giovedì 6 novembre 2008

scarico e gare.......


salve ragazzi !!!
faccio il punto, dopo aver passato, questi 3mesi(agosto-sett e ottobre)
a fare dapprima potenziamento, cioe' corse lente sull'ondulato anke 2 volte al giorno, xil mese di agosto, poi settembre , compreso bike , la mattina e cl la sera 3 vlt alla settimana, cominciando ad aggiungere come avete visto , lavori di velocita'.
dapprima ,solo quelli, poi preceduti da un rip lunga di 3-5km(si puo' kiamare anke mediveloce).poi il mese di ottobre e' stato tutto dedito alla velocita', con qualke gara di supporto e verifica del mio stato di forma, ma adesso basta, al massimo un lavoro a sett. e + leggero.
si, devo rallentare un po' e cercare di sfruttare questo riposo , nelle altre gare (7) rimaste, praticamente tutte le domenike fino a fine dicembre.
il merito di tutto questo o la colpa , sono i vari dolorini, ke compaiono e scompaiono troppo frequentemente, il leggero mal di skiena ke da poco e' rientrato, e in fine ma non in ultimo , i consigli dapprima di gianca , poi del califfo e anke di qualcunaltro
ke ora non mi viene in mente.
cosi, questa sett, ho riposato la domenica, dedicata alla coltura delle olive, rega' peggio della maratona,sali scendi con i teli, makkinetta ad aria x non riposare e infine carico dei sakki sul trattore.
lun 10' risc + 10' di stretcing+ 45' di corsa lenta
mart 1h di cl
merc 3km risc + 5x1000 + 2km def
i mille, li ho fatti con rec passivo di 2'
e x i primi due mi sono imposto il 3,30,quindi:
3'35"-3'30"- 3'24"-3'19"-3'09".
oggi giovedi' un oretta di corsa lenta ma proprio lenta
domani effettuero' il riposo sett.
poi sabato ora pranzo, sotto consiglio del califfo
40' di cl + 10 all di 80-100mt.
ringraziandovi x la vostra attenzione......
ciao a tutti!!!!!

20 commenti:

Frate_tack ha detto...

Bravo fai bene a rallentare. Poi ci sono le gare che ti tengono allenato.
Un allenatore mi diceva che il alvor invernale dev'essere fatto con poche sedute di lavoro alla settimana e inserire delle sedute a stazioni, con addominali balzi ecc ecc.
Penso che dopo la maratona di honolulu mi dedichero un mese a questo tipo di allenamento, per poi ricominciare, visto che già i primi di ottobre sarò impegnato a Barcellona
Comunque continua che sei sempre il più forte secondo mè!

Yervs ha detto...

Le ripetute mi fanno letteralmente PAURA. Complimenti sei un razzo

uscuru ha detto...

grazie tak!!
pero' a questa condizione, mi ci hanno portato questi lavori, uno a sett, non credo sarebbe servito.
sono stati lavori programmati, a lungo termine e senza pretese, anke perke' provati , lo scorso anno (non cosi' intensamente)e aumentati un po'come qualita', visto ke londra e pisa, avevano lasciato poki strasciki ed ero riuscito a perdere poco sui "veloci".
d'ora in poi spero di raccogliere i frutti!!
ciao!! e ... vabbe ancora c' e' tempo, solo ciao!!!

uscuru ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Anonimo ha detto...

oltre i prosciutti... pure le olive! slurp! ce le avevo pure io a lecce, poi ho venduto. in futuro può darsi che alleverò vacche nella fazenda di mio suocero n.1.
sta settimana hai fatto i 1000, la prossima fai i 400. er califfo.

uscuru ha detto...

@yers
grazie!!!
ma anke tu....
adesso con le gare saro' costretto , a lavorare meno, ma avro' il problema di stare fermo, non so' se ci riusciro', e gia' da questa sett. si capisce ke riposero' solo un gg oggi.
aiutatemiii!!!!

Frate_tack ha detto...

Infatti i lavori invernali con una seduta di corsa e 2 di lavoro a stazioni, va fatto non in previsione di allenamento per una gara. Non mi metto di sicuro a farlo ora che ci sono le mezze e la maratona di honolulu alle porte. Lo farò con 1 giorno attivo e 2 di stazioni ma dopo la maratona.
Ovvio che il lavoro che hai fatto fin'ora è servito a raggiungere i tuoi scopi

uscuru ha detto...

@califfo
OBBEDISCO!!!!
un mazzo pe' fa' le olive!!!
ripeti sti prosciutti, ma neanke uno ne ho preso, so' diventati de manica corta,gli organizzatori, la cina c'ha invaso (abbigliamento vario).
poi c'e' un quadro ... la prox faro' un post, cosi qualcuno, mi dira' ke stile e' il quadro vinto a MONTELIBRETTI.

R. Davide ha detto...

ed io dopo le ultime gare mi dedicherò a fare tanti chilometri ed ogni tanto lavori per tenere forza e velocità nelle gambe. ciao

uscuru ha detto...

@davide
potresi iniziare anke con 40' di risc+ 5-10' di fartlek, devi essere un po' stanco prima della velocita'.

Alvin ha detto...

A Orlà Scarico vuol dire si scarico, ma non scaricare olive da mattina a sera...era mejo se annavi a corre!
Per il resto, massimo rispetto...e chi te pija su strada???

uscuru ha detto...

@alvin
a.. lo sai cosa vuol dire allora .
x fortuna e' stato solo domanica, non avevo gare, se no l'avrei scampata.
allenamenti mirati e volerete anke voi rega'.
bisognia solo decidere se fare maratone o 10000, se uno stacca i periodi ,ci riesce.
un anno sono 12 mesi, 6 x le "garette" e 6 x la maratona, questa e' stata la mia idea x quest'anno. e pe n'artrano e poi n'artrano e....

GIAN CARLO ha detto...

Orlando e Califfo, olive prosciutti etc etc ve ricordate che siete pure amici miei.
Ma sto mille a 3.09 è proprio nesagggerazzzione :-)

Furio ha detto...

Bravo Uscuru rallenta!

Ps la foto a lato, quella delle gare che correrai, mi sembra un po' piccina ;-)

uscuru ha detto...

@gianca'
lo so... lo so', nunte preòccupa!!
ariguardo al mille, pure quest lo... so', ma e' + forte de me , io all' ultima rip cerco sempre de da' l'massimo.
@furio
hai ragione, ma so' poco pratico,
se vuoi leggitelo qua'.
http://uscuru.blogspot.com/search?updated-max=2008-10-18T11%3A42%3A00-07%3A00&max-results=7

e' il quinto post , dall'inizio.
ciao!!!

Mathias ha detto...

http://iniziareacorrere.blogspot.com è il nuovo indirizzo del mio blog, puoi aggiornarmi nei link.. grazie
mathias

franchino ha detto...

Belli i mille Orlando, bravo!

uscuru ha detto...

@matth
tu mi dici ke devvo fare.......e..ioloffaccio!!!
linkato!!!
@ franki
te so' piaciuti ?
tu li fai de recupero eh!
grande franki!!

Anonimo ha detto...

giancà, io dell'urtimo 1000 nun je volevo di' gnente sinnò er prosciutto nun moo dà più e me rifila er quadro. so' curioso de vedè che combina su strada dopo un mesetto de scarico... er califfo.

Lucky73 ha detto...

3.09 l'ultima ripetuta? Ho letto bene, ok vado a letto :-)