SALUTE RUNNERS ,oggi ripososo, a cauda gli ultimi due lavori attaccati.
dopo il lungo di sabato, mi sono concesso due giorni di riposo, quindi come gia' deciso dalla scorsa settimana di togliere una cl x fare spazio ad un progr dello stesso kilometraggio cercando di migliorare la qualita', inserendo x il giorno dopo le rip.
l'immagine del paraflu' ha un significato, ma non e' quello ke a primo impatto viene da pensare.... ih ih ih , non e' x il freddo ma x il caldo, visto ke PARA-FRIO E PARA-CALOR...
aumentando un po' la velocita' e complice il periodo quasi primaverile, sono andato in ebollizione, ne avrei bevuto volentieri un goccino...ih ih ih .
ecco i due lavori:
MARTEDI progressivo corto 15080mt (1km 4'45 e ultimo km 3'29) 1h3'38 a media 4'12
di giorno , con il sole vava vumaaaa!!
MERCOLEDI 6x1000+1000 stavolta di sera e insieme a sute' ecco cosa e' venuto fuori.
4'09+3'46+4'09+3'48+4'05+3'50+4'08+3'50+4'07+3'48+4'00.(+6km tra risc e def).
mi sento un po' indolensito, con qualke doloretto un po' qua' e un po' la', spero niente di garave.
ADESSO VI SALUTO AUGURANDO UN IN BOCCA AL LUPO AI MARATONETI DI DOMENICA.
OLA OLA OLA!!!
14 commenti:
Un inizio di settimana ok! Buone anche le ripetute o meglio il medio di ieri sera!
Quindi la Roma-Ostia a 4.09 la puoi fare senza che manco te ne accorgi ?
E certo ke si Giancarlo...!!
Mentre io e Peppe Sutera stavamo co'l'occhi che strabuzzaveno, er signorino cantikkiava e rideva...
Comunque io ieri 12 x 1000 a 3.55 co' 200 m de "recupero" in 1'...
Oggi c'avevo le gambe che parevano du' rigate de luganica !!!
Stica.... Mi sento una cacchina... eppure punto pure io a andare sotto le 3. Com'è sta storia che se leggo i tuoi tempi mi sembri un fulmine? Forse non ricordo bene i miei 1 mese prima della maratona ...
Uscuruuuuuuuuuuuuu va come un missile, ripetute sane.
Grazie dell'incitamento e il mio muro verrà abbattuto, come il tuo fra 3 settimane.
Ciao Nick
Per togliere i dolorini un bel bagno nell'acqua ghiacciata.
Riempi la vasca di acqua fredda, immergi mille cubetti di ghiaccio e il gioco è fatto.
Non so dirti però le controindicazioni :-)))
Tra poco correremo gnudi !
Bella lì Orlà, belle le 6x1000+1000.... scarica bene e domenica te ne vai a passeggio a Ostia!
@albe'
ho dovuto kiamarle cosi'(li odio i medi)x ingannarmi.
@gianca'
pensi ke areggero' ?
senza....
@bucci
io canto pe nun pensacce!!
belle rip, e stai fuori forma!!!
@tak
a me fa lo stesso effetto quando fai lavori di resistenza.
@nick
vai avanti tu.... GRANDE!!!
@lucky
ma ke hai fumato!!!
lo soo lo so' ... ke e' na battuta!!!
@mike'
nun ce sta bene gnente!!!
pero' coremo sempre!!!
@alvin
si domani ora pranzo vediamo 10-12km + blandi,poi si vede penso d'accompagna' gianca ma ... si vedra'.
eh viaggi da brutto caro fratellino de roma!
Grande Uscuru!
Mi raccomando, non lasciati tentare per la mezza, l'obiettivo è la maratona.. tutto in funzione di essa, questa volta hai fatto una gran preparazione ;-)
@pimpe
"TI STIMO FRATELLO".:)
speriamo bene!!!
@furio
si.... pero'....
la tentazione e' tanta!!!
hai letto il post di gianca' ?
adrenalina da maratona!!!
solo ke finisce mooolto prima! ;)
OK Orlando, e' solo superficiale la mia considerazione ma mi trovo in accordo su molti punti, seguiro' e tra un po ti faro sapere qualcosa di piu'.Intanto posso dirti che non sono molti quelli che reggono anche solo emotivamente certi carichi ma io credo che questo genere di impostazione produca e tu ne sei un esempio!
messaggio ricevuto!!!!
grazie dela tua prima analisi.;)
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