMPHILI






SALVE A TUTTI...
cominciamo da sabato scorso, dovevo fare una 40' e 10 all di 100mt
e cosi e' andata. in questo periodo , la cl la faccio un po' sotto, vi spiego se l'anno scorso, la impostavo(mi imponevo 4,30-4,40)invece adesso vado a sensazione, molto + lenta, addirittura inizio anke a 5,30, xke' questo? e' semplice , ho bisogno di scaricare tutti i lavori fin qui fatti, x rec bene le gare passate, dalla gara di dom scorsa, si fa sul serio(mi dovro' impegnare al masssimo)., e forse se non sto' attento a tutto , vedi appunto lo scarico, l'alimentazione pre gara e via dicendo, riskio di toppare e non e' questo ke voglio.
e' la prima volta ke m'impongo di dar retta a ki ne ha + di me "il migior ritmo delle rip, e' quello ke si fa in gara", mi e' stato postato(califfo), avranno ragione? ... speriamo.
domenica mattina, sveglia alle 6,30... si... tutta la famiglia al completo!!!
si parte direzione ( come dice qualcuno) la VILLA.
io correro' alle 9,30(nei volantini era scritto 9,00)ma poi... vabbe' lasiamo stare.
si... correrano anke fede e serena, ma non si puo' pretendere niente( non l'avrei fatto comunque) da loro, competeranno con ragazze ke fanno solo atletica, quindi nella corsa + allenate.
ma veniamo a me , arrivato , prendiamo il pettorale e insieme a marco e sute' cominciamo a riscaldarci... e abbastanza fredddo ,in primo,penso di correre con quacosa sotto, ma poi uscito bene il sole, decido di no.
lo speaker, annuncia ke in totale questa edizione e' da record, + di 1000 iscritti tra tutte le cat, in effetti anke nel primo gruppo(il mio), si notava e alla fine saremmo stati 300 tondi tondi.
alla grigla conosco MARCO, uno degli atleti + forti dell' astra trastevere, non ke' amico di Gianca e decido di provare a stargli il piu' possibile attaccato, sto' bene.
buum!
si parte a valanga, mi tengo subito attaccato al gruppo di testa, ma gia' dal 2km i primi 4-5 atleti staccano e li vedo un po' distanti,si passa in mezzo al parco, tra la gente seduta sulle pankine un po' stupita, ma so' xke', avevo su le kiodate e passando x quel tratto (a dir la verita' non ero solo), si sentiva" tin,sthen , tin"
io cercavo di passare sul tratto erboso ma non si poteva sempre.
ad un certo punto intorno al quarto km (vado a okkio , logicamente, non erano segnati) mi affianca e allunga un po', marco l'amico di gianca., lo riprendo un po' in salita , ma a un km dall'arrivo allunga un po', ma lo vedo ancora bene.
nel frattempo insieme ad un altro, passiamo quello davanti a noi( poi scopriro' ke eravamo tutti mm40)e la mia gara la finisco insieme, cioe' me la tiro insieme al mio rivale di turno e lo stacco un po' e m'aspetto il suo ritorno ke puntuale sento dietro di me, quindi allungo , ripensando all'ultimo mille fatto in allenamento, e avendo recuperato un po' riesco a dare il meglio di me .
risultato? arrivo al traguardo, mantenendo il distacco, " lui" non riesce a passare e io kiudo in 19'30" i 5km600mt totali (dicevano 5,800..mah .. non si sapra' mai)
nono assoluto(300 arrivati), nonke' secondo di cat.
buona prova anke di sute'(ventinovesimo ass) , sta crescendo piano piano.
oggi ,penso di averla svangata, la tappa + dura credo, vero gianca'?
ma veniamo alle bimbe , fede ottava, gran bella gara, finita come sempre in progr, prima o poi , riuscira' a partire bene.
serena invece, undicesima,pur avendo fatto il giro del raccordo anulare, a meta' gara e' partita in un altra direzione allungando il percorso di di circa 40-70mt, ma in ultimo ha recuperato un po'.
alla fine sono molto soddisfatto, delle tre prestazioni.
spero di aver reso il concetto, si perke' a volte mi dilungo su un particolare, poi sintetizzo tutto il resto.



QUESTA SETT, MART O MERC FARO' SOLO 10X400, ANCORA DEVO DECIDERE, SE CON O SENZA REC ATTIVO, VEDREMO.
A PRESTO RUNNERS!!!!

26 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Psycorun(Pollastrini) che corre con Peter Pan è preciso e maniacale la gara è 5640 metri.
Lui è settimo quindi ti è arrivato davanti di poco.
Comunque considerando che loro fanno 33 alto sui 10km sei andato come un treno...forse percke quando le gare sono + brevi rendi ancora di +

Alessandro ha detto...

Cosa sparano alla partenza? Quel "buuummm" mi spaventa un pò ;)
Attento che le nuove generazioni si fanno sotto (le figlie) e tra non molto ti staccheranno inesorabilmente.......
Aò, ma tu non invecchi mai!!!

er Moro ha detto...

dici "spero di aver reso il concetto, si perke' a volte mi dilungo su un particolare, poi sintetizzo tutto il resto.":
beh si, si capisce che le tue figlie di danno + soddisfazione di qnt può dartela un 9° assoluto...La cosa ti fa onore, grande Orlà!!!

uscuru ha detto...

@gianca'
in effetti, mi ritengo un mezzofondistavelocista, ho detto bene?
al tiburtino cerkero' di partire a 3,30 ,poi si
vedra'.
solo dopo, ho saputo ke era mm40(a me pareva 45, invece era del mio stesso millesimo) e non mi e' arrivato troppo distante, la mia soddisfazione e' "spina", loscorso anno x tre punti, e' arrivato lui terzo di cat, ma quest'anno dovrebbe essere un altra storia.

uscuru ha detto...

@ale
grazie!!
e' il migliore dei complimenti!!
pero' non e' vero, in certi casi si vede!!!
attento???
magari bruciassero le tappe(le bimbe dico)

uscuru ha detto...

@bat
si e' vero, arriverei ultimo, pur di vederle prime!!!

Anonimo ha detto...

beato te che le bimbe hanno voglia di correre! il mio primogenito è un missile, a 7 anni faceva 18 sui 100 a piedi scalzi su sterrato, ma non ne vuole sapere...traditore.
giancarlo dice che sei andato come un treno, sarà lo scarico che comincia ad avere effetto? gli effetti maggiori si avranno a fine mese. sono curioso di vedere cosa farai su strada, cara la mia "cavia". luciano er califfo.

uscuru ha detto...

@califfo
sotto 3'30, con quel percorso mi lascia gia' soddisfatto!!!
x questo, domenica, provero' a mantenere quel ritmo, visto ke e' piana,anke se con vari cambi di direzione.
non so' se e' frutto solo dello scarico o del lavoro tosto eseguito questi 2 mesi, ma mi sento bene in gara, non e' ke non soffra', ma la differenza e' ke se rallento poco, recupero e ho sprint.
il 10x400 lo faro' stasera, con rec di 200 attivo, lo divido in due, 5 a 1,25 e 5 ma solo se non soffro molto, a 1,20.
ieri ho fatto 1h lenta lenta, e riposero' domani.
ke dici un giorno in piu' di riposo? me fa' male?
eh! si mi ha detto bene con le mie bimbe, fanno uno sport ke non e' da tutti(triatlhon).
sara' la mia "normalita' " negli allenamenti e la mia costanza ke le invoglia????

Ezio ha detto...

Che dirti?Complimenti... e' un piacere leggerti.

Master Runners ha detto...

A Orlà, se continui così il prossimo anno l'atletico te pagherà l'ingaggio!!
:)
Complimenti a te e alle tue bambine!
....e anche a Margherita, perchè anche se non corre i complimenti se li merita anche lei!

uscuru ha detto...

@ezietto
grazie, ora aspettamo te nun ce delude.
@master
ma ke voi vede' frangy, suda' a freddo?

Stefano ha detto...

Invidio molto la tua costanza e mi fa sempre piacere leggere i tuoi resoconti. Certo che il lavoro paga e sei un bell'esempio per me. Poi sto ancora a pensare all'allenamento sotto la pioggia che hai fatto un paio di settimane. Io non avrei avuto il coraggio. Mai corso con le scarpe chiodate, ma non ti fanno male i polpacci???
Alla prossima ciao.

R. Davide ha detto...

Ciao, bravissimo..wow che tempo!

Marco Bucci ha detto...

Complimenti a te ma soprattutto alle bimbe...!!
Tocca che te abitui.... loro contano di +...!!!

Ciao a presto

uscuru ha detto...

@ste'
le kiodate? si... era un percorso, non da kiodate pero' c'erano tratti brutti all'inizio, uno scivolone al 1km mi avrebbe rovinato la prestazione, quindi me so' fatto 2km de viale ferro-sasso se non altro dettavo il ritmo ah ah ah .
i polpacci? e ki ce tocca x terra (skerzo)

uscuru ha detto...

@davide
grazie, sto' raccogliendo i frutti(speriamo ce ne siano ancora)
@bucci
grazie da parte loro!!!
non mi sono dimenticato, ci dobbiamo vedere x quella cosa, spero ke domenica ci sei.
ciao!!!

Anonimo ha detto...

uscù, riposati pure. tutto è importante, il lavoro fatto e lo scarico: il lavoro è quando tendi l'arco, lo scarico quando molli la presa e la freccia scocca veloce. sono due momenti complementari e irrinunciabili. ma che tempo hai fatto? er califfo.

uscuru ha detto...

@califfo
come ke tempo hai fatto?, a questa gara?, l'ho messo , ti e' sfuggito

Anonimo ha detto...

scusa, una svista. 3'27 su percorso da cross? meeeeenchea! er califfo.

franchino ha detto...

Complimenti Orlando, sempre meglio. Bravo!

GIAN CARLO ha detto...

Stasera ho parlato con Pollastrini che mi ha detto:
Strano io quel Vanni non l'ho mai visto e sai che mi ricordo tutti e mi è arrivato vicinissimo...boh è vero che non avevo scaricato, ma me sa che se migliora ad ogni gara tra poco ci sarà da combatterci.

uscuru ha detto...

@farnki
io pero'. faccio solo cross corti!!
la differenza c'e'!!
merci!

uscuru ha detto...

@gianca
aoh!!
e nun ce posso fa gnente, jo detto pure(pe non offennelo)"sei mm45,no?".
s'e' quasi arrabbiato e m'ha detto "no so mm40" ah ah ah !!!!

Anonimo ha detto...

signor uscuru, siccome siamo fratelli di pelle (pure obama ed io siamo olivastri e abbronzati) te vojo bene: ti consiglio di leggere l'articolo di massini postato da giovanni nel suo blog, un po' più di disciplina e fra un anno dirai "33". luciano er califfo.

Furio ha detto...

Complimenti infaticabile gladiatore!

franchino ha detto...

La chiodata in tinta con la canottiera è una sciccheria da Top Runner!