domenica 26 ottobre 2008

26/10 grampremio di grottarossa...e' andata bene



ciao a tutti!!
questa mattina si e' svolta alle porte di roma
una gara mista, strada-sterrato kiamata "grampremio di grottarossa"
(11km circa, 346 atleti arrivati)
oggi mi sono svegliato, con lo stesso dubbio di domenica scorsa,"la faccio o no"
la scorsa ,il problema era la caviglia, stavolta come sapete il polpaccio sx (non il dx bucci!) appena alzato, mi tirava un po' , ma solo nello stirare la gamba.
no non metto niente (ghaccio o pomata)mi dico, provo e poi decido, quindi dopo i vari "riti"(preparo la borsa) parto, destinazione , "parco papacci" dove c'e' il ritrovo.
bella giornata primaverile con l'aria fresca al punto giusto. arrivato a destinazione prendo il pettorale (n 198) e mi dirigo in makkina e ... ki t'incontro... marcoaurelio
"ma non doveva fa' e lungo"?, infatti si fara' 5-6km prima e tanti altri dopo, mi dice.
comincio il riscaldamento e.. sembra tutto a posto, solo un leggero fastidio con l'allungo in discesa,faccio stretcing e mi dirigo alla partenza anticipata piu' avanti(ke poi mi dicono, ke i metri in meno venivano compensati durante il tracciato) x via del traffico, incredibile invece di migliorare, peggioriamo!!!
buumm!! si parte..
1km piana e poi tutta discesa, fino a quasi tutto il 2km , mi mantengo un po', ma resto sempre attaccato al gruppo di testa .
tra il 2 e 3km il gruppo si allunga un po' 5-6 atleti staccano a coda ,con il marokkino
makhloufi ke balza al comando e ke poi vincera' la gara in 36'03", quindi al 4 km si entra dentro il campo da golf. rega' un trail-sterrato, abbastanza impegnativo , durante le salite, stacco il secondo gruppo e sto' da solo , 5-6km in mezzo alla campagna e le posizioni, rimangono invariate,e' incredibile pur soffrendo, riesco a non mollare ed ecco la strada, dopo un po' di leggera salita, spiana, e io rifiato un po'.
mi volto indietro e vedo ke un atleta si avvicina , lo conosco e... lo "aspettavo"
e' veloce e mi arriva quasi sempre davanti, e' raidich un am , e' italiano, durante il risc, mi ha detto ke si e' fatto un tour di ecomaratone (tutti matti questi podisti),passati davanti all'ospedale s. andrea, la strada comincia a scendere,tra il 7 e 8km. mi e' molto vicino, mantengo la distanza tutto il 9km , ma poi come x automatismo, senza volerlo, rallento un po' , ma sentivo di esserci.
passo il 10km e raidich mi affianca e mi passa , ma si limita a stare davanti , a meno di 700mt dall'arrivo, nel punto piu' duro della salita, mi decido , cambio il passo passo agevolmente il "compagno" ma stringo i denti, "daje orla', l'urtimo sforzo, poi 200 mt in discesa ,e sei arrivato" e' stato cosi', pur recuperando il fiato in questi ultimi 200mt riuscivo a far girare le gambe veloce, radich, aveva mollato ,
poi all'arrivo , mi ha dato la mano , complimentandosi x il mio cambio agli ultimi metri.
mi ha poi detto ke mi aveva passato xke' al bivio del 7km una vigilessa gli aveva detto ke era il sesto assoluto allora , sapendo ke sul podio andavano i primi 5 si era spremuto. veramente, la vigilessa anke ame aveva detto qualcosa, ma ki l'ha sentita!!
kiudo in 39'06"(lo scorso anno 40'36"),7mo assoluto, e primo di cat(un accappatoio, niente de ke!)
sono contento, perke' sono riuscito a farla al massimo e il polpaccio non ne ha risentito, faccio i complimenti al "mitico" fabbrizio sardo, ke con i suoi 50 anni suonati ha kiuso in 40'07" .
ho finito... pubblico e
..........................
ciao a tutti !!!

26 commenti:

Azize ha detto...

Hai fatto un tempone, 3'33" di media a km su un percorso come quello è un risultato eccellente. Continua così e vedrai che nelle prossime due 10.000 ti toglierai delle grandi soddisfazioni.
Ricorda sempre il recupero e lo stretching.
Grande!

uscuru ha detto...

grazie paolè!
al percorso, come sai manca sempre qualke metro,ma anke 3,40 e' un ottimo tempo x me, visto il terreno(e' piu' dura di colonna),
la prox 10000,normale e' tra 2 sett,
ma prima, c' una delle corri x il verde, x questa sett, carikero' ancora,e... dopo villa pamphili, cerkero' di scaricare.
ciao!!!

R. Davide ha detto...

Si, hai corso velocissimo! e dal percorso sembrava anche una gara divertente! ciao

Alessandro ha detto...

Caspita Orlando, sei andato a velocità folle...io manco me lo sogno di andare così forte, nemmeno in caduta libera.... complimenti!

uscuru ha detto...

@davide
e'h'!!
divertente!!! insomma ...
sara' ke mi sto' abituando alla sofferenza!!!
no, skerzo, sto' bene anke mentalmente e questo, mi fa soffrire meno anke in gara.

uscuru ha detto...

@ ale
mi riesce, il cambio passo e' segno ke sto' lavorando bene grazie!!
grazie!!!

Ezio ha detto...

Orla' a nun je da' retta alle vigilesse qualche volta ce se guadagna...
Che belle soddisfazioni che te levi...complimenti!

uscuru ha detto...

@ ezietto
grazie!!!
sto' appeso a un filo, devo riuscire a compensare i riposi, ieri ho temuto davvero x il polpaccio,
oggi riposo e domani vediamo.
mo ce se mette pure il cambio orario

er Moro ha detto...

Grande Orlà...Sei un esempio di costanza e sacrificio come pochi...Ancora un GRANDE

uscuru ha detto...

@ bat
se non fai sacrifici, non vai da nessuna parte, purtoppo non fila sempre tutto liscio!!!
grazie!!

Anonimo ha detto...

stessa media di fiumicino... se la fai finita co' ste gare tutte le domeniche e scarichi, fai 34' netti entro fine anno. te farebbe schifo? luciano er califfo.

uscuru ha detto...

@califfo
ho un altra sett di lavori+ un lungo domenica,20-22km al massimo.
poi una corri x il verde a villa pamphili e la dom dopo "corriamo al tiburtino" lo scarico lo faro' tra queste 2 sett.
gia' dal tiburtino posso sperare in qualcosa di meglio!!
in queste gare dietro sono migliorato , ma non lo pretendevo!!
x il 34' come dice mazzone "magara"
ciao!

Marco Bucci ha detto...

Quello che te dovevo dire te l'ho
gia' detto.... ;-D
Piuttosto te potevi fare il coordinato verde, e per quella tua insana passione mo' c'hai un set
da arlecchino...!!!

ahahahahahahahah

Ancora complimenti, riguardati il polpaccio sn (va bene mo' ?!?),
mena sempre come 'n fabbro ferraio
che mo' e' il momento de fallo, ma....
...comincia ad entrare nell'ordine
di idee di cio' che devi 'dda 'ffa
verso fine marzo.....

Ciaoooooooooo

uscuru ha detto...

@bucci
io ho una sola parola , faro' roma e padova 2009, sempre se dio vuole!!!

Danirunner ha detto...

Beh che dire, occhio agli autovelox, quelli castigano e di brutto!!! Sei un mito.

franchino ha detto...

Bravissimo Orlando!
In continua crescita! Tieni comunque sott'occhio il polpaccio ma non certo io che ti devo queste cose... Ancora e complimenti e peccato... la vigilessa s'era innamorata e ti stava chiedendo il nr. di cell... pazienza!

Ciao!

Stefano ha detto...

Bravissimo. poco hai parlato di quel pezzetto di salita spezza gambe dentro il campo da golf. Mi piacerebbe sapere i tuoi tempi km per km, sono sicuro che sul pezzo in pianura di via due ponti andavi a 3'10" 3'15". Sul piano secondo me sei più vicino di quanto dice Luciano ai 34' sui 10km.
Però adesso riposati e se nei prossimi weekend sei libero da gare fammelo sapere se ti va di darmi una mano su qualche lungo. Cia Ste

uscuru ha detto...

@dani
apparte ke le multe nu le pago, so' un nullatenente (skerzo), grazie del "mito", ma mi ritengo tale , solo nella costanza "agli" allenamenti, "so' malatooo"!!!!
@franki
grazie, lo so' devo stare attento, non ho piu' 20 anni (30?)
ieri sera sono andato dal mio fisio pers., e' il tendine, il poroblema, si c'e' anke la contratturina(nun me faccio manca' niente) lo sai ke m'ha detto?
"te devi riposaaa'!! ".
ho fatto ultrasuoni e ci siamo dati appuntamento x venerdi prox.
mi ha anke detto ke la skiena, e' ok(almeno quella), e mi ha detto anke ke sono cresciuto, muscolarmente, vabbe' ... diciamo stabilizzato.
in effetti, la vigilessa era molto attenta alla gara, anzii, era vigile ah ah ah !!!!
@ste'
stavo proprio ad aspettarla, prima dell'entrata al campo,ero l'ultimo del 2 gruppo, all'uscita della strada, ero poco dietro al primo, quando stai bene, il cambio passo e' molto importante, ti permette di gestire , la gara.
x il lungo.. non lo so', e' difficile, tu il prox, di quanto e' e a quanto lo fai???
ai tempi non ci ho proprio pensato, quando so' sali-scendi, non e' affidabile, a me crea solo problemi.

GIAN CARLO ha detto...

Dai retta a luciano, fai Civitavecchia, poi scarichi per tre settimane facendo lavori e non gare e ti spari Best Woman 34 lo prendi.

GIAN CARLO ha detto...

Azz pero' ho letto adesso che vieni a Villa P. proprio quando io non ci sono xchè vado a Civitavecchia...me raccomando nun me la sciupà...quello è il giardino de casa mia !

uscuru ha detto...

hai visto, la salto civita, e prima della best, provo al tiburtino
ke dici?
oggi o domani ho l'ultimo lavoro pesante 1x 6000 etcc...

Giuseppe Sutera ha detto...

Ciao Orlà.
Ho pubblicato sul mio blog il lavoro che abbiamo svolto ieri sera nella "piscina" dello Stadio Fausto Cecconi.
Se ti va o vi va di fare un salto ti/vi lascio il link.

http://podistiblog.blogspot.com/

Ciao

Master Runners ha detto...

Certo che a core vai forte, ma a mette le foto sul post sei proprio na mezza sega! :D
Che tempi Orlà! , t'hanno fatto proprio 'ncazza ste maratone è!! ;)
Speriamo che fanno lo stesso effetto a me!!

uscuru ha detto...

speriamo zzi!!!

Alvin ha detto...

a 3:33 manco te vedevo se me sorpassavi...tu non corri voli!!

Anonimo ha detto...

http://www.maps.google.com/ - [url=http://www.wikipedia.org/]wiki[/url]
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