sabato 1 novembre 2008

sett dal 27/10 al 1/11/08


Salve amici, ecco il resoconto dell’ultima sett “lavorativa”

Lun rip
Mart 3km risc+7km medio veloce a3’48” al km + 10x200 fatti tutti tra 40”-41” poi 1km def
Tutto il lavoro e’ stato fatto in pista (mezza allagata) sotto la pioggia .
Merc 20’ cl ondulata + 10x140mt di rip in salita,non troppo impegnativa+ 15’ def
Giov 25’ risc + 10x300 i primi 8 tutti a 1’ e i restanti 2 a 52’netti+ 15’ def
Ven 8km di corsa allegra su percorso ondulato
Sab 22’ risc+ 5x1000 da fare al ritmo ke ho impostato nei 300mt nelle ultime sett
Cioe’ 3’20”al km, con un intervallo passivo di 2’. sono venute cosi’:
3’20”-3’22”-3’19”-3’13”-3’11”,(l’ultima pero’ e’ sparata al massimo) + 15’ def.
Questa settimana e’ stata molto intensa e forse culmina il lavoro ke ho fatto x affrontare le ultime gare di nov-dic.
Come sapete ci sono le 4 tappe della “corrix il verde” a cui tengo (la prima sara’ dom prox a “casetta” del mister giancarlo) e subito dopo “corriamo al tiburtino”, gara quasi tutta piatta quindi molto veloce ma difficile da gestire in quanto, la strada (almeno fino all’anno scorso) x il numero di partecipanti ,(+ di 2500 l’ultima ed.) risulta stretta e quindi la partenza e molto scomoda.
Anke l’allarme polpaccio, sembra rientrato, ma adesso dobbiamo fare i conti, con l’ora legale,con la pioggia (e quanta poi), e con il freddo, x carita’ lo sopporto + del caldo ma fara’ sempre freddo .
Gareggiando tutte le domenike , dovro’ azzeccare i prossimi lavori, x cercare di non scaricare troppo e nello stesso tempo logicamente di non caricare troppo.
Ho gia’ una” base” in mente , ma se arriva qualke consiglio , e’ ben accetto.
Intanto ho comprato le nuove Mizuno “+ pesanti” , si pimpe e company!!! Ce l’ho , pure io, precision 9 sono riuscito a trvare quelle gialle …. Belle!!!
Ci faro’ x adesso qualke cl , prima di iniziare la prep x roma 2009.
Vedete ke alla maratona ci penso eccome ,e a leggere i vostri racconti, ho un po’ di nostalgia e anke un po’ d’invidia .
Vi lascio con un saluto!!
Buone corse …… trotters!!!

25 commenti:

Pimpe ha detto...

ciao uscuru ,
provale le precision 9.. sono ottime..:-)
cavolo che allenamento...
ma quanto fai oggi sui 10k ?

Furio ha detto...

Se facessi tutti quei lavori veloci in una settimana sarei a pezzi!

Un piccolo consiglio, dopo le ripetute in salita brevi (80/150m.), potresti fare qualche km in progressione (da 2 a 4), o almeno un paio veloci senza forzare troppo...
ciao!

uscuru ha detto...

il tiburtino e la best woman saranno 2 test importanti, mi diranno se sono migliorato.
qualke sett fa' ho fatto il pb su una 10000, e' sempre una cosra su strada non in pista, la misurazione
del percorso, non era attendibile, si parlava di 80-100mt in meno .
la', ho fatto 35'31", ma era una gara non prevista, fatta dopo "colonna", sono rimasto ank'io,nomcredevo ai miei okki!!
se segui quello ke posto, vedrai ke ho sempre un gg di lavoro pesante ccomposto da med veloce+ rip e un altrogg solo velocita'.
ma se vuoi migliorarti x la 10000
dai retta al califfo, quello ke faccio io e' testato su di me ,e' un misto di esperienze di amici piu' anziani con cui mi alleno.
in poke parole, faccio un po', come me pare!!!
skerzo!!
riguardo alle precision... ho avuto le 6-7-8 e non potevano manca' le 9 !!
hanno qualcosa di diverso, rispetto alle altre versioni,ancora non le provo, poi ti dico!!
ciao!

uscuru ha detto...

@furio
e ki te l'ha detto ke sto' bene!!
no skerzo!! devo scarica' un po', se no' riskio davvero.
hai ragione, di solito faccio cosi', ma quel giorno, ho poco tempo e in piu' dentro monterotondo sai le makkine .....
comunque, mantengo un bel ritmo, fino allo stadio.
guarda ke quello ke fai adesso tu e' peggio!! come te ripeto, stai affa' un lavorone!!
ciao!

Anonimo ha detto...

uscuro, che te devo di'? fai il DOPPIO dei lavori che facevano cova, panetta e antibo... gareggiare tutte le domeniche? i grandi allenatori anni 80 dicevano in coro: il miglior ritmo gara è quello che si tiene in gara. si deduce: niente ripetute e naturalmente niente medi! in mezzo la settimana appena un interval training tipo 10x400, il mercoledì. ma che te lo dico a fa'? er califfo.

Ezio ha detto...

hai steso pure il califfo!
nun se sa' piu' che ditte!
fossi in te forse non mi "guasterei" con la maratona, vai troppo bene e eviterei lavori che possano cambiare questo stato di grazia....a meno che non continui con questa preparazione, ci aggiungi un lungo e vai in maratona, altrimenti a che ti serve. modestamente eh!

uscuru ha detto...

@ califfo
numme prende in giro , sto a lavora' bene , si o no?
io so' abituato a campa' de rendita co i lavori delle maratone.
solo quest'anno sto a spigne mpo' de +.
ma dalla prox sett allento un po'. almeno un tremila pero', x queste due sett + qualcosa di veloce, solo x mantenere, lo faro' poi si vedra', i lavori progr, x le sett successive li devo ancora decidere.
comunque tu dici e devi dire ke io, anke se non sembra , faccio tesoro dei consigli, e tu m'ispiri fiducia,ma quanti anni hai???
puoi anke non rispondere.
ciao!!!

uscuru ha detto...

@ezietto
se non la smettete de prendeme in giro!!!
ma davvero so' troppi lavori???
un momento, mettiamo le cose in kiaro, io ho cominciato a correre x fare le maratone.
lo sapete tutti quanto rosico, a leggeve, ma ho poco tempo x i lavori lunghi, ma a gennaio...........

Stefano ha detto...

Si va be. Meno male che hai poco tempo altrimenti ti vedevamo a Pechino sui 10.000- Penso che fai bene ad insistere in questo momento sulla preparazione di un solo tipo di gara. E' più professionale e mirato e poi penso che abituato a questi ritmi quando comincerai a correre i lunghi con poco tempo di tari su una media di 4' a km che per te ormai e molto sotto la sogliola :-)

Furio ha detto...

@Uscuru
Secondo me sei molto predisposto per la velocità sia fisicamente che mentalmente.
Su questi punti dovrò lavorare molto dopo la preparazione invernale; non ho mai fatto lavori tipo i tuoi;
ti giuro, a me solo a leggere la tua settimana mi fa impressione :-D

Dei miei allenamenti, forse sono predisposto, ma quel genere di fatica a me non pesa; sono i lavori anaerobici che digerisco meno.
Ciao!

Mathias ha detto...

se ci dai dentro orla..un sacco di qualità.. mi limito a osservare, son troppo pivello per darti consigli!
ps. il califfo ha tanti anni quanti erano i gatti in fila per tre col resto di due

Danirunner ha detto...

Oh ma sei proprio un ripetente con tutte quelle ripetute!!! Uscuru sei grande!!! e chi ti ferma...

Alvin ha detto...

Uscuru, vedi di fare il bravoe non esaggerare come te dicono gli altri, a dicembre vedi di prepararmi una tabella come si deve sui 10000...intanto corri e fai da cavia!!

R. Davide ha detto...

Grandi lavori come sempre! grande! ciao

Anonimo ha detto...

azz, MATHIAS, confessa che c'hai il cd dello zecchino d'oro di 40 anni fa e te lo senti in cuffietta durante l'allenamento!
USCURU, mi allargo con chi mi ispira simpatia, e mi ispira simpatia chi ascolta il prossimo, le opinioni altrui, magari anche le critiche, la butta sullo scherzo senza permalosità e musi lunghi. tu mi sei simpatico. ho 44 anni. rispondo a qualsiasi domanda, sono un libro aperto. venendo al dunque, secondo me fare gara e 3 lavori a settimana è eccessivo, nel senso che ti preclude la possibilità di andare ancora più forte in gara. dei grandi campioni attuali e passati NESSUNO fa 4 lavori a settimana. nel periodo agonistico loro scaricano decisamente sia quantità che qualità. penso che sia alta la probabilità che limitandoti a 2 lavori (compresa la gara!) in pochi mesi fai 34'. ma potrei sbagliare, potresti essere un caso eccezionale. allora, fai un esperimento: fai come dico io per 2 mesi e vediamo che succede. hai un grande talento per le distanze brevi, entro 2 anni potresti fare 33' e allora andresti ai mondiali master! in italia, nel 2008, nei 10000 su pista, il decimo mm40 ha 34'30. fossi in te lascerei la maratona per quando sarà impossibile migliorare ulteriormente sulle brevi. luciano er califfo.

uscuru ha detto...

@ste'
e' ke cerco sempre di migliorare, a giugno ho deciso di non accanirmi troppo sulle maratone e di concentrarmi sulle brevi!!
si ero stufo de miskia' tutto!!!
c'e' periodo e periodo...
@furio
si il fisico, c'entra ma la mente conta molto, ci sono dei momenti in gara ke hai "il tira e molla , stai li' li' ,e' un filo.
e penso ti riferissi anke agli allenamenti, mentalmente i lavori veloci, li digerisco meglio, hai ragione, ma devo miglioare molto sui mediolunghi, sara' questo il prox obbiettivo.
riguardo hai lavori...
non mi crederai, ma e' un mix tutto mio , comunque di parte sempre con un 5ooo di base + fartelek a salire ( questo e' stato un "consiglio di giggi il mio all.), l'altro e' tutto mio.
(lo so', so' matto, ma seguo comunque un criterio).
x i lavori di resistenza tu sei "tosto". aspettati qualke quesito a riguardo piu' in la'.
ciao!

GIAN CARLO ha detto...

@rlando, fai quello che ti dice la capoccia.
Luciano probabilmente ha ragione, ma la gioia di una 42km non sta da nessun altra parte... valuta tu !

uscuru ha detto...

@matth
anke io seguo voi ma tante volte, non commento x non dire stz..
la vita e' piena d'amarezze e noi siamo molto fortunati ad avere questa passione.
dacci dentro matth!!!
@dani
ah ah ah..
purtroppo ki mi ferma l'ho trovato e mi ha tolto pure 5 pt sulla patente, x le cinture, io.. ke le metto sempre!!
@alvin
lo poi di forte, faccio da cavia a me stesso.
si si.. allento un po' x ora e vediamo come andranno le altre gare.
@davide
batto il ferro finke e' caldo... ;)
@califfo
so' ke dici sul serio, ma e' una scelta dolorosa...
a me la maratona no e' ke... piace.. de piu' !
ma nun te preoccupa' non me te levi facilmente de torno!!
intanto so' curioso, de sape' come scarica' x anna' mejo in gara , ma stai attento , io rubo... faccio tesoro.
@ gianca'
so' del capricorno, ho detto tutto?

franchino ha detto...

Ciao Orlando!
Mi paiono un pò troppi i lavori... se gareggi la domenica ne farei al massimo due.
Anche io preparerò la maratona; ero un pò titubante perchè cambieranno gli allenamenti e forse sarò più lento nella gare corte ma ci voglio provare.

uscuru ha detto...

ke bella notizia mi dai!!
lo so' lo so' allento un po'!
ricordsti quello ke ti ho detto a proposito della maratona!!
hai deciso quale??
sul mio blog!!
lo voglio in anteprima.
ciao!!

Cristian ha detto...

Quindi per la primavera ci sarà da sbizzarrirsi a leggere post, in poche settimane saranno in molti a fare la maggiore distanza, io se Firenze va bene credo che proverò Treviso.

uscuru ha detto...

@cris
e si ... a gennaio , si
ricominciaaa!!!

Anonimo ha detto...

il miglioramento ottimale lo si ha alternando ondulatoriamente carico e scarico (poi bisogna vedere l'ampiezza dell'onda: l'ideale è un'onda annuale). visto che siete tutti tossici della maratona, si potrebbe lavorare così:
1)periodo invernale di carico quantitativo, coincidente col clima freddo e culminante in una maratona a fine inverno (roma è ideale), p.es.: 90km/sett.
2)subito dopo, deciso scarico quantitativo e carico qualitativo (ripetute a palla) in primavera, con gare ogni 2-3 settimane, 70km/sett.
3)periodo agonistico estivo con scarico anche qualitativo e gare brevi anche settimanali, 50km/sett.
in quest'ultimo periodo si aggiunge un giorno di riposo in più e, se si gareggia sempre, è inutile fare ripetute e medi, basta inserire il mercoledì un interval training non esasperato o al massimo un 5x1000. luciano er califfo.

uscuru ha detto...

oooo'' meno male!!
credevo ti fossi offeso(skerzo)
e' quello ke ho fatto quest'anno, infatti da giugno in poi fartlek o piramidali a palla infatti tra i 300 ke facevo e quelli ke faccio adesso ci sono 5-6" in piu' (adesso).
vada x il 5x1000, ma a 3'30" di modo ke, non mi appesantisce, dom cross corto ondulato(villa panphili).
il lavoro, penso di farlo domani,ma giovedi' ke faccio??
sto' spiazzato, neanke un piccolo rikiamo???
e le rip in salita leggera , ripeto... leggera e al 60-70% , me fanno male?

Anonimo ha detto...

uscuru, tutti i grandi allenatori sconsigliano qualsiasi lavoro di potenziamento (collinari, salite) nel periodo agonistico. io farei solo un lavoricchio al mercoledì, giovedì un'oretta lenta, venerdì riposo e sabato 40' con allunghi. lunedì e martedì solo corsa lenta o anche un riposo. lo so, pure io da ragazzo avevo paura che scaricando sarei peggiorato, non è così. er califfo.